在重要的睡前1分鐘
準備「作夢」
話說，一個人度過30分鐘的時間，終於到了睡覺時間時──這時是最重要的關鍵時刻。以時間來說，大約是1分鐘。這1分鐘做什麼，會大幅改變隔天早上。
早上改變會導致人生改變。因為能夠以十分積極的心情迎接早上，所以1整天都能保持積極的心情。每天過著這種生活，整個人生就會變得更正面、更幸福。
睡前的最後1分鐘會使你的人生幸福。成功與否，關鍵在此。我甚至認為，我考取91項證照的最大致勝原因，就在於這1分鐘。
睡前1分鐘是指，心想「好，睡覺吧」，刻意讓自己睡著之前的1分鐘。有時候可能坐在床邊，有時候可能鑽進了被窩。
照明只有床頭燈或小檯燈，整個房間的照明熄滅的狀態。也就是說，「今天的活動已經結束」的時候。
我想，大部分的人都已經處於什麼也不做的態勢，但在這最後1分鐘，要做「最後的活動」。
準備作夢，為了讓大腦在睡眠時，基於自己的意思工作。即使沒有意識，大腦也在工作──用來打造這種狀態的1分鐘。
大腦在睡覺期間
也在活動！
我想，你應該聽過「睡眠革命」這四個字。它也被用於為了熟睡的心理治療等，但那是宣傳台詞。我所說的「睡眠革命」是指，之前一直扮演藏鏡人的「睡眠」，在睡醒時一躍成為舉足輕重的主角。
任誰都認為睡眠只有「休息」的功能時，腦科學的專家們研究睡眠的機制，結果發現，大腦在我們睡覺的時候也在努力工作，並且對睡醒後的大腦運作造成莫大的影響。
換句話說，「可以利用」睡眠。
我認為，這是一項了不起的研究成果。畢竟，我們之前一心認定「睡著的時候，大腦也在睡覺」，但是大腦並沒有在睡覺。
即使我們心想「也必須讓大腦休息」，閉上眼睛讓大腦休息，大腦也沒有在休息。
也有證據可以證明大腦自行在運作。那就是「作夢」。正因為大腦不管我們的意思在運作，所以才會作夢。
大腦的專家們關注於「夢」的產生過程。我們作的夢，和在某處發生的事或想法有關。它和前一天發生的事有關，或者跟平常在想、在意的事情有關，又或者跟10年前發生的事情有關，乃至於跟20年前發生的事情重疊。
有的時候不會作夢，但不是沒有作夢，只是不記得而已，其實有作夢。因為大腦產生了夢。
專家當中，也有人說「人記得的夢只有當天作的夢的1％左右而已」。
因為我們每天晚上作了非常大量的夢，多到只能記得其中的一小部分。
在腦海中復甦的夢
是記憶的重現工廠
大腦在夢的產生過程中，在做什麼呢？它可能在重現我們的記憶。這也是腦科學者們根據研究所提出的看法。就我自己的學習經驗，我也認為果真是如此。
另外，我在之後會引用腦科學最近的研究成果，那都是基於我自己的親身體驗，切身認為「果然是如此」的內容。
腦科學者指出「夢是在重現記憶」。對我來說，「夢是記憶的重現工廠」。
而想在睡前，對這種夢的重現作業提供新的「素材」，正是我的記憶術的訣竅。
我們睡覺的時候，大腦這個重現工廠的倉庫裡，累積著數量相當於年紀的素材。這些全部都是舊素材。因此，如果提供新的素材，應該就會重現較新的記憶，產生夢境。
對於我們而言，令人感謝的是，記得的夢是由較新的記憶產生的夢。
舉例來說，從前的記憶經常會在夢境中復甦，像是20年前住的房子或街景出現在夢中，或者頗前之前過世的人出現在夢中。不過，大多只有醒來時的那一瞬間會記得，洗臉的時候已經忘掉了。
不過，假如是前一天的會議情景、2天前擬的企劃書，或者1週前遇見的優質女性或男性出現在夢中，就會意外清楚地記得。
你也經常去公司上班，和同事聊起「我今天早上夢到你了」，對吧？那或許是因為夢的素材新，所以清楚地記得，或者因為它是美夢，所以想一直記得。
這個時候，我的腦中浮現了以自己的意思利用夢的想法。我為了對這個想法具有自信，從當時起努力學習睡眠和夢的機制，並且試著實踐。
轉載自時報出版社 睡前1分鐘的記憶術 寝る前1分記憶術
