TRA第四天起床量體重：85.7(比前一天-0.3公斤/減肥至今已瘦了2.3公斤)
【早餐】10點~小白*6
蔬菜：無
水果：3/1顆梨子
蛋白質：奶昔
五穀類：奶昔
【午餐】~2+3+4+如沛
蔬菜：空心菜+醬油大蒜(巴掌大)
水果：蘋果(拳頭大)
蛋白質：清燙雞腿去皮一隻(拳頭大)
五穀類：五穀飯一碗(拳頭大)
【晚餐】~2+3+4+如沛
蔬菜：燙青菜+醬油(不知道菜名)
水果：蘋果半顆(拳頭大)
蛋白質：奶昔
五穀類：奶昔
心得：
1.好吃的東西要先吃，吃完再喝奶昔。如果先喝奶昔，後來吃到好吃的菜或肉會想要多吃。喝完奶昔整個就是膩！+飽！
2.每天晚上10點多有踩腳踏車30分鐘+手臂運動向左旋轉50下+向右旋轉50下
3.減肥不能有餓的感覺，有餓就想要大吃大喝~最好每一餐都要吃得很飽(蔬菜量多一點)~~不要吃得剛剛好，會想要再吃東西~~
