約翰．李(JohnLee,M.D.)是一位退休的內科醫生，他在行醫的這三十年間 發現，愈來愈多的病人患了骨質疏鬆症及婦女病，這促使他想找出病因而不再只是 醫病而已；他也發現，可以使用已存在多年的天然產品來治療這些疾病。在他的著 作《WhatYourDoctorMayNotTellYouAboutMenopause》有詳細的說明 。以下是他在亞特蘭大對五百名女性演講的摘要。
我在行醫幾年後想到，醫生都是等到病人生病了才想辦法治療，因為在醫學 院只是教你如何診斷症狀，再由此對症下藥，卻不教你疾病是如何形成的。我領悟到，如果能找出病因，經由改變生活方式及飲食習慣來事先預防才是正確的觀念，所以我才將行醫的重點轉到疾病的預防上。
行醫多年後，我的病人年齡層也變大，很多女性病患已屆更年期，她們抱怨 會月經不順、胸脹、沮喪、水腫、甲狀腺分泌失調、性慾降低，骨質疏鬆症 的患者愈來愈多，醫生均用一種女性荷爾蒙｜｜雌激素(Estrogen)來治療 骨質疏鬆症，而用雌激素治療在醫學界已被證明會使腫瘤惡化，所以，患有乳癌 、糖尿病、過胖症等病人均不能再使用雌激素來治療骨質疏鬆症。我 要病人改變飲食習慣，服用鈣片、維他命Ｄ但這些並不能增加骨頭的 密度，我不相信大自然會這樣的作弄人，一定有更好的治療方法。
一九七六年，在 一次講習上，一位演講者提到，醫生在開雌激素給婦女使用時應同時配上另一種 女性荷爾蒙黃體素(Progesterone)，因為黃體素可以保護婦女不得到癌症 。我聽了覺得非常有道理，因為卵巢是同時製造這兩種女性荷爾蒙的。一九七八 年，我參加了一個會議，一位演講者問在座所有醫生，為什麼這麼多年來醫生只開雌 激素給病人使用，卻不使用另一種天然的女性荷爾蒙｜｜黃體素 ，這種天然的黃體素可以從野生的山藥、黃豆或五千種不同的植物中提煉 出，而且已問世多年，由於屬化妝品類，不需要醫生的處方即買得到，非常的安全，無副作用。我聽了非常感興趣，便向他要了一些資料，做更深入的研究 。我告知我的病人先去測定骨質的密度，再去健康食品店買這種天然黃體素膏來使用，一年後 再測定骨質的密度，看是否有進步。我的病人在使用之後告訴我，她們的精神 變得比較好，不再水腫，皮膚、頭髮都變好了，最重要的是她們的骨頭變好了 。骨頭是會一直新生的，舊的骨頭溶解後，新的骨頭才會再生。雌激素的功能只 會減慢舊骨頭溶解的速度，不會使骨頭的密度變高，但黃體素則會讓製 造骨頭的細胞製造新骨頭，所以會讓骨頭變好。
至於用量，卵巢每個月從排 卵當天到月經來前每天製造二十mg的黃體素，懷孕期間，胎盤也會製造黃體素 ，在懷孕最後三個月時間，每天製造四百mg，所以，每天 使用二十至四百mg均是安全用量。當卵子受精後，卵巢即會製造更多的黃體素，而此黃體素即是形成子宮內膜充血，準備讓受精卵著床的要素，如果黃體素不夠，則卵子不能著床，即形成流 產；受精卵著床後，卵巢會一直製造黃體素直到胎盤形成，接手製造黃 體素。到懷孕最後三個月，胎盤每天可以製造四百mg的黃體素，而產婦的 身體狀況也到了巔峰。所以，從胚胎形成到生產，黃體素是不可缺少的荷爾蒙。 大部分人以為這是黃體素唯一的功能，事實上，黃體素在全身均扮演重要的角 色，從神經系統、甲狀腺、腦細胞、肌肉的製造到一個人的精神，均受其影 響如在腦神經外圍有一層薄膜保護使其不受傷害，而黃體素即是製造 此薄膜的重要成分，所以腦細胞中黃體素的含量為血液中含量的二十倍， 這就是為什麼有一些已經癡呆的老太太擦了天然黃體素膏後， 神志恢復像一般人似的。此外，黃體素亦可以將身體的脂肪轉為能量，所以，使用天然黃體素膏 之後精神會較好。
