爸爸也有產後憂鬱？
新手爸爸聽到會傷心的10句話！(下)
採訪撰文＆圖片企劃／敖庭綸
諮詢／怡仁綜合醫院諮商心理師、杏語心靈診所治療師李政達
攝影／潘朵拉專業兒童攝影
梳化／Amber
演出／mommy：Meg、daddy：Jerry、baby：大發
廣告台詞是這麼說的：「我是當了爸爸之後，才學著怎麼當爸爸的。」一個新生命的到來，不但為新手爸爸與媽咪帶來喜悅，還有更多的是挑戰！然而，身為女性的媽咪當遭受情緒上的挫折時，較會主動尋求出口；那麼爸爸呢？媽咪可能不知道，妳的語言一不小心就傷到了爸爸的心唷！
新手爸爸聽到會傷心的10句話！(上篇)
http://verywed.com/vwblog/veryWedHappyHome/article/229329
第6句：爸爸主動要求有性行為時，媽媽拒絕：「不要，這樣會吵到BABY。」「BABY的小床就在旁邊耶！」「我照顧BABY好累，身體又沒恢復，沒有心情。」
為什麼媽咪會脫口而出這句話？她內心的真正需求可能是什麼？
覺得自己照顧寶寶真的很疲累、想休息，希望爸爸可以多體諒自己有睡眠的需求；也可能聽到爸爸的要求時會覺得爸爸很自私，自己的疲累沒有被爸爸看見，反而覺得自己在照顧兩個小孩（寶寶與先生）。
為什麼爸爸聽到這句話會難過？
爸爸也許不見得真正想要與媽咪有性行為，可能只是在表達自己被忽略、被冷落的心情，也可能覺得生了寶寶後反而夫妻之間的親密行為變少了，爸爸的心聲：「老婆平日都把心思放在照顧孩子，也該關心一下我吧！」
媽咪可以換句話說？
首先要先把爸爸的情緒承接起來，讓爸爸覺得自己被媽咪接納、被愛，媽咪可以帶點撒嬌的語氣這麼說：「老公我很愛你唷，不過我的身體還需要再多點時間恢復，尤其現在還需要花很多時間照顧寶寶，我現在真的很需要睡眠的時間。我知道這段時間忙於照顧孩子，對你有些冷落，你覺得我可以做些什麼，讓你可以感覺我也很重視你呢?」
最重要的原則就是先鼓勵並且接納爸爸的情緒，接著要給予爸爸一個明確拒絕的理由，而不要只是一直表現不耐地說NO。最後還可以跟爸爸一起討論出如何讓爸爸覺得被重視的方法。
爸爸可以如何做心理調適與重新解讀？
夫妻間的親密關係不見得只能透過性行為達成，牽手、接吻、擁抱、說一些關心的話，都能夠讓彼此感覺被對方接納呵護，李政達心理師鼓勵爸爸轉念來同理媽咪的心情：回想一下自己過去的經驗，有可能過去也曾發生過自己剛下班回到家，累到動都不想動的狀況，也許就能同理媽咪的疲累與心情。
第7句：「你就是這樣！每次才照顧不到2小時就在討救兵」、「不是吧？照顧不到2小時就在討救兵」
為什麼媽咪會脫口而出這句話？她內心的真正需求可能是什麼？
媽咪內心是想著：「我平日照顧寶寶真的辛苦、無法放鬆休息，希望爸爸能真正懂得自己的辛苦。」此外，也有可能由於平日自己是寶寶的主要照顧者，平日也沒有機會把孩子交託出去，媽咪的身心也累積一些壓力想要放鬆休息，此時就會期望爸爸可以與自己輪流照顧，尤其在自己急需放鬆休息的時候，爸爸可以馬上上場補位，看顧好寶寶。
李政達諮商心理師以「職務代理人」來比喻，「就像平日我們在公司上班，有時會請假，當自己不在公司，通常都會由另一位同事擔任自己的職務代理人，這位代理人不見得是完全取代自己，或是要對自己平日負責的事務全盤了解，但是，就是一個短時間補位的概念。用在照顧寶寶上，當媽咪需要喘口氣休息一下時，也希望爸爸在這個時間補位上來。」李政達心理師說。
