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去年jane發了一篇個人平時的體重管理經驗分享文提到~

平時的生活習慣是「維持運動」+「體重管理」+飲食管理

只要把好的習慣建立起來,對身體是有益無害的呦!

今天要來跟大家分享「健康管理」的好幫手~體脂計。

非常謝謝【女人知己試用大隊】提供的~oserio歐瑟若數位彩色精靈體脂計

台灣製造的oserio推出4色果凍美機~藍

4種不同漂亮可口的果凍,讓人看了就有心情愉快的感覺{#emotions_dlg.emo1-18}

jane收到的顏色是鮮明亮眼的活潑黃質感很好水喔!

平板A4大小的羽量設計厚度2.5CM體積小易收納

超薄6mm鋼化玻璃中文顯示易懂好操作

歐瑟若數位彩色精靈體脂計裡面附有保固卡、說明書、4顆電池

翻到體脂計的背面可以看見製造日期裝好電池即可開始使用

使用前應有詳閱外包裝和說明書的習慣

可以幫助我們認識及正確的使用產品喔!  

 

設定項目:

年齡:10至80歲 

性別:男 / 女

身高:100~199.5 cm

顯示項目:

1.重量: 5~150kg 遞增數值(解析度):100g 

2.體脂肪率:5.0~50.0%,遞增數值:0.1% 
   體脂肪率判定:偏低/標準/偏高/過高 

3.BMI:0~150 

4.基礎代謝:385~3999 kcal

*觸控按鍵設計 

*4組個人資料設定

*7組歷史記錄 

*具備訪客模式

*自動省電裝置

注意事項~

*體內裝設有醫療電子儀器(如:心律調整器..等),請勿使用本產品,

  否則可能會影響植入式醫療器材

*孕婦及體內裝設有金屬物件者,不建議使用本產品,否則可能會影響量測準確度

 

oserio歐瑟若數位彩色精靈體脂計具有~

體重、體脂肪、BMI、與基礎代謝量測功能

並有笑臉表情顯示,輕鬆瞭解測量結果

體脂計下方四個支點有止滑的設計,在使用時不會滑動

大螢幕的中文視窗,在測量時可以輕鬆看得清楚明瞭

三環觸控按鍵,操作簡單容易

可單純測量體重~

1.按SET鍵開機

2.圖示歡迎詞" Hi "(請勿站上秤盤)

3.等待校正完成螢幕顯示為"0.0"即可開始測量

4.秤重結果

*若要重新測量體重按SET鍵重新測量

要測量體脂BMI基礎代謝率

第一次使用時請設定使用者數據~

1.按SET鍵開機

2.圖示歡迎詞" Hi "(請勿站上秤盤)

3.等待校正完成螢幕顯示為"0.0"按SET選擇使用者

4.按▼▲鍵選擇設定第1.2.3.4位資料選好後按SET確定

   可記錄4組使用者資料

5.依照螢幕指示分別輸入~

   年齡(按SET確定)➤性別(按SET確定)➤身高資料(按SET確定)

6.設定完成螢幕顯示為"0.0"即可開始測量

*測量時要站穩避免身體晃動,等待完成測量時再下秤

  螢幕顯示體脂率BMI數值時會有表情圖示,幫助判斷量測結果喔!

有一篇報導提到~醫師提醒民眾,在意自己的身形,

不要只侷限在體重上,應多注意體脂率是否超標。

一般來說,男性體脂率大於25%、女性體脂率大於30%就有體脂率過高的疑慮,

應多加注意,而「運動」則是降低體脂率的不二法門。

體脂率、BMI和身體基礎代謝量等數值,是維持健康體態的重要數字

以上資料來源:http://www.ettoday.net/news/20140423/349467.htm

jane自從有了運動習慣,漸漸不再只是注意體重上的數字迷思

體重管理除了減重之外更重要的是減脂!

