工作與家庭真的無法兼顧嗎？
上班族媽咪的4大煩惱
編訪撰文／陳映潔
諮詢／宇寧身心診所臨床心理師 謝明慧
攝影／小朱爸
梳化／Bella
演出／漂亮媽咪：翁明鈺；可愛寶寶：張宸
一定要回家帶小孩，才能扮演好媽媽的角色嗎？想必這是每個生完寶寶、必須返回職場的母親，心中共同的煩惱。如果，妳也是位即將開始工作，又必須同時照顧孩子，蠟燭兩頭燒的新手職場媽咪，就讓心理師與妳分享如何克服疲憊與焦慮，從容悠遊於工作與家庭之間的幸福之道吧！
解放與母職之間的矛盾
白天必須離開孩子身邊，投身職場，對於媽咪而言，只會帶來壓力和憂鬱嗎？其實並不盡然！更多媽咪會有的其實只是一點焦慮！
宇寧身心診所臨床心理師謝明慧表示，在產後，超過半數的媽咪都會因為荷爾蒙與生理的變化、生產過程的精神壓力、寶寶夜晚哭鬧、哺餵母乳問題、睡眠不足，或擔心身材走樣…等因素，而發生「產後低潮」的現象。
而臨床上發現，許多媽咪在返回職場前，反而因為能夠脫離低潮而感到非常開心，心中會有一絲「解脫」的感覺，但這種感覺卻同時也讓她們感到些許罪惡感，心想：「我是寶寶的母親，怎麼會要離開孩子了反而還有點高興，我是怎麼一回事？」這樣的矛盾再加上必須將寶寶交給其他人照顧的不捨，就會形成焦慮，讓重回職場的媽咪感到不安。
上班不能扮演好母親角色？
在這個快速前進的社會裡，家庭分工與責任結構早已改變，投身職場的媽咪越來越多，不論是出自於分擔家計的需要，亦或是為了追尋自我發展的天空。
然而，這個社會對於母親的角色，還是有著許多期待與限制，打從懷孕時期開始，不可以跑跳、不可以亂吃、一些地方不能亂去；孩子出生後，不能讓小孩哭、不可以讓小孩生病、必須教養出好孩子；甚至等孩子進入學齡期，必須擔心他成績不好、交到壞朋友…，責任無窮無盡。
在《媽咪上班會更棒》一書中，作者和田清華就將女性「想做個完美稱職媽媽」的心情，形容成像是「被小樹枝綁住的大象」。
「完美媽咪」的理想，限制了發展與自信
在印度，據說會在大象還小的時候，就用堅固的樹木把牠拴住，灌輸牠「自己已經被綁住，逃不掉了」的觀念，在這種情況下長大的大象，即使用一根易斷的小樹枝拴著也不會逃走，也可以說是完全不想逃走。
想當個完美媽咪的理想，或許就像這根小樹枝一樣，雖然不具有實質的束縛力，卻也讓人無法駁斥，一心認定自己已經被綁住了，縱使有再多夢想，也不可能實現，這種想法，也限制了媽咪的發展與自信。
如果，試著擺脫這根讓妳以為「必須這麼做的」小樹枝呢？或許，妳將發現，沒有了它，家庭與工作生活非但不會崩壞，反而越來越順心應手。
煩惱1：擔心孩子沒有被妥善照顧
職場媽咪最煩惱的事情，莫過於孩子托育的問題。因為上班的關係，勢必得將孩子交由其他人來照顧。然而，給長輩帶，經常會有無法貫徹自己育兒理念的無奈；將孩子交給保母、托兒所或幼兒園，又擔心孩子容易生病、或是加班時無法準時接小孩。
謝明慧心理師表示，這個煩惱對於媽咪情緒穩定度的影響，是非常明顯的，很多媽咪可能會發現，自己無法像以前一樣把心力全部聚焦於職場，再加上所在的職場如果又是需要高度投入的環境，或老闆期望妳必須非常幹練，無形中就會給媽咪帶來很大的壓力。
建立強力支援系統，做好溝通
此時媽咪最需要的就是建立強力的「支援系統」，也就是找到信得過的照顧者，因為孩子和工作之中只要有一個變項可以良好地被控制，例如：照顧者很有經驗、跟自己相處融洽、了解自己希望的照顧方式、獨立性也高，不用什麼事情都緊張兮兮地打電話找媽咪，媽咪就比較能夠把工作和花在孩子身上的時間區別開來。
另外，媽咪也要認知到，有了孩子以後，要恢復到原本的工作效率本來就是件不太容易的事情，因此，支援系統本身其實也包括了公司的老闆及主管，媽咪可以根據自己的現況與上位者好好溝通，例如：主動找老闆討論，在照顧寶寶的1、2年期間，是否有可能暫時不負責重大的案子。
體諒長輩對孩子的用心
許多人對老人家帶小孩很不滿意，因為他們可能會給孩子看很多電視，或是吃一些媽咪不認可的食物，老人家也沒有辦法從早到晚給孩子講繪本、按摩、聽古典樂，但這些都不代表他們不會用心、用愛去照顧他們的孫子，最起碼，妳不需要擔心虐童的問題，加班時，也不會有人催妳趕快來接小孩、算妳加班費，妳可以無後顧之憂地工作，多想想老人家幫到自己的部分，自己也會開心許多。
