3行動，有效防蚊大作戰

作者：李宇欣

圖片來源：楊煥世攝
 

每到夏天就是蚊子大軍出沒的季節，許多家長會為孩子準備整套的防蚊武器，從外出的防蚊液到居家的捕蚊燈、電蚊香一應俱全，但這樣防護就能有效打敗蚊子大軍嗎？

去年登革熱、茲卡病毒疫情震驚全國，受到全球暖化影響，今年五月嘉義已出現三十五度高溫，英國氣象局更預測，今夏全球均溫將再創新高。
 

蚊子的嗡嗡聲惱人、被叮處癢腫痛，令人聞之色變的瘧疾、登革熱及茲卡病毒，都是以蚊子為主體的傳染病。炎熱的夏天是蚊子最活躍的季節，也讓防蚊產品成為網路關鍵字，知名網拍已開設「防蚊專區」，供家長挑選購買。

如何買到令人安心的防蚊商品，林口長庚皮膚科主治醫師黃毓惠解釋，國內防蚊產品分兩大類，一種是含藥商品，例如防蚊液、防蚊貼片；另一種是環境商品，例如電蚊香。
 

家長選購時，含藥商品外包裝必須有「衛署藥製」標示，也只有這類產品能直接接觸皮膚；至於環境商品外包裝必須有「環署衛製」或「經濟部核可」標示，這類商品不適用人體，只能用於環境或衣服、包包。
 

對抗夏天擾人的蚊子，《親子天下》整理以下三個抗蚊行動，保護孩子的健康：
 

行動1：防蚊液早晚各噴一次

原理：透過散發出的氣味，影響蚊子觸覺器官，從而驅趕蚊蟲。

注意事項：台灣皮膚科醫學會前理事、中國醫藥大學附設醫院國際醫療美容醫學中心主任邱品齊指出，市售防蚊產品琳瑯滿目，但真正有驅蚊效果的成分，只有DEET（敵避）及Picaridin（派卡瑞汀）兩種。

目前國內沒有Picaridin相關產品，至於DEET，只要防蚊液內含一○％的敵避成分（美國兒科醫學會公開建議，兒童使用DEET濃度必須低於一○％），就有足夠的驅蚊效果。

使用方法：防蚊液要塗多少？隔多久就要補一次？邱品齊建議，不防依照蚊子的出沒特性來決定防蚊液的塗抹時間。小黑蚊每天活躍的時間為白天，登革熱病媒蚊─埃及斑蚊與白線斑蚊，主要活動時間為早上九點及下午五點，每塗一次防蚊液可持續兩、三小時的防護力。建議家長每天早上及下午各塗一次就好，每次只要塗上薄薄一層在皮膚上即可。
 

行動2：捕蚊燈須離地五十公分

原理：透過特殊光源來吸引蚊子靠近，傳統的捕蚊燈會用電把蚊子直接電死，這種產品使用風險高，現代新型捕蚊燈不殺蚊，透過光源把蚊子吸引進去後餓死或昏死。

注意事項：捕蚊燈能有效解決夜間活動的蚊子，建議家長選擇光度較強，如八瓦以上或雙燈管的捕蚊燈效果較好。

使用方法：補蚊燈必須用對時間及地點才有效，最好放在離地五十至一百八十公分的地方，才能精準吸引蚊子。此外，家長可在捕蚊燈內塗點水與醋，利用蚊子喜歡酸性物質的特性，加強效果。
 

行動3：電蚊香睡前兩小時使用

原理：透過低劑量的除蟲菊精，經過電流加熱，讓蚊子暈眩。

注意事項：市售電蚊香的成分已經過檢驗，不會對人體造成直接傷害，但孩童正處在神經發育期，最好不要人與蚊香共處在閉密空間。

使用方法：邱品齊說，部分家長整晚開著電蚊香睡覺，這是錯誤的使用方式！電蚊香只能在睡前兩小時關閉門窗，開啟電源使用，並且在睡前十五分鐘關閉電蚊香，打開窗戶讓空氣流通，之後才能睡覺。

此外，許多家長夏天為了避免蚊蟲，全天門窗緊閉，但不時還是會有蚊子在家中出沒。除了平常人進入開關門，容易把蚊子帶入，蚊子還會從冷氣機風口、廚房抽油煙機管線、洗衣機排水口等縫隙飛進家中，建議家長可用紗網或防蟲網杜絕。

