達成這10點，孕期好順利
15種不當生活影響孕期健康
採訪撰文／魏婕綝
諮詢／新光醫院婦產科主治醫師潘恆新
懷胎10月是女人最特別的階段，不僅要妥善照顧自己，做任何事都得顧慮肚子裡的小寶貝，以免任何不經意的行為，對母體或胎兒造成負面影響。而孕期哪些生活或行為應該避免？趕緊一同了解！
達成這10點，孕期好順利
對於懷孕的媽媽而言，除了滿心喜悅迎接新生命的降臨，難免也感到緊張兮兮，一下聽同事說孕婦不能泡溫泉，或是好姊妹說懷孕不能吃麻油，否則會引發子宮收縮……，究竟懷孕期間哪些事應該避免？孕媽咪要如何聰明為自己與胎兒的健康把關？
小心15不當行為壞了好孕
懷孕期間哪些不當的生活或行為可能影響健康，甚至引發媽媽或胎兒的危險？新光醫院婦產科主治醫師潘恆新特地提出下列提醒。
NG 1→憋尿
懷孕時期，由於日益變大的子宮會壓迫膀胱與輸尿管而產生頻尿現象，使一些孕婦不敢喝水或乾脆憋尿，如此一來，容易造成泌尿道感染、嚴重還可能導致腎盂腎炎。潘恆新醫師指出：「憋尿憋得太久，超過膀胱的彈性限度而壓迫尿道開口部位，可能會尿不出來，甚至需要就醫導尿。」
之所以會引起泌尿道感染，潘醫師解釋，多是因為肛門口的細菌感染至陰部，再往上漫延至尿道所致。因此，清潔陰部時應由前往後擦拭，亦即從尿道往肛門的方向。除此，不要太常使用護墊，以免悶熱潮溼的環境易滋生細菌。若分泌物較多，特別是懷孕初期和後期，不妨攜帶內褲做替換。
原則上，若發現分泌物變多，但沒有紅腫熱痛與搔癢情況，注意陰部清潔即可。倘若有發炎情形，且分泌物呈塊狀、有異味，最好就醫檢查。潘醫師也提醒，一旦有尿意時盡可能不憋尿、趕緊去洗手間。另外，夜間減少水分攝取，準備就寢前無論是否有尿意，先解完尿後再上床睡覺，降低半夜頻尿情況。
NG 2→吸菸
吸菸除了可能導致胎兒體重不足，倘若長期吸菸，由於尼古丁會影響支氣管的纖毛運動，刺激支氣管與肺部而引發咳嗽症狀，若在懷孕早期經常咳嗽，可能會影響胚胎著床，潘醫師說明：「咳嗽時會增加腹壓，可能增加流產機率。」另外，當孕期達30週以後，由於子宮變大會壓迫膀胱，若加上長期咳嗽所產生的腹壓，還可能提高將來尿失禁的機率。
NG 3→熬夜
熬夜時，主要會消耗身體的蛋白質，因而會產生蛋白尿，一旦出現蛋白尿即提高併發妊娠高血壓的機率，故建議孕媽咪晚上早點入睡。另外，上班族的孕媽咪應盡量找出空檔午休，到了下午或晚上才不會太過疲憊，引發身體不適。
NG 4→未正確清潔隱形眼鏡
懷孕時配戴隱形眼鏡，除了避免長時間配戴或戴著睡覺，正確清潔也很重要。潘恆新醫師曾遇過孕媽咪未使用隱形眼鏡藥水正確清潔，導致眼睛感染阿米巴原蟲，他指出：「由於孕期的抵抗力較弱，若輕忽了清潔隱形眼鏡的重要，可能產生感染。」
NG 5→體重不控制
對於懷孕婦女而言，「一人吃、兩人補」的觀念已經過時了，懷孕時期更要注意控制體重，原則上體重建議增加11～16公斤，以免患妊娠高血壓或妊娠糖尿病的風險上升。潘醫師認為，最重要是控制甜食的攝取，另外，可多攝取如肉類或奶類等蛋白質提供胎兒足夠的營養，尤其紅肉的蛋白質轉化率最高。
至於有些孕婦擔心胎兒的體重不足，經常飲用甘蔗汁來增加寶寶的體重，潘醫師指出：「喝甘蔗汁雖能助於胎兒增加體重，但孕婦也會跟著變重，再者，喝太多也可能造成媽咪的血糖偏高。」
NG 6→泡溫泉
孕期不適合泡溫泉，特別是懷孕初期，長時間浸泡在高溫的泉水中恐影響胚胎發育。再者，泡溫泉時會造成血管擴張、加速血液循環，不僅增加心臟的負荷，還會引發呼吸急促或頭暈。
NG 7→按摩