一九三八年，一位南美的醫生從植物中研發出和人體黃體素完全相同的分子 。由這分子製作出來的天然黃體素膏可以完全被人體利用，而不會有害處，但是，正因 為這分子和人體的黃體素分子完全相同，藥商不能申請專利，所以藥商從野生 的山藥製造出此分子後，故意再更改其結構，使其保有黃體素的一點特性，仍可 由此製造避孕藥等，如此一來便可申請專利。但這人造的仿黃體素便失去了天 然黃體素的許多功能，相對增加了不少副作用，藥商更用此分子製造許 多荷爾蒙相關的藥。Provera正是這種產物，對人體有很多的副作用，卻 是目前醫生大量使用的藥物之一。
我發現天然黃體素擦在皮膚上效果最好，是口服的四十至七十倍。其分子 比膽固醇的分子還小，可溶於脂肪，經由肌膚到血液，附在紅血球上，但驗血 測試血清時找不到。病人擦了天然黃體素膏，醫生驗血清找不到黃體素的存在，以 為此膏無效，但病人確實狀況變好了，於是醫生便說這是寬心劑的效應，卻 不知是驗血時驗錯了地方，而下了錯誤的結論。幸好，目前發展出更好 的測試方法，用唾液來測試黃體素及雌激素的含量，非常的準確。
我認識的朋友或親戚中，四十歲以上的婦女幾乎不是沒有子宮， 就是在服用雌激素，故事都一樣，到了四十多歲，接近更年期，月經開始不 規則，身體不適，如頭痛、睡不好、胸脹等，醫生說更年期快到了，須服用雌 激素，但其實是黃體素不夠。在服用雌激素後，情況更糟，醫生再加重雌激素 劑量，結果開始排血塊，因為雌激素會使子宮細胞增生所致，醫生又說這可能 是癌症前兆，最好把子宮拿掉，就這樣一錯再錯，導致目前許多過了更年期 的婦女沒有子宮。
另外要注意的是，目前市面上許多品牌的天然黃體素膏根本不含黃體素或 是含量不夠。我認為合理的含量是每盎斯含四百至四百八十mg的黃體素。一個月擦 二十四日剛好使用一盎斯，平均一天使用二十mg，正是卵巢每天製造的量。
最近有一些法國醫生在台灣與台灣的醫生對四十位女性病患做雙盲 試驗。這四十位女性都在十天之後做乳房手術，開刀的前十天，給十位女 性擦天然黃體素膏，每天二十mg，十位女性擦雌激素，十位女性兩種都擦， 剩下十位則使用假藥。十天後這四十人都開刀，順便取胸部的組織來測量荷爾蒙 的含量，以使用假藥的那一組為標準。使用黃體素的那一組，黃體素的含量多了 一百倍，正如正常排卵的女人的含量；使用雌激素的那一組，雌激素的含量也多 了一百倍證明了這兩種荷爾蒙都可以很容易的從肌膚經血液被人體吸收。 另外，用兩種不同的方式來測試胸部細胞的成長速度，所謂癌細胞是指正常的 細胞的成長速度太快，形成腫瘤。使用黃體素的那一組，細胞成長率比使用假 藥的那一組慢了百分之十五，而使用雌激素的那一組則快了百分之二百五十。 兩種膏都使用的那一組，根據這個試驗的用量，黃體素贏了，細胞並沒有快速的繁 演。
在美國，百分之五十的女人到了三十五歲後便嚴重缺少黃體素，到了更年 期後，卵巢停止製造荷爾蒙，黃體素值更降為零，而雌激素只降低了百分之 四十到六十，因為身體的脂肪細胞(fatcell)會繼續製造雌激素，拿掉子宮的 女人也是一樣。這正是我說的雌激素過多症(Estrogendominance)。造成雌 激素過多的原因可能是身體的卡路里過多、卵巢沒有製造正常的黃體素 ，也可能是來自肉類中的人造荷爾蒙，或醫生不當的開立雌激素等，對制的 方法是不要飲食過量、吃素，不吃動物性食物等。至於卵巢不能製造足夠的黃 體素，大部分的原因是被環境所傷，不能正常的運作。
如果你過了三十五歲，而且有上述的婦女病症狀，則可能是黃體素不夠所致 ，可以利用唾液做黃體素含量的測試。讓你的醫生知道黃體 素缺乏和雌激素過多症確實存在。我的演講到此結束，以下的時間可以回答一些問題。
問: 請解釋纖維瘤(FibroidTumor)和黃體素的關係。
我認為所有的纖維瘤都是因為雌激素過多所引起，如果能恢復黃體素的含 量而且維持到更年期過後，那時因為身體雌激素分泌減少，可降低黃體素的 使用量，而纖維瘤也會漸漸萎縮；除非你的纖維瘤很大(比葡萄柚還大)， 必須開刀，不然均可使用天然黃體素膏來控制。使用的方法是每個月在月經來 的第一天開始數，第十二天開始使用，一直到第二十六天停止，下個月再開始。一般 纖維瘤會減小約百分之三十，等到更年期後會萎縮。
