veryWed 婚後誌

【謝宜芳營養師專欄 】
不孕症的食補妙招

龍年想生龍子的心願，你們達到了嗎？

不孕症似乎愈來愈多的傾向，不過隨著科技進步，懷孕已經沒有年齡上限了，有不孕症困擾的男男女女，除了用人工方式外，在飲食和生活上上也有可輔助的小撇步。

如果你想受孕機率高一些，適用於男女的一般飲食原則：

1.避免選用有賀爾蒙殘留的肉類和乳製品。

2.保持血糖穩定，不吃或少吃精白澱粉和加糖食物，當然返璞歸真的粗食是首選。

3.多吃十字花科的食物(例如：高麗菜、花椰菜、白花菜、芥藍菜等等)來幫助肝臟解毒及排除體內多餘的化學物質及環境賀爾蒙。

4.少用塑膠餐具加熱食物。

5.多吃有機無毒蔬果。減少農藥及環境賀爾蒙對身體傷害。

6.多吃含多吃深綠色的蔬菜，例如：韭菜、芥藍、菠菜。

7.多吃抗氧化成分高的蔬果，例如各種顏色的蔬果，尤其是莓類等。

男性如果想要早生貴子，有10大妙招

妙招一:多增加有抗氧化能力的食物

抗氧化食物能對抗癌症及心血管疾病，當然它也能幫你增加受孕的能力。這是因為抗氧化物能避免細胞受到自由基的傷害，男性精蟲也是細胞，多增加抗氧化食物能減少精蟲DNA受到化學物品、輻射線、抽菸、污染的傷害，來提高受孕的能力。

有許多抗氧化劑能增進精蟲的健康：

1.鋅：食物來源有牡蠣、螃蟹、紅肉、家禽和豆類。

2.維生素 C：食物來源有：蔬菜(香椿、綠豆芽、甜椒、油花菜、豆苗、青花菜、水果(釋迦、龍眼、甜柿、奇異果、木瓜、芭樂、番茄、荔枝、柳橙、橘子、檸檬)。

3.硒：巴西豆含量最多，其他如鮪魚、鱈魚、牛肉、火雞肉及雞肉。

4.維生素E：可增加精蟲量，食物來源有：小麥胚芽、堅果類(葵瓜子、杏仁豆、松子)、蔬菜類(菠菜、蕪菁、芥菜、紅甜椒、蘆筍)、番薯。

5.葉酸：葉酸可增加精蟲數量及活動力，葉酸的食物來源：牛肝、黑眼豆、菠菜、蘆筍、豌豆、綠花菜、酪梨、花生。

6.茄紅素：食物來源有番茄,粉色葡萄柚和西瓜。

對男性助孕的營養素還有那些呢？

1.肉酸：能增加精蟲的活動力，幫助受孕。食物來源有：紅肉、奶製品、堅果(南瓜子、葵瓜子、芝麻)、種實類(黃豆、豌豆、花生)、蔬菜類(蘆筍、花椰菜、綠花菜、秋葵、芥藍)、水果類(杏桃、香蕉)、五穀類(糙米、蕎麥、玉米、小麥胚芽、小米)

2.輔酶 Q10：可增加精蟲數量及活動力，食物來源有：肉類(牛心、豬心、雞心、雞肝)、魚類、奶類、蔬菜油、蔬菜(西洋香菜、白花菜、綠花菜、酪梨

妙招二：黃豆攝取量要多留心

有些研究指出黃豆吃太過量會降低精蟲數量，但也有研究指出多吃黃豆可減少攝護腺癌的發生，所以不易讓女人受孕的男人，應該節制黃豆的攝取量，沒有不孕困擾的男人，多吃黃豆還是有益的。

妙招三：不抽菸

戒菸可增加受孕力，菸有害健康，包括降低精子數量、降低精蟲活動度及精蟲形狀。

妙招四：避免毒性化學物質

有些工作比方說農夫常接觸農藥，油漆工常接觸化學物品、金屬工具工作者及焊接工人常暴露在高溫環境，精蟲數較低，容易會有不孕症。如果你已經不易受孕，想想看該如何調整工作內容了。

妙招五：保持涼爽溫度

精蟲怕高溫，所以不要你的小弟弟暴露在高溫環境中，譬如泡溫泉、洗三溫暖、坐熱墊都不是好方法

妙招六：維持健康體重

太胖或太瘦都會影響精蟲數目

妙招七：與酒保持距離

喝太多酒會降低受孕力，研究指出愛喝酒的男性只有12%。

有完全健康且正常的精子數目，常宿醉的男人，精蟲數下降、正常外型的精蟲量減少、精蟲活動度降低，愛喝酒的男人，即使做人工受孕的機率也下降，所以想生寶寶的人，遠離菸酒吧。

妙招八：有病要治療

糖尿病不好好治療，會因陽痿而容易不孕，即使沒有症狀，平常也要好好控制血糖，性病會造成輸精管結痂讓精蟲無法排出也會造成精蟲活動度下降，也是不孕主因，其他會導致不孕的因素有甲狀腺疾病、貧血等等，有病好好控制才是正途。

妙招九：保持牙齒與牙齦健康

精液裡的細菌可能和男性不孕有關。但是牙齒牙齦健康卻關係精液中細菌是否能根治，有一個研究很有趣，精液中有細菌的男性，只給抗生素時，有23%的男性，無法完全想殺死細菌，經過6個月時間牙病治好，這群男性有三分之二會恢復健康的精液。所以牙齒健康很重要。

妙招十：規律且適度的性生活密

每周最好2次性生活，較容易讓女生懷孕，當然要算好女性排卵時間，準確率更高。