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掌握原則‧和緩伸展 紓解孕期腰痠背痛

 

/洪郁鈞 
採訪諮詢/臺大醫院新竹分院復健部主治醫師林家瑋‧臺北慈濟醫院中醫部中醫內科主治醫師吳佩青
攝影‧化妝髮型/班尼頓廣告風格寫真

懷孕期間,隨著胎兒逐漸長大,沉重的壓力容易讓媽咪腰痠背痛的感受越來越明顯,為了不讓身體的負擔加重,生活中正確的姿勢與產前、產後刻意的鍛鍊,都能讓腰痠背痛消失於無形。 

產後維持正確姿勢

林家瑋醫師觀察,懷孕期間的腰痠背痛,產後約89成會逐漸改善,但因為懷孕後身體處於修復狀態,頻繁照顧新生兒有時容易讓媽媽忽略正確的姿勢維持,進而讓腰痠背痛的情況持續發生,建議媽咪要留意日常生活中的姿勢調整,例如:餵寶寶喝奶時,背後墊一個枕頭,儘量不聳肩;以側躺姿勢哺乳時,身後可以放置一個枕頭做為背部支撐;幫寶寶換尿布時,維持脊椎的直立,否則頻繁彎腰的結果,會讓痠痛無法緩解;久站時要記得適時活動一下變換姿勢;選購合適高度的嬰兒床,避免抱起熟睡中的嬰兒時總是需要過度彎腰。林家瑋醫師指出,產婦的生理狀態,通常會在生產完後46週,恢復到懷孕前的狀態,因此,媽咪產後就可逐漸恢復懷孕前的運動習慣。原則上建議以中等強度的有氧運動為主,每週150分鐘。此外,可針對大肌群加強肌力訓練,從背部、腹部以及大腿的肌肉開始,進行每週兩次的肌力及阻力訓練。



預防腰痠背痛可從孕前開始

核心肌群位於身體的中段位置,包含背部、腹部與骨盆部位的肌肉群,強壯的核心肌群可保護脊椎、穩定體態、支撐身體結構,並維持良好的平衡感,更能幫助解決腰痠背痛的惱人問題。如果媽咪懷孕前即保有運動習慣,為了讓懷孕時的腰痠背痛症狀不那麼明顯,孕前即可加強訓練背部與腹部的核心肌群力量,讓懷孕後的身體負擔能因此減少;而產後若繼續鍛鍊,也能避免痠痛症狀持續,並有助於強化腹部與背部的肌肉力量,保護五臟六腑、維持體態。


中醫調養建議

臺北慈濟醫院中醫部中醫內科主治醫師吳佩青表示,懷孕期間或是產後的腰痠背痛,對孕產婦的生活品質影響很大。以中醫理論而言,妊娠期間,如果因為母體本身氣血不足或是勞傷,容易導致血氣運行不暢或是陰精虧虛,是導致孕期腰痠背痛的主因;而產後腰背痠痛的可能因素雖有血虛、風寒、腎虛或血瘀等,但主因仍為氣血不足。

臨床觀察,約有1/3的孕媽咪產後經過適度休息及調養後,約一個多月便能緩解腰痠背痛,但仍有部分產婦在產後一年半持續為腰痠背痛所苦,吳佩青醫師建議,若要改善痠痛,除了從矯正不良姿勢著手外,也可以服用適當中藥的方式來做治療。不論孕期或是產後,中醫的調理一般習慣採取調和血脈、補腎壯骨的中藥材進行治療,如:使用杜仲、續斷、桑寄生、菟絲子、黃耆、當歸、黨參或人參等藥材,建議媽咪依據合格中醫師的建議,以辨別體質後所開立的藥物來做為腰痠背痛的預防或治療,坐月子期間,適度的走動或進行輕鬆的運動也是可行方法,但建議媽咪產後宜充分臥床休息,少採坐姿並避免維持蹲姿。

 

※原文刊載於201601月號《媽媽寶寶雜誌》。
※更多精彩內容,請見【媽媽寶寶懷孕生活網】(http://www.mombaby.com.tw/)
※本文由《媽媽寶寶雜誌》授權刊登,未經同意禁止轉載。





依體質來調理

孕期+哺乳期,可以冬令進補嗎?

