jane愛分享

隨著年紀增長，身體新陳代謝也會越來越差，

我們每天應有充足睡眠和維持運動的習慣，

也要均衡飲食並補充足夠的白開水，

建立好的生活習慣，對身體是有益無害的呦!

運動習慣能讓體態變得更好看，維持身體健康，

要持之以恆就得找出最適合自己的運動!

最重要的是~暖身一定要做好!!!

要小心不正確的姿勢會造成運動傷害喔~

jane平常習慣在房間內看影片或用健身機輔助來做運動，

而因小寶學校體育課要每位小朋友能連續跳繩20下，

所以最近會陪著小寶到廟埕練習跳繩。

冬天運動很怕流汗後又吹風而感冒，

需要更注重衣著材質的保暖與排汗功能，

若能同時兼具外觀就更棒了!運動時心情也會很好!

宜而爽，音譯為YOURSUN你的太陽，

2017新開發之輕運動機能休閒服，

運用人體排汗的分佈原理設計，全面考量秋冬溫差變化，

身體活動伸展、悶濕氣散發、汗水排出等穿著舒適因素，

Get moving！讓隨時隨地想動的心情不受限制。

今天要和大家分享宜而爽YOURSUN/YA系列~

排汗密碼透氣立領長袖衫，男女款都有!

新結構保暖織品~熱循環，創新保暖隔間，聚熱排濕。

小立領能保暖脖子，半門襟用的是YKK拉鍊，

Body Mapping原理設計，運用高透氣快乾網布、

Coolplus吸溼排汗纖維，調節運動濕熱，

排除悶濕氣，兼顧秋冬保暖與運動排汗的舒適需求。

排汗密碼透氣立領長袖衫材質柔軟穿起來很舒服，

粉色適合女生很好看，彈性佳、活動伸展都方便!

洗滌注意事項~不可漂白、不可乾洗、不可烘乾!

和寶貝練習跳繩的時候，jane一次會跳100下，

休息5-10分鐘後再跳100下，總共跳300下。

運動後身體和脖子都冒著薄汗，立領設計保暖脖子，

吹到風也不覺得冷，保暖度很好!

通常腋下是比較容易汗濕悶熱的地方，

腋下剪接快乾網布，高透氣調節運動濕熱，

排汗效果佳，保持乾爽，增加運動舒適度。

冬天運動時最怕穿太多或穿得太笨重不好活動!

但是穿太少不動時會冷，流汗後又容易感冒!

宜而爽YA排汗密碼輕運動機能休閒服，

輕量又好看，兼具秋冬保暖與運動排汗功能，

讓我一件就夠，隨時隨地想動就動!

jane之前曾經有一篇經驗分享文提到~

http://verywed.com/vwblog/jane159/article/229337

我們隨著年紀增長，身體新陳代謝也會越來越差，

平時應該要有"維持運動"+"體重管理"+"飲食管理"，

把好的生活習慣建立起來，對身體是有益無害的呦!

運動健身不單單只是為了想要瘦身，

除了讓體態更好看之外，也讓身體變得更健康，

但要小心不正確的姿勢會造成運動傷害喔!!!

今天來和大家分享jane最近很愛的療癒系健身小幫手，

台灣獨家發售，三麗鷗正式授權的蛋黃哥人氣收藏版~

Wonder Core Smart蛋黃哥版健身機

產品介紹連結~https://youtu.be/L9pT7tG-np0

內容物:

健身機x1、使用說明書x1、運動指南x1、

運動光碟x1、保固卡x1、止滑墊x1

拿出產品後不用複雜的組裝，只要抬起泡綿管，

將左右兩邊的旋鈕移動到後面，轉動旋鈕調整阻力，

順時針增加阻力，逆時針減少阻力!

注意兩邊阻力需設定一致，即可開始使用。

老公平日也注重運動健身，有時會晨跑或游泳，

若沒出門就會做伏地挺身和仰臥起坐50-100下，

所以看到蛋黃哥健身機也很興致勃勃~

姿勢還蠻標準的，有幫助到運動健身，效果很不錯喔!

爸比蛋黃哥健身機體驗~

https://www.youtube.com/watch?v=hrskkHNvOkg

我們家哥哥平常做伏地挺身還蠻吃力的，

有了Wonder Core Smart健身機輔助，

就像多了小幫手一樣，伏地挺身能多做好幾下!