潘恆新醫師曾遇過孕媽咪因為腳部水腫而去做腳底按摩，造成子宮收縮、引起出血，他說明：「進行腳底按摩時，某些穴道會刺激腦下腺後葉分泌催產激素，引發早產，所以通常不建議。倘若覺得腳部水腫、影響行走，可以泡泡熱水、進行熱敷來緩解不適。」
NG 8→微整型、使用含A酸保養品
微整型首先必須擔心感染問題，包括針頭的衛生與微整型所產生的傷口，由於懷孕婦女的免疫力較低，稍有不慎即可能造成細菌感染。另外，使用保養品前應先仔細閱讀、了解所含成分，潘恆新醫師提醒：「準媽咪或準備懷孕的婦女不可使用含有A酸的保養品，以免增加畸胎的風險。」
除此，孕媽咪最好別擦指甲油，因指甲油含有甲苯等揮發性有毒氣體，吸入後可能不利於胎兒的健康。
NG 9→飼養寵物
之所以不建議孕媽咪飼養寵物，是擔心寄生在寵物身上的弓漿蟲，會經由糞便傳染危害人體，一旦孕婦感染弓漿蟲並傳染給胎兒，可能導致畸胎；再者，除了擔心孕婦感染弓漿蟲，將來寵物毛屑也可能在寶寶出生後引發過敏體質。若家中已飼養寵物，潘醫師表示，最好由其他家人打理，避免孕媽咪自己整理。
NG 10→染、燙髮
孕期染、燙髮，由於染劑或燙髮藥水所含的化學藥物會經由頭皮滲入血管，可能對孕媽咪與胎兒產生危害。再者，懷孕時媽咪的體質可能產生改變，對染劑或藥水恐出現過敏反應，造成頭皮紅腫不適。因此，建議在產後且停止哺餵母乳後再進行染髮或燙髮。
NG 11→提重物或經常走動站立
有些孕婦的工作需要經常走動、長時間站立或搬運重物等，可能造成子宮收縮，產生下腹悶痛甚至出血。再者，經常走動、站立也容易引發腳部抽筋、水腫，甚至導致下肢靜脈曲張。
NG 12→騎乘機車或單車
懷孕婦女外出時，最好搭乘大眾交通工具或請先生開車接送，避免騎乘機車或單車。當孕婦騎乘單車或機車時，行經顛簸路面恐造成子宮收縮、產生下腹悶痛；甚至發生緊急情況擔心出現跌傷或摔傷。因此，為預防早產或流產的危險，建議避免騎乘單車或機車以確保安全。
NG 13→生食或麻油
孕媽咪應避免生食或生冷的食物，以免因衛生問題或體質關係造成腸胃不適，引發腹瀉。另外，麻油類食物也不能碰，否則可能造成子宮收縮，造成出血或早產的危機。除此，為了孕期順利與胎兒健康，潘醫師指出：「最好別食用含人參、當歸、酒等食物。」
NG 14→嗜吃辛辣、重口味食物
辛辣食物除了可能造成孕媽咪腹瀉，加上解便後必須頻繁擦拭陰部，若不慎將肛門口的細菌帶至尿道，可能造成泌尿道感染，嚴重還可能引發子宮收縮、增加早產風險。不過，潘恆新醫師也曾遇到一些有便祕狀況的孕婦藉由吃辣緩解，對此，他說明：「孕期由於黃體素大量分泌，造成腸胃蠕動變慢，易有便祕情況。
可多攝取高纖食物或蔬果，例如金針菇，以及多喝水來緩解症狀；另外，也可補充酵素或益生菌，像是無糖優酪乳即是很好的選擇。」他也觀察到，多數孕媽咪之所以有便祕情況，多是因為擔心頻尿而水分攝取不足。
另外，有些女性在懷孕後味覺產生改變，喜歡重口味的食物，然而吃得太鹹會造成體內蛋白質流失，不僅影響腎臟健康，還可能併發妊娠高血壓的問題。
NG 15→擅自服用成藥
懷孕期間不可擅自服用成藥，雖然成藥多半會標示成分，但擔心部分成藥含有類固醇或其它不適合孕期服用的成分，恐危害母體與胎兒的健康。因此，有任何不適症狀最好找婦產科醫師診斷治療。
做到10點，守護孕期健康
懷孕期間，為了維護自己與胎兒的健康，有哪些重點應該注意？
1.規則產檢
現在的孕媽咪多能了解規則產檢的重要性，且能夠按時進行，潘恆新醫師指出：「每個孕期皆有產檢重點，應依照時間完成該做的檢查項目，有任何問題或出現不適時，應提出與產檢醫師討論。」
2.少量多餐
