掌握睡眠要點
7技巧．助寶寶一夜好眠
文／林宛瑤
採訪諮詢／尹書田醫療財團法人書田泌尿科眼科診所小兒科主任醫師潘俊伸
攝影．化妝髮型／班尼頓廣告風格寫真
足夠睡眠與良好的睡眠品質，對寶寶的發育及成長來說相當重要，但有時候寶寶在該睡的時間難以入眠或哭鬧不已，總是讓父母手忙腳亂，爸爸媽媽必須懂得掌握助眠要點，並營造適合的睡眠空間，才能讓寶寶安心入眠。
不易入睡的原因
．飢餓或過飽：因為寶寶對飢餓及飽足的感覺很敏感，沒有吃飽就不容易入睡，所以睡前適量的喝奶很重要，但是太飽也會讓寶寶感到不舒服，所以必須多加觀察適合睡前的喝奶量，幫助寶寶睡得舒適。
．聲光刺激：若要準備讓寶寶睡覺，父母要特別注意儘量不要給他們太多聲光刺激，如聽著吵雜的音樂、撥放著聲音的電視機或電腦，對寶寶來說都是一種干擾。比較常見的狀況是跟父母同房，但父母在旁邊開電視，就會干擾到寶寶睡眠，如果空間允許，臥室儘量保持安靜，才讓寶寶安心睡覺。
．腸胃問題：若是有腸絞痛的問題，寶寶大多會在半夜突然驚醒、哭鬧不已，腸絞痛的症狀大約在一、兩個月大後出現，發作時間可能在下午4點到8點之間或是熟睡後的凌晨。另外，若夜晚突然有便意、脹氣，也會讓寶寶因為不舒適而無法入睡。
．驚嚇反射：寶寶容易因為自己發出的小聲音或動作而影響睡眠，如牽扯到被單而被嚇到，或因為某些驚嚇反射讓自己驚醒，通常是因為寶寶在日間活動時，玩得太累或反應過大，導致晚上睡覺出現驚嚇反射。
幫助寶寶安心入睡
一般來說，寶寶正常的睡眠時間會比成人長，而良好的睡眠環境及品質可以幫助寶寶安心入睡，也有助於身心發展，只要掌握寶寶助眠重點，建立有規律的睡眠模式，就能讓寶寶在適當時間入睡，並且一覺到天明。
1. 適當休息：通常寶寶在早上、下午都會有小睡片刻的時候，潘俊伸醫師建議，每次小睡時間儘量在3個小時以內，一旦超過3個小時，就會進入睡眠週期，若白天睡得太多，晚上就不容易入睡。
2. 適度玩樂：有些父母可能認為寶寶容易入眠，是因為寶寶玩得很累，但其實寶寶如果太累，反而容易過度興奮及疲勞，顯得煩躁不安，更增加入睡的困難度，所以父母在陪伴寶寶玩樂時，要注意是否超出寶寶的體力，因為過度玩樂，對於助眠是會有反效果的。
3.入睡儀式：所謂的入睡儀式，是要讓寶寶了解，當父母這麼做時，就表示睡覺時間到了，可以說說故事、唱兒歌、放音樂，或是固定拿同一個玩偶讓寶寶玩，都是建立入睡儀式的方法，目的是為了養成睡覺的習慣，也可以在睡前洗澡，讓寶寶漸漸了解洗完澡就要睡覺，而且洗澡也能讓肌肉放鬆，有助於寶寶入睡。
4.營造環境：為了給寶寶良好的睡眠環境並確保安全性，建議儘量不要同床睡，房間光線也要夠暗，才能營造日夜的差異，讓寶寶能在夜晚睡覺的時候有夠暗的空間，視網膜也比較不會受到刺激。另外，除了光線暗以外，聲音的刺激也要減少，寶寶才能好好睡上一覺。如果居家環境有所限制，父母也要調整生活習慣，如電視不要看得太晚，以免聲光音效干擾寶寶睡眠。
※原文刊載於2015年6月號《媽媽寶寶雜誌》。
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