為什麼爸爸聽到這句話會難過？
爸爸會覺得被嫌棄，也會覺得自己在媽咪心中似乎是一個沒有擔當、不夠用心的男性或父親；此外，爸爸也會有無力感，可能因為平常沒有那麼多機會練習或是還沒有學會如何獨自一人照顧寶寶，除了照顧起來感到特別有壓力外，媽咪還對他有所誤解。
媽咪可以換句話說？
有時候所謂的衝突反而是個機會，讓夫妻的關係更加緊密，例如，在這個狀況中，媽咪可以藉機引導爸爸多了解自己平日照顧寶寶的辛苦之處，有時候由於爸爸並沒有實際體驗的機會，是真的較難同理媽媽。在回應爸爸的時候則不妨先認同爸爸照顧寶寶2小時的辛苦，然後換句話說：「照顧寶寶真的不簡單吧，你很厲害了，可以照顧超過30分鐘了，其實這一陣子我都是這樣走過來的，所以我才更需要你的支持與幫忙。」經過這樣的溝通，媽咪的辛苦，才有機會被爸爸理解。
爸爸可以如何做心理調適與重新解讀？
爸爸不妨以幽默的方式回應媽咪：「我真的了解妳平日照顧寶寶的疲累與辛苦了，以後我一定會多分擔一點。」這句話同時也包含了給予媽咪的主動安撫與支持。
第8句：「你別亂出主意了，到底平常是誰在照顧小孩啊？」
為什麼媽咪會脫口而出這句話？她內心的真正需求可能是什麼？
李政達諮商心理師認為，這句話有可能是媽咪覺得爸爸出的主意打亂了本來既定的計畫，於是媽咪認為爸爸亂出主意，反而越幫越忙的誤解；尤其如果平日媽咪是寶寶的主要照顧者，媽咪心中已經熟悉且認定了某些對孩子比較好的照顧方式、時間安排或照顧的先後順序…等，此時爸爸忽然提出某個主意，是會讓媽咪擔心打亂後，寶寶沒有得到好的照顧，因而脫口而出這樣的話。
為什麼爸爸聽到這句話會難過？
爸爸會覺得自己無法扮演好父親、先生的角色，覺得自己幫不上忙而感到無力，以及自己的一番好意或細心設想全然被媽咪否定、被拒絕而感到難過。
媽咪可以換句話說？
李政達諮商心理師建議，媽咪可以直接講出自己的期待或是想法，盡量避免指用情緒性的字眼做出回應，因為帶有攻擊性的語言，通常會引發攻擊性的回應，爸爸會感到委屈與困惑：「為什麼想要我幫忙的是妳，不想要我插手幫忙的也是妳？」甚至會退出照顧的行為，如此一來，會讓媽咪更加辛苦。
任何人際關係也都是相同的概念，假設有人每次提議所得到的回應都是被拒絕，只會減少對方下次願意主動溝通的意願，或是讓對方之後完全不敢開口表達想法。對於如何回應，李政達諮商心理師進一步提到「即興劇」中「Yes,And.」的精神，就是「接受對方的點子，再加上去自己的點子…」。
試著使用這樣的精神溝通，才有可能會有較正向的結果。舉例來說，當下爸爸提出了某個主意，媽咪可以先對爸爸的主意做出稱讚，表示自己接住了爸爸的想法，接著再說出自己的擔心，切勿直接先否定或做出拒絕。「老公，你說要出門去走走的想法太棒了，一整天在家也很悶，我也很想出去走走，只是現在太陽這麼大，我們先在家準備出門的東西，晚點一點再出門，好不好？」
爸爸可以如何做心理調適與重新解讀？
爸爸可以多體諒媽咪這位平日主要照顧者在照顧寶寶上的辛苦與細心，也可以多鼓勵自己在可能跟寶寶有關係的一些計畫或想法上，學習多站在媽咪的角度思考，相信媽媽可能是因為來自於擔心新的變動會影響到寶寶而非針對爸爸；此外，爸爸在提出新主意時，可以說明得更仔細完整，讓媽咪更了解爸爸為什麼會有這樣的想法或安排，也讓媽咪知道爸爸也有事先設想到媽咪跟孩子，而非忽然冒出一個想法。「老婆，我知道妳整天照顧孩子很辛苦，所以才想帶妳出去透透氣，同時也讓孩子照照太陽，身體也會比較健康啊！」
