veryWed 婚後誌

體重失控飆升？拒當胖孕婦

採訪撰文／李純瑩

企劃編輯／湯佳珮

諮詢／臺北市立聯合醫院和平婦幼院區營養科營養師 藍玉芬

攝影／闕智明 1／2 Am photo

梳化／徐筑芳

Model／張廖萱婷（※人物與文章主題無關，僅為情境圖）

孕媽咪最煩惱的就是體重增加，要怎麼吃才能確保寶寶有足夠的營養成長，又不會都胖在媽咪身上呢？其實熱量控制不會太難，不需要餐餐計算吃進了多少卡路里，只要知道每天需要吃多少份數的食物，就能吃得營養又不過量。

每人每日所需的膳食營養量建議

每人每天所需的營養量及熱量是需要依據生活活動強度來計算的，一天走路一小時上下是活動強度低，而一天走到5個小時以下的話則是活動強度稍低，那麼一般人應該都算是強度低的。根據民國100年的國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）建議，低生活活動強度的話，一天應攝取的份量如下：

全榖根莖類: 2.5碗（1碗約為大同瓷碗的量）

奶類: 1.5杯（1杯240cc）

豆魚肉蛋類: 3.5份（1份為熟的肉30g或1顆蛋）

蔬菜類: 3碟（1碟煮熟的菜約為半碗的量）

水果類: 2份（1份是1個橘子或1個土芭樂的大小，大約一般女性拳頭大小）

油脂及堅果種子類: 4份（1份堅果約為自助餐使用的白色塑膠湯匙的一平匙量，植物油約5毫升）

一天的全榖根莖類攝取量大概是2.5碗，這樣就能攝取適量的主食類，而且盡量選用未精緻的全榖根莖類，如糙米、燕麥、地瓜、南瓜等等，才能攝取到多元的營養素及豐富的植化素。但如果喝到一杯700cc的含糖飲料，裡面大約有10%的糖，也就是60或70克的糖，那就與一碗飯60克的醣量相當，這會造成多餘的熱量攝取，但也不建議喝了飲料然後再去減少全榖類的攝取，因為飲料是空熱量的來源，糖又比白米更加精緻，所以含糖飲料最好是戒掉。

以份量為準則來控制飲食，會比計算卡路里方便，攝取的營養也較均衡，有時候以一個麵包來代替白飯，可能會排擠到蔬菜類跟豆魚肉蛋類的營養攝取，導致沒攝取到優質的蛋白質與油脂，因為麵包有可能加入很多的反式脂肪，而反式脂肪對孕婦的心血管以及日後小孩的過敏、氣喘及肥胖可能會有不良影響。而蔬菜量則建議一天至少3份，煮熟的菜1份是半碗，生菜的話1份則是一碗，一天要吃到3份，3份的量是生重大約300g，超過也沒關係，蔬菜類是可以多吃的，同時也需要注意水分足夠攝取，大約2000毫升液體，對懷孕後期排便也很有幫助。但水果就是兩份不要過量。

懷孕期間怎麼吃

由於現在人動得少，熱量需求度降低，100年版本的DRIs，相較前一版下修了每人每天所需要的總熱量。以一個懷孕第一期、1到3個月的媽咪來說，此時還不需要多增加熱量攝取，但需要注意一天多增加10g的蛋白質，一直到孕期的二三期才需要增加熱量，也就是懷孕第4個月開始需要多增加300大卡的熱量，大概就是一碗飯的熱量，一碗飯約280卡，但是建議媽咪不要只單純增加全穀類，而是豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類都各增加約一份。

＊更多內容請參考：【嬰兒與母親】2016年12月號。http://www.mababy.com/newkm/

＊【嬰兒與母親】官方網站。http://www.mababy.com/

三人行的專屬幸福調味

採訪撰文／李怡萱

採訪／知名新聞主播 陳海茵

攝影／Deer Deer鹿兒攝影 蘇蔓

梳化／Erin's Stylish 

人生如同做料理一般需要不同的感動、快樂，才能夠調出最幸福的滋味。從喜羊羊誕生到慶祝週歲的生日派對，這短短400多個日子裡，早已為知名新聞主播陳海茵，現階段的人生增添了無數難以言喻的美好。現在就讓陳海茵與我們分享，這段由自己掌廚與老公、女兒共同調味的幸福時光！