只要掌握小技巧，就可以輕鬆驅除惱人的蚊子，讓全家人渡過一個清爽的夏天。 




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孩子長高的5大正確觀念

作者：李宇欣

圖片來源：張緯宇

孩子進入青春期時間愈來愈早，坊間流傳女生生理期來後兩年就不會再長高？有什麼方法能把握關鍵期，讓孩子高人一等？

體重還可以增減，過了長高期間就回不去了！」根據專家經驗綜整，現代家長普遍希望兒子至少長到一七八公分、女兒超過一六○公分，許多爸媽為了孩子的身高費盡心思。

影響孩子身高的因素，七成以上是遺傳主導，可透過父母的身高來推算孩子可能的身高範圍（見七四頁圖示），但家長只要擁有正確觀念，讓孩子吃得好、睡得飽、多運動，還是有可能拚剩下三成的長高機會。

孩子會長高，主要是人在熟睡時，腦下垂體分泌生長激素，激素可刺激骨骼上下兩端的生長板，讓骨頭變長。但人體不會一直處在長高階段，當孩子進入青春期，體內分泌的性荷爾蒙是雙面刃，雖然會加速成長，但也會加速關閉生長板，只要閉合，孩子就完成長高發育，進入下階段性徵發育。

因此，家長最擔心孩子的生長板狀態，可透過左手骨齡Ｘ光得知，假設六歲孩子照出的骨齡是八歲，意謂「性早熟」，生長板恐趨近閉合，可透過治療來延緩；倘若八歲孩子照出來的骨齡是七歲，可能是俗稱的「晚長大」，家長不用擔心，孩子還有空間。

關於長高，父母一定要正確認識的觀念如下：
 

1.小四男孩、小三女孩身高關鍵期

醫師建議家長自孩子出生後，就要定期測量身高，但真正需要「積極」關心孩子的身高，甚至開始求診、照骨齡，是在男生小四、女生小三階段。

大部分孩子身高有一個成長規律，出生後，頭兩年長高速度非常快，一歲可增加約二十五公分、兩歲約十公分，三歲後長高速度趨緩，每年約七公分，五歲至十歲每年約五公分。

如果孩子五歲以後，每年長不到四公分就是警訊，可能是營養、睡眠、運動或性早熟某一項出了問題，必須儘早調整補充。

為什麼男生小四、女生小三時，家長要積極關心孩子身高？因為食物西化與環境荷爾蒙的影響，讓現代孩子發育比以前更早，許多女生小三就開始長胸，這時期孩子的身高若低於成長曲線五○％，建議先去門診照骨齡，檢查是否有性早熟或先天性疾病，不要拖到國中就來不及了。

2.少年出現第二性徵後，密切觀察生長板是否閉合

醫師解釋，部分孩子生理期後一年就不長、有的超過兩年還在長，「兩年」只是大概的說法，並不是絕對值，關鍵是生長板是否閉合，家長可以先從性徵來初步判斷。

一般來說，女生比較容易觀察性徵，家長可明顯發現胸部發育及生理期，但大部分女生初經不規律，代表體內性荷爾蒙濃度較低，還有長高機會，一旦經期規律、性荷爾蒙濃度高，生長板幾乎閉合，再長高的機會渺茫，這就是門診醫師問孩子初經是否規律的原因。

但幾乎沒有家長會看男生的性徵，坊間流傳要看喉結，這是錯誤觀念，男孩的性徵必須看睪丸大小，建議擔心身高不足的男孩家長，直接到門診檢查比較準確。
 

3.認識長高食物與地雷食物

每個家長都知道營養很重要，但孩子營養的關鍵是均衡飲食，並且在青春期間增加胺基酸食物，植物性可攝取南瓜子、花生、葵瓜子、黑豆、白芝麻或糙米；動物性可選擇蝦殼類、魚類或紅肉。

常聽到「喝牛奶可以長高」，這是錯誤的迷思，牛奶是補充鈣質，讓骨密度增加，人體在長高時要顧骨本，否則容易骨折，但喝牛奶不會長高。

至於深受孩子喜愛的含糖飲料，最好趁早戒掉，過多的糖分會抑制生長激素，平時也要少吃動物皮，避免皮上殘留畜牧業荷爾蒙藥物。小女生則是要少吃刺激性荷爾蒙食物，例如山藥、青木瓜燉排骨等；小男生別吃動物屁股或睪丸部位，避免食物催生性早熟。

