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很多水水在瘦身的過程中都會忽視臀部的重要性，其實臀部的曲線才是絕對身材好否的關鍵，一個緊翹的臀部絕對會為好身材添彩。今天小編就跟大家分享幾個翹臀瘦臀運動，扁平臀MM千萬不要錯過哦。

​翹臀動作
原地高抬腿瘦臀
平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放於身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。

金雞獨立提臀
扶著椅背，一隻腳站直，另一隻腳在空中向後伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一隻腳重複該動作10到15次，然後再換腳做。

弓箭步翹臀
兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然後換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或後仰，形成弓箭步時，後腳跟要抬起，步子不要太大。

深蹲美臀
雙腳站距與肩部同寬，雙手立於臀部兩側，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，並稍微停頓3到4秒鐘。然後中速起立，起立時不能藉助身體的慣性，直立後，用力收緊臀部肌肉。

​提臀運動
單腿起蹲式
主攻目標：臀部、大腿前側
STEP1：雙臂前伸，與地面平行(注意：兩臂之間也要保持平行);左腳站在一塊高約30厘米的墊子上，或者站在台階上，將重心放在左腳上，右腳懸空。
STEP2：將右腿伸直，慢慢放低臀部，彷彿向下坐一樣(注意：重心放在左腳上，同時右腳不能接觸地面)，然後慢慢回到初始姿勢。
每條腿重複8次，做3組，然後換另一條腿。

仰臥提腰式
主攻目標：臀部、腰部
STEP1：平躺於地面，屈膝，雙腳著地，腳後跟距離臀部30厘米。將手臂置於身體兩側，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠攏，感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。
STEP2：挺腰，向上抬起胯部，同時伸直背部，並收緊臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一條線。停頓2秒鐘，然後，依靠臀部力量，慢慢回復到初始位置。注意：始終保持右膝抬起。
每組8-10次，做3組，然後換另一條腿。

直立轉腰式
主攻目標：臀部、大腿後側
STEP1：如圖，雙腳站立與肩同寬，抬高雙臂與地面平行，屈肘成90度，雙手向上，手心向外。注意保持肩肘與地面平行，感覺到肩部與背部肌肉在拉伸。
STEP2：慢慢向右邊轉動腰部，同時抬高左膝，直到大腿與地面平行。如圖，讓右臂肘部與左膝呈一水平，但不要接觸。注意保持身體平衡。慢慢轉回到初始位置，同時放低左腿。然後換另一條腿重複相同的動作。
每組12次，共3組。運動時保證臀部收緊，背部挺直。

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上次為大家介紹露營用烤肉保冰保冷袋，廣受好評，很多像雪ㄦ一樣只去露營個一兩次的大大都在問雪ㄦ 【G+居家】多功能保溫保冰袋 去哪兒買的呢~

還有一些對多功能保溫保冰袋不太了解的地方，雪ㄦ一次整理給你...

先為大家介紹今天的主題​

經過雪ㄦ再次的實驗，證明這款冰磚真的還滿好用的!!!

所以要來為大家介紹【德國EZetil冰磚】，它有兩款款式---220g (12h)、440g(18h)，

保冷冰磚..大賣場的很多都是水加染劑..所以效果沒有很好，
德國EZetil冰磚-它是水和特殊冷卻液體 一體成形.

所以220g (12h)：在0度到10度下可保持12個小時；440g(18h)：在0度到10度下可保持18個小時

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如果單單只使用保溫保冰袋，保冰效果大約4-5個小時不成問題，

在搭配德國EZetil冰磚，保冰效果可以在增加一倍以上，(當然實際上還是要依照當下使用的狀況及溫度喔!!!)

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這是兩塊220g的冰磚，放在小的保冰袋裡面，

通常雪ㄦ都會前面放一塊，後面放一塊；也可以下面放一塊，上面放一塊。

看你自己瞜，因為這個保溫袋是做雙拉鍊可以拉起來的，所以冰磚放哪裡都可以，

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冰磚的作用不僅僅只有烤肉時用的到，

現在夏天，上班的午餐(沙拉、小玉米筍)和水果，雪ㄦ也會把它下面放個冰磚，下午吃水果時，水果還是冰冰的呢~

介紹完冰磚，再來雪ㄦ整理了一下--大家對多功能保冰袋的一些疑問

1.大的保冰袋可以裝多少飲料?

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旁邊還有一點縫隙呢~放冰磚剛剛好~

2.多功能保冰袋折起來多扁?

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差不多是這樣，但這是沒有壓扁的情況下拍的，如果有壓還可以在扁一點點，所以非常好收納，不占空間

3.一個大的保溫袋大約是兩個小的包溫袋的大小

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4.哪裡買?

雪ㄦ是在網路上買的，只要搜尋 【G+居家】多功能保溫保冰袋 就找的到瞜~

保冰保溫袋除了這些用途，雪ㄦ還發現了多功能保冰保溫袋還可以

​可以保溫上班的午餐，保冰下午的點心(建議放個冰磚，延長保冰效果)。

​大的保冰袋可以折疊放在機車座墊下，臨時要去大賣場購物很方便，也不怕拿回家時裡面的食物和冰 融化，也可以當環保購物袋喔!!!