幸福人生再升級 美夢成真ing

回想起一出生便將喜羊羊擁入懷中的情景，這是陳海茵與名建築師老公禹連泉從未曾想像過的畫面，直到現在還是讓她感動地直呼：「簡直像在做夢一樣！」陳海茵表示從孩子誕生到滿週歲這段期間，時光總是飛快轉眼就消失不見，每當自己回想起這一切的過程時，到現在都還不太敢相信這場美夢，確實發生在現實生活中。

12年的呵護等待 愛的種子終發芽

專屬於兩人共同擁有的「愛的結晶」，是陳海茵結婚以來最大的願望與期待，不料老天卻給了他們一個長達12年的漫長試煉，考驗著兩人等待幸福到來的決心。面對這艱辛坎坷的求子之路，陳海茵表示自己做了許多的努力，甚至以中、西醫雙管齊下，像是運動、調養身體⋯⋯等方式，增加可能受孕的機會。不料天總不從人願，過程中除了面臨流產的狀況外，2次人工受孕皆宣告失敗的挫敗感，也不斷挑戰兩人想要有孩子的決心。但陳海茵仍不斷地安慰並鼓勵自己：「我一定能夠與老公擁有一個可愛的寶寶」，而這樣的信念似乎感動了老天，就在他們選擇以試管嬰兒嘗試第2次受孕時，送子鳥便捎來等待12年的好消息。

老公父愛大爆發 百分百的前世情人

長達12年的漫長等待，女兒終於順利、平安地降臨在這世界上。得來不易的可愛寶貝，對陳海茵夫婦而言除了是天大的美好驚喜外，更是兩人心中滿溢無比幸福感的快樂泉源。除此之外兩人的生活也增添了不同的轉變，原先只有兩人的婚後生活，更因為喜羊羊的加入，因而變得熱鬧且更加甜蜜。老公也從原先的超完美人夫角色，晉升成為父愛大爆發的超級奶爸，對於喜羊羊的疼愛與呵護，更可說是到了無微不至地的地步。凡是與孩子有關的事，老公總是會表現出超高的執行力，也因為非常在乎喜羊羊的一切，甚至還會主動在半夜醒來，為得就是要幫最愛的前世情人餵奶、換尿布，講到這裡陳海茵又好氣又好笑地表示：「現在家中的地位最低的，大概就是我了吧！（家中地位排行榜：喜羊羊>愛犬胖達>陳海茵）」

＊完整文章內容請參考：【育兒生活】2016年12月號。http://www.mababy.com/newkm/

＊【育兒生活】官方網站。http://www.mababy.com/

三大準則挑選親子商品 為教養加分！

作者：陳珮雯

插畫：陳雅玲

有隻小海馬布偶在媽媽界一直很紅，牠的肚子會發光，還會發出呼嚕嚕的水聲和音樂，根據部落客媽媽們的描述，原本睡覺會哭泣的寶寶，因著這隻小海馬，能成功的停止哭泣。因為商品設計標榜模擬媽媽子宮內的聲音，能有效安撫寶寶，只要寶寶不哭、睡得香甜，媽媽也就同時被安撫。

「對父母有幫助，能解決育兒、教養上的困難，育兒商品才會在這兩年愈來愈蓬勃，」擁有八千多種商品的親子購物網站親子良品創辦人、總經理楊聖瑜說，就像在親子良品網站中一款美國品牌背巾，屬長年熱銷商品，因為符合人體工學的設計，能減輕背小孩時的脊椎壓力，父母背小孩不感到累，愉悅的情緒加上與寶寶的親密接觸，讓這款背巾被喻為「寶寶不哭」背巾。

細逛一圈媽媽團購網、親子購物網站，會發現網海中的育兒商品數以萬計，從生活類的防脹氣奶瓶、成長桌椅，到居家布置類的印第安帳篷、有設計感的玩具收納箱，運動休閒用品Pushbike，甚至帶有學習性質的玩具、桌遊、遊戲書、英文繪本……靠著部落客媽媽與團媽們的口耳相傳、代購服務，台灣的媽媽可以無國界、零時差的買到各國的特色親子商品。

楊聖瑜觀察，都市化發展、雙薪家庭比率不斷攀升是促成親子商品快速成長的兩大因素。

戶外活動受限，造就親子商品成長

現代媽媽在大樓、公寓內育兒，偏偏幼兒最需要大量的探索與活動，少了農業時期寬闊的大自然野放孩子，取而代之的是擔心孩子的安全與吵到鄰居的尷尬，「跑」、「跳」、「哭」這些在幼兒正常發展會出現的行為，因著居住環境的改變，開始被制止。

