教養，從孕期開始做起
7種方式 胎教這樣輕鬆做
採訪撰文／湯佳珮
諮詢／新光吳火獅紀念醫院婦產科主治醫師 潘恆新
奇美醫院生殖醫學中心主治醫師 蔡幸君
攝影／檸檬巷館
梳化／徐筑芳
model／李宣縈（※人物與文章主題無關）
其實胎教並沒有明確的定義，舉凡懷孕時的各種環境條件、情緒刺激、生活方式等，都算是胎教的一部分。剛懷孕時、或甚至是準備要懷孕的時候，就可以開始嘗試做胎教。胎教做得好，對寶寶有潛移默化的作用，也有助於刺激胎兒的感官發展。本文請專家鉅細靡遺告訴您該如何做胎教，並提出做胎教時的常見問題、導正錯誤觀念。
胎教是什麼？有用嗎？
胎教就像是「身教」。當寶寶出生以後，大人的身教相當重要，自己的言行舉止都必須成為孩子的榜樣，以身作則；胎教只是把教養、與寶寶的溝通提前到胚胎時期而已。許多媽咪都會問：「胎教到底有沒有用？」其實「有沒有用」很難明確定義，要看媽咪所謂「有用」是指到什麼程度才算是有用。蔡幸君醫師表示，她自己也有小孩，孕期也有做胎教，雖然沒有絕對的科學依據，不過從日後孩子成長的喜好、氣質等有些地方，似乎都可以印證胎教的確有用。
胎教沒有明確的定義，孕期的各種環境刺激、言行舉止等都算是胎教的範圍。蔡幸君醫師舉臨床經驗來說明，許多媽咪產檢時都曾經跟她說「給予胎兒刺激時，胎兒經常有所回饋」。比方懷孕4、5個月時，胎動開始出現，此時與胎兒互動（例如：藉由講話、輕撫肚皮與聆聽音樂等方式），胎兒常會有所回應。而且適當的母胎互動，無論媽咪或胎兒都會感到快樂，也具有正面意義。
什麼時候要開始做胎教？
胎教可以說是「胎兒所生活的外在條件」+「孕媽咪的思想、語言、行為」的總和，很多地方都會影響胎教。建議準備懷孕的時候，即可開始嘗試做胎教，盡量讓自己保持在最佳狀態，提前先替胎兒準備良好的居住環境，讓胎兒以後能住得開心（包括調整生活作息、心情與飲食等，亦包括產前的健康檢查）；如果並非計畫性懷孕，得知自己懷孕以後，整個孕期皆可做胎教。
懷孕4、5個月以後，隨著胎動的出現，做胎教時胎兒的回應比較明顯，媽咪會更有母胎連心的感受。胎兒雖然無法說話，不過我們一般會把胎兒的律動（胎動）視為一種猜測胎兒心情與反應的依據，藉此來做胎教，媽咪會更有成就感。
7種胎教的方式
（1） 音樂胎教
蔡幸君醫師指出，胎兒大約5、6個月大時，可以開始逐漸聽到外界的聲音與音頻。由於胎兒的聽覺發展得比較早，適當的聽覺刺激是不錯的胎教方式。播放輕柔的音樂，甚至爸比媽咪自己唱歌給胎兒聽，皆對胎兒的感官有正向的影響。雖然胎教音樂比較多為古典樂，不過音樂的種類很廣泛，如果媽咪不喜歡聽古典樂的話，也不用強迫自己一定要聽，以免聽了心情不佳適得其反，還是要以自己喜歡的音樂類型為主。
但是要特別注意，即使播放自己喜歡的音樂，也不宜放得太大聲，對於胎兒的刺激過多也不好，胎教不是刺激愈多愈好。選擇音樂時，建議以「節奏反覆」與「柔和」為主要選擇標準，反覆的聲音能夠提供胎兒正向刺激。如果媽咪本身不排斥，也不妨每天定時播放柔和、反覆節奏的音樂給胎兒聆聽。至於是否要持續聽同一首樂曲或變換曲目則皆可。
（2） 情緒胎教
媽咪心情好、情緒穩定、想法正向，大腦會分泌好的荷爾蒙（腦內啡）；相反地，倘若情緒煩躁不安、壓力大、易怒、想法負面，腎上腺素上升，又由於胎兒藉由胎盤與母體連結在一起，媽咪這些負面的情緒會導致胎兒的心跳變快、情緒緊繃，甚至連胎兒都會跟著感到緊張。因此孕婦要盡量避免焦躁、生氣等負面情緒，尤其假如長期都處於這種情緒之中，對胎兒更會帶來負面影響。生氣也會使血管收縮，可能會引起頭痛。
