全臺17條親子步道
打破迷思！帶孩子爬山去
採訪撰文／吳慧敏
諮詢／《帶孩子一起。爬山！》作者黃福森、中華民國自然步道協會資深綠人汪明哲、行政院農業委員會林務局森林育樂組遊樂科科長羅尤娟（依文章出現順序排列）
是不是鋼筋水泥奪去了你小時候曾經停留的青青草地？
是不是高樓大廈搶走了你小時候放膽探險的小小秘徑？
如果你仍記得青翠蔥郁的那片草地；如果你還想起滿把泥土的芬芳氣息，
或許，你還是有機會在孩子出生之後賜予他們親近自然的體驗空間。
根據行政院農委會林務局的資料顯示，臺灣山林地區常因地形起伏或河川切割等天然環境的隔絕，形成豐富的地質地形景觀，其中3,000公尺以上的高山220座，3,500公尺以上者更達48座之多，中、低海拔之山林地帶更是山峰林立。正因為臺灣山林秀美豐饒，70%以上的地形以高山、丘陵、臺地所組成，是全球高山密度最大的島嶼之一，蘊藏著無盡的寶藏與知識，非常適合大人帶著孩子投入山林的懷抱、感受、探索自然的美好。
帶孩子親近大自然有許多種模式，本期特別企畫將要挑戰父母的思維，掀起親子自然玩耍的新視野，讓您變身孩子王，帶著寶寶一起去爬山。認識它、親近它、體驗它，從小山開始，寄親子互動於山野行進間，原來很簡單。
擁抱山林，說不完的好處……
常言「千里之行、始於足下」，親子一起去爬山，強調的不是攻頂的滿足，也不是一味追求崇山峻嶺的荒野挑戰，而是行進間的親子互動！
也許你是登山好手，卻因為結婚生子的緣故，就算想拾回過去勇闖山林的好膽，但卻受困於家庭生活、育兒腳步、或是遭到長輩的阻撓，不得不封山，《帶孩子一起。爬山！》的作者黃福森從個人登山，到家庭登山的經歷已累積三十年，在此親身分享親子登山的育兒活動。
或許你是登山肉腳，我們也請益中華民國自然步道協會資深綠人老師汪明哲，就他長期耕耘步道的經驗和教學歷程，表示家長只要有心、隨時可以帶著孩子奔向山林的襟懷，甚至是帶著學齡前的孩子一起登山，從簡單的步道、郊山開始一點都不嫌晚！以下是請益兩位專家後，歸結出幾點親子爬山的益處與注意事項。
維繫親子關係、增進親子互動
親子爬山的重點在於「互動」。不過，前提是父母最好都喜好戶外運動，如此一來，孩子從小在耳濡目染、跟著家長行腳之際，全家人一起爬山的活動才有意義。
黃福森指出，爬山的有趣之處在於「你不可能一個人上山、另一個人下山」，尤其是現代生活越便利、親子關係越疏離、甚至沒有共同的話題，但只要父母帶著孩子一起爬山，全家人的互動就產生了；透過爬山前的行前準備和行進過程，一同體驗、分享登坡路途的所見所聞，著墨相同的話題；即使是三代同堂，選擇平緩山坡，帶祖父母一起出遊，凝聚家庭情感。
強健體魄、培養運動習慣
大家都知道運動不僅可讓忙於工作、育兒的大人疏筋活骨、釋放連日來的疲累，也能培養孩子健康的身心。
自《運動改造大腦》問世以來，運動的好處不斷透過各式各樣的研究被逐一證實，像是運動能促進血清素、正腎上腺素和多巴胺（傳遞思考與感覺的重要神經傳導物質）的分泌，從小讓孩子接觸運動、愛上運動，更有助於提高他的整合力、應變力、記憶力，相對學習更有效率，當然對健康、體能也有絕對的助益。
趁著孩子活動力旺盛的這個階段，引導孩子接觸運動，成為終身喜愛並且受用的嗜好，讓爬山成為一項運動，先從簡單、好走的山路入門，入山前做好暖身準備，隨時都可以徒步上山去。
飲水思源，不浪費食物
