【謝宜芳營養師專欄 】
不孕症的食補妙招


龍年想生龍子的心願,你們達到了嗎?


不孕症似乎愈來愈多的傾向,不過隨著科技進步,懷孕已經沒有年齡上限了,有不孕症困擾的男男女女,除了用人工方式外,在飲食和生活上上也有可輔助的小撇步。



如果你想受孕機率高一些,適用於男女的一般飲食原則:

1.避免選用有賀爾蒙殘留的肉類和乳製品。

2.保持血糖穩定,不吃或少吃精白澱粉和加糖食物,當然返璞歸真的粗食是首選。

3.多吃十字花科的食物(例如:高麗菜、花椰菜、白花菜、芥藍菜等等)來幫助肝臟解毒及排除體內多餘的化學物質及環境賀爾蒙。

4.少用塑膠餐具加熱食物。

5.多吃有機無毒蔬果。減少農藥及環境賀爾蒙對身體傷害。

6.多吃含多吃深綠色的蔬菜,例如:韭菜、芥藍、菠菜。

7.多吃抗氧化成分高的蔬果,例如各種顏色的蔬果,尤其是莓類等。

 

男性如果想要早生貴子,有10大妙招

妙招一:多增加有抗氧化能力的食物

抗氧化食物能對抗癌症及心血管疾病,當然它也能幫你增加受孕的能力。這是因為抗氧化物能避免細胞受到自由基的傷害,男性精蟲也是細胞,多增加抗氧化食物能減少精蟲DNA受到化學物品、輻射線、抽菸、污染的傷害,來提高受孕的能力。

 

有許多抗氧化劑能增進精蟲的健康:

1.鋅:食物來源有牡蠣、螃蟹、紅肉、家禽和豆類。

2.維生素 C:食物來源有:蔬菜(香椿、綠豆芽、甜椒、油花菜、豆苗、青花菜、水果(釋迦、龍眼、甜柿、奇異果、木瓜、芭樂、番茄、荔枝、柳橙、橘子、檸檬)

3.硒:巴西豆含量最多,其他如鮪魚、鱈魚、牛肉、火雞肉及雞肉。

4.維生素E:可增加精蟲量,食物來源有:小麥胚芽、堅果類(葵瓜子、杏仁豆、松子)、蔬菜類(菠菜、蕪菁、芥菜、紅甜椒、蘆筍)、番薯。

5.葉酸:葉酸可增加精蟲數量及活動力,葉酸的食物來源:牛肝、黑眼豆、菠菜、蘆筍、豌豆、綠花菜、酪梨、花生。

6.茄紅素:食物來源有番茄,粉色葡萄柚和西瓜。

 

對男性助孕的營養素還有那些呢?

1.肉酸:能增加精蟲的活動力,幫助受孕。食物來源有:紅肉、奶製品、堅果(南瓜子、葵瓜子、芝麻)、種實類(黃豆、豌豆、花生)、蔬菜類(蘆筍、花椰菜、綠花菜、秋葵、芥藍)、水果類(杏桃、香蕉)、五穀類(糙米、蕎麥、玉米、小麥胚芽、小米)

2.輔酶 Q10:可增加精蟲數量及活動力,食物來源有:肉類(牛心、豬心、雞心、雞肝)、魚類、奶類、蔬菜油、蔬菜(西洋香菜、白花菜、綠花菜、酪梨

 

妙招二:黃豆攝取量要多留心

有些研究指出黃豆吃太過量會降低精蟲數量,但也有研究指出多吃黃豆可減少攝護腺癌的發生,所以不易讓女人受孕的男人,應該節制黃豆的攝取量,沒有不孕困擾的男人,多吃黃豆還是有益的。

 

妙招三:不抽菸

戒菸可增加受孕力,菸有害健康,包括降低精子數量、降低精蟲活動度及精蟲形狀。

 

妙招四:避免毒性化學物質

有些工作比方說農夫常接觸農藥,油漆工常接觸化學物品、金屬工具工作者及焊接工人常暴露在高溫環境,精蟲數較低,容易會有不孕症。如果你已經不易受孕,想想看該如何調整工作內容了。

 

妙招五:保持涼爽溫度

精蟲怕高溫,所以不要你的小弟弟暴露在高溫環境中,譬如泡溫泉、洗三溫暖、坐熱墊都不是好方法

 

妙招六:維持健康體重

太胖或太瘦都會影響精蟲數目

 

妙招七:與酒保持距離

喝太多酒會降低受孕力,研究指出愛喝酒的男性只有12%

有完全健康且正常的精子數目,常宿醉的男人,精蟲數下降、正常外型的精蟲量減少、精蟲活動度降低,愛喝酒的男人,即使做人工受孕的機率也下降,所以想生寶寶的人,遠離菸酒吧。

 

妙招八:有病要治療

糖尿病不好好治療,會因陽痿而容易不孕,即使沒有症狀,平常也要好好控制血糖,性病會造成輸精管結痂讓精蟲無法排出也會造成精蟲活動度下降,也是不孕主因,其他會導致不孕的因素有甲狀腺疾病、貧血等等,有病好好控制才是正途。

 

妙招九:保持牙齒與牙齦健康

精液裡的細菌可能和男性不孕有關。但是牙齒牙齦健康卻關係精液中細菌是否能根治,有一個研究很有趣,精液中有細菌的男性,只給抗生素時,有23%的男性,無法完全想殺死細菌,經過6個月時間牙病治好,這群男性有三分之二會恢復健康的精液。所以牙齒健康很重要。

 

妙招十:規律且適度的性生活密

每周最好2次性生活,較容易讓女生懷孕,當然要算好女性排卵時間,準確率更高。

專家開講:謝宜芳 營養師

學歷:輔仁大學食品營養研究所
經歷:長庚醫院營養師、振興醫院營養師