【華人健康網 記者洪毓琪／台北報導】
為了讓小寶貝擁有最好的營養，越來越多媽咪選擇哺餵母乳，就是希望孩子能夠長得頭好壯壯！但是，對於沒有經驗的新手媽咪來說，哺乳過程不僅辛苦又煎熬，面對惱人的奶水不足問題更只能望而興嘆，卻找不出解決辦法。中醫師表示，想要成功增加乳汁分泌，不妨可試著揉按有助促進泌乳的6大穴位，來加速乳汁分泌。
台灣基層中醫師協會理事長陳潮宗表示，中醫理論認為，人體乳汁的多寡主要與產婦脾胃、血氣強健與否有密切關係。《胎產心法》曾云，「產婦沖任（經脈）血旺、脾胃氣旺則乳足」，因此，產後媽咪想要增加泌乳量，在日常調理上應以開胃健脾、補氣養血為優先。
哺乳媽咪這樣吃！2食補藥膳助發乳
有鑒於此，陳潮宗中醫師特別設計2道利用豬腳、鯽魚、花生仁、黃豆等容易準備食材、烹調方式簡單，且兼顧美味可口的「催奶藥膳」，提供給有泌乳量不足困擾的產後婦女參考：
★黃豆豬腳
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材料：豬腳2個、花生仁半斤、黃豆半斤。
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作法：豬腳去毛剃淨，清洗後與花生、黃豆同放至燉鍋煮，以小火燉煮熟後調味。
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效果：補氣養血、通乳，適合產後氣血虛弱之缺乳婦女。
★鮮鯽魚湯
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材料：鯽魚1條（約1斤半）。
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作法：將魚殺好、洗淨，放入鍋子裡，加水適量，不加任何調味料，慢燉1小時，到有乳白色之魚湯出現，就可以食用。
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效果：通脈下乳、補益脾胃，適合氣血虛弱導致乳汁不足的婦女。
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催奶有一套！揉按6穴位促乳汁分泌
除了藥膳食療的方式外，陳潮宗中醫師指出，適度揉按有助促進胸部乳腺、全身氣血循環的穴位，也有提升泌乳量的效果。建議孕媽咪在感到乳汁分泌量偏少時，不妨可適度按壓下列6大穴位來加以調理。
★膻中
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位置：胸部正中線平第四肋間隙處，約當兩乳頭之間。
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功能：具有寬胸理氣、通絡催乳的作用，經乳部，可調暢乳部氣血。
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按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重複30下，一天2次。
★乳根
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位置：胸部，乳頭正下一肋的第五、第六肋骨間隙。
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功能：疏通經氣助催乳。
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按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重複30下，一天2次。
★少澤
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位置：小指末節尺側（小指外側），距指甲角1分處。
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功能：少澤為通乳汁效穴。
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按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重複30下，一天2次。
★足三里
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位置：膝下三寸（四指合併的寬度）。
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功能：具有理脾胃、調氣血、補虛弱之功效。
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按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重複30下，一天2次。
★期門
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位置：胸部，乳頭正下方第六、第七肋骨間隙。
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功能：有疏肝理氣、寬胸開鬱的作用，並可調暢情志。
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按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重複30下，一天2次。
★太沖
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位置：第1、2跖骨間隙的後方凹陷處。
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功能：具有疏肝理氣、寬胸開鬱的作用之，並可調暢情志。
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按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重複30下，一天2次。
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避乳汁不足！哺乳媽咪避免4NG動作
最後，陳潮宗中醫師提醒，想要避免乳汁減少，除了適度揉按穴位調理，以及補充有助發乳的藥膳湯品外，日常飲食、生活習慣的調整也同樣重要，特別是可能導致回乳、減少乳汁分泌的4大NG動作，更是要避免。
NG動作1／忌食生冷
中醫認為婦女生產後體質偏虛，應適量食用溫性食物，避免攝取梨、甘蔗、柿子、各種瓜及綠豆、螃蟹，以及各種冷飲、冰凍飲料、涼拌菜等低溫、涼性食物，以避免損傷脾胃、影響乳汁分泌。
NG動作2／控制鹽分攝取
過鹹的食品有回乳作用，因此哺乳者日常飲食口味應盡量偏淡，且避免食用過多加工製品較為合適。
NG動作3／哺乳者忌食大麥及麥製品
大麥芽、麥乳精、麥芽糖會使乳汁減少或回乳，產後哺乳的婦女應忌食。
NG動作4／保持情緒穩定
建議產後婦女不要有過多擔心、憂慮、情緒不佳等負面情緒，以避免導致乳汁排出不暢、影響乳汁分泌。
- 資訊來源:
- https://www.top1health.com/Article/18/29328
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