gracefulnest的部落格

時間：96/6/14  19:30-21:00
地點：吳昆哲婦產小兒科醫院B1會議議室
講題：產後瘦身秘笈大公開　雀巢專業講師

贈品內容：好奇寶寶極緻柔適試用包2入
　　　　　cumlaude妊娠紋試用包
　　　　　寶貝莫札特音樂帶
                   金格/長廷手工蛋糕試吃
　　　　　(有獎徵答禮)新世代育兒寶貝計劃

課程內容重點：
•代謝率25歲開始降低
•產後肥胖的原因：活動量減少、熱量攝取過多
•反覆減肥會造成新陳代謝率下降更快

•產後3∼6個月是減肥的黃金期
　(1)哺乳：增加熱量的消耗(喝母乳的寶寶可降低50%的過敏情形)
　(2)身體需要更多的蛋白質修補組織
　(3)照顧寶寶：活動量增加
　(4)基礎代謝率增加
　(5)體內多餘的水分會快速排出

•熱量需求計算
　理想體重＝(身高－70)×60 上下10%
　熱量需求＝理想體重×30 或 35　（30：輕度工作者、35：中度工作者）
　美容體重＝理想體重－5公斤

•如何開始
　(1)三餐並重，禁食點心
　(2)清楚記錄攝取食物的種類、量及時間
　(3)挑選低油、低糖的烹調方式
　(4)每天早上空腹量體重
　(5)平均一星期減輕0.5∼1公斤是最佳狀況

•哺乳注意事項
　(1)促進乳汁分泌(青木瓜燉排骨、鯉魚湯、花生豬蹄湯)
　(2)避免攝取高過敏食物(堅果類、帶殼海鮮、牛奶、雞蛋、黃豆、帶毛的水果、麥類)

•如何坐月子不發胖
　(1)生化湯：熱量低，促進惡露排除，並補血、活血。
　　　　　　產後2~3日，服用5~7帖
　(2)中藥燉肉臟：熱量低且營養成份高(如：杜仲腰子)
　(3)麻油雞：自然後1星期、剖腹產2星期後食用。
　　　　　　※燉煮久一點，使酒精充分揮發，以幫助子宮收縮。
　　　　　　※雞肉去皮、去油再煮
　　　　　　※湯汁以吸管吸取，以減少油脂的攝取

•計算一天所需的熱量

理想體重	45KG	50KG	55KG
主食	7	8	9
肉類	6	6	7
水果	3	4	4
蔬菜	2	2	2

一碗飯＝4份主食、一碗麵＝2份主食、一片吐司＝1份主食
10顆葡萄(櫻桃、紅棗、草莓、葡萄)＝1份水果
1條香蕉(梨子、柿子、葡萄柚、蘋果)＝2份水果

•SNQ 國家品質標章  www.ibmi.org.tw/symbol/award/index.asp
　

早餐：牛奶、自製培果夾草莓醬、荷包蛋、火腿一片、起司一片
中餐：鍋燒冬粉不加沙茶、麥茶
晚餐：蘋果一個、滷雞腿便當(洋蔥、秀珍菇、玉米、花椰菜)、麥茶
宵夜：無
補充：新寶納多、珍珠粉、DHA

早餐：牛奶、自製吐司(荷包蛋、牛蕃茄、小黃瓜、起司)、葡萄
中餐：紅燴牛肉(地瓜、青江菜、紅蘿蔔、荷包蛋)、
　　　沙拉吧(玉米、涼拌海帶、芋頭、馬鈴薯鮪魚蛋沙拉)
　　　洋蔥濃湯、柳橙汁、開水、麥茶
晚餐：鮪魚沙拉焗烤(玉米、小黃瓜、牛蕃茄、水煮鮪魚、起司絲)、牛肉、荳芽菜、綠花椰菜、櫻桃30顆、麥茶
宵夜：無
補充：無

妊娠第五個月的胎教

　　胎兒生長發育到5個月時，胎動更加活躍，心跳也更加有力，感知功能明顯提高，身長已達5厘米左右，體重也有250多克，對外界傳入刺激信號的接受能力大大提高。這時除去繼續前幾個月的胎教方式外，還可增加和胎兒做遊戲、給胎兒講故事等內容。

　　母親或父親與胎兒做遊戲，是利用父母的手掌輕輕拍擊胎兒以誘引胎兒用手推或用腳踢的回擊，國外有學者稱這種遊戲叫"踢肚遊戲"。做這種遊戲需要經過一段時間的撫摸胎兒訓練。

　　其具體遊戲方法是：當胎兒發育至5個月以後，已具備四肢運動的能力，先輕輕撫摸腹部，與胎兒溝通一下信息，當胎兒用小手或小腳給以"回敬"時，則輕輕拍打被踢或被推的部位，然後等待胎兒再一次踢打母親的腹部。一般等1∼2分鍾後胎兒會再踢，這時再輕拍幾下，接著停下來，如果你拍的位置變了，胎兒會向你改變的位置再踢，必注意改拍位置離原胎動的位置不要太遠，遊戲時也不宜過長，一般每次1分鍾左右即可。

　　有人觀察了做這種胎兒遊戲的150名孕婦，結果她所生下來的孩子，在聽、說和使用語言技巧方面都獲得了高分，並且出生後坐、立、行學得比一般孩子快些。這表明做胎兒遊戲既可提高孩子的健康靈敏程度，又有利于孩子智力的發育。

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自從發現胎動後　每當MM有反應時都會通知爸比來看

20週之後的胎動愈來愈明顯　昨天下午開始MM好像在肚子裡悠遊＋轉來轉去

跟以往腳踢的反應不太一樣　特別跟爸比提了一下

沒想到晚上這兩個居然就玩起遊戲來了！

睡覺前爸比會習慣跟MM講些話　要她乖乖長大別調皮　時間晚了要休息之類的

結果MM就開始在肚子裡面搗蛋　猛往肚皮的右邊踢了一下又一下

之後又出現咕嚕嚕的反應　連爸比跟她說話也會踢

爸比說這是個很奇妙的感覺　我想用文字是很難描述的

但滿滿的愛是無庸置疑　

寶寶是我們的期待　孕期還有一半要經歷　大家都要加油喔！

早餐：牛奶、自製吐司(小黃瓜、起司片、火腿二片)
中餐：雞排便當(高麗菜、荳芽菜、芥菜)、麥茶
晚餐：紅豆餅1.5個
宵夜：蘋果一個
補充：新寶納多、DHA、珍珠粉