【莊靜芬醫師專欄】
《DIY運動》起來動一動不久坐：美姿健脊操

 

 

電腦、網路以及智慧型手機是很多人生活中不可缺少的工具，也讓更多人不想出門，只想在家裡看影片、玩電腦、划手機，或是即使出門也總是低頭一族。

 

不管是宅在電腦前或是成為低頭族的一員，長時間固定的姿勢，讓許多人動不動就腰痠背痛，也愈來愈多人有腰、頸、肩部的毛病，長久下來，不但容易血液循環不良增加心血管疾病發生的機率，也容易有脊椎側彎、長骨刺等因久坐少動姿勢不良而產生的問題。


當然，要預防上面所說的病痛，能夠每天固定運動是最理想的，除此之外，在久坐一段時間後最好能起來動一動，在此提供一個簡單的運動，讓身體可以適時的放輕鬆矯正，避免留下病端。

  

《美姿健脊操》

 

方法：

 

1.          雙手成V字型高舉，手心盡量朝後，用力。

 

2.          頭抬高約45度，挺胸。

 

3.          保持上述姿勢走動約5分鐘。

 

4.          當手酸的時候可以將手心翻轉向上。

 

  

功效：

 

讓身體暖起來，還可以矯正姿勢、靈活四肢，並促進血液循環，讓頭腦清晰。

 

 

適合：

 

身體經常冰冷衣服穿不暖，愈坐愈冷者；容易四肢僵硬、腰痠背痛者；久坐少運動者；還有精神不佳時提提神。