在仰臥起坐運動中，背部也能得到良好的支撐，

可依個別不同體能和狀況，來調整阻力大小做訓練喔!

上半身運動

仰臥起坐

撐體運動

jane最近勤勞的做上半身運動和撐體運動，因為手臂太粗啦!

還有小腹婆必做的仰臥起坐，每次躺下和坐起都能有效產生阻力，

加強運動效果並且還扶你一把，訓練核心肌群更有力!

蛋黃哥版Wonder Core Smart健身機可愛又療癒，

免組裝，輕巧收摺，不佔空間好收納，

每天5-30分鐘，健身也能好紓壓!

     因每個人的體質.使用習慣不同，若有不適請立即停用。

     文內之成份功效，引自於產品或官網介紹，不等於聲稱具有任何療效。

Jane愛分享

去年jane發了一篇個人平時的體重管理經驗分享文提到~

平時的生活習慣是「維持運動」+「體重管理」+「飲食管理」，

只要把好的習慣建立起來，對身體是有益無害的呦!

今天要來跟大家分享「健康管理」的好幫手~體脂計。

非常謝謝【女人知己試用大隊】提供的~oserio歐瑟若數位彩色精靈體脂計

台灣製造的oserio推出4色果凍美機~藍、粉、綠、黃

4種不同漂亮可口的果凍色，讓人看了就有心情愉快的感覺

jane收到的顏色是鮮明亮眼的活潑黃，質感很好，水喔!

平板A4大小的羽量設計，厚度2.5CM，體積小、易收納，

超薄6mm鋼化玻璃，中文顯示易懂好操作。

歐瑟若數位彩色精靈體脂計裡面附有保固卡、說明書、4顆電池，

翻到體脂計的背面可以看見製造日期，裝好電池即可開始使用。

使用前應有詳閱外包裝和說明書的習慣，

可以幫助我們認識及正確的使用產品喔!  

設定項目：

年齡：10至80歲 

性別：男 / 女

身高：100~199.5 cm

顯示項目：

1.重量: 5~150kg 遞增數值(解析度):100g 

2.體脂肪率：5.0~50.0%，遞增數值：0.1% 
   體脂肪率判定：偏低/標準/偏高/過高 

3.BMI：0~150 

4.基礎代謝：385~3999 kcal

*觸控按鍵設計 

*4組個人資料設定

*7組歷史記錄 

*具備訪客模式

*自動省電裝置

注意事項~

*體內裝設有醫療電子儀器(如:心律調整器..等)，請勿使用本產品，

  否則可能會影響植入式醫療器材。

*孕婦及體內裝設有金屬物件者，不建議使用本產品，否則可能會影響量測準確度。

oserio歐瑟若數位彩色精靈體脂計具有~

體重、體脂肪、BMI、與基礎代謝量測功能，

並有笑臉表情顯示，輕鬆瞭解測量結果。

體脂計下方四個支點有止滑的設計，在使用時不會滑動。

大螢幕的中文視窗，在測量時可以輕鬆看得清楚明瞭，

三環觸控按鍵，操作簡單容易。

可單純測量體重~

1.按SET鍵開機

2.圖示歡迎詞" Hi "(請勿站上秤盤)

3.等待校正完成螢幕顯示為"0.0"即可開始測量

4.秤重結果

*若要重新測量體重，按SET鍵重新測量。

要測量體脂、BMI、基礎代謝率，

在第一次使用時請設定使用者數據~

1.按SET鍵開機

2.圖示歡迎詞" Hi "(請勿站上秤盤)

3.等待校正完成螢幕顯示為"0.0"，按SET選擇使用者

4.按▼▲鍵選擇設定第1.2.3.4位資料，選好後按SET確定，

   可記錄4組使用者資料

5.依照螢幕指示分別輸入~

   年齡(按SET確定)➤性別(按SET確定)➤身高資料(按SET確定)

6.設定完成，螢幕顯示為"0.0"即可開始測量

*測量時要站穩避免身體晃動，等待完成測量時再下秤，

  螢幕顯示體脂率和BMI數值時會有表情圖示，幫助判斷量測結果喔!

