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【謝宜芳營養師專欄 】
好朋友的煩惱-經前症候群

女人的好朋友是讓女人心煩的，每個月來的前幾天心情都會低落、憂鬱或市焦躁不安，身體上會覺得乳房脹脹的、人覺得有些疲倦但是睡不好，胃口卻異常好，尤其是不該吃的食物，都控制不了自己的嘴。

情緒和行為上常見的症狀--緊張、焦慮、憂鬱傾向、易哭傾向、容易發脾氣、睡不好、社交退縮、精神不集中。

生理常見的症狀-關節或肌肉疼痛、頭痛、疲倦、體重增加、水腫、腹部脹氣、乳房敏感腫脹、容易長痘痘、便秘或腹瀉。這些情緒及生理上的症狀不是每一個女人都會同時發生，但是到影響生活對女人而言是一大困擾。有些人每個月好朋友擾亂生活步調造成極度憂鬱、無助、易怒、焦慮不安、緊張、神經質等症狀，不僅自己不好受，旁邊的友人也會感到不安。

※造成經前症候群的原因有哪些呢?

* 女性賀爾蒙的改變。
* 腦中化學物質變化---腦中血清素的不足會造成經前憂鬱、疲倦、想吃食物、及失眠傾向。
* 憂鬱症的前兆。
* 壓力--會強化不適症狀。
* 不良飲食習慣--有些經前症候群的症狀和營養不均衡有關，其他像吃太鹹引起水分蓄積，喝酒喝過多咖啡因都會造成情緒不穩。

※生活上該如何調適?

一、改變飲食
* 少量多餐來減少腹脹的感覺。
* 減少鹽分及高鹽的食物來減少身體水分蓄積。
* 醣類的食物來源，則多選擇多醣類食物，全穀根莖類則選擇全榖類的糙米、全麥麵包、玉米。新鮮的蔬菜和水果不可少。
* 多選富含鈣質的食物，例如：鮮奶、優酪乳。
* 每天補充維他命。
* 避免喝酒及咖啡。

二、改變生活習慣
* 每天規律運動來減少壓力、緩和情緒及增加活力。
* 睡眠要充足。
* 學瑜珈、練太極拳或靜坐等，讓身體放鬆的活動。
* 每天可記錄下哪些活動會讓你引發不適的症狀。

三、另類輔助療法
* 補充鈣片：每天約1,200毫克。
* 補充鎂：每天約400毫克，來減少水分蓄積，乳房敏感腫脹及腹脹等症狀。
* 補充維生素B-6：每天量約50至100毫克，來減少經前症候群的症狀。
* 補充維生素E：每天補充約 400 IU。
* 其他如黑糖薑茶也是有幫助的

至於其他保健食品則是見仁見智，中藥部分還是依體質而異，最好經中醫師診斷後再選用才好。