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【莊靜芬醫師專欄】
最甜蜜的不舒服──孕期不適調理

從懷孕的那一刻起，孕媽咪們體內最重大的健康工程就開始了，這大約280天的孕期營養影響著腹中寶貝日後的健康，而懷孕到產後調養的歷程更是母體最重要的健康轉機。不過，在孩子呱呱落地之前，每一位母親，都必須先承受著身體因荷爾蒙變化而產生的孕期不適，這伴隨著喜悅的不舒服雖然因人而異，但是有時也足以讓媽媽們吃足了苦頭。

孕吐

孕吐是懷孕初期常見的不舒服症狀，這是一種自律神經失調的狀態，大概從懷孕四到七週開始，通常到第十二、十三週左右就會結束，清晨剛起床時較嚴重，會有噁心、嘔吐、食慾不振、嗜睡、煩躁等症狀。一般孕吐的狀況都可以用飲食與簡單的運作來消緩，但是，如果持續無法補充足夠的水分或進食，必要時也是需透過醫師的建議，以點滴注射的方式來處理，以免造成脫水或營養嚴重失衡。

以少量多餐的方式進食，慢慢咀嚼，讓唾液充分分泌，有助於食物的消化吸收，以減緩孕吐營養流失的現象。補充維他命B群，也有助於減少孕吐，舒緩症狀，對於不喜愛的食物或氣味要暫時移出孕婦的生活空間，還要避免到空氣不好的地方。

如果時間及環境許可，在孕吐不舒服的時間，可以在吃飯前先平躺進行深呼吸，同時雙腳伸直，腳掌配合著呼吸做一上一下的動作，不可太過急躁，等不適狀況稍緩再吃飯，可以幫助進食順暢，不過平躺後起身的速度不可過快，以免頭暈。

水腫

懷孕末期由於胎兒愈來愈大，壓迫下肢，使得血液回流受到一些障礙，或是毛細血管壁的穿透性增加等因素，常會引起腳部水腫的情形，一般這樣的現象在經過臥床休息後就能獲得改善。雖然如此，需久坐或久站工作的上班族孕婦，可以在睡前泡泡腳，減少水腫的現象。

以熱水熬煮用刀輕拍過的老薑，直到薑的香味散發出來時就可以熄火，依個人喜好放置到適合泡腳的溫度，再倒進泡腳盆中，配合著和緩的呼吸，最好能泡到出汗為止，泡完馬上把腳擦乾。睡前泡腳有消除腳部疲勞的功效，也有助於睡眠，不只是水腫時可泡，初期孕吐不適時泡泡腳也有幫助。

便秘

孕期因為黃體荷爾蒙減緩腸管蠕動，常有脹氣、便秘等情形，如果懷孕初期發生，會加重孕吐的情形，所以在飲食內容上，要多吃高纖食物，例如燕麥、牛蒡、蓮藕等，或是幫助腸胃蠕動、消脹氣的當歸、白朮等，在起床時先喝一杯冷飲、冷開水或牛奶（不可太冰），也可刺激腸子蠕動，幫助排便。

當有輕微排便不順時就要開始從飲食上調整，因為到懷孕後期，逐漸增大的子宮會妨礙肛門附近的血液回流，容易造成痔瘡，症狀輕者會隨著生產而消失，孕期除飲食上多注意，避免久坐或久站，適度的運動也可以預防症狀加重。

貧血

女性缺鐵情形相當普通，孕媽咪也會因為血液集中在子宮，而產生常頭暈的現象，尤其是早期孕吐導致母體含鐵量不足，而造成中後期妊娠貧血的例子不在少數。所以，孕期應多攝取含鐵量高的食物，並搭配維生素C、葉酸，可以提高體內鐵質的利用率，含鐵食物包括肉類、肝臟、菠菜、紅鳳菜、紅莧菜、葡萄乾、小麥類、堅果類等，在體重不過重的情況下，偶而也可以吃些黑棗黑紫米製的甜點。當頭暈發生時，最好馬上尋找支撐物坐下或蹲下，閉目深呼吸。

孕期的不適，帶著期待新生命的喜悅與甜蜜，孕媽咪們更要好好把握這個機會，不只在孕期保養，更要在產後調養。懷孕期間的不舒服因人而異但也不少見，只要把握原則，用最自然的飲食和方法來改善，用最愉悅的心情度過每一天，用最放鬆的姿態充分休息，一定能讓孕期不適的影響降到最低，快快樂樂的等待新生兒的來臨。