4.睡對時間與正確運動

青春期孩子長不高，男孩常是睡不夠、女孩則是不運動。

人體熟睡六十分鐘就會分泌一次生長激素，每天晚上八點到十二點是分泌最旺盛的階段，建議孩子晚上十點、最晚十一點就要上床睡覺。國小孩童每天應該睡八至十個小時，國中孩子也要睡滿八個小時，不要少睡、也不要熬夜。

至於長高運動？醫師建議「要能多刺激骨骼」，如打籃球、排球或跳繩，並且依照「三三三原則」，每週至少運動三次、每次至少三十分鐘、運動後心跳速率達到每分鐘一百三十次以上才有效。

網路流傳「拉筋會長不高」，中西醫皆駁斥這種說法，拉筋只是一項伸展運動，並不會影響長高，反而不運動才會長不高。

5.中醫轉骨方、西醫打針，成本高多三思

孩子長高關鍵在於「吃、睡、動」，但還是有家長透過中西醫門診來協助長高。

西醫門診首重骨齡及衛教，部分家長會選購胺基酸營養品，提高孩子營養，一年費用約兩萬多元，只有少部分家長選擇打針治療。

長高門診有兩種針，一種是延緩青春期的柳培林，另一種是治療生長遲緩的生長激素針。

前者柳培林可治療性早熟，原理是延緩青春期，讓孩子有更多長高的時間，但必須自費，有四週打一針或每季打一針的不同選擇，平均一年開銷約五萬元，要持續打兩年以上才有成效（國外研究持續打三年約可再長高四公分）。

但如果孩子沒有性早熟，不需要特別打柳培林延緩青春期來長高，反而可能會破壞身體本身的平衡。

至於生長激素針是治療生長遲緩，必須每天打，依孩子體重決定劑量及費用，平均一年花費二十萬元以上，非常昂貴。坊間傳聞生長激素針有後遺症，輕者如頭痛、頭暈，重者恐致癌，但醫學尚未發現明確的副作用。

醫師認為，如果孩子沒有先天生長遲緩，例如甲狀腺功能低下、小胖威利症等特殊疾病，不建議為了長高而打生長激素。因為人體本身就會分泌生長激素，且每個人對於生長激素的需求量是固定的，過度給與也不會有特別顯著的效果。

根據中醫的長高觀點，認為孩子骨頭的成長是由腎氣決定，而腎氣與脾、胃相關，脾強胃健才可增強營養消化吸收，有助於生長發育，因此中醫的轉骨湯以強健脾胃、補氣活血為主。

孩子喝轉骨湯有特定的時機，第二性徵出現的前半年最佳，孩子太早喝反而會有性早熟的疑慮，恐揠苗助長，因為第二性徵出現的前半年，是長高的黃金期，過了此時期雖然還是可以喝轉骨湯，但長高的速度會變慢。

轉骨湯的來源？建議家長帶孩子到門診檢查，醫師會針對不同體質給與不同搭配的藥材，平均六週花費三千元，最好不要直接到藥材店購買來路不明、處方不清楚的藥。

網路上有焦慮的家長詢問：「如果給孩子中西門診一起治療，吃胺基酸營養品再喝轉骨湯，效果是否會更好？」西醫對此持保留態度，中醫不認為會互相抵觸，但也不一定更有效，家長要三思。

算算你的小孩會長多高？

簡易公式

男生＝（父身高＋母身高＋11）/2 ±7.5公分

女生＝（父身高＋母身高-11）/2 ±7.5公分

實例試算

父親身高168公分、母親身高158公分，兒子可能的身高落於（168+158+11）/2 ＝168.5公分

168.5±7.5公分就是兒子身高的落點，因此兒子未來身高介於161公分至176公分間。

（資料來源：衛福部）



 

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婚姻長久的秘密：絕不貶低另一半




作者：曾多聞
圖片來源：Tom Wang／Shutterstock.com




美國《時代雜誌》近日調查顯示，多數人仍然憧憬婚姻。婚友網站比過去任何一個時代更蓬勃，特定族群爭取婚姻權的行動比過去任何一個時代更積極。從某方面來說，現代人要結婚，比過去更容易。但是要維持婚姻幸福，卻也更困難。婚姻持久的秘訣究竟是什麼?

