懷孕的婦女此期的營養除了供應自己本身外,還供應了體內寶寶的生長發育,所以需要注意營養素的補充外,礦物質、維生素及纖維和水份的補充也是很重要的。

[孕婦體重的控制]

懷孕前體重在標準體重範圍內者,懷孕期間體重以增加10-14公斤為宜。
肥胖的婦女不宜於懷孕期間減重,但仍應注意每日攝取的總熱量。
體重過輕的婦女,懷孕期間應增加更多之體重,但應請教醫師、營養師做適當的增重計畫。
懷孕初期體重增加很多者,應請教醫師、營養師,以適當控制體重的增加。
懷孕期間體重增加很少者,不宜於末期急速增加體重,應請教醫師、營養師做適當的增重計畫。

[飲食原則]


孕婦應攝取均衡的飲食,營養平均分配於各餐中,可以少量多餐方式補充。
第一期無需增加熱量,第二期及第三期每日熱量的攝取則需增加300大卡。
蛋白質─懷孕第一期,第二期及第三期蛋白質的攝取宜各別增加2公克、6公克及12公克。
     其中一半以上需來自高生理價值蛋白質的動物性食物,如:蛋、牛奶、肉類、魚類等
     植物性蛋白質可增加豆漿、豆腐等黃豆製品的攝取量。
葉酸:懷孕前至懷孕六週特別需要葉酸,因為其健康胚胎組織發育所需。
維生素b群:人體產生能量及促進蛋白質代謝需要維生素b群,食物來源為大豆、牛奶、肝臟、菠菜。
鈣質─懷孕期應攝取足夠的鈣質,以滿足胎兒的生長和母體的需要。
    鈣質含量較高的食物,如:牛奶、小魚乾、黃豆製品等。
鐵質─懷孕後期至分娩,每日另以鐵鹽供給30-50毫克的鐵質,以彌補懷孕及分娩失血的損失。
    鐵質含量較高的食物,如:蛋黃、肝、肉類等。
    為了達到適足量醫師會給鐵劑;
    要避免食物和鐵劑作用,應在飯前1小時或飯後2小時與水或果汁一起服用
鈉─懷孕期間若有高血壓或水腫,則應限制鈉的攝取量。
   含鈉較高的食物,如:鹽漬、罐頭製食品及加工食品等。
維生素─懷孕期間維生素的需要量均應增加。
     維生素C含量較高的食物,如:蕃石榴、柑橘類(檸檬、橘子、柳丁)、木瓜等;
     維生素A含量較高的食物,如:深綠色及深黃色的蔬菜、水果、蛋黃、奶油、肝臟、蕃茄。
纖維質及水─孕婦應攝取適量的纖維質及水分,以防止便秘。
       纖維質含量較高的食物,如:芹菜、竹筍等蔬菜及梨、蘋果等水果。

[應避免的食物]


含脂肪量多的食物,如:三層肉、油炸食物等。
鹹的或燻製的食物,如:醃肉、鹹魚、豆腐乳等。
只提供熱量而無營養價值的食物:糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水等。
刺激性的調味品,如:辣椒、胡椒、咖哩等。
咖啡與濃茶。
煙和酒。

資料來源:http://tw.health.yahoo.com/030313/11/6sz.html