吃對食物、穿對衣服
為什麼孕婦好怕熱 頻流汗？
採訪撰文／林嬪嬙
企畫編輯／吳慧敏
諮詢／常生中醫診所中醫師 林毓淳
模特兒／美麗孕媽咪 張瑋芳
梳化／蔡琇惠
女性懷孕後總是特別怕熱，為什麼懷孕後特別怕熱？是身體哪裡出問題嗎？眼看春天之後夏天即將到來，有什麼方法能幫助孕媽咪散熱？如何從飲食、穿著以及環境中著手，讓自己度過舒爽孕期？
為什麼懷孕後特別容易流汗、怕熱、口渴？
常生中醫診所中醫師林毓淳表示，媽咪懷孕後受到賀爾蒙影響，基礎代謝率比較高，加上血液流量增加，心跳也會變快，所以比一般人怕熱，特別容易流汗、口渴，有些女性懷孕前為手腳冰冷、怕冷的虛寒體質，懷孕後也會受賀爾蒙改變所影響而變燥熱體質。
燥熱體質是因為懷孕後陰血要用於養胎，陰虛會生內熱，進而產生體溫偏高、怕熱、易口渴等情形，而且血壓較高，睡眠品質變差，容易有口瘡，皮膚也可能出狀況，例如有些孕媽咪孕期間容易有蕁麻疹。
懷孕後血壓會上升是因為基礎代謝率提高，血流量增加造成，如果原本收縮壓為120 mmHg，懷孕後上升到130 mmHg，還是在正常值內，並不需要治療，建議透過食療或茶飲幫助改善，假如超過140 mmHg，甚至高到180、190 mmHg，這種屬於病理性高血壓就需要接受治療。
孕前體質燥熱，孕期更嚴重
懷孕前已經是燥熱體質，懷孕後會更容易燥熱，所以有些女性懷孕後特別容易長痘痘或蕁麻疹，皮膚狀況也比懷孕前更差。孕媽咪覺得自己是燥熱體質，可用些比較滋陰、降火、清熱的食療或茶飲幫助，如果無法改善，應該請中醫師把脈診斷是實熱或虛熱體質，再進一步給予治療，要比食療、茶飲效果來得快。
不必擔心懷孕後服用中藥會對胎兒有影響，中藥中哪些成份孕婦可用、哪些要禁止，都有明確的區分，請諮詢合格的中醫師。有些孕婦已經出現蕁麻疹，還因為怕吃藥而強忍，結果越來越不舒服，也影響到睡眠和心情。
善用食療、茶飲，孕媽咪不再怕熱！
林毓淳中醫師特別提供以下幾種食療、茶飲，適合屬於燥熱體質的孕媽咪在春天開始回暖或炎夏時飲用，能達到消暑、退熱、改善燥熱體質的功效。
1.蓮子荷葉粥
食材：蓮子3錢、荷葉3錢、白米半杯。
作法：將蓮子浸泡2小時，荷葉先煮水，將蓮子、荷葉水和白米一起放電鍋煮成粥。
功效：蓮子可以補脾、散虛火，荷葉能清熱，煮粥吃可達到消暑的效果。
2.紫蘇香薷飲
食材：紫蘇葉3錢、香薷3錢。
作法：將紫蘇葉、香薷洗淨，加500～700c.c.的水煮沸20分鐘後熄火，去渣飲用。
功效：具消暑開胃的功效。紫蘇能發汗解表、健胃去暑，並有清香、清爽的口感，可以提振孕媽咪食慾；香薷具發汗解表、去暑利濕之效。
3.白木耳蓮子湯
食材：白木耳3錢、蓮子及紅棗適量。
作法：白木耳洗淨浸泡泡軟，切碎放入鍋中煮爛，加蓮子、紅棗、水（量可依自己需求增減）再煮10分鐘，加冰糖攪拌即可。
功效：具有滋陰退熱的功效。白木耳含豐富膠質，並有滋陰生津效果；蓮子可以降虛火。
4.五汁飲
食材：水梨汁、荸薺汁、麥冬汁、鮮葦根汁、藕汁或甘蔗汁。
作法：將水梨、荸薺、麥冬、鮮葦根以果汁機打成汁，加入甘蔗汁拌勻即可。
功效：具有滋陰退熱功效。水梨可退熱降火、化痰；荸薺能去熱生津、利尿；麥冬具養陰潤肺功效；生藕汁有清熱生津作用；甘蔗汁能夠清熱、降火氣。
注意！
此茶飲性質偏寒涼，能迅速解燥熱、退火氣，但是腸胃虛弱媽咪應少量食用。
5.天生白虎湯
食材：西瓜
功效：西瓜具清熱、解暑、解渴、利尿效果。
注意！
脾胃虛寒或便稀溏者少用。
6.冰糖燕窩
食材：冰糖、燕窩，也可以加少量紅棗。
作法：將燕窩浸泡至柔軟，放電鍋中蒸煮，取出再加水、冰糖、紅棗一起煮。
功效：燕窩具滋陰生津、潤肺功能。
TIPS：