爬山過程中，必需自備食物和飲水上山。像是黃福森過去不吃青椒和筍干類的食物，直到學生時期跟著社團上山，當日伙食盡是他不愛吃的食物，早已飢餓的他自從那次後，就再也不挑食了。
相對的，有時候登山、露營的地區並沒有飲水、必須花費一個小時才能取得水源，所以舉凡一杯水、一碗飯都會讓飢腸轆轆的孩子感到美味，也體會如何珍惜資源。
暫離3C誘惑，體驗真實環境
這年頭，孩子接觸電視、電腦、手機的時間越來越頻繁，體驗真實世界的感動卻越來越少，加上都會化的環境壓縮人類的活動空間，造就許多宅小孩的誕生，行動裝置的攜帶方便，即使到戶外，全家人可能也都自顧自的當個低頭族。
然而帶著孩子一起去爬山，因為必須得不斷地徒步行走、爬坡，無論是大人或是孩子們，必須隨時注意周遭狀況，加上若是登上高山時，收訊狀況也不是那麼的好，反而自然間有趣的事情可以增加親子互動的機會，沐浴在大自然蟲鳴鳥叫的氛圍，吐納來自於森林釋放的芬多精。但專家提醒不要一直催促孩子趕路，因為孩子心中在乎的絕對不是「攻頂」這件事。
孩子心中在乎的絕對不是「攻頂」這件事。
謙遜心態、尊重自然環境
汪明哲老師表示，現在孩子接收訊息的來源多元且快速，親子爬山健行除了拓展孩子的視野，心胸自然也會開闊，加上現代人缺乏生命教育，爬山可教育孩子尊重植物花草，了解生態保育的觀念，他也常看到許多人帶著孩子爬山時，喜歡順手抓魚、抓蝌蚪、撲蝴蝶等，但這是不可舉的做法。
日後家長帶著孩子爬山時，不妨藉機教育孩子「由於人類的貪婪，讓許多物種逐漸消失殆盡，像是為什麼都市看不到螢火蟲了、哪條河流又被截彎取直了、一顆樹木需要經過多少年的成長等，讓孩子了解大自然創造的地景不能隨便被破壞。」
豐富敏銳的觀察力
喜歡到處探索是孩子的天性，在《兒腦開竅手冊》一書中指出，你家小孩在玩的時候，其實他們也是在學習將來的生存之道，為將來的真實生活預做準備。
藉著親子爬山，提供孩子雙腳行走、眼耳體會大自然的機會，地理課本不也告訴我們，臺灣面積雖不廣裘，但生態多樣性且各具特色，從熱帶、亞熱帶、到溫帶植被，可隨時遇見不同的地形地質、森林植物、動物、和水域等自然生態資源。
汪明哲老師舉例，透過大自然的直接觀察，會比書本上得來的知識更為感動，例如我們在步道旁的溪流附近，常聽到清亮的啾──啾──鳥叫聲，卻可能是青蛙叫（斯文豪氏赤蛙）；還有一種鳥（紅嘴黑鵯）叫聲卻像是貓在叫，這些都會跳脫尋常的傳統印象，只有在親身走入大自然時才會發現。
不過專家也建議爸爸媽媽利用各地舉辦免費的步道導覽活動，帶著孩子一起認識蟲鳴鳥獸、奇花異草，也能事前瞭解步道的狀況、做足安全上的裝備與考量。
黃福森指出，帶孩子爬山，山徑路途都是無窮的知識，無論是小昆蟲、小花朵、小動物、甚至是天上的雲朵、耳際旁的蟲鳥叫，都可以勾起孩子的好奇心，培養主動找尋答案的能力，如果家長不懂，回家後再帶著孩子一起到圖書館、網路上找尋知識，遠比單純讓孩子死讀硬背書本中的圖片來得深刻且感動。
例如黃福森曾帶著孩子歷經七天的時間縱走中央山脈的能高安東軍山列峻，行前孩子知道路途上可能會遇到臺灣水鹿，便主動蒐集豐富的資料，這讓黃福森大開眼界，發現過去忽略的生態環境，這便是親子爬山的可貴之處。
山徑路途都是無窮的知識。
打破爬山迷思！從步道、郊山開始簡單行程
我們一般人將爬山想得太狹隘了。觀察臺灣登山界三十年的黃福森指出，臺灣的登山活動（即便是讓一般人視為困難的高山百岳），大多也只屬於國外的「健行」等級（Hiking or Backpacking），儘管登山活動的人口很多，但只要提到登山就被視為很厲害的一件事，甚至一提到高山兩字，往往與危險、山難等不好的字眼做聯想。