「加分補救」自己盡量做
另外，也不要期望照顧者一定能夠幫妳做到一些高度不符合他們能力的事情，這只會徒增上班時內心的愧疚、痛苦與不安，並且還會增加妳跟他們之間的嫌隙。
對於沒有辦法改變的事情，就試著去接受它，並且做一些可以「加分」的補救，例如：準備很多玩具、繪本、光碟，給小孩帶去公婆家，然後很客氣地拜託老人家有空的時候讓孩子使用看看，妳每天講、每天帶，久了他們也會覺得不弄很不好意思，總是會有改變的。
預留休假給孩子看病
目前流感及其他致命病毒這麼多，當小孩生病時，媽咪一定會想辦法請假回家照顧，所以最好事先預留一些年假、補假，好在小孩生病時使用。在孩子還很小的這段時間，盡量不把假期用在旅遊上。
為孩子的健康打好底子
既然擔心小孩生病，平常就一定要好好鍛練孩子的身體，有些預防的動作媽咪們一定要記得做唷：
1.煮營養的東西給孩子吃，建立他們良好的飲食習慣，少讓他們吃速食、零食，小孩自然不容易生病。
2.孩子需要運動，因此假日不要睡太晚，多帶孩子去戶外踏青、爬山，或從事一些可以活動筋骨的活動。
3.少帶孩子到人多的地方，例如：逛百貨公司，盡量避免被傳染疾病的風險。
了解自己，相信別人
謝明慧心理師指出，了解自己屬於哪一種類型的媽咪很重要，畢竟每個人的個性都不一樣，不要給自己強加一頂帽子，認定一定要像某某某那樣才是一個好媽媽、孩子才會照顧得好，也不要盡信書，將書中所說奉為聖旨，卻沒有好好觀察孩子的特性。
媽咪一定要對自己有信心，用自己覺得最好的方式來帶孩子，就是最適合妳和孩子的教養方式，畢竟親子間的相處，心意和品質才是最重要的。
另一方面，其實，比起只和父母接觸的小孩，成長中時常和其他人相處的孩子，思考模式往往比較具有彈性，因為他們有很多機會能夠廣泛吸收多元的智慧和文化，成為思慮更周全的孩子，因此，媽咪就當作是讓孩子去旅行，放心、信任地把他交給其他人照顧吧！
煩惱2：蠟燭兩頭燒，力不從心
職場媽咪除了工作、育兒之外，時常還有做不完的家事，有時還會碰到臨時加班來不及接小孩、小孩生病無法去上班…等突發狀況，只能用「疲於奔命」來形容，回到家即使想多花點時間陪伴孩子，往往也力不從心，睡眠也是相對缺乏的。
提前安排計畫，預留應變時間
在時間吃緊的情況下，一邊工作還要一邊祈求上天「不要有事情發生」，通常就是這種強烈的心理壓力，再加上突發狀況接踵而至，才會讓媽咪累垮。所以建議盡量提前安排各項計畫，預留一些應變時間，這麼做可以讓媽咪在工作時安心許多。
節制流連網路的時間
在小孩還小的這幾年，媽咪最好盡量節制自己上網的時間。許多媽咪會把休息時間拿來上網，即使已經覺得睡不夠了，事實上，流連於網路根本不算休息。此外，即便上網，也要把時間用來看有用的文章，減少社群網站的使用，以免剝奪掉寶貴的睡眠時間。
正面思考，當個快樂媽咪
假使媽咪偶爾在情緒不好時，會覺得照顧孩子對自己來說是一種犧牲或拖累，也要盡量正面思考，例如：告訴自己，就這3、5年，忍耐一下就過了，以後縱使想這麼累也沒有機會了，因為小孩會長大，拖累妳不會很久，等他念小學，蠟燭兩頭燒的情況就會改善很多，這麼做，孩子也會從媽咪身上獲得很多正向成長能量。
可以外包就外包吧！
為了撐過最辛苦的那幾年，如果真的覺得力不從心，可以外包的事情就盡量外包吧！比方說，真的累得走不動了，就搭個計程車吧，不必堅持擠捷運；覺得家裡太亂，就請人來家裡幫忙打掃房子吧，省下1、2件衣服的錢，就可以讓家裡乾淨1個月，這樣起碼會讓全家人假日在家時覺得舒服一些，媽咪也不必那麼辛苦。
煩惱3：擔心孩子跟自己不親
每個人一天只有24個小時，職場媽咪們常會擔心，如果想同時兼顧家庭和事業，會不會和孩子不夠親密？
別吃保母或奶奶的醋
時常見到一些媽咪，從保母家要接寶寶回家時，聽見孩子說：「我不要回家，我要跟保母媽媽在一起！」便忍不住崩潰，難過為什麼小孩跟保母比較親？