（3） 環境胎教
環境胎教所包含的範圍相當廣泛，媽咪本身的生活環境、子宮內的環境都算是環境胎教。在孕期的保健上，睡眠充足、飲食均衡營養、適度運動、心情愉悅、保持良好的生活習慣，其實都算是廣義的胎教方式。唯有這些條件做的好，胎兒所身處的環境往往才會比較好。此外，如果準爸爸有抽菸的習慣，應盡量為了家人的健康而戒菸，二手菸對於孕婦與胎兒來說傷害相當大。
孕期柔和的運動（例如：散步），其實也可以算在環境胎教的一環，建議媽咪不妨將不同的胎教方式合併一起做，比方散步時，順便戴耳機聆聽輕柔的音樂。有時候合併不同種類的胎教方式，將胎教落實於日常生活之中，才是最自然的胎教方式。
（4） 撫摸胎教+語言胎教
撫摸胎教顧名思義，即為輕撫肚子，有助於刺激觸覺發展。可以和語言胎教一起合併執行，簡單來說，就是輕摸肚子時，可以順便和寶寶說說話。至於談話的內容則不限制，比方可以說：「寶寶，我們現在到公園了喔！」或是「媽咪要去上班了，今天也一起加油吧！」諸如此類的簡單話語，隨時想到皆可說，亦可告訴胎兒今天或現在發生的事情。
蔡幸君醫師指出，大約至少要懷孕4、5個月以後，孕婦才可能摸得到子宮（因為這個時候子宮隆起得較為明顯）。撫摸胎教的做法為可採劃圈的方式，輕輕地撫摸肚子，方向沒有限制。
準爸爸也可以加入一起輕摸媽咪的肚子，媽咪比較能夠感受到被關心與受到支持；懷孕7、8個月以後，胎兒的重量大約為1,200公克左右，有些媽咪甚至可以觸摸到胎兒身體的一些部位，例如頭部、肩膀、背部等，媽咪可以適度輕拍胎兒局部凸出的部位，就像在做比較輕微、緩和的嬰兒按摩一樣，不過要注意：「不是去按摩整個肚子，而是只有局部」。
此外，假如正在安胎中，或是有任何早產徵兆、身體不適的情形，都不能這樣做，以免反而導致子宮收縮。潘恆新醫師則表示，他並不贊成撫摸胎教，因為撫摸不當可能會引起子宮收縮，適當與否的標準較難拿捏，尤其高危險群的孕婦更不建議施行撫摸胎教。
（5） 閱讀胎教
閱讀胎教其實也屬於聽覺刺激的範圍，因為胎兒看不見，書籍的閱讀有賴於爸媽唸給他聽。蔡幸君醫師提醒，其實閱讀胎教很適合準爸爸一起加入。胎兒不在準爸爸的肚子裡，不妨藉由閱讀胎教讓準爸爸提前參與，即早做好當爸爸的適應與準備。爸媽和胎兒多說話，可能有助於增加胎內記憶與感受。
如果原本就有睡前閱讀的習慣，建議可以唸一小段文章給胎兒聽，長度不用太長，只要輕聲唸出來即可。基本上內容不限制，不過如果可以選擇內容簡單、有押韻的歌謠或小品文章則更加理想。
（6）藝術胎教
媽咪去欣賞一些藝術展覽等活動，不僅算是一種休閒活動，看美麗的事物心情也會比較好。觀賞展覽時，不妨將媽咪的所見所聞，也多跟胎兒分享。
（7）光照胎教
蔡幸君醫師說明，胎兒大約在16週時，開始對光線有感覺；懷孕6、7個月時，胎兒的大腦可以處理一些簡單的視覺訊息，雖然這個時候的胎兒還是看不見。懷孕滿16週以後，媽咪可以適度給予肚子一些光照刺激，例如：只要身體狀況允許，建議藉由白天外出走走來獲得適度日曬，亦有助於讓胎兒逐漸感受到日夜的不同。
外出場所的選擇建議以能夠接觸大自然的環境為佳，別常待在人潮很多的密閉空間裡，也盡量避開正午陽光最強的時段。除了出門走走以外，也有一種做法為在家用手電筒照肚子。但是注意時間不能太長，每次大約照5分鐘，記得將手電筒調成弱光，並避免過熱。此種胎教方式並無科學證據支持有效，建議參考即可，無須執著。