第9句：「唉〜你看誰誰誰她老公怎麼那麼會照顧啊？！」
為什麼媽咪會脫口而出這句話？她內心的真正需求可能是什麼？
媽咪心中感受到的是一種失落，媽咪真正想表達的可能是：「希望我們家也可以像誰誰誰家如此融洽親近，這樣會很幸福！」「如果老公跟孩子間的關係可以更親密就更好了，我可能會比較輕鬆一些。」「老公如果可以像對方這樣照顧就好了！」
為什麼爸爸聽到這句話會難過？
這句話講的也許是事實，但爸爸聽起來會感覺到有點「酸」，沒有人喜歡總是被拿著與他人比較，當爸爸聽到媽咪說出這樣的話會讓爸爸感覺到自己被比較，甚至是被貶低，覺得自己是不被媽咪所信任，因而產生不舒服、不開心。
媽咪可以換句話說？
有些媽咪可能會覺得：「我說的本來就是事實啊，誰誰誰家的老公真的很會照顧他們家的寶寶，跟寶寶也比我們家親密。」李政達諮商心理師說：「一句話，表達的方式不同，會產生截然不同的效果。」或許媽咪真的覺得自己只是在陳述事實，但是，真實的語言也許帶有殺傷力，而且可能對於想改變的期待不會發揮任何影響作用。
此時，建議媽咪不妨先冷靜思考一下，自己為什麼會想對老公說：「唉〜你看誰誰誰她老公怎麼那麼會照顧阿？！」自己的本意到底是什麼？自己內心深處現在最希望得到的結果到底是什麼？如果真的只是很單純地非常希望老公跟孩子可以更加親密、老公能參與更多一起照顧寶寶的工作的話，一直使用帶有批評或指責的語言來表達，不但不會讓事情朝著理想方向發展，反而有可能將爸爸越推越遠，讓彼此的溝通出現更多的障礙唷！
換句話說，若媽咪希望溝通產生效果，事情朝著自己認為理想的方向改變的話，即便媽咪覺得自己是在陳述事實，也許該換個方式來表達！如前所述，先讚美與肯定爸爸做得好的地方，接著再說出想要提醒的部分，例如，「我發現你泡ㄋㄟㄋㄟ泡得又快又好，我相信在哄小孩睡覺這方面你只要多試試看，一定也可以越做越好。」
爸爸可以如何做心理調適與重新解讀？
不妨將媽咪的話解讀成她內心的期待，而非惡意比較或批評，了解媽咪只是希望一家人能更親近；或者因為剛剛有了寶寶，多了照顧孩子的壓力與情緒，還在調適與摸索中。因此，爸爸可試著轉念，把媽媽的話視為一個任務，進一步去思考：「對方是怎麼照顧的、是怎麼做到的？」試著模仿對方的照顧行為，也許就會讓媽咪覺得有被關心照顧到。
溝通TIPS：事實→影響→情緒→期待
李政達心理師分享了一個溝通方法，就是在溝通時，可以依著著陳述事實→影響→情緒→期待的順序來表達。李政達心理師說，許多人在溝通時最後都沒有將自己的期待適時地表達出來，這麼一來，除了很容易讓對方永遠不知道該怎麼樣做之外，也很容易讓說出口的話聽起來就像是在批評對方。
舉例來說，媽咪如果不希望爸爸抽菸，通常會在發現爸爸又抽煙時都會直接脫口而出：「很臭耶，你怎麼可以這樣啊？」然後爸爸可能也回應反擊的語言，或不覺得自己應該改變；若試著採用「事實→影響→情緒→期待」的溝通方式，可以這麼說：「你剛剛在陽台抽菸，你身上有很濃的香菸味（事實）→我對菸味很敏感，現在覺得人不太舒服（影響）→這讓我覺得不開心（情緒）→我希望如果你之後真的想抽菸的話，抽完進到家裡可以換件衣服或漱口，這樣當你靠近我的時候，我也就不會被菸味影響了，好嗎？（期待）」