事實上，孩子跟媽媽的天性是永遠都會存在的，只要妳不是故意完全不照顧他，不管怎樣，回過頭來，他還是會覺得媽媽才是最好的，首先媽咪一定要相信、放心這件事情，否則就會在潛意識裡不斷地跟另一位照顧者爭奪孩子需要自己的感覺。
其實，寶寶和照顧者關係好，媽咪應該更放心，因為在你無法照顧孩子時，他有另外一個能夠穩穩依附的對象，就能在成長的過程裡獲得足夠的安全感。
謝明慧心理師解釋，有時剛去接寶寶回家時，寶寶會有逃避媽咪的現象，這並非因為孩子不喜歡媽咪或對媽咪沒有感情，可能只是孩子的先天氣質較容易感到焦慮，畢竟他在保母家待得好好的，突然有人來接他，他的逃避是出自於對轉換環境的焦慮感，需要一點時間來適應。
這時媽咪不妨告訴寶寶，回家後可以一起玩哪些好玩的遊戲，或是帶著他喜歡的玩具來接他，千萬不要責備孩子，否則反而會加深孩子的無助感。
在家時，多把注意力放在孩子身上
謝明慧心理師認為，和孩子的關係好不好，重點不在於有多少時間相處，而在於有時間相處時，你們是怎麼相處的。
所以與其擔心上班會讓自己不夠了解孩子，不如先問自己，既然已經覺得跟小孩相處的時間很少了，那麼下班後，有沒有盡力爭取那一點多陪伴孩子的時間呢？還是會跑去做別的事情？要解除心理的壓力，就要用具體的行動去彌補妳認為比較不足的部分。
建議媽咪，下班回到家後，好好看著孩子的眼睛說話，而不是一邊想著工作的事情、一邊含糊地回應孩子。與其一邊煮飯一邊對孩子說：「等等喔，待會再跟你玩。」還不如先跟孩子玩5分鐘，然後再去做飯，孩子也會比較開心。
其實，孩子在意的並不是媽咪有沒有跟自己在一起，而是媽咪是否同樣在意他，因此，即使時間很短也沒關係，在家時多把注意力放在孩子身上吧！
認真安排假日活動
因為職場媽咪白天必須上班，所以晚上和假日的時間是特別珍貴的，應該盡可能地留給先生和孩子，例如：每個週五前，事先與先生討論週末要帶孩子進行哪些活動，而不是睡到自然醒，才問：「我們今天要幹嘛？」
煩惱4：整天跟孩子綁一起，無法喘息
一旦有了小孩，就會有很多想做的事情沒辦法去做，尤其當小孩還很小的時候，不能去看電影、很想參加朋友間的聚會、不能悠閒地享受泡澡時光，如果再加上工作上的忙碌，職場媽咪可以說幾乎完全沒有自己的時間。
找出屬於自己的空檔和放鬆的方式
雖然每個人的方式不同，但媽咪們一定要讓自己有一段時間去做自己喜歡的事情，舉例來說，午休時間就是一段可以利用的時光，喜歡熱鬧的媽咪可以跟同事相約吃飯、聊聊育兒經；渴望沉澱心情的媽咪則可以去洗頭、逛書店。
每個人都有不同的放鬆習慣，只要能讓自己感覺比較不累的辦法都可以，為自己在忙碌的生活中，保留一點點喜歡的事、一些些期待。
遇到瓶頸，再撐3個月看看！
即使壓力已達臨界點，覺得孩子和工作非常棘手而感到疲憊、想放棄時，也要勉勵自己再撐3個月，並且相信接下來一定會有轉機。
因為，寶寶可以說每3個月就會有一次成長，3個月時會抬頭、6個月時會坐、9個月時會扶著東西站、12個月時會走路…，因此，無論是老愛亂丟東西，或是喜歡亂模仿，3個月後這些令人頭疼的狀況通常都會有所改善，這樣的想法可以幫助媽咪度過這一段辛苦的日子。
沒有自信又何妨？
許多生完小孩、剛回到職場的媽咪，在手忙腳亂之餘，經常會懷疑自己是否已經不適合工作了？因而失去信心，甚至不禁懷疑：「過去在工作上締造的輝煌成就難道只是一場夢？」
其實媽咪會沒有自信是理所當然的，因為在生小孩前，誰都不曾有過一邊養育小孩、一邊工作的生活經驗。而自信，正是需要經過不斷嘗試、累積成果才能在心中建立起來，所以，媽咪這時需要的或許不是自信，而是一點點的勇氣，這就像玩高空彈跳一般，即使想等恐懼和不安消失之後再往下跳，但這些感覺是不會消失的，你只能懷著恐懼、毫無自信地往下跳，然後…接受大家的肯定與讚美。
謝明慧
現職：宇寧身心診所臨床心理師、基隆市特殊教育專業團隊巡迴輔導心理師
經歷：林口長庚醫院兒童心智科臨床心理師、林口長庚醫院早療中心臨床心理師、長庚大學早期療育研究所兼任講師、成大醫院精神科臨床心理師、國軍松山醫院精神科臨床心理師
＊更多內容請參考：【BabyLife育兒生活】2015年4月號。http://www.mababy.com/