胎教輕鬆做，別過於刻意
有一個重要觀念必須提醒媽咪：胎教不用太刻意做，別把「胎教搞得像上課般，彷彿按表操課」，這樣容易有壓力、墨守既定形式又緊張兮兮。只要掌握好大原則與方向，其實做胎教一點也不困難！
飲食上，要盡量避免重口味的飲食與吃太多加工食品，食物的種類也要經常更換，替胎兒塑造一個更好的體內環境。
忘了做胎教，會不會前功盡棄？
不會前功盡棄，不用緊張。其實只要將胎教納入生活的一部分，結合原有的生活習慣，自然而然就會做好胎教（例如：原本就有聽音樂的習慣，可以跟胎兒說，我們在聽的音樂是什麼音樂。就算忘了說也沒關係，保持心情輕鬆即可）。當胎教成為日常生活中的一種習慣，即使工作忙碌的媽咪也不會沒有時間做胎教。
做胎教不要過於執著，比方音樂胎教還是要配合媽咪本身的習慣來選擇聽音樂的時間。如果睡覺時聽音樂會使媽咪難以入眠或睡眠品質下降，則不要在睡覺時放音樂。其實「先照顧好媽咪本身，就是最好的胎教」。媽咪精神佳、心情好，寶寶也會感受得到喜悅的情緒。
推擠子宮可以改變子宮空間，刺激胎兒？
做胎教的目的為「提供稍微的刺激」，而非「過度刺激」，這一點很重要。不建議用推擠子宮的方式只為了得到胎動，頂多輕撫子宮即可，但若有早期宮縮或腹部不適症狀，則絕對禁止。
做胎教的好處有哪些？
做胎教有助於使胎兒更早獲得各方面的刺激。其實可以把新生兒視為胎兒的「稍微放大版」，我們跟新生兒互動時，他也常有所回應，比方動動手，所以胎教更可視為提前與寶寶互動與生活教育，有助於刺激感官與神經系統的發展。
另外亦有助於促進親子關係，如果準爸爸一起加入做胎教，可強化準爸爸在親子關係間所扮演的角色，使準爸爸更有參與感；亦能促進夫妻關係的和諧，讓媽咪感受到獲得另一半的支持。每個孕婦都可以做胎教，不限時間與空間，只要注意音樂胎教的音樂別放太大聲；光照胎教的光照別太熱，時間與頻率不要太多即可。
出發吧！多去大自然走走
如果健康狀況與體能可以負荷，建議有空時去大自然走走。不過孕期不建議太過疲憊，旅行建議以「輕旅行」為佳，並要小心行走與注意水分的補充。大自然也有各種動物的聲音，例如：蟬鳴鳥叫，不僅能夠紓壓，也能以自然界的聲音做胎教。
醫師們分享親身胎教經驗！
蔡幸君醫師指出，她自己之前懷孕時，常常跟胎兒說話，做任何事情前都會小聲跟胎兒說一下。「其實寶寶就像是孕媽咪的『伴』，無時無刻都陪伴著妳。」胎兒看不到外面的世界，媽咪可以當作是胎兒的眼睛，把外界發生的事情告訴他。
比方說：「爸爸幫你買了一個小床喔！」（表達看見的事情）或是：「等一下媽咪就要去替其他媽咪開刀了，可能要站比較久，我們一起加油吧！」（告知等一下要做的事情）或是：「我們全家人都很期待你的到來喔！爺爺、奶奶都很開心，哥哥還說他有一臺小車車要送給你。」（讓胎教不只侷限於媽咪&胎兒之間，也讓胎兒知道，全家人都很期待他的誕生，就像聊天一樣跟他說，比方其他家人為胎兒做了哪些事情。）
潘恆新醫師指出，他自己有兩個小孩，老大是兒子、老二是女兒。老婆在懷老大時有做胎教，以聽古典樂居多；懷老二時則沒有特別去做胎教。現在孩子長大了，老大的個性比較沉穩，老二則比較有個性與脾氣。以他自己的感受而言，做胎教似乎真的有用，雖然沒有絕對的科學證據、後天的帶養方式也很重要，不過做胎教不用花什麼錢、也不會花很多時間，何樂而不為呢？