童話故事總以「公主和王子過著幸福快樂的生活」為結尾是有理由的，因為沒人想知道那之後的事。現實總是殘酷。遇上對的人、經過朝夕相處、通過父母那一關、最終步入禮堂，是這個故事美好的一部份。多年以後，當年步入禮堂的那兩個人，還能保有初心嗎？

儘管如此，美國《時代雜誌》近日調查顯示，多數人仍然憧憬婚姻。婚友網站比過去任何一個時代更蓬勃，特定族群爭取婚姻權的行動比過去任何一個時代更積極。從某方面來說，現代人要結婚，比過去更容易。

但現代人要維繫婚姻，尤其是美滿的婚姻，卻比過去更困難。西北大學心理學教授伊萊•芬克爾（Eli Finkel）研究指出，現待人的婚姻生活呈現出兩個極端：「現代人對婚姻的期望比過去更高，因此更有動機去維繫美滿的婚姻。但這意味著他們需要投入更多努力去維繫期望中的婚姻。當做不到的時候，他們的失望會比一個世代以前婚姻不美滿的人更甚，更容易走上離婚一途。」
 

婚姻長久 讓人產生幸福感

美滿婚姻難維繫，但值得去維繫。康乃爾大學老年學家、《發現幸福》一書作者卡爾•皮勒摩博士（Karl Pillemer），針對700名年長者調查發現，100％受訪者都表示「長久的婚姻是他們人生中最美好的事」。

自然界中很少生物一生只有一個配偶。演化心理學家認為，人類演化出單一配偶制度，因為單一配偶制能減少同性之間不必要的競爭，有助文明社會安定，而人類是唯一發展出文明的生物。

研究顯示已婚者健康情況、經濟能力、性生活滿意度都較單身者佳。婚姻美滿者罹患中風、心血管疾病、憂鬱症、糖尿病的比例都較低。這在美滿的婚姻中是理所當然的，但今年五月一最新研究顯示，就算是不美滿的婚姻，已婚者的健康情況仍較單身者為佳。專家認為，這是因為婚姻給人責任感，已婚者在生活方式上會做出較為明智的選擇，就算對婚姻有些不滿，他們知道配偶和孩子需要自己。

已婚者的經濟情況通常較單身者穩定。離婚會對個人的經濟情況造成重大影響，尤其是對女性。經濟學家芭芭拉•布翠卡（Babara Butrica）指出：「離婚女性的貧窮率在所有年齡、性別的人口中為最高。」
 

婚姻長久的秘訣：絕不要貶低對方

我們很難用科學去分析美滿婚姻的因素，但統計指出，在26歲以後結婚、擁有大學以上學歷、婚前沒有懷孕生子、雙方都有經濟能力的配偶，婚姻最為長久。相同的價值觀及相似的背景也有助婚姻幸福。

如果你已經結婚了呢？專家指出，維繫美滿婚姻的第一要素，是無論如何不要鄙視對方。不要做出貶低對方的評論，尤其不可貶低女人的魅力和男人的經濟能力。貶低的言辭會阻斷配偶之間正向的溝通，造成惡性循環。

第二是培養共同的興趣。共同的興趣可以在漫長的年月中，幫你們度過婚姻倦怠期產生的無聊感。皮勒摩博士說：「最好的婚姻從擁抱對方的興趣開始。」

不要有懷疑對方是否是你「靈魂伴侶」的想法。知名婚姻諮商師蓋瑞•查普曼（Gary Chapman）說：「靈魂伴侶不是找來的，是培養來的。」他指出這個世界上有成千上百的人有潛力成為你的靈魂伴侶，端看你們怎麼經營婚姻。

性生活也是維繫美滿婚姻的重要部分。2015年加拿大一項研究指出，每週一次的性生活，是維繫長久婚姻最合適的頻率。俗語說貧賤夫妻百事哀，但研究發現，和諧的性生活比富裕的物質生活對婚姻幸福感更有助益。

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孩子長高，你吃對了嗎？

作者：李宇欣

「我家孩子每次都坐最前面，看著其他同學一個長得比一個高，該怎麼辦？」，擔心孩子長不高，多攝取鈣質就會長高嗎？其實長高的關鍵飲食是蛋白質及胺基酸，例如核果、豆類、魚或蛋黃，睡前三十分鐘吃一些核果，效果最好。長高的三大關鍵為飲食、運動及睡眠，缺一不可，根據臨床研究，若正確達到三管齊下，男孩身高是父母平均身高再加7.5公分，女生則是5.5公分，倘若孩子飲食不均衡、不愛運動又習慣晚睡，恐怕會「越長越回去」，等到生長板閉合之後，身高卻比父母還矮。
 

睡前三十分鐘吃，效果較好

榮新診所副院長丁綺文說，為了讓孩子長高，許多家長會從飲食下手，拼命喝牛奶、補充鈣質，但鈣質只會讓骨骼變硬，不會直接促進長高，應該給孩子補充蛋白質及胺基酸，才能有效長高，植物蛋白質以核果類和豆類最好，例如南瓜子、花生、葵瓜子、黑豆、白芝麻及松子；動物蛋白質則以蝦、豬瘦肉、雞胸肉、魚及蛋黃。

