時間：96/6/14  19:30-21:00
地點：吳昆哲婦產小兒科醫院B1會議議室
講題：產後瘦身秘笈大公開　雀巢專業講師

贈品內容：好奇寶寶極緻柔適試用包2入
　　　　　cumlaude妊娠紋試用包
　　　　　寶貝莫札特音樂帶
                   金格/長廷手工蛋糕試吃
　　　　　(有獎徵答禮)新世代育兒寶貝計劃

課程內容重點：
•代謝率25歲開始降低
•產後肥胖的原因：活動量減少、熱量攝取過多
•反覆減肥會造成新陳代謝率下降更快

•產後3∼6個月是減肥的黃金期
　(1)哺乳：增加熱量的消耗(喝母乳的寶寶可降低50%的過敏情形)
　(2)身體需要更多的蛋白質修補組織
　(3)照顧寶寶：活動量增加
　(4)基礎代謝率增加
　(5)體內多餘的水分會快速排出

•熱量需求計算
　理想體重＝(身高－70)×60 上下10%
　熱量需求＝理想體重×30 或 35　（30：輕度工作者、35：中度工作者）
　美容體重＝理想體重－5公斤

•如何開始
　(1)三餐並重，禁食點心
　(2)清楚記錄攝取食物的種類、量及時間
　(3)挑選低油、低糖的烹調方式
　(4)每天早上空腹量體重
　(5)平均一星期減輕0.5∼1公斤是最佳狀況

•哺乳注意事項
　(1)促進乳汁分泌(青木瓜燉排骨、鯉魚湯、花生豬蹄湯)
　(2)避免攝取高過敏食物(堅果類、帶殼海鮮、牛奶、雞蛋、黃豆、帶毛的水果、麥類)

•如何坐月子不發胖
　(1)生化湯：熱量低，促進惡露排除，並補血、活血。
　　　　　　產後2~3日，服用5~7帖
　(2)中藥燉肉臟：熱量低且營養成份高(如：杜仲腰子)
　(3)麻油雞：自然後1星期、剖腹產2星期後食用。
　　　　　　※燉煮久一點，使酒精充分揮發，以幫助子宮收縮。
　　　　　　※雞肉去皮、去油再煮
　　　　　　※湯汁以吸管吸取，以減少油脂的攝取

•計算一天所需的熱量

 理想體重

45KG 

50KG 

55KG 

 主食

7

8 

9

 肉類

6

6

7

 水果

3

4

4

 蔬菜

2

2

2


一碗飯＝4份主食、一碗麵＝2份主食、一片吐司＝1份主食
10顆葡萄(櫻桃、紅棗、草莓、葡萄)＝1份水果
1條香蕉(梨子、柿子、葡萄柚、蘋果)＝2份水果

•SNQ 國家品質標章  www.ibmi.org.tw/symbol/award/index.asp