但國際上定義真正的登山（Mountaineering）是屬於技術性的攀岩活動，像是攀岩、溯溪、冰攀等需要專業的訓練，國外將單日活動視為Hiking，長途縱走野營的行程視為Backpacking，兩者都只是單純的在登山步道或是原始山林間的徒步行走。
臺灣已有許多山系已經過政府單位闢建為步道（國際上以步道（Trail）代表經過整建後的登山環境），因此非常鼓勵親子一起去爬山，享受山林探險的樂趣。
從海拔1,000以下的郊山練習起
另一方面，汪明哲老師指出，臺灣對於高山的界定往往來自於海拔3,000公尺以上的高山，也就是一般人口中的「百岳」，不過他認為人體只要出現類似高山症（英文縮寫為AMS）的反應（由於高山上空氣稀薄，氧氣濃度相對減少，人體所產生心肺等功能的不適應），通常如果不是循序漸進的登山練習，或是前一晚太累，隔天就去登山，就有可能會出現嘔吐、頭暈、心跳加速等狀況，嚴重者還會發生肺水腫或是腦水腫，一般來說，通常約2,500公尺以上就可以稱為高山。
目前中華民國自然步道協會與政府單位共同合作規劃臺北市一百多條的親山步道，只要在登山口都能清楚步道等級的區分如：親山級、勇腳級、或是山友級，通常只要是在1,000公尺以內的郊山或步道，都很適合親子一起嘗試。
此外，除了海拔考量，還需評估山路屬於平緩坡抑或陡峭坡，除了體能能否負荷外，也要一併考慮安全性，如果孩子不走了反而要大人抱著，會讓家長更累，建議選擇規劃妥善的步道或是木棧道，人來人往也較安全。
肉腳父母的登山守則
汪明哲老師指出，目前臺北市或是外縣市登山步道的規劃，都可讓親子從事健行活動，加上交通方便，許多登山步道只要搭個大眾運輸工具、或是自行開車都很容易到達，不妨先從住家附近、可一天來回的步道、郊山開始。
例如陽明山二子坪，設計有無障礙空間，加上坡度平緩方便嬰兒手推車行進，即使是揹著幼兒上山也很安全。就算是肉腳父母，也能輕鬆帶著孩子享受健行活動、駐足、停留、觀察，感受山林之美就是一場豐富的爬山體驗。
「登山安全是登山活動中最重要的守則」黃福森指出。對於許多想要進行親子登山的家庭，爬山最重要的就是循序漸進，考慮適合全家人腳程和體力可以到達的地方，尤其幼兒階段的腳程需要1.5到2倍的成人平均徒步時間，必須預留孩子玩耍與休息的時間，之後再慢慢增加爬升的高度和步程距離，才能帶著孩子進階挑戰高山活動。
黃福森提醒，許多爬山問題都是一開始到超過體能所能負荷的山系，日後孩子可能對爬山也興致缺缺，反觀臺灣的步道和郊山設備近幾年近乎完善，建議行走大眾化的步道，也較為安全。
爬山最重要的就是循序漸進。
黃福森
學歷：美國Lamar University環境科學碩士
經歷：逢甲萬里登山社79級社長，臺灣山岳雜誌特約企畫編輯、登山資歷超過30年
現職：科技公司經理及登山作家
著作：《帶孩子一起。爬山》、《戶外裝備輕量化完全實戰BOOK》
汪明哲
學歷：大專畢
經歷：兒童數學十三年教學和教育訓練、三重扶輪社青年服務團團長、國際行銷公司專任講師
現職：中華民國自然步道協會綠人
羅尤娟
現職：行政院農業委員會林務局森林育樂組遊樂科科長
轉載自：【媽咪寶貝】2013年2月號。http://www.mababy.com/
