i share it @雪ㄦ

​

想瘦身除了運動，再搭配一碗豐富營養粥，不是更加事半功倍。

瘦身粥是比較有特色的一類，不僅能夠消脂減肥，還能為人體提供豐富的營養，絕對是個減肥的好法子。推薦幾款製作簡單的瘦身粥，只要動動手就能享受美味、迎接那久違的曲線。

用瘦身粥來代餐是一種營養又美味的做法，不僅美味，還能補充營養、調理身體，美容養顏，減肥纖體。瘦身粥的好處這麼多，可是一旦要自己動手，卻有點不知所措了。想要製作出美味的瘦身粥，就來看看下列為大家準備的瘦身粥食譜吧!!

​胡蘿蔔蛤蜊粥

備料：胡蘿蔔、蛤蜊、薑絲、蘆筍、白粥。

胡蘿蔔、蘆筍：切丁    蛤蜊：用少量水將蛤蜊煮開，再將蛤蜊殼去掉，留下蛤蜊肉備用。

​

做法：

首先把白粥煮開，加胡蘿蔔丁煮10分鐘，

​

把洗淨的蘆筍切丁，用鹽攪拌一下，放入鍋中，煮3分鐘，再加入蛤蜊肉和薑絲，繼續煮2分鐘，就大功告成瞜。

​

​蛤蜊肉中含有多種蛋白質和維生素，能加速排泄膽固醇，達到減肥的效果。

最近除了特別注重擦的抹的美容保養之外，多少也都會吃些營養補助食品吧！
“膠原蛋白”當然是美容界的翹楚瞜~

含有膠原蛋白的飲料或營養膠囊等，能以便宜的價格，輕鬆在便利超商或藥妝店購入，所以很多人會有：「無論如何，反正喝就對了！」的心態吧！

但是如果膠原蛋白攝取方法錯誤，反而會讓肌膚或身體出問題喔！現在就來跟大家說明一下唄!

“攝取很多膠原蛋白就會變美麗”是騙人的！

膠原蛋白是身體所需的三大營養素中的蛋白質之一。

在20歲前，雖然生成都還很旺盛，但是還是常常會有「好想恢復肌膚原本的彈性」「感覺臉上有皺紋或鬆弛」的煩惱吧？
你知道如果不當補充因年齡增長而減少的膠原蛋白，很有可能造成無法補救的健康問題嗎？

因膠原蛋白而產生的問題？

膠原蛋白一天的攝取量以5～10g為佳。但是一定有很多人認為，「多吃含膠原蛋白的食材或膠原蛋白膠囊就可以短時間內變美肌」！但是其實這樣會過量攝取，營養在體內無法消化導致身體或肌膚產生各種問題。

代表的症狀有以下3種
(1)含有膠原蛋白的食物很多都是高脂質食品，容易長痘痘、體重增加等。
(2)膠原蛋白會被胃裡的氨基酸所分解。排不出體外的氨基酸部份便會變成脂肪，容易產生橘皮組織。
(3)腎臟機能較弱的人，會變得無法順利排尿，容易浮腫或頭痛。

接著要介紹讓膠原蛋白可以發揮效能的攝取方法。

讓膠原蛋白效果加倍，變得更美麗的方法

如果有效率的攝取膠原蛋白，就可以輕鬆變美麗的方法有以下四種。
(1)適量攝取
(2)為了幫助膠原蛋白發揮效果，記得和維他命Ｃ一同攝取。
(3)連同膠原蛋白一同攝取綠茶、起司、番茄、海帶、蛋、雞肉。因為這些食物裡含有脯氨酸，可讓因受紫外線破壞的皮膚膠原蛋白再生。

根據攝取膠原蛋白的方法，會發揮不同的效果。為了讓夏天受到傷害的皮膚快點修復，正確攝取膠原蛋白的方法也要注意喔！