2012年11月23日 【我的目標】 身高166 / 體重55 / 體脂：25 / 腰圍：26
TRA第 7 天，起床量體重：85.4(-0.3)，體脂：40.9(-0.1)，肌肉率：21.9(+0.1)。
排便次數：早1
【早餐】~小白*6+小黑*2+小黃*3+如沛
蔬菜(巴掌大)：空心菜
水果(拳頭大)：番茄
蛋白質(拳頭大)：豆腐一塊+花生10粒
五穀類(拳頭大)：清粥1.5碗
【午餐】~小黑*2+小黃*3+小白*4
蔬菜(巴掌大)：涼筍+醬油
水果(拳頭大)：番茄
蛋白質(拳頭大)：燙豬肉
五穀類(拳頭大)：清粥1碗
【晚餐】~小黑*2+小黃*3+小白*4+如沛
蔬菜：涼筍+醬油
水果：番茄
蛋白質：奶昔
五穀類：奶昔
心得：
1.昨晚男友找朋友們來幫忙求婚~超感動！好大一束花~粉美~還有戒指我也很喜歡~~謝謝你！
2.生理期第二天~~希望水腫快快退~我要瘦瘦瘦！
2012年11月23日 【我的目標】 身高166 / 體重55 / 體脂：25 / 腰圍：26
TRA第6天，起床量體重：85.7(+0.3 / -2.3)，體脂：41(-0.4)，肌肉率：21.8( +0.2 )。(跟前一天比較/跟第一天比較)
排便次數：1
【早餐】~
蔬菜(巴掌大)：空心菜
水果(拳頭大)：番茄
蛋白質：奶昔
五穀類：奶昔
【午餐】~
蔬菜(巴掌大)：吃兩巴掌的a菜
水果(拳頭大)：吃不下
蛋白質(拳頭大)：燙豬肉
五穀類(拳頭大)：五穀飯
【晚餐】~
蔬菜：小白菜
水果：番茄
蛋白質：奶昔
五穀類：奶昔
心得：原來是生理期來了~難怪體重變重！
TRA第五天起床量體重：85.4(-0.3/-2.6)，體脂41.4，肌肉率21.6(跟前一天比較/跟第一天比較)~
身高：166/目標體重：55/體脂：25/腰圍：26
早上排便一次
【早餐】~10點小白6+小黑2+小黃3+如沛
蔬菜(巴掌大)：空心菜+竹筍湯(不喝湯)
水果(拳頭大)：梨子
蛋白質：奶昔
五穀類： 奶昔
【午餐】~小黑2+小黃3+小白4
蔬菜(巴掌大)：地瓜葉+醬油膏蒜頭
水果(拳頭大)：蘋果
蛋白質(拳頭大)：清燙透抽+去皮去骨雞腿
五穀類(拳頭大)：老爸煮的愛心洋菜凍
【晚餐】~
蔬菜：空心菜
水果：蘋果
蛋白質：奶昔
五穀類：奶昔
宵夜：2碗滷味燙青菜
心得：
1.下禮拜一男友父母還有媒人婆要來提親真期待！
2.為什麼每餐都吃那麼飽體重還會下降真神奇~~
3.為了美美的婚紗照跟宴客我不要當胖新娘！尤其是宴客現場live版~好多同學朋友都會來...沒有其他藉口就是要瘦！
TRA第四天起床量體重：85.7(比前一天-0.3公斤/減肥至今已瘦了2.3公斤)
【早餐】10點~小白*6
蔬菜：無
水果：3/1顆梨子
蛋白質：奶昔
五穀類：奶昔
【午餐】~2+3+4+如沛
蔬菜：空心菜+醬油大蒜(巴掌大)
水果：蘋果(拳頭大)
蛋白質：清燙雞腿去皮一隻(拳頭大)
五穀類：五穀飯一碗(拳頭大)
【晚餐】~2+3+4+如沛
蔬菜：燙青菜+醬油(不知道菜名)
水果：蘋果半顆(拳頭大)
蛋白質：奶昔
五穀類：奶昔
心得：
1.好吃的東西要先吃，吃完再喝奶昔。如果先喝奶昔，後來吃到好吃的菜或肉會想要多吃。喝完奶昔整個就是膩！+飽！
2.每天晚上10點多有踩腳踏車30分鐘+手臂運動向左旋轉50下+向右旋轉50下
3.減肥不能有餓的感覺，有餓就想要大吃大喝~最好每一餐都要吃得很飽(蔬菜量多一點)~~不要吃得剛剛好，會想要再吃東西~~
TRA第3天起床量體重：86(比前一天-0.8公斤/減肥至今已瘦了2公斤)
【早餐】
蔬菜：健康菜+醬油大蒜
水果：蘋果
蛋白質：燙去皮雞腿
五穀類：五穀飯一碗
【午餐】
蔬菜：空心菜+醬油大蒜
水果：火龍果
蛋白質：清燙雞腿去皮一隻
五穀類：五穀飯一碗
【晚餐】
蔬菜：7-11生菜沙拉
水果：無
蛋白質：茶葉蛋一顆
五穀類：鮪魚御飯糰+肉鬆御飯糰(肉鬆口味吃起來有點想吐)
