veryWed 婚後誌

【莊靜芬醫師專欄】

給新婚族的甜蜜叮嚀：健康生活計劃齊步走！

新婚燕爾，一切從「新」開始，兩個不同生活習慣的人共同組成一個新家庭，二人共同分享悲喜與承擔責任，不管是生命價值觀，或是生活作息，甚至是飲食習慣，從此就是雙人世界，也正是夫妻共同齊心規劃健康新生活的最佳時刻！

喜好磨合，取中庸健康

每個家庭都有自成一格的飲食偏好，二個人共組新家庭，或許在交往時已知彼此的口味與愛好，但是共同生活的緊密相處，多少還是需要一些磨合期，互相調整與配合。所以，從新婚的甜蜜時期開始，除了要為對方妥協，各讓一步，採取中庸之道外，更可以是夫妻二人共同為更健康的生活方式努力。

例如原本先生喜重口味，太太喜歡油炸，兩人可以從偶而改改口味開始，吃吃原味自然的菜餚，然後，一起以低油、少鹽、少添加、不過度烹調的飲食為目標，逐步往更健康的習慣調整，畢竟一個人努力遠比不上二人一起來得有成效，可以彼此加油也能分享經驗與喜悅。

每日甜蜜，自晨光開始

現代人的三餐習慣，通常是早餐匆忙，等晚餐再和家人好好大吃一頓，也因此造成睡覺時體內積食難消，長久下來，易形成不良體型，也容易肥胖。所以，讓每一日的親密時光就從好好享用豐盛的早餐開始，不僅有利於排除體內廢氣，也讓每一天出門上班時滿懷愉悅與精神飽滿。

當然，將晚餐簡化並不意味著減少二人聊天相處的時間，可以在餐後散散步，睡前分享一天的心情，也都是很好的方式。

增進情趣，為彼此按摩

二人共同建造的甜蜜生活，幫對方按摩，也是一個很好的方式，拉一拉耳朵，按一按手，壓壓腿或是敲敲頭，既可增加情趣，也可消除疲勞，在感情增溫的同時又可得到健康（後附腿部按摩法）。

睡前按摩是不錯的選擇，現代人常處於神經緊繃的狀態，常會睡不好，所以在睡前按摩可以紓壓並幫助入睡，也能提高睡眠品質。

珍重彼此，愛為出發點

一旦決定共同組織新的家庭就不能各管各的，不管誰對誰錯，新家庭需要好好妥協，為了走更長遠，不同的想法與觀念，都要以愛為出發點，互相包容，多一些體諒，以柔性訴求。更重要的，在好好經營二人甜蜜的新世界同時，也要放眼未來，為彼此的健康做好規劃，共同經營，愛惜對方，也珍重自己，才能走得更長更久。

附：消除疲勞的腿部按摩
1. 被按摩的人趴臥在平坦的床上（如果床太軟，可以趴在地上）。
2. 按摩者雙手平行，從腳底開始按壓被按摩者的雙腿，手掌往大腿方向施力，大拇指同時順著腿部肌肉向下按壓。
3. 依序從腳底一直到大腿部位重覆2的動作三次。
4. 結束後將手指密合，手掌內縮成勺子狀，雙手輪流輕輕拍打右小腿及大腿，之後再換邊，重覆數次後感覺腿部因血液循環而產生微熱即完成。

適用：運動後或長時間走路、站立後腿部疲勞的人。
功效：有助舒緩運動後的肌肉緊張，可以減低隔日腿部酸痛的程度，即使是平常已有定期運動的人，也可以用此法放鬆腿部肌肉。