以前的孩子可以到戶外爬樹、溪邊抓魚，都市化後，幼兒走在自行車、機車、娃娃車搶道的人行道上都要擔心交通安全。楊聖瑜認為，產品研發業者嗅到需求，因應環境的改變，抓到父母需要工具來協助幼兒成長發展，因此設計開發符合都會父母需要的親子用品。例如在網路媽媽社群火紅的iimo兒童三輪車，因為看重都會父母講求用品的美感，加上生活空間侷促，折疊的設計，輕巧好收納，除了有學習輪可讓孩子當三輪車騎，也有長桿設計，父母可當成推車使用。

另外，台灣雙薪家庭比率已近六成，忙碌的父母有心陪伴孩子，也在工作、家庭照顧雙重壓力下，顯得心有餘而力不足，在台灣提供早療課程、也開辦親職課程的國際認證行為分析師（BCBA-D）袁巧玲觀察，買就有的玩具成了親子互動的媒介之一 。

而現代媽媽們偏愛的親子商品具備兩大特色，一是多功能，最好還能讓孩子從小用到大；二是帶有學習性，能協助孩子發展能力。

熱門商品特色：多功能、有學習性

在台灣經營幼兒學習類產品三十多年的童心園執行長邱彥博認為，以前的家長買玩具是教育小孩繼承家業，幼教產品感覺是社會職業的縮影，例如女生被賦予成為家庭照顧者的角色，所以玩扮家家酒。而現在的父母買玩具陪孩子玩，帶有希望孩子學到能力的目的，例如促進大、小肌肉的發展，或是養成創造、思考力等。

好玩具也的確能幫助孩子，代理桌遊等學習性產品的Tomali Boutique總經理施政廷就是受益於好玩具的父親。他的孩子在一歲半出現發展遲緩，什麼玩具都不玩，一般男孩愛玩的小車碰都不碰，遇到聲光玩具還會被嚇到，於是他趁著出差國外幫朋友代購時，開始參觀國外的玩具展，買回了一台恐龍玩具車，其恐龍嘴巴的設計因為好操作，小孩很容易將恐龍的大嘴打開，並放入自己喜歡的物品，成為他孩子第一個願意玩的玩具。自此之後，國際大型玩具展都可見到施政廷的身影，只要他帶回的玩具孩子願意玩，他就去談代理，也因此成立了Tomali Boutique，代理桌遊、操作型玩具。

除了具有學習性，楊聖瑜發現，多功能的親子商品也很受到台灣媽媽的喜愛，一項產品最好同時對小孩和父母都有幫助，小孩長很快，如果商品的設計能讓孩子從小用到大，多半能在媽媽界受到注意。例如在部落客媽媽界很有口碑的西班牙品牌KUNDO兒童腳踏車，結合滑步車的平衡和腳踏車的功能，孩子小的時候可以當滑步車用，訓練平衡感，之後加裝踏板，讓孩子自然而然就能學會騎腳踏車。商品同時訴求設計美觀、體積輕巧，媽媽單手都能無負擔的扛著。

對孩子有益的好物須具備三大特質

雖然現代親子商品種類多，網路上還有很多代購服務，媽媽們不怕買不到心中的良品，但袁巧玲認為，對孩子能力發展有益的好物，必須要具備三大特質：

1.商品設計符合嬰幼兒的發展：選商品除了看年齡層，最好能對孩子的身體動作、認知、社會情緒發展有認識，才能選到對孩子有幫助的產品。零至二歲的孩子重點在感官的發展，但並不意謂著給孩子３Ｃ產品中的聲光遊戲刺激，而是帶著孩子體驗真實世界，能夠讓孩子動手操作、眼睛觀察，運用到身體動作的玩具，才是對孩子發展有益的商品。

2.玩法不只一種：好物應該能帶給孩子無限的想像空間，如果是玩具，一個玩具應該具備多種玩法，像是積木類的建構式玩具就很符合創意好物的概念。

袁巧玲提醒父母，好物也不一定要花錢買，花一點心思，日常生活中有很多隨手可得的好物，透過父母的示範和引導，都能協助孩子玩出大能力。例如她最常和孩子玩假想遊戲，請孩子想想看，一根球棒除了拿來打球，還能變成什麼呢？可以是釣竿，也許可以是獨木橋。