 

採訪撰文/江睿毓

責任編輯/湯佳珮

諮詢/北市立聯合醫院和平婦幼院區中醫科主治醫師黃珏頴

攝影/張明偉小江

 

天氣變冷了,好想來一鍋熱呼呼的燉補?小心,冬令進補常見的羊肉爐、薑母鴨、麻油雞等,都屬於溫補料理,比較適合體質虛寒的人或偶爾少量食用;體質偏熱性者,例如孕婦,吃太多容易有上火的情形!孕期、哺乳期,該怎麼適量進補?一起來看中醫師怎麼說。

 





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症狀+ 4照護

我家有個鼻過敏寶寶


文/RURU 

採訪諮詢/翁佩魁小兒科診所副院長盧英仁 

攝影/賓果邦尼

 

每到季節變化的時刻,許多寶寶就開始出現咳嗽、流鼻水、鼻塞等症狀,爸爸媽媽以為孩子感冒生病,於是急忙帶著去看醫生,經過詳細檢查,才知道原來孩子得的是過敏性鼻炎。究竟寶寶鼻子過敏的原因為何?

 

本期透過專業小兒科醫師的說明,讓爸爸媽媽了解小兒過敏的預防與治療。

寶寶為何有過敏性鼻炎?

平常鼻子可藉由過濾吸入空氣中的有害或可致敏性顆粒,達到保護周邊呼吸道的作用;但也就是因為這個作用,使得鼻子成為異位性體質最容易表現的器官組織。

 

盧英仁醫師解釋過敏性鼻炎的致病主因,是接觸到環境中的過敏原時,引起鼻腔內的過敏性發炎反應。

 

常見過敏性鼻炎6大症狀

鼻過敏的典型症狀為連續性噴嚏、不停流清鼻水和鼻塞。

鼻過敏發作時,會合併鼻子、眼睛、喉嚨覺得很癢。

鼻過敏的寶寶常常喜歡揉眼睛、揉鼻子及清喉嚨。

患有鼻過敏的寶寶因鼻腔內的慢性發炎腫脹,導致靜脈回流不良而容易有黑眼圈。

長時間鼻塞會造成張口呼吸、打鼾、嗅覺不靈敏、中耳炎、聽力減退、頭暈、頭痛及鼻竇炎等併發症。

過敏發作造成的合併症會造成孩子無法集中注意力。

 

鼻過敏寶寶的照護

盧英仁醫師表示,爸爸媽媽都不忍心看到寶寶受過敏所苦,因此,在居家生活上處處留意、用心防護,才能讓引起寶寶過敏的來源降至最低。

Food
食的方面

儘量避免食用容易過敏的食物,最好能夠哺餵母乳到寶寶6個月大,母乳哺餵期間也應儘量避免攝食容易導致過敏的食材,以免間接引發寶寶過敏。

若無法親餵母乳,可使用水解蛋白配方奶粉替代,以減少過敏發生。

若寶寶沒有明顯厭奶或體重不增,可把副食品添加期延緩到6個月大以後;如果寶寶出現明顯厭奶,則於46個月大時開始添加米粉、等到6個月大後再添加蛋白和魚勿仔魚以外的魚類,可減少寶寶的過敏發生率。

益生菌可以規律給寶寶服用,目前已有醫學研究證實益生菌可有效改善異位性皮膚炎的症狀。

 

※原文刊載於201512月號《媽媽寶寶雜誌》。

※更多精彩內容,請見【媽媽寶寶懷孕生活網】(http://www.mombaby.com.tw/)

※本文由《媽媽寶寶雜誌》授權刊登,未經同意禁止轉載。





呂秋遠:離婚官司,
如何處理孩子親權?

 

作者:律師 呂秋遠

2015-12 親子天下雜誌 74

圖片來源:插畫│顏寧儀

 

呂秋遠律師建議走入離婚判決時,對於孩子親權的行使,請不要站在自己的角度來看,從孩子的視野觀察孩子應該由誰照顧,會得出不一樣的結論。否則即使贏了訴訟,卻在親情上輸了孩子,又如何?





良性爭執有助溝通

孩子是夫妻感情的潤滑劑?!

 

採訪撰文/詹雯涵

諮詢/兩性作家張辰瑜

模特兒/溫柔媽咪敏君、帥氣爸比元鼎、可愛妹妹語甯

攝影/UNICO

 

家中新誕生的小寶貝和朝夕相處的另一半,應該多照顧誰一些?多關心誰一點?多愛誰一些?又該將誰放在心裡的第一位呢?愛孩子是天經地義的事,但該如何才能不影響到夫妻間的親密關係呢?