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林佳青營養師

　　鈣質是建構骨骼、牙齒的重要元素，人體99%的鈣質都分布於此，另外百分之一的鈣質，則是參與細胞生理作用的調節，及維持血液中鈣濃度的平衡。對於懷孕的婦女來說，鈣質所扮演的重要角色是促進寶寶骨骼、牙齒正常發展，而懷孕後期正是胎兒骨骼快速成長且乳牙開始成形的階段，鈣質的需求在此時期也顯著增加，有研究指出，懷孕後期，母體每日約有200-300毫克鈣質供應胎兒正常生長，所以鈣質的補充不能不注意！

　　孕期荷爾蒙分泌的改變，也有助於媽媽增加腸胃道對鈣質的吸收，及減少尿鈣的排出，但母體骨骼中，鈣質的再吸收率並不增加，這意味著孕期胎兒是較媽媽容易獲取並保留所需的鈣質，若不注意飲食中鈣質的補充，孕婦仍有機會因體內鈣質不足，或鈣磷比不平衡，而造成不適症狀及疾病。孕期夜間抽筋問題，部分與缺乏鈣質有關，補充族量鈣質後可緩解症狀。鈣質同樣有利於血壓的調節，孕期鈣質攝取不足者有較高的妊娠性高血壓發生機率；又有學者研究，長時期飲食中鈣攝取量偏低的多產婦女，易導致年老時發生骨質疏鬆症。

　　孕媽咪的每日鈣質建議攝取量為1000-1200毫克，比較育齡婦女建議攝取量(600-800毫克/天)約增加了400毫克，所以飲食中含鈣質豐富的食物，例如：乳製品、小魚乾、乾豆、核果類食物可多加補充。一杯牛奶含約300毫克鈣質，有喝牛奶習慣者，鼓勵於孕期每日至少飲用二杯；小魚乾、蝦皮、蝦米等食材也可利用入菜(如莧菜銀魚羹、開陽白菜)，不僅增加菜餚風味又可補充鈣質。酸性環境可增加鈣質的游離及吸收，像是熬煮排骨湯時，可滴入幾低白醋以利鈣質釋出；餐後吃些水果，或吃飯時配搭喝果汁都是提高鈣吸收的好方法。相對的也有部分飲食因子，會影響鈣質利用率，像是有些蔬菜含高量的草酸，如菠菜、秋葵、蕃茄、扁豆等蔬菜，茶、碳酸飲料之成分易與鈣質形成不溶性分子，無法經腸胃道吸收；加工肉類、高蛋白飲食中含多量的磷質，則會增加鈣質的排出減少利用，這些都宜注意避免。

　　若是從飲食中無法達到鈣質建議攝取量時，鼓勵您應請教醫師或營養師如何服用含鈣補充劑，以免有缺乏現象發生。使用補充品時請記得還是要注意劑量，使用低劑量，一日較多次的補充方式，會比單一次使用高劑量鈣片吸收利用率佳；空腹時使用因胃酸濃度較高比飯後服用時吸收率好，不過會有胃部不適者則建議飯後使用。

孕媽咪含1000毫克鈣之飲食範例

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　　這可是核卡後第一次使用到夢時代的聯名卡來看便宜的電影，真是興奮不已呢！果然錯開首映及假日的時間人就會少很多，至少排隊買票的時間也不會花太久，哈利波特現在是最Hot的電影，所以每個電影院開的廳數也比較多，夢時代喜滿客影城原本的廳數就不多，但也有一廳演中文版、兩廳演英文版，播放的時間看起來也一樣，所以比較沒有塞車的狀況囉！

　　爸比擔心我會太激動進而影響到MM的反應，不過整體來說其實還好啦！上回看蜘蛛人的時候還比較激動些，不過MM也活潑的很呢！進戲院就一直動動動，到開演後才比安穩些，有可能是因為聲效太大導致座椅振動，所以她也有感覺到的原因吧∼我們看的場次是九點的時間，可能也因為比較晚的關係加上隔天還要上班，所以還有蠻多空位子。

　　雖然家裡老早就有鳳凰會密令的書，可是只有我們家丫弟看過，我連翻都沒翻，對於劇情可是一點都不瞭解，由於書籍太厚，加上考慮電影的演出時間及故事的完整性，所以維持一貫的作風就是劇情跳躍的很快，有些對話挺深奧的聽不是很懂，但不影響故事的進行囉∼

　　人物依然很多很多，但明顯發現許多人的戲份明顯變少，如張秋、Draco Malfoy跩哥．馬份、Vicent Crabbe文森．克拉、Gregory Goyle格瑞格．高爾等出現的機率變好少，倒是Lucius Malfoy魯休思．馬份的戲份比上回多呢！整部電影中最討厭的人就是「Dolores Jane Umbridge 桃樂絲．珍．恩不里居(第五集，魔法部政務次長，後來還到霍格華茲橫行) 」，每一言每一行都令人討厭，真是不簡單，屬於笑裡藏刀型∼可怕。另外，裡面的主要演員都「變大隻」了，因為陸續進入青少年時期也變的比較成熟，而且每個人的身材都保持的很好呢∼高高又瘦瘦，電影的特效部份明顯比火盃的考驗進步多。

　　露娜•羅古德是個很特別的女生，在第五集才出現的，書中的介紹如下：

露娜•羅古德 (Luna Lovegood)：霍格華茲魔法學校雷文克勞學院的學生，父親是《謬論家》雜誌的編輯，她有一頭凌亂而骯髒的及腰金髮、眉毛很淡、眼珠凸出，讓她看起來好像始終處於驚嚇狀態，很明顯的散發出一種怪裡怪氣的氣質。

在電影中由Evanna Lynch 詮釋她的角色
http://www.imdb.com/gallery/ss/0373889/Ss/0373889/HP52382r.jpg.html?path=pgallery&path_key=Lynch