胎兒聽力發展與胎教音樂的選擇
潘恆新醫師補充說明，胎兒20幾週開始聽得到外界聲音。其實佛經《父母恩重難報經》中即有云：「懷胎6月，胎兒耳聰目明，對光有感受」。德國的研究報告則指出，胎教音樂經常選擇帕海貝爾的《卡農》、莫札特的《小夜曲》，是因為這些曲目的頻率近似於胎兒的心跳數，胎兒平均每分鐘心跳120至160下。音樂與心跳同步，讓胎兒會感到「好像有人在陪伴我」。
這就好比寶寶出生後，一貼近媽咪的胸口聽到心跳聲，往往就會停止哭泣。無論是心跳聲或是節奏比較同步的音樂，皆有助於讓胎兒獲得安定感。不要聽太吵雜、重節奏的胎教音樂，如果媽咪很喜歡聽，建議戴耳機聽即可，不用給胎兒聽；適合胎兒聽的音樂則可以放出來一起聽，或是用耳機一耳放在自己的耳朵裡、一耳放肚皮上，一起分享。
盡量保持心情平穩，起伏變化別太大
「沒有人能夠永遠很開心。」潘恆新醫師解釋，保持心情愉快當然是做胎教首要的目標，不過要無時無刻都興高采烈的確有難度，不如盡量保持心情平靜與平穩，不因外界事物變化而有太大的情緒起伏。
如果遇到不開心的事情，要盡量想「這些事情（或人）是來鍛鍊我的」，別一直處於負面的情緒中。很多事情盡量不要與別人比較，會活得比較自在。此外，也要記得「助人為快樂之本」，行有餘力的時候，適時伸出援手幫助他人（或動物），亦可使自己的心情輕鬆愉悅。
國外的團體胎教方式，可供國內孕婦參考
潘恆新醫師表示，國外有一些人組成團體來做胎教，不過臺灣目前很少聽說引進這種方式。其實團體胎教簡單來說，就是大家一起閱讀、一起分享，並有老師帶領。如果有空的話，媽咪不妨與三五好友組成讀書會，一起心平氣和地誦讀詩詞、故事或宗教典籍。有煩惱時，多與其他好友聊聊，聽聽過來人怎麼說，也建議與想法比較正面的人多相處。其實最大的敵人，往往來自於「自己的心」。
家人多包容孕婦的情緒
有時候婆媳問題與家庭紛爭等也可能會影響到胎教，建議準爸爸盡量居中調解。生活中其他家人也記得要多給予媽咪一些讚美與鼓勵，讓她建立信心、心情快樂，這樣或許可以幫助媽咪做好情緒胎教。
當媽咪受到刺激時，子宮收縮、供血量降低，胎兒也會感受得到。潘恆新醫師補充提醒，如果媽咪和準爸爸產生摩擦，建議準爸爸要盡量多忍耐，畢竟「一家之主，有容乃大」，也要「睜一隻眼，閉一隻眼」（「睜一隻眼」是要看她的好，「閉一隻眼」是不要看她的不好。）換一個角度想，「她幫你生了一個寶寶、忍受這麼多痛苦」，無論是為了家庭和諧或是為了胎教，都要盡可能地提供協助。
靜坐、冥想等，都可做胎教
潘恆新醫師補充，胎教很大的重點是要維持心情穩定、輕鬆愉悅。媽咪做胎教時，也可以考慮靜坐或冥想等方式、躺著亦可，可以想想出生後寶寶會有多麼可愛、自己終於邁入下一個階段的人生，都是相當令人開心的事情。也可以藉由看超音波照片的影像，來加深對胎兒的想像，母胎連心會讓媽咪更有歸屬感。這些都屬於廣義的胎教範圍，想做胎教的話，不妨試試看。
蔡幸君
學歷：臺大醫學院醫學系學士
現任：奇美醫院生殖醫學中心主治醫師
潘恆新
學歷：美國聖喬治大學醫管碩士
經歷：周期產醫學會幹事
現任：新光吳火獅紀念醫院婦產科主治醫師
＊更多內容請參考：【嬰兒與母親】2015年08月號。http://www.mababy.com/newkm/
＊【嬰兒與母親】官方網站。http://www.mababy.com/