3.要是親子互動的媒介：不論全職或是雙薪家庭，育兒生活身心俱疲的父母，多半希望商品能提供「孩子自己一個人也能玩」的功能，好讓父母能喘口氣。但袁巧玲提醒，除了「自己玩」，好物也必須具備「親子互動」的功能，家長可以共同參與遊戲，在親子遊戲中引導與示範，但不介入孩子天馬行空的想像，甚至可以與孩子交流自己的想像力。

例如部落客媽媽「Rubee媽」在家裡準備了磁性白板，孩子可以拿著磁鐵、磁性積木、白板筆在其中混搭創作，過程中，「Rubee媽」會加入創作討論，激發孩子更多的想像力。而「Za媽」則是最愛和孩子一起玩桌遊，因為必須專心投入遊戲，迫使她放下手機，在遊戲的時刻全心陪伴孩子。

不論花錢還是不花錢，好物都只是親子互動的橋梁，和孩子一同遊戲，給孩子親密的陪伴，不但有助孩子發展，還能增進親子情感，為教養加分。

【更多豐富內容請見《親子天下》網站 http://bit.ly/2coFbvL 】 

延伸閱讀： 
芬蘭人的成功教養祕密 從「媽媽盒」說起http://bit.ly/2cC1QYp 
哄娃太累？ 媽媽瘋買哄睡神器——盧拉娃娃http://bit.ly/2cMtlcb 
對孩子富有意義的七句話http://bit.ly/2chupUy 

※更多精彩報導，詳見《親子天下雜誌網站》。

※本文由親子天下雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。    

副食品革命：你採用的是現代派？還是傳統法？

採訪撰文／陳萱蘋

諮詢／禾馨民權婦幼診所副院長 葉勝雄、榮新診所營養師 李婉萍

攝影／Super Cute 寶寶/親子寫真專業攝影

梳化／Amber演

出／mommy：許又文、baby：謝睿穎

餐椅提供／奇哥 

營養對於寶寶的重要性不必再贅述，這是各位爸媽都知道的，而副食品是銜接ㄋㄟㄋㄟ以及固體食物的橋樑，唯有通過這座橋，才能夠順利地進入大人食物階段。本文邀請了專業的小兒科醫師及營養師解析新手爸媽應該知道的5大革命新觀念，趕緊來Update你的副食品觀念吧！

認識‧寶寶的副食品

在進入副食品革命之前，爸比媽咪得先瞭解何謂「副食品」！「Complementary Feeding」（補充性餵食）在臺灣稱為「副食品」，榮新診所營養師李婉萍認為，由於中文翻譯──「副」的緣故，讓有些爸媽以為「副食品」不太重要，日本人稱之為「離乳食品」才是最貼切字義的翻譯──當寶寶隨著成長發育，逐漸離開單純母乳哺餵階段，作為銜接大人食物的就是中文所謂的「副食品」。

簡單的說，在嬰兒時期，除了母乳、配方奶、白開水、藥物之外，其他食物都可以叫作「副食品」。禾馨民權婦幼診所副院長葉勝雄指出，和一般大人食物相比較，副食品會因應寶寶的咀嚼及吞嚥能力，在質地上做漸進性的調整，到1歲後就幾乎跟大人一樣了。

只喝母奶營養會不夠嗎？

相信各位爸比媽咪都知道母乳有多好，在寶寶4～6個月大以前，母乳的確應該作為最主要的食物來源，母奶中的所有成分都適合寶寶，能夠提供寶寶所需的完整營養。然而，從4〜6個月開始，母奶或是配方奶已經無法完全提供寶寶生長所需，因此，除了喝ㄋㄟㄋㄟ之外，寶寶必須從其他食物之中攝取額外的營養元素，以避免營養不良。

純母乳寶寶建議補充維生素D

雖然母乳的營養價值會隨著寶寶的成長而有所改變，但總量還是不夠寶寶使用，李婉萍營養師指出，6～8個月的寶寶可從母乳獲得70％的熱量，9～11個月大從母乳取得55％的熱量，到了12～23個大只能從母乳獲取40％的熱量。此外，葉勝雄醫師表示，根據臺灣兒科醫學會2016年新修訂的嬰兒哺育建議，配方奶一天喝不到1000ml的寶寶，包括純母乳的寶寶（配方奶為零），從新生兒開始每天給予400 IU口服維生素D。