丁綺文提醒，孩子的飲食「均衡最重要」，不能為了長高而猛吃，一小把核果類或一片肉類即可，蛋白質及胺基酸在吃完三十分鐘後，開始轉化生長激素，吃完六十分鐘後達到生長激素最高值，由於體內生長激素的分泌高峰期是晚上十點至凌晨兩點，因此，她建議孩子最晚十點半就要睡覺，並且在睡前三十分鐘補充適量蛋白質及胺基酸，長高效果最好。
 

晚睡是身高的殺手

但根據丁綺文的門診經驗，一般來掛「長高門診」的孩子，男生多半是晚睡，女生則是不愛運動，台灣學生的課業壓力繁重，拖到十二點才睡的孩子比比皆是，如果家長還是不放心孩子的身高，建議家長在女生九歲、男生十歲的時候，帶著孩子到兒科門診照X光，瞭解孩子當下的骨齡，由於現代環境中有太多環境賀爾蒙，造成孩子性早熟的情況，例如女生平均初經年齡不斷下修，倘若等到女生開始有月經、男生開始長喉結，意謂著骨骼生長板即將閉合，就是最後的長高機會。

另外，許多媽媽為了讓女兒長大有傲人的身材，平時會燉青木瓜排骨湯或山藥，這也會讓女孩長不高，因為上述食物含女性賀爾蒙，會加速生長板閉合，建議女生在月經來之前，每天適量增加蛋白質及胺基酸食物；月經來之後，再補充青木瓜或山藥，讓生長激素確實發揮最大作用。

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三代同玩好去處

 

作者：張益勤
圖片來源：黃建賓攝

想像拿著一本書環遊世界，一下子在峇里島的竹椅上吹著涼風，一下子又到了南法的普羅旺斯，徜徉在一片薰衣草的花海裡……這樣的夢想，只要在新北市立圖書館的新總館就可以實現。

位於板橋的新北市圖新總館，配合館內推行的「慢讀運動」，營造了各國的風景閱讀空間，讓讀者隨著書本「環遊世界」。館長唐連成與團隊，有感於3C產品的使用頻繁，希望用空間美學，喚回人們閱讀的質感，「在裡面不能用手機，還給人與書本最原始的感動。」

找回閱讀的感動，同時也要升級圖書館的功能。新總館採人性化的通用設計理念，不但桌椅高度有分齡分眾，書架間的走道也更為寬敞，讓推娃娃車的媽媽也可以暢行無阻。

除了閱讀，現代的圖書館更試圖貼近讀者的生活。四樓的青少年館， 除了有適合青少年的課外讀物，館方也特別設計了戶外空間，有抒壓沙包可以發洩情緒，有陽光小屋可以玩遊戲或是演奏電吉他。在室內，牆壁上還有年輕人最愛的留言板可以塗鴉，一整櫃的玩具公仔，還有超過四千本的漫畫，讓整層樓更有青少年的味道。

位於三樓的兒童區，也運用各種巧思，吸引孩子在館內邊玩耍、邊閱讀。兒童區的書籍依照孩童的喜好，區分為恐龍、昆蟲、動物等主題，方便孩童選擇；說故事區域中，有許多讓孩子忍不住上去前後搖擺的搖搖椅，還有一個投影繪本的「大故事書」，讓孩子可以直接在投影幕上與書本互動；故事屋裡的「奇幻海底世界互動裝置」，則可以讓孩子將自己畫的魚，投影在螢幕上游來游去。

除了豐富的設施，館方也蒐集時下最流行的近百套桌遊當做館藏讓讀者借閱。「我們每個月會有五套桌遊給讀者借來玩，」唐連成說，五樓的多功能教室有完整的隔音設備，讓桌遊玩家可以在裡面肆意笑鬧，也不會打擾其他讀者的安靜。館方除了暑假開親子桌遊課程，提供親子的夏日新去處，也在研習教室開辦樂齡族的桌遊課，帶領爺奶長輩玩遊戲。

新北市圖新總館自開幕以來便因為二十四小時的開放服務引起風潮。新總館的門口也有一台二十四小時營業的自動借書機，讓民眾不論再晚下班都可以取書、借書。在這裡，圖書館承載的不再是沉重的知識，而是一種更輕鬆的生活方式。

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