提醒孕媽咪們，「蓮子荷葉粥」、「紫蘇香薷飲」以及「白木耳蓮子湯」比較平和，孕婦覺得比較燥熱，可以自行烹煮飲用，燥熱情況若未改善，還是請中醫師協助。
而「五汁飲」、「天生白虎湯」比較偏寒涼，適用於體質非常燥熱的孕媽咪，有些媽咪腸胃比較虛弱，飲用這類寒涼茶飲可能有腹瀉、肚子不舒服情形，這時候應該暫停，最好請中醫師診斷後再給予適當的建議。
5要點！怕熱孕媽咪怎麼吃最恰當
至於怕熱的孕媽咪，平時的飲食應該注意以下幾個事項：
1.飲食盡量清淡
比較燥熱體質的孕媽咪，飲食應盡量選擇清淡、清爽食物，例如：壽司、三明治、麵、皮蛋豆腐、涼拌山藥、海帶等，較能提高孕期的胃口。
2.適量吃些退火食物
腸胃不錯，但體質燥熱的孕媽咪，可選擇能幫助退火的食物，例如：梨子、西瓜、蘆筍、小黃瓜、蕃茄、苦瓜、綠豆、冬瓜、蘿蔔等屬寒涼的食物，但是不能過量，以免對脾胃造成損傷。
3.避免油炸燒烤食物
過於油膩的飲食、油炸、辛辣、燒烤類等食物特別容易上火，應該盡量少吃。
4.吃偏熱性食物
例如：荔枝、榴槤、麻油雞、羊肉爐、薑母鴨、麻辣鍋等。
5.太熱、太燙食物也要少吃
很多人會選擇吃冰幫助解熱，林毓淳中醫師表示，怕熱的孕媽咪吃冰容易使腸胃功能變差，如果體質屬燥熱，但虛火很旺盛，吃冰會讓循環變得更差，體內火被包住，虛火更加上升，建議真的暑熱很重時，是可以少量吃，但不能吃太多。
虛火旺盛的孕婦容易有口瘡、皮膚癢等症狀，或是手心、腳心常會熱熱的、睡眠品質也比較差，經常熬夜的人，比較有虛火上升問題，建議晚上11點以前入睡、睡眠時間一定要充足。
6.重點！這樣穿清爽又解熱，不再汗流浹背
穿著方面建議掌握幾個大原則：
1.易流汗怕熱，衣服材質最好選擇寬鬆、透氣、吸汗為主。
2.擇棉、麻或紗布材質，比較清透涼爽，而且較能散熱通風，流汗後不會有黏膩的不適感。
3.多層次穿搭法以因應不同溫度的環境，內層可穿清薄涼爽的衣服；外層加件能保暖的小外套或背心，方便氣溫變化時穿脫
4.於孕媽咪腋下、胯下容易出汗，建議選擇服裝時，腋下和胯下的剪裁要寬鬆，比較容易排汗。
5.一件式洋裝取代兩件式褲裝，洋裝比較舒爽，如果穿兩件式褲裝，褲頭部位容易因為束的比較緊，造成皮膚濕疹或過敏。
6.色系服裝給人悶熱感，建議選擇淺色系服裝穿搭，例如：粉紅色、淡藍色、米黃色等，視覺上會有清爽涼快感。
怎麼做，讓孕媽咪清涼不燥熱？
遵循以下幾個技巧，打造一個清涼舒適的居家環境：
1.避免用鹵素燈或鎢絲燈燈泡，以免增加室內溫度，建議改用LED燈或省電燈泡。
2.使用竹椅或藤椅取代布沙發，或用涼蓆、涼墊鋪在布沙發，以增加舒適感。
3.床舖可放涼蓆，被褥可選擇絲或棉等涼感材質，增加舒適度，提升睡眠品質。
4.床單顏色可選擇淺色系，視覺上比較有涼爽感。
5.東西向房子建議裝置隔光的布窗簾，以降低室內溫度，並增加空調效能。
6.室內可放些綠色植物，以增加室內濕度並降低溫度。
7.空調搭配電扇，以循環式吹法增加室內空氣的流通，但要記住不能直接吹到風。
孕媽咪的散熱小撇步
1.多補充水份、多排尿。
2.睡眠充足，每天應該有7～9小時的睡眠；並避免熬夜；最好晚上11點前入睡；中午可小睡片刻，以免造成虛火上升。
3.懷孕後汗腺、皮脂腺比較發達，天氣炎熱時，一天可進行2～3次沖澡，水溫控制在攝氏35～37度。
4.孕婦會陰部腺體分泌物會增加，時常沖洗並更換貼身內褲，能幫助改善不適感。
5.勤更衣，因為孕期容易出汗、出油，出外不方便沖澡時，可更換衣物降低不適。
林毓淳
學歷：中山醫學大學
經歷：臺北市立聯合醫院陽明院區
現任：常生中醫診所中醫師、悠之家產後護理之家特約醫師
＊更多內容請參考：【嬰兒與母親】2015年4月號。http://www.mababy.com/
