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【莊靜芬醫師專欄】
煩人的生理痛？懂得保養就不怕！

提到生理期，大部分的人都會聯想到生理痛、不方便、不舒服、容易煩躁等等負面的字眼，很少女性可以欣然接受這個從青春期到更年期就陪伴左右的「好朋友」。不過，根據調查，年紀愈長，女性對生理期就更能處之泰然，生理痛的比例和頻率也逐漸減少，這代表什麼？習慣了所以感覺不會那麼痛了？當然不是，應該是愈來愈懂得怎麼處理經痛問題，也更懂得如何做好生理期的保養。

生理痛是正常的？

生理痛的成因和程度因人而異，不過，一般而言，約六成的女性都有經常性的生理期不適，像是腹痛、疲倦、頭暈、腹瀉、腹脹、腰酸、胸脹痛，情緒低落或脾氣暴躁等。這些現象可能是因為月經來潮期間因血管充血而造成疼痛；或是因子宮頸口狹窄，月經出來不易所造成；甚至是在子宮內膜形成的，而引發子宮強烈收縮所帶來的痙攣性經痛等，這類生理痛通常只持續約一天左右，只要找到有效的舒緩或預防方法，是可以獲得改善。

最需要注意的是因子宮疾病所造成的疼痛，像是子宮肌瘤、子宮內膜異位、子宮沾黏或骨盆腔沾黏等引起。這些女性在生理期時，會有比較劇烈的不適反應，而且持續時間會比較長，甚至會降低懷孕的機率與增加風險。所以，當嚴重的生理痛發生時，要特別注意，尤其是生育過的女性更不能輕忽。

正在痛的時候怎麼辦？

腹部的保暖能有效減緩疼痛，可以綁腹帶或喝熱飲。如黑糖薑茶，取一塊老薑拍碎，加水煮出香味和辣味後再放入黑糖，再入少許桂圓（約7顆），增添少許風味，趁熱慢慢喝。像現在天氣漸涼，生理期時最好穿長袖、長褲避免受涼，至少要等MC來後3天才可以洗頭，不想忍受生理痛，平時就應少吃或不吃冰品和冷飲。

在生理期間一定要徹底地拒絕生冷、冰涼的食物。避免寒性蔬果，如生菜、白菜、蘿蔔、西瓜、筍子等。多補充鈣和鎂、維他命B、巧克力、芝麻、花生、生鮮蔬菜、無花果、果仁、黑糖等食物，也可多吃紅豆湯和花生湯。

階段保養告別經痛

不想要「好朋友」變成讓人困擾的壞朋友，不能只等到經痛時再找解決方法，以生理週期調整好飲食，再搭配正常作息、充足的睡眠與適量的運動，從生活上做起，才是真正治標的方式。

生理期調理3階段：

Step1：生理期間的調理重點在於促進子宮收縮，可多吃豬肝（第一至二天）、腰花（第三至五天）幫助排除體內經血，減少疼痛與不舒服的感覺，也藉這個機會幫助體內新陳代謝。多吃紅豆可以強心、利尿、消除疲勞；黑糖則可以幫助血液循環、去淤血是相當適合經期的食品。

 Step2：排卵期左右（約MC來時算起第10天）體內的吸收力變好，情緒也逐漸好轉，正是補充流失養分的好時機，可以多吃高鈣、高營養及富含膠質的食物，如多筋之肉類、豬牛肚、秋葵、山藥等，可恢復月經所消耗的體力。貧血者要多吃香辛料，可以促進內臟機能活動，增加食慾和體力。

Step3：月經將來，常會感覺不順遂，體力透支，也覺得臉色黯淡無光，所以，這個階段可以攝取促進腸胃活動和代謝的食物，如：牛蒡、紅蘿蔔、蓮藕、豆腐等，來減少疲勞感，減少體內失衡的狀態，做好迎接生理期的準備。

女人最好的禮物

古人稱經期為「月信」，每個月一次的MC，就像是來自給女人最私密的健康信息，透過一次次的周期循環，就像是每個月都做一次健康檢查，也像是每個月都能依階段保養，照顧好生理期，就是遠離女性疾病，如子宮肌瘤等病痛，也是常保健康青春的不二法門，只要懂得保養，生理期的不適，就再也不是煩惱了！