妊娠期不適3狀況，孕媽咪怎麼吃最營養？
採訪撰文：林靜莉
諮詢：臺北醫學大學附設醫院營養師林郁茹
模特兒：氣質媽咪孟潔
攝影：米果攝影
「我懷孕了！但吐不停怎麼辦？」相信這是許多孕媽咪的心聲，懷孕後雖然開心，但卻什麼也吃不下，甚至出現體重下降的情形。究竟妊娠期可能會流失哪些營養素？又該如何補充？本文特別針對常見孕吐、便祕、貧血三種不適症狀做介紹，讓孕媽咪能夠順利攝取足夠營養，迎接新生命的到來。
孕吐》攝取維生素B6
孕吐又稱為害喜，顧名思義就是懷孕期間造成的噁心、嘔吐等現象，好發於懷孕初期，發生比例約50～80％，但程度輕重不一，有些孕媽咪可能只是感到噁心、食慾不振，有些孕媽咪則會大量嘔吐，甚至導致電解質不平衡、體重下降等。不過，大多數孕吐情形通常進入懷孕中期後便逐漸緩解，只有少數的孕媽咪會持續至懷孕第7～8個月。
孕吐發生的原因主要分為兩種，一種是生理因素，大多數的孕媽咪剛懷孕時，身體為了要穩定子宮內的環境、減少子宮平滑肌的收縮，會分泌大量的黃體素，使胚胎可以順利成長。但在分泌黃體素的同時，也會影響腸胃道平滑肌的蠕動，造成消化不良，進而出現反胃、嘔吐的現象；另一種心理因素則是因為部分孕媽咪心理壓力過大，包括擔心胎兒發育不全或尚未適應懷孕等，導致噁心、嘔吐、食慾不振等情形。除了上述原因外，若孕媽咪本身為甲狀腺機能亢進、產多胞胎或葡萄胎、前一胎有孕吐病史或有胃腸肝膽、生殖泌尿或其他相關疾病等問題，也可能導致孕吐。
想改善孕吐，就必須先克服食慾不振和嘔吐的狀況，不少孕媽咪因為孕吐緣故，雖然常將大多數吃進去的食物全部吐出來，卻反而對某些特定食物免疫。林郁茹營養師表示，孕媽咪應以補充體力為優先，選擇自己吃得下的食物，待孕吐症狀改善，再開始逐步攝取其他食物，達到均衡飲食的目的。
‧少量多餐，避免空腹：
懷孕初期由於腸胃道的平滑肌蠕動容易導致消化不良，建議孕媽咪以少量多餐的方式進食，讓身體慢慢消化食物，減輕腸胃負荷。即使胃口不佳，仍應進食，持續補充營養，避免胃酸分泌過多，導致腸胃不適。
‧清淡飲食：
孕媽咪應以簡單調味的清淡食物為主，包括低鹽、低油、低糖等，避免過於刺激、高油脂的食物，因為這些食物容易導致胃脹、消化混亂、增加噁心感，加劇孕吐情形。
‧開胃食物：
多選擇清爽、略帶酸味的食物，包括酸黃瓜、酸梅汁等，幫助進食。
‧補充水分：
若孕吐情形過於嚴重，可能會出現脫水的狀況，甚至出現鈉離子、鉀離子吸收異常，建議孕媽咪每天應至少補充2000c.c.的水分，亦可適時在水裡加一點點的鹽或喝運動飲料，補充足夠的礦物質與電解質。
‧攝取維生素B6：
維生素B6具有預防嘔吐的效果，多存在於動物性肉類，包括牛肉、豬肉等，全穀類與蔬果類食物也含有維生素B6，例如：糙米、燕麥、菠菜、青花菜、花椰菜、香蕉、芒果、奇異果和小番茄等，若孕媽咪暫時吃不下任何食物，不妨先服用維生素B6的補充劑來緩解孕吐。
妊娠劇吐
一般的害喜症狀稱為妊娠孕吐，但若症狀過於嚴重，甚至會引起暈眩、體重明顯下降等，就稱為「妊娠劇吐」，症狀包括體重減輕5％以上、發生嚴重脫水現象、出現酮尿情形、抽血時發現血液為鹼性或酸性等。孕媽咪若發現有劇吐症狀，應立即就醫治療，必要時需住院觀察。
＊完整文章內容請參考：【媽咪寶貝】2016年05月號。http://www.mababy.com/newkm/article.aspx?sno=0004927
＊【媽咪寶貝】官方網站。http://www.mababy.com/
