如何不被寶寶情緒綁架
撰文／林口長庚醫院兒童心智科心理師 李依親
企劃編輯／吳慧敏
模特兒／可愛寶寶君昊、漂亮媽咪小恬、帥氣爸比Rock
梳化／蔡琇惠
攝影／潘朵拉專業兒童攝影
真正讓我們生氣的，並不是寶寶犯了多大的錯，反而是父母壓力過高的警訊。當人長期處於緊張忙碌或睡眠不足的狀態時，對壓力的耐受性會明顯下降，心理上會變得急躁易怒，而生理上則可能出現頭痛、肩頸痠痛等徵兆……
寶寶真的犯錯了嗎？
一直以來，許多發展與心理學研究與專家觀點都告訴我們，父母的EQ對寶寶未來發展影響很大。然而，難以忽視的現況是，現今社會結構改變、雙薪家庭增加，許多爸媽們回到家中面對寶寶時，多半早已筋疲力竭。
有時需要休息，有時需要低頭處理週邊事務，有時需要處理其他的家庭瑣事與親人關係。要做到「有品質的陪伴」，比起以往的年代，真是難上加難。在這種狀態下，當寶寶哭鬧，用盡方法又難以停下來的時候，許多爸媽們難免大發雷霆。
其實，真正讓我們生氣的，並不是寶寶犯了多大的錯，反而是一種壓力過高的警訊。當人長期處於緊張忙碌或睡眠不足的狀態時，對壓力的耐受性會明顯下降，心理上會變得急躁易怒，而生理上則可能出現頭痛、肩頸痠痛等徵兆，嚴重的話，甚至會演變為身體上的慢性疲勞症候群，或是心血管疾病、自律神經失調問題、失眠等。
檢視你的壓力反應，別被寶寶情緒綁架
看到這裡，如果爸媽們開始懷疑自己壓力過大，不妨採取下列步驟：
第1步驟：檢視「壓力反應的警訊」
爸媽們可以根據下表檢視自己是否具有「壓力反應的警訊」，以及壓力反應警訊是否偏高。以下分別列出生理、情緒、心理以及行為指標，爸媽們可以根據這些指標檢視自己是否已承受過多壓力。
生理指標
1.頭痛的頻率與強度增加（但須先排除為生理因素引起）
2.肌肉緊繃，通常位於頭部、頸部、肩膀與背部。
3.皮膚變得乾燥，或是出現斑點、過敏反應
4.消化系統出問題，如胃痛、胃潰瘍
5.心跳急促、胸悶等。
情緒指標
1.容易生氣、沒有耐心
2.心情低落、沒有活力
3.對自己沒有信心
4.感覺跟所有人疏離，覺得不受到支持
心理指標
1.心裡想著很多瑣事，覺得難以專注
2.下決定的時候常猶豫不決
3.記憶力變差
4.經常做出事後後悔的決定
5.想什麼都很負面
行為指標
1.睡眠狀態欠佳，可能是睡不著、常中斷，或是早醒，也可能是需要睡很久
2.對性變得失去興趣
3.不太想交朋友
4.身體躁動、坐不住
5.比平常喝更多酒或抽更多菸
第2步驟：尋找幫手
若家長們發現自己符合大多數前述狀況時，就表示壓力值過高。在這種身心狀態下，若又面對到孩子大哭大鬧、不喝奶、不睡覺等情形時，家長會特別容易感到心煩，甚至可能突然用失控的行為對待寶寶。因此，爸媽們需要在事情發生之前，先找到幫手。
有三種幫手，都可以對爸媽們的壓力值降低有幫助，至於要找哪一種，就要爸媽們判斷哪一種是自己比較需要的，並根據需要幫手的事件型態，以及可接近性（身邊就有、容易找到）來決定。
第一種幫手是「心事垃圾桶」，他負責聽抱怨，還有盡可能支持妳大多數的決定，他可能是妳的爸媽、姊妹、醫師，或是朋友。
第二種幫手是「智多星」，他負責給意見、提供建議、分析各種決定的優缺點，通常另一半、有經驗的照顧者、保母、同事等最能勝任。
第三種幫手是「妙管家」，他負責幫忙做生活瑣事，例如：繳帳單、帶寶寶看診、做家事、幫寶寶洗澡等，多半婆婆、外婆、另一半、姊妹，甚至寶寶的年長兄姊可以很適切地擔任這個角色。
第3步驟：踩煞車
雖然找到好幫手，可以幫助爸媽們有效降低壓力值，但總有時候會突然找不到人，或是壓力值還沒洩洪，就硬是遇上寶寶不聽話、情緒波動的時候。這時，下面兩個技巧是很重要的做法。
1.冷靜片刻
當爸媽們發現自己快要生氣了，或是不耐煩的感覺湧上心頭，第一件事情是暫時離開，冷靜片刻。如果身邊有人能夠看顧一下寶寶，那爸媽們可以離開去洗個臉、洗個澡、喝口水、上個廁所；如果身邊沒有人，就提醒自己唱首愉快的歌，或是從1數到100。
2.自我詢問
冷靜片刻之後，問自己「我在氣什麼」→「我希望寶寶怎麼樣」→「如果寶寶做不到，我可以等他嗎」→可以等就等，不能等就回到「冷靜片刻」的作法。
當爸媽們能夠覺察自己的壓力狀況，好好做完上述三個步驟，並跟身邊家人分享你的想法、做法，以及需要的協助，相信在情緒事件爆發時，大家都有預備，也能感受到你這位爸媽的責任感、自我覺察力，以及自制力。
這樣事先面對問題、解決問題的態度與智慧，展現在寶寶面前，必定也能成為他一輩子面對問題、管理情緒上的資產。
李依親
學歷：台灣大學心理學研究所碩士
經歷：花蓮善牧中心諮商員、長庚科技大學早療學程講師、長庚大學、中原大學研究所督導
現任：林口長庚醫院兒童心智科心理師
＊更多內容請參考：【嬰兒與母親】2014年12月號。http://www.mababy.com/