懷孕初期易出現噁心、嘔吐等害喜症狀，建議少量多餐、減少湯湯水水的食物，以免造成胃酸逆流。另外，早晨起床時可以吃一些蘇打餅乾中和胃酸，緩解孕吐情況。一般而言，孕期12週以後害喜症狀多能改善。
3.泡溫水或腳抬高，改善水腫
經常久坐的上班族孕媽咪，建議偶爾起身走動，例如去洗手間或倒杯熱茶，減輕下肢水腫的情況。另外，如果腳部水腫得厲害，回家後可用溫水泡泡腳，睡覺時將腳部稍微抬高，潘醫師表示：「別抬得太高，否則會喘不過氣。原則上在腳部墊一個枕頭即可，睡覺時盡量左側臥。」也可使用市售的L型枕夾在兩腿中間，可緩解腰痠背痛情形。
4.注意胎動
孕期28週以後，孕媽咪應注意胎動情況，正常來說，每小時會出現3～6次以上的胎動，白天動得少、晚上動得較多，另外，進食以後也較會出現胎動情況。除此，潘醫師提醒，一旦胎動次數較前一天少於一半，最好就醫檢查。
5.補充葉酸、綜合維他命和鈣片
關於孕期營養補充，潘醫師說明：「原則上，懷孕12週前補充葉酸，12週以後補充綜合維他命，16週後補充鈣片。」
至於綜合維他命的最佳補充時機在早餐前，因鐵劑在酸性環境中的吸收率最好。而鈣片則建議在中餐補充，易於人體吸收，他也提醒，盡可能避免在晚上補充鈣片，因晚上水分攝取得少，尿液中含鈣的濃度較高，容易造成結石。
6.使用托腹帶
懷孕20週以後，由於胎兒生長的速度越來越快，肚子跟著越來越大，造成身體重心往前傾，容易引起腰痠背痛，因此建議使用托腹帶托住腹部。到了36週以後，計劃自然生產的孕媽咪則停止使用托腹帶，讓胎頭慢慢往下降，此外，也可多爬樓梯、快走等，有助於順產。
7.擦拭嬰兒油
愛美的孕媽咪最擔心腹部出現一條條妊娠紋，潘醫師表示：「之所以會長出妊娠紋，主要是體重增加太快，將皮膚的膠原蛋白撐裂。」因此，孕期應控制體重，平均每次產檢增加1～2公斤。而在平常的保養上，可在腹部塗抹嬰兒油。
8.預防感冒
孕婦盡可能預防感冒，應做到出入公共場合戴口罩、回到家後先洗手。潘醫師觀察到，有些孕媽咪出現流鼻水、喉嚨等的感冒症狀是經由家人傳染，比方說外出工作的先生或上幼兒園的大寶等，因此他提醒，當家人從外面回來時，最好先請家人洗手清潔，以免發生接觸性感染。
9.治療皮膚問題
由於懷孕的體質較偏向於類似糖尿病的體質，容易發生溼疹或香港腳等皮膚問題，潘恆新醫師指出：「一旦出現這些症狀，一定要告知醫師並進行治療，別不好意思。否則皮膚出現細菌感染，狀況會變得更棘手。」
10.保持愉悅心情
孕期由於身心出現巨幅的變化，加上容易疲勞或身體不適，有時會令媽媽多愁善感、煩躁，此時，家人的陪伴很重要，尤其是先生的支持。潘恆新醫師也提醒：「孕媽咪盡量保持樂觀、愉悅的心情，這也是胎教的一種。」
孕媽咪更需要先生的支持
一般來說，懷孕12週前盡量少動、多休息，尤其避免長時間站立、走動，甚至拿重物，以免造成子宮收縮、引發出血。潘恆新醫師也指出：「由於懷孕初期孕媽咪應多休息，此時，像倒垃圾、掃地等家事則請先生多擔待。」
另外，他發現雖然多數的孕媽咪不吸菸，但另一半卻有吸菸的習慣，他也呼籲，為了媽媽以及胎兒的健康，先生應該戒菸，避免讓孕婦暴露在二手菸的環境。
懷孕能喝咖啡嗎？
潘恆新醫師指出：「原則上一天喝一杯咖啡沒有問題。」根據醫學報告指出，除非孕媽咪一次喝到60杯美式咖啡或30杯以上的濃縮咖啡，咖啡因的量才會影響胎兒。因此在適量的情況下，不會限制孕媽咪飲用。
潘恆新
學歷：東吳大學法律研究所碩士、聖喬治大學醫管所碩士、法蒂瑪醫學院醫學系
經歷：新光醫院婦產科主治醫師、輔仁大學醫學系講師、臺灣婦產科內視鏡暨微創醫學會監事
現職：新光醫院婦產科主治醫師
＊更多內容請參考：【媽咪寶貝】2015年4月號。http://www.mababy.com/
