jane從小就不是纖細的身材.可說是從來沒瘦過
值得慶幸的是生完2個小寶貝後.體重和身材也不至於失控大走鐘~
但現實是殘酷的~隨著年紀增長.身材和皮膚漸漸鬆弛.
新陳代謝也越來越差.是開始老化的現象
懶人jane本來"從不運動"到現在"維持一週333運動".來幫助新陳代謝和維持體重!
「維持運動」
「333運動法」~指每周至少運動三次，每次至少運動三十分鐘，
且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘一百三十次以上。
333運動法不分運動的種類，每項皆可採用此種原則，如果持續三個月以上，
則可提高人體的免疫力，有效預防疾病。
但是要注意的是，如果運動量太激烈，反而會造成負作用，會減少或抑制免疫力，
因此，運動量適宜即可，不宜過量或太少。
從不運動到維持運動的習慣真的不簡單.很容易就會投降放棄!
所以jane一開始是加入2個臉書的運動社團(相信大家都知道.搜尋一下就有了)
每天看大家努力的運動打卡.分享運動和飲食方面的心得.
還有許多人會po上前後體態對比成果照片......等
都再再的激勵著自己要動起來不能偷懶.天底下真的只有懶女人沒有醜女人喔!
當然~要持之以恆就得找出最適合自己的運動!
有的人喜歡慢跑.有的人喜歡健走.有人上健身房也有人喜歡爬山......
像懶人jane不喜歡出門運動.喜歡在房間看燕姐的影片運動.現在也會跳tabata.
喜歡跳什麼就跳什麼.有動總比沒動好~運動得開心就好
最重要的是暖身一定要做喔!!!
也要小心不正確的姿勢會造成運動傷害喔!!!
「體重管理」
維持基本的運動之外.要開始固定時間紀錄體重和體脂.
*可以每天量也可以一週一次量
*早上起床量或晚上量皆可.固定同一時段量較準確
另外體重增降幅度不大時可當作參考用.
要知道體脂降低比體重降低更重要喔!
「飲食管理」
jane愛吃的東西不多.所以喜歡吃的東西還是照吃~
一些含糖或熱量高的食物會調整在中午或下午五點前吃完.
*早餐會吃蕃薯+豆漿or自製燕麥牛奶或優酪乳.可加入一把堅果更營養好吃!
如何製作可參考http://verywed.com/vwblog/jane159/article/226780
*中餐正常吃.會在餐與餐中間吃水果.
*晚餐會在七點前吃完.晚餐會多喝湯.吃青菜+減少白飯的量+不吃宵夜
要維持體重可千萬不能餓肚子呦~吃得健康均衡飲食很重要!!!
「維持運動」+「體重管理」+「飲食管理」
只要把好的習慣建立起來.對身體是有益無害的.
***重要***每天也要補充足夠2000C.C.的白開水，
再加上均衡飲食.維持運動習慣，要好好保養身體，
以期讓自己由內而外變得健康又美麗喔!
以上是jane個人平時的體重管理經驗分享.
歡迎朋友們與jane互相討論.經驗分享喔!