第10句：「好啦好啦〜我沒空跟你講啦，我要先去忙BABY了！」
為什麼媽咪會脫口而出這句話？她內心的真正需求可能是什麼？
李政達心理師指出，孩子出生之後，媽咪的母性本能會被激起，尤其每當孩子一哭，相較於爸爸，媽咪是會立即想要回應孩子的，換句話說，媽咪會自然而然地把優先考量全都放在孩子身上；除了母性本能以外，媽咪在照顧孩子的過程當中，也會越來越有成就感、價值感，這些正向的回饋也會使得她投入更多心思在照顧孩子身上；然而，也有某些情況是夫妻間的關係出現問題，讓媽咪想利用孩子做為擋箭牌來拒絕爸爸。
為什麼爸爸聽到這句話會難過？
爸爸可能會有被媽咪冷落的心情，感覺媽媽重視孩子比重視自己多，自己已經從第一優先順序退到第二位了。
媽咪可以換句話說？
「好啦好啦〜我沒空跟你講啦，我要先去忙BABY了！」這句話聽起來像是一種直接拒絕，媽咪不妨這樣說：「老公你和寶寶一樣重要，我很想要聽你說的話（先肯定爸爸），但我必須先去忙一下寶寶，寶寶看起來很不舒服、很需要我，我一忙完寶寶馬上回來聽你說。」
其中最重要的是要肯定爸爸的重要性；李政達心理師進一步建議，媽咪在回應時也可以更明確地說明是大約幾分鐘後、下午或晚上可以跟爸爸好好聊天，約定一個明確的時間，如此一來，更不會讓說出來的話聽起來像是直接的拒絕。
爸爸可以如何做心理調適與重新解讀？
李政達心理師建議爸爸可以把主動權拉回來，可以直接自己提出跟媽咪約定一個時間，例如，「老婆妳先去忙寶寶，那妳覺得大約半小時後（一個明確的時間），方便嗎？我們再來討論，好不好？」這也是一種邀請的說法，除了讓媽咪較有心理準備安排照顧寶寶的計畫之外，也有倍受尊重的感覺，才能保持夫妻間良好的溝通。
心理師小提醒
李政達諮商心理師指出，以上10句話所反映的大部分是媽咪照顧孩子過程中的焦慮與壓力的心情，尤其剛出生的寶寶，可能會有許多的反應不如媽咪所預期，例如，「怎麼明明換了尿布，也餵了奶，寶寶卻還是一直哭呢？」
此外，也由於剛出生的寶寶還特別需要媽咪的照顧，媽咪可能也放心不下寶寶，無法得到完整的休息與放鬆，使得媽咪的情緒可能較容易會出現波動，也因此，這時候媽咪的話可能較容易口不擇言，較少經過修飾就急著脫口而出了，如果此時爸爸只是聽表面上的字義，而沒有聽到「話中話」，可能會引發夫妻間衝突。
因此，李政達諮商心理師一再提醒，一方面要請爸爸給與媽咪更多的體諒，體諒寶寶誕生後，媽咪身心與生活的變化，另一方面更要提醒媽咪，別忽略爸爸因媽媽專心照顧寶寶而覺得被冷淡的心情，爸爸這個時候也是需要被關心的。若是經常使用不耐煩、質疑或是帶有攻擊性的語言來進行溝通，很容易會使爸爸更加退縮、減少主動照顧行為，甚至完全退出分擔照顧寶寶的責任，這樣反而會使媽咪更加身心俱疲唷。
李政達
現職：怡仁綜合醫院諮商心理師、杏語心靈診所治療師
學歷：佛光大學心理學研究所碩士
經歷：北市社區心理衛生中心心理輔導員、新北市青山國中輔導教師、致理技術學院兼任講師、淡江大學兼任心理師、家扶基金會兼任心理師、台灣性諮商學會監事、桃園地方法院少年與家事法庭兼任心理師
＊更多內容請參考：【育兒生活】2015年09月號。http://www.mababy.com/newkm/
＊【育兒生活】官方網站。http://www.mababy.com/