有一篇報導提到~醫師提醒民眾，在意自己的身形，

不要只侷限在體重上，應多注意體脂率是否超標。

一般來說，男性體脂率大於25%、女性體脂率大於30%就有體脂率過高的疑慮，

應多加注意，而「運動」則是降低體脂率的不二法門。

體脂率、BMI和身體基礎代謝量等數值，是維持健康體態的重要數字。

以上資料來源：http://www.ettoday.net/news/20140423/349467.htm

jane自從有了運動習慣，漸漸不再只是注意體重上的數字迷思，

體重管理除了減重之外，更重要的是減體脂!

歐瑟若數位彩色精靈體脂計擁有多功能測量數據，

可輸入4組使用者資料並記憶7組歷史記錄，

幫助家人們記錄管理自己的體脂率、BMI和身體基礎代謝率，

輕巧時尚的oserio歐瑟若數位彩色精靈體脂計~

是我們家健康管理的好幫手呦!

相關連結~https://www.pingle.com.tw/search/FLG-341 

想看更多oserio歐瑟若數位彩色精靈體脂計試用心得請到以下網址>>
http://www.justwoman.tw/TrialReport/Report11009/
女人知己官網：http://www.justwoman.tw

PS:此文僅屬個人親自使用心得分享(非商業性質)僅供參考。

     因每個人的體質.使用習慣不同，若有不適請立即停用。

     文內之成份功效，引自於產品或官網介紹，不等於聲稱具有任何療效。

jane從小就不是纖細的身材.可說是從來沒瘦過

值得慶幸的是生完2個小寶貝後.體重和身材也不至於失控大走鐘~

但現實是殘酷的~隨著年紀增長.身材和皮膚漸漸鬆弛.

新陳代謝也越來越差.是開始老化的現象

懶人jane本來"從不運動"到現在"維持一週333運動".來幫助新陳代謝和維持體重!

「維持運動」

「333運動法」~指每周至少運動三次，每次至少運動三十分鐘，

且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘一百三十次以上。

333運動法不分運動的種類，每項皆可採用此種原則，如果持續三個月以上，

則可提高人體的免疫力，有效預防疾病。

但是要注意的是，如果運動量太激烈，反而會造成負作用，會減少或抑制免疫力，

因此，運動量適宜即可，不宜過量或太少。

從不運動到維持運動的習慣真的不簡單.很容易就會投降放棄!

所以jane一開始是加入2個臉書的運動社團(相信大家都知道.搜尋一下就有了)

每天看大家努力的運動打卡.分享運動和飲食方面的心得.

還有許多人會po上前後體態對比成果照片......等

都再再的激勵著自己要動起來不能偷懶.天底下真的只有懶女人沒有醜女人喔!

當然~要持之以恆就得找出最適合自己的運動!

有的人喜歡慢跑.有的人喜歡健走.有人上健身房也有人喜歡爬山......

像懶人jane不喜歡出門運動.喜歡在房間看燕姐的影片運動.現在也會跳tabata.

喜歡跳什麼就跳什麼.有動總比沒動好~運動得開心就好

最重要的是暖身一定要做喔!!!

也要小心不正確的姿勢會造成運動傷害喔!!!

「體重管理」

維持基本的運動之外.要開始固定時間紀錄體重和體脂.

*可以每天量也可以一週一次量

*早上起床量或晚上量皆可.固定同一時段量較準確

另外體重增降幅度不大時可當作參考用.

要知道體脂降低比體重降低更重要喔!

「飲食管理」

jane愛吃的東西不多.所以喜歡吃的東西還是照吃~

一些含糖或熱量高的食物會調整在中午或下午五點前吃完.

*早餐會吃蕃薯+豆漿or自製燕麥牛奶或優酪乳.可加入一把堅果更營養好吃!

如何製作可參考http://verywed.com/vwblog/jane159/article/226780

*中餐正常吃.會在餐與餐中間吃水果.

*晚餐會在七點前吃完.晚餐會多喝湯.吃青菜+減少白飯的量+不吃宵夜

要維持體重可千萬不能餓肚子呦~吃得健康均衡飲食很重要!!!

「維持運動」+「體重管理」+「飲食管理」

只要把好的習慣建立起來.對身體是有益無害的.

***重要***每天也要補充足夠2000C.C.的白開水，

再加上均衡飲食.維持運動習慣，要好好保養身體，

以期讓自己由內而外變得健康又美麗喔!

以上是jane個人平時的體重管理經驗分享.

歡迎朋友們與jane互相討論.經驗分享喔!