美人氣血操：生活也要暖呼呼
松岡博子
李靜宜/譯
夏天因為待在冷氣房，身體變冷，或是由於壓力感到緊張，身體變得硬邦邦。現代人中，身心都冷冰冰的人正快速增加，尤其是女性。身體若是冰冷，就可能出現許多惱人的不適，如頭痛、肩膀僵硬、腰痛、便祕或拉肚子、生理痛、水腫、煩躁沮喪、肥胖、皮膚乾燥……
身體冰冷，是構成身體的「氣．血．水」失去平衡。針對身體8個部位的冰冷，及18種惱人的不適，提供適合的「氣血伸展操」，能有效「調整骨盆歪斜、刺激經絡，使氣血流動」，幫助你打敗冰冷，讓身體從裡暖和起來。
回家後，盡可能早點泡腳
外出時，因為雙腳和寒冷的地面近距離接觸，所以血液循環都容易變差。回到家後，馬上泡腳，能立刻溫暖雙腳。在能放入雙腳的水桶等容器裡，注入比體溫稍高（約38～40℃左右）的熱水，浸泡腳踝以下的部位。如果加入粗鹽（1大匙左右）或是喜歡的浴鹽、精油等，能讓血液循環更好。
泡澡的效果能讓身體冰冷的人很開心
在浴缸裡慢慢泡澡，不只能清潔身體，也具有提升體溫、消除冰冷的效果。如果連體內都溫熱起來，身心就能放鬆，也能恢復精神。另外，因為熱水的水壓會刺激血管和淋巴管，血液循環就會變好，加速全身的代謝。不論夏天或冬天，很多人一年到頭都只用淋浴，但請記住，正是因為這樣的壞習慣，身體才會慢慢變冷。因此，不要怕麻煩，多用浴缸泡澡吧。
使用溫水而非熱水做半身浴，以溫暖體內
泡澡時，水溫也要注意。冬天時因為想溫暖寒冷的身體，自然會想用較熱的水來泡澡，但水溫太熱，會在皮膚表面形成屏障，導致熱能無法傳入體內，造成只有身體表面溫熱，但體內還是冰冷的狀態。此外，雖然半身浴對驅除冰冷有效，但如果泡太久會流汗、消耗體力，反倒容易讓身體變冷。
熱水的溫度要比體溫稍微高一點（38～40℃左右），水量則是比平常再少一點（大約是胸部以下的位置）。下半身泡完熱水後（注意上半身不要泡到），再泡半身浴，在手臂露出水面的狀態下，享受10～20分鐘的半身浴。
確實擦乾汗，確實保暖
流汗時因為覺得熱，所以會不在意保暖，但流汗之後身體就會變冷，也會消耗能量。特別是身體冰冷的人，更要確實留意流汗後的保暖。因為泡澡之類的原因流汗後，要好好擦乾水分，確實穿上內衣和衣服，脖子圍上毛巾。為了不流失體溫，這些事情很重要。
穿很緊的襪子睡覺，造成反效果
一定也有人因為腳尖冰冷而無法睡覺。腳尖冰冷的原因，是因為流至腳尖的血液變少，溫熱的血液無法到達腳尖。此時就算穿著很緊的襪子睡覺，也無法帶來溫暖的效果，因為腳底流汗就會變冷，反而造成反效果。和白天一樣，維持小腿肚溫暖、增加血流量，是讓溫熱血液能流至腳尖的重點。
晚上和白天都活用暖水袋
暖水袋的保溫效果高，節能效果也讓人開心，而且因為也不太會產生靜電，是乾燥的冬天裡讓人覺得很感激的增溫產品。不過，你是不是覺得暖水袋只能在睡覺時使用？如果在寶特瓶裡注入熱水，做成簡易的暖水壺，就算在辦公室也能使用。工作中、覺得煩躁或緊張時，將寶特瓶做成的簡易暖水壺放在膝蓋上，就會讓心情暖和起來。製作簡易暖水壺時，請使用可裝熱飲的寶特瓶。
用溫暖的手掌按壓肚臍的穴道
肚子離內臟很近，尤其是如果覺得肚臍冷，內臟就會跟著變冷。東洋醫學認為，肚臍有穴道，也有將溫熱的雙手左右交疊在肚臍上、以手掌輕押穴道的治療法。這個方法對驅除冰冷很有效果，請一定要試試看。
確實採取冷氣房裡的對策，為夏季寒冷做準備
身體寒冷不只是冬天的專利！有愈來愈多女性，夏天也會覺得寒冷。至於原因，正是因為開冷氣的關係。辦公室和大眾運輸工具車廂內的室溫，讓女性身體感到不舒服，再者，夏天的服裝又會露出較多皮膚，所以，請活用披肩或蓋膝布，保護身體不因冷氣受寒。而空調最好設定在27～28℃最剛好。
作者：松岡博子
APIA整骨院院長；日本身體整骨師協會理事。
以「身體均整，正是健康根本」為座右銘透過能矯正脊椎和骨盆歪斜，使身體達成自然平衡的「身體均整法」，為民眾解決各式各樣的身體煩惱，並透過雜誌和書籍，提倡體操、伸展操、訓練法等。
轉摘自天下文化出版《讓你不再冷冰冰的美人氣血操》