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夏日豔陽高照，趁假日外出遊玩，一下子就曬黑了，回家猛吞維生素C錠美白有效嗎？營養師認為，維生素C過量補充恐增加結石的風險，建議改從天然食材補充4大元素，所發揮的美白和保健效果，更勝維生素C錠。

多補充抗氧化的食物，增加細胞修復能力，可以預防肌膚變黑和老化。
狂吃維生素C美白 過量恐引發結石

夏天曬黑了，許多女性吃維生素C美白，最近就有1名28歲女性上班族，穿涼鞋外出遊玩，結果腳背曬出兩條涼鞋印，被同事誤以為腳沒洗乾淨，自行購買整罐錠劑服用，卻沒有效果。

對此，衛生福利部南投醫院蔡秀雯營養師提醒，每日的維生素C建議劑量為100mg，正常適量補充不會有太大的問題。但是，成人的維生素C上限劑量為1800至2000mg，如果患有草酸鈣結石，過量攝取反而會增加結石等風險。

天然蔬果4元素，美白更給力！

想要美白，多吃天然蔬果就好了，內含的「美白4元素」—抗氧化素、維生素C、維生素E和水，更能提供肌膚抗氧化力，找回白皙肌膚！

蔡秀雯營養師表示，陽光當中的的紫外線，會使皮膚細胞老化，在飲食當中可以多補充抗氧化的食物，讓細胞增加修復能力。舉例來說，芭樂、檸檬、柑橘等食物含維生素C，存在葡萄、藍莓當中的花青素，甜菜根所含的甜菜紅素，都是能幫助抗氧化的好食材。特別是甜菜根，是屬於蔬菜類，熱量相較於水果而言比較低，纖維質含量又高，是一項不錯的選擇。

曬黑後想要美白，多吃新鮮的天然蔬果，所補充的營養素更完整。
蔬果當中存在的維生素E也可以加強抗氧化的效果，但是這些抗氧化的營養素都很容易因處理時間太久或儲放時間太長被氧化破壞，所以應該盡量現切現吃，最好的方式是直接食用。如果要切片或打汁，應該盡量低溫快速處理，並且馬上喝掉。而補充足夠的水分，則可以增加細胞的代謝。

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今年夏天氣溫屢創新高，不開冷氣許多人真的無法度過漫漫長夜，近期夏季電費第一張帳單寄出，看到電費數字覺得心痛嗎？DailyView網路溫度計採用大數據分析，歸納出5種家用電費省電撇步，省下電費又能順便愛地球，這種好事就從周末開始！

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​冰箱儲存東西勿過量
每個家庭都會有的冰箱，是生活必需品，但有些使用者會習慣把冰箱塞滿，其實會讓冰箱冷藏效率變低，故冰箱會不斷增加運轉次數，當然成就了耗電的結果，而且用食物把冰箱塞滿，也會造成內部空氣不流通，導致食物冷藏不均的狀況，還是會造成腐壞，所以定期清理冰箱，也是能節省電費的喔！

​選購節能標章產品
由政府把關檢驗並掛保證的節能標章，是市面上最普遍與公認的標誌，如果你對於什麼耗電量數字完全不清楚，選購節能標章產品就是最方便的依據，其具有標章的產品，代表能源效率比國家認證標準高10-50%，省能源就是省下錢，長期使用賺更多。

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​使用省電燈泡
這概念推廣很久了，但還是有消費者因看到單價較高的省電燈泡下不了手，只要13瓦的省電螺旋燈泡，就等同60瓦鎢絲燈泡的照度，且壽命也比傳統燈泡長得多，而近幾年愈來愈紅的LED省電燈泡，又再挑戰傳統螺旋省電燈泡的壽命，不妨試試看省電燈泡，也能減少幾次換燈泡的麻煩。

​使用定時省電裝置
市面上有推出一些定時的省電裝置，如自動斷電的定時器，一些會忘記拔插頭的家電用品，如電風扇、飲水機等，都能使用自動斷電裝置讓你抓緊電費荷包，而且也能兼顧電器安全，一舉兩得。

​隨手關燈拔插頭
這口號不知喊了多少年，只要養成一個小動作一年就不知幫地球省下多少碳排放，近年有部分民眾對於「是否真的需要拔插頭？」產生疑問，家中如冷氣、微波爐等「待機電器」，依工研院測試統計約占家庭用電7.4%，外出及長時間不使用時將插頭拔掉，一項電器一年就約可省下70元至100元電費，若擔心長拔插頭造成電線損壞，也可以使用有個別開關的延長線來替代拔插頭的動作。

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都市人生活節奏快，白天沒時間運動，只好利用晚上的時間運動減肥。夜跑，是現在人們熱衷的一種跑步方式。隨著夜跑隊伍壯大，他們有了自己的名字——夜跑族。夜跑族運動瘦身有什麼需要注意的呢？一起來看看吧!!!

1.逆車流而跑

大城市裡很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。

2.穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有車，夜裡穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裡的人看清自己。

3.沿著熟悉的線路跑

晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。

4.放慢跑步速度

晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裡周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裡跑步減肥，速度要放慢一些。

5.把握運動最佳時間

運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。

6.夜跑注意補水

夜裡氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。(喝偏溫的水比較好喔!!)

7.跑後控制飲食

運動消耗熱量，會讓人產生饑餓感。夜跑後，要嚴格控制飲食。如果實在饑餓，喝點牛奶或優酪乳又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦!!