歐瑟若數位彩色精靈體脂計擁有多功能測量數據

輸入4組使用者資料並記憶7組歷史記錄

幫助家人們記錄管理自己的體脂率、BMI和身體基礎代謝率,

輕巧時尚的oserio歐瑟若數位彩色精靈體脂計~

是我們家健康管理的好幫手呦!

 

相關連結~https://www.pingle.com.tw/search/FLG-341 

想看更多oserio歐瑟若數位彩色精靈體脂計試用心得請到以下網址>>
http://www.justwoman.tw/TrialReport/Report11009/
女人知己官網:http://www.justwoman.tw

PS:此文僅屬個人親自使用心得分享(非商業性質)僅供參考

     因每個人的體質.使用習慣不同,若有不適請立即停用

     文內之成份功效,引自於產品或官網介紹,不等於聲稱具有任何療效。

jane從小就不是纖細的身材.可說是從來沒瘦過{#emotions_dlg.emo1-14}

值得慶幸的是生完2個小寶貝後.體重和身材也不至於失控大走鐘~

但現實是殘酷的~隨著年紀增長.身材和皮膚漸漸鬆弛.

新陳代謝也越來越差.是開始老化的現象{#emotions_dlg.emo1-8}

懶人jane本來"從不運動"到現在"維持一週333運動".來幫助新陳代謝和維持體重!

 

維持運動

「333運動法」~指每周至少運動三次,每次至少運動三十分鐘,

且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘一百三十次以上。

333運動法不分運動的種類,每項皆可採用此種原則,如果持續三個月以上,

則可提高人體的免疫力,有效預防疾病。

但是要注意的是,如果運動量太激烈,反而會造成負作用,會減少或抑制免疫力,

因此,運動量適宜即可,不宜過量或太少。

 

從不運動到維持運動的習慣真的不簡單.很容易就會投降放棄!

所以jane一開始是加入2個臉書的運動社團(相信大家都知道.搜尋一下就有了)

每天看大家努力的運動打卡.分享運動和飲食方面的心得.

還有許多人會po上前後體態對比成果照片......等

都再再的激勵著自己要動起來不能偷懶.天底下真的只有懶女人沒有醜女人喔!

當然~要持之以恆就得找出最適合自己的運動!

有的人喜歡慢跑.有的人喜歡健走.有人上健身房也有人喜歡爬山......

像懶人jane不喜歡出門運動.喜歡在房間看燕姐的影片運動.現在也會跳tabata.

喜歡跳什麼就跳什麼.有動總比沒動好~運動得開心就好{#emotions_dlg.emo1-18}

最重要的是暖身一定要做喔!!!

也要小心不正確的姿勢會造成運動傷害喔!!!

 

體重管理

維持基本的運動之外.要開始固定時間紀錄體重和體脂.

*可以每天量也可以一週一次量

*早上起床量或晚上量皆可.固定同一時段量較準確

另外體重增降幅度不大時可當作參考用.

要知道體脂降低比體重降低更重要喔!

 

飲食管理

jane愛吃的東西不多.所以喜歡吃的東西還是照吃~

一些含糖或熱量高的食物會調整在中午或下午五點前吃完.

*早餐會吃蕃薯+豆漿or自製燕麥牛奶或優酪乳.可加入一把堅果更營養好吃!

如何製作可參考http://verywed.com/vwblog/jane159/article/226780

*中餐正常吃.會在餐與餐中間吃水果.

*晚餐會在七點前吃完.晚餐會多喝湯.吃青菜+減少白飯的量+不吃宵夜

要維持體重可千萬不能餓肚子呦~吃得健康均衡飲食很重要!!!



維持運動」+「體重管理」+飲食管理

只要把好的習慣建立起來.對身體是有益無害的.

***重要***每天也要補充足夠2000C.C.的白開

再加上均衡飲食.維持運動習慣要好好保養身體

以期讓自己由內而外變得健康又美麗喔!

以上是jane個人平時的體重管理經驗分享.

歡迎朋友們與jane互相討論.經驗分享喔!