veryWed 婚後誌

【莊靜芬醫師專欄】

想要一個寶貝，從生活細節做起!
讓懷孕更輕鬆！

每一位女性在決定懷孕的那一刻開始，為了讓新生命更快到來，生活就必須從細節處開始調整與改變，不只是為了順利懷孕，也為期盼中的新成員營造第一個健康的成長環境。

月月必先安康

生理期順不順，當然是能不能順利懷孕最重要的指標。例如經量過少，或週期過短，都可能是荷爾蒙異常、或無排卵性月經造成，所以，想要懷孕，首先檢視生理期是否異常，需不需進一步向婦產科醫師諮詢，接下來，就是要調理好每一次的生理期，從MC來時淨化子宮，排卵前的滋補調養，經期前的平衡調理，三個階段做好保養，月月能安康順利，自然就能大大增加懷孕的機會。

綁腹帶不受涼

很多女性都知道「綁腹帶」是產後恢復體態的重要工作，其實，想要順利懷孕，綁腹帶也大有好處的。綁腹帶能防止腹部下垂，修整身形，更重要的是可以保護腹部，為骨盆腔保暖，利於受孕。讓身體不受涼，是每一位女性健康的重要功課，特別是想要懷孕的人，更要注意，除了綁腹帶為腹部保暖，平常就要做到不吃冰冷食物，少拿過重物品，不穿露肚衣物，生理期不洗頭，都是防止身體受涼應注意的。

吃吃喝喝有計劃

321或3211的三餐比例，規律且正確的飲食，在這個時刻更應該好好執行。早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少，3：2：1的黃金比例，是最有助於人體吸收消化的自然比例，不過，有些人因為工作關係無法定時吃晚餐，那麼在傍晚最疲累的時候，先補充點心，晚餐再吃少量且易消化的食物，以3211的原則也是可以的。當然，在飲食內容上多補充含荷爾蒙食物，如牛蒡、山樂、黃豆、蚵仔等或是富含鈣質的堅果，慢慢吃，細細嚼，不偏食，吃天然食物，有強健的母體，才能讓寶寶安然著床，健康成長。

安定情緒放輕鬆

情緒會影響生理狀況，而且常常在自己本身都無法察覺的情況下就發生了。準備懷孕的同時，也要懂得如何不讓情緒造成生理上的壓力而影響受孕。當心情煩悶、忙碌或疲累的時候，可以透過簡單的呼吸、或按摩來放鬆心緒，例如雙手輕拉或搓揉耳朵，用指尖輕敲或按壓頭皮，閉上眼睛緩慢的吸氣吐氣，甚至是臨睡前彼此按摩，都有助於讓身心放輕鬆，而在安定愉悅的情緒下孕育的寶寶，自然更加茁壯。

就如同養生的原理一樣，從生活中的小細節中，慢慢累積出身體的健康能量，對於準備懷孕的女性們也是如此，生活中的點點滴滴環環相扣，很多不易懷孕的成因，就是因為忽略了日常生活的細微處，日積月累而成，所以，不論是期待已久或是才開始有懷孕計劃，從細節處做起，堅持不放棄，定能很快心想事成，迎接新生命的到來！