純母乳哺育的足月寶寶滿4個月大後，若尚未吃副食品，每天應補充口服鐵劑。雖然說母奶最好，但調查發現臺灣29％一個月大的純母乳哺育寶寶有維生素D不足的問題（血清濃度< 25nmole/L），10～15％的4～6月寶寶的血中血鐵值不足。不過，葉勝雄醫師指出，這是新修訂的建議，所以可能還需要一段時間才能形成共識。

副食品吃不好，學說話較吃力

另外，吃副食品富有極為重大的意義就是訓練與咀嚼相關的肌肉群，不僅強化臉部肌肉，避免造成偏食習慣，這些肌肉同時也與說話有關，如果訓練不足，寶寶學說話就會比較吃力。副食品也是銜接奶類與大人固體食物的關鍵階段，可為斷奶做準備，包括讓寶寶嘗試新食品、學習使用餐具、與家人一同進餐，而逐漸適應成人食物及飲食模式。

革命1、初次嘗試副食品的時間：6個月→4個月

傳統派：6個月再開始接觸副食品

現代派：4個月就可以添加副食品 

＊完整文章內容請參考：【育兒生活】2016年09月號。http://www.mababy.com/newkm/

＊【育兒生活】官方網站。http://www.mababy.com/ 

到底該返回工作領域，成為職業婦女嗎？

採訪撰文／陳萱蘋

諮詢／教養作家 番紅花

攝影／Super Cute  寶寶/親子寫真專業攝影

梳化／Amber

演出／mommy：許又文、baby：謝睿穎

身為一名母親似乎就背負著照顧與陪伴的責任，然而在現實生活之中的拉扯與兩難，總是讓媽咪不知道到底該返回工作領域，成為職業婦女嗎？讓我們來聽聽過來人──番紅花，具有兼顧工作與家庭10年經驗的職業婦女，給予正在煩惱將來的媽咪最實際的建議。

我到底該不該當職業婦女？

當寶寶出生、坐完月子，產假及育嬰假結束的前夕，原本是上班族媽咪的抉擇時刻就來了，到底應該重回職場成為家庭與工作兩頭燒的職業婦女，還是繼續在家專心照顧與陪伴寶寶的全職媽咪？教養作家番紅花認為，這個問題最好在寶寶出生前，甚至是懷孕初期、懷孕之前，就與先生溝通討論，做出決定了！

在討論「職業婦女」此議題之前，番紅花想要提醒各位媽咪的是，其實所謂的「職業婦女」具有多種類型，從工作時間來區分，大致可分為固定上下班時間、每天必須加班的超長工時，以及自由彈性工時等三類。由於類型不同，應該要細分來討論，而不能簡化地詢問「我到底該當職業婦女嗎？」而已。

從前是職業婦女的番紅花，直到老大10歲那年才從職場退出，返回家庭，全心全心陪伴孩子。「如果當時我的工作是屬於朝九晚五類型，或許我就不會離開工作，會繼續做職業婦女。」番紅花說著。番紅花認為，擁有高學歷的女性，保有一份自己喜愛的工作是很重要的事情，但是臺灣職場的過勞狀況，讓她沒有辦法兼顧事業與育兒，因而選擇在孩子童年快結束之前回家陪孩子成長。

並非整天陪著孩子才是好媽媽

選擇當「職業婦女」還是「家庭主婦」是媽咪個人對於自己生涯的抉擇，番紅花認為身為母親不一定得親自全天候陪伴孩子的襁褓時期，才算是一個好媽媽。雖然她也希望能夠兩全其美，但是礙於現實情況而無法做到，於是將職業婦女生涯時間拖得長一點，直到老大10歲才回去陪伴孩子。

選擇在孩子10歲那年回歸家庭的原因有二，一是希望至少能夠抓住孩子童年的尾巴，番紅花認為孩子的童年只到12歲之前，因此，擁有兩個孩子的她，至少還有2年的時間可以陪伴老大、4年的時間可以陪伴老二。

其二是在孩子出生之後繼續工作的這10年，剛好是她在工作領域上所獲得掌聲、升遷和薪資的巔峰期，此時退場就比較不會有遺憾。在番紅花的認知之中，婦女一旦離開職場就很難再回去了，這是臺灣婦女二度就業環境非常現實的情況，所以，她希望在最少的遺憾之下出走，雖然考慮的要點有很大一部分是自己，但這不代表她不愛孩子，反之她非常愛孩子，她認為媽咪的生涯，也是孩子的幸福來源之一。

＊完整文章內容請參考：【育兒生活】2016年09月號。http://www.mababy.com/newkm/

＊【育兒生活】官方網站。http://www.mababy.com/