懷孕的婦女此期的營養除了供應自己本身外,還供應了體內寶寶的生長發育,所以需要注意營養素的補充外,礦物質、維生素及纖維和水份的補充也是很重要的。
[孕婦體重的控制]
※懷孕前體重在標準體重範圍內者,懷孕期間體重以增加10-14公斤為宜。
※肥胖的婦女不宜於懷孕期間減重,但仍應注意每日攝取的總熱量。
※體重過輕的婦女,懷孕期間應增加更多之體重,但應請教醫師、營養師做適當的增重計畫。
※懷孕初期體重增加很多者,應請教醫師、營養師,以適當控制體重的增加。
※懷孕期間體重增加很少者,不宜於末期急速增加體重,應請教醫師、營養師做適當的增重計畫。
[飲食原則]
※孕婦應攝取均衡的飲食,營養平均分配於各餐中,可以少量多餐方式補充。
※第一期無需增加熱量,第二期及第三期每日熱量的攝取則需增加300大卡。
※蛋白質─懷孕第一期,第二期及第三期蛋白質的攝取宜各別增加2公克、6公克及12公克。
其中一半以上需來自高生理價值蛋白質的動物性食物,如:蛋、牛奶、肉類、魚類等
植物性蛋白質可增加豆漿、豆腐等黃豆製品的攝取量。
※葉酸:懷孕前至懷孕六週特別需要葉酸,因為其健康胚胎組織發育所需。
※維生素b群:人體產生能量及促進蛋白質代謝需要維生素b群,食物來源為大豆、牛奶、肝臟、菠菜。
※鈣質─懷孕期應攝取足夠的鈣質,以滿足胎兒的生長和母體的需要。
鈣質含量較高的食物,如:牛奶、小魚乾、黃豆製品等。
※鐵質─懷孕後期至分娩,每日另以鐵鹽供給30-50毫克的鐵質,以彌補懷孕及分娩失血的損失。
鐵質含量較高的食物,如:蛋黃、肝、肉類等。
為了達到適足量醫師會給鐵劑;
要避免食物和鐵劑作用,應在飯前1小時或飯後2小時與水或果汁一起服用
※鈉─懷孕期間若有高血壓或水腫,則應限制鈉的攝取量。
含鈉較高的食物,如:鹽漬、罐頭製食品及加工食品等。
※維生素─懷孕期間維生素的需要量均應增加。
維生素C含量較高的食物,如:蕃石榴、柑橘類(檸檬、橘子、柳丁)、木瓜等;
維生素A含量較高的食物,如:深綠色及深黃色的蔬菜、水果、蛋黃、奶油、肝臟、蕃茄。
※纖維質及水─孕婦應攝取適量的纖維質及水分,以防止便秘。
纖維質含量較高的食物,如:芹菜、竹筍等蔬菜及梨、蘋果等水果。
[應避免的食物]
※含脂肪量多的食物,如:三層肉、油炸食物等。
※鹹的或燻製的食物,如:醃肉、鹹魚、豆腐乳等。
※只提供熱量而無營養價值的食物:糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水等。
※刺激性的調味品,如:辣椒、胡椒、咖哩等。
※咖啡與濃茶。
※煙和酒。
November - 2024 | ||||||
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