問: 得了乳癌而且經化療過，這種天然黃體素膏有幫助嗎？
近幾年來，醫生對乳癌的定義有待考量。有些人被宣稱發現乳癌，其實只是 一些類似癌細胞散布在正常的胸部，但尚未形成真正的腫瘤，醫生便稱此為 癌症，要病人接受化療、放療等，結果療效很好，但事實上，從一開始，這些根本就不 是真的腫瘤，病人如果此時改變飲食，不要再服用雌激素，根本不須經過這些 療程也可治癒的；但是，如果是真的癌症，我的建議是避免再服用雌激素、吃素 、不吃肉類(含人造荷爾蒙)，並且開始補充天然黃體素。
問: 胸部有胞囊(cyst)，擦天然黃體素膏有效嗎？
如果真的是胞囊的話，通常使用三個月即有明顯的效果。有一位婦女因 為乳房上的胞囊一直長大，預計在一周後切除兩個乳房，我建議她使用天然黃 體素膏，每個月在月經來第一天開始數，第十二天開始使用一直到第二十六天停 止，結果她在使用後第二個月，胸部的胞囊就都不見了，也不須切除乳房了。
我女兒每次月經來都很痛，有時候甚至於得去急診，醫生開避孕藥給她吃， 但沒什麼幫助，而且性情變得非常沮喪、不穩定，天然黃體素膏可以幫她嗎？
避孕藥是對人體有害的東西。避孕藥中的雌激素會將細胞中的銅帶到血液 中，抑制鋅的吸收，銅和鋅是腦細胞的重要元素，如果 不平衡，會導致人沮喪或發瘋，這是服用避孕藥的後果，所以不要再用避孕藥 。使用天然黃體素膏絕對有幫助，但最重要的還是要改變飲食習慣。
問: 你是否讓健保組織(HMOs)了解這些資訊呢？
他們應該很有興趣才是 。 許多研究機構和健保組織都是靠藥廠捐的錢來營運。已經有人將我的書送 給這些機構，他們看了書，不知道我是何許人也，也不知怎麼辦。更有藥商謠 傳我是一位中國醫生(譯註：李醫生不是中國人)，擁有百分之五十製造天 然黃體素膏的廠商，這些都不是事實。我只是將十五年來使用天然黃體素膏行 醫的心得經由寫書公開於世，不相信的人可以親自去試。有一位婦女照我的建 議擦天然黃體素膏，結果骨頭的密度提高許多，而她的醫生本來根本不信這一 套的，後來又向她建議新上市的人造黃體素，她寫信告訴她的醫生說：「為什麼你 一直替藥商做廣告，推廣他們的藥呢？你根本不記得我只使用天然黃體素膏， 在兩年半內，骨頭的密度便提高了百分之三十五，而這新的人造黃體素連提高百分之五都辦不 到，你為什麼一直強迫我使用呢？」我認為，只有不斷經由每個人將自已的見 證告訴這些機構，讓他們開始試用，如此也許會有效。講出這些內幕，我心裡 舒坦很多。
問: 最近醫學界宣稱雌激素對婦女心臟方面的疾病很有幫助，你的看法如何？
在美國，雌激素是醫生開立最多的藥物，現在許多聰明的女性已知道拒絕使 用，藥商為了要開發更大的市場，便宣稱雌激素對骨頭好，對心臟好。在我看 過的相關醫學報告中，有十六篇報告說雌激素對心臟病並無好處，兩篇說婦女 使用雌激素更容易心臟病發作，只有一篇哈佛研究說雌激素對心臟病有幫助， 但在此研究中那一組不使用雌激素的婦女是因為她們是過胖、 吸菸、糖尿病患等高危險群病患，根本不能再使用雌激素，使用雌激素的一組則是體瘦、不吸 菸、運動的婦女，如此比較，結果不使用雌激素的那一組心臟病亡者較多，但即 使如此不平等的比較，這篇報告沒有告訴醫生使用雌激素的那一組中風率卻高 了百分之四十八。在我看來，這些都是藥商故意要誤導醫生，讓他們的藥賣得更好。
問: 男性的攝護腺癌可否受益於天然黃體素膏？
我認為，缺少黃體素可能會讓攝護腺受損，我聽到很多病例都是因為擦了天 然黃體素膏後，攝護腺不再腫大或攝護腺癌好了。有一位男病人因為攝護腺癌，醫 生建議他去勢治療，他說需要時間考慮，在同時，他太太使用天然黃體素膏來強 化骨頭，他也跟著使用，覺得很好，六個月後再檢查，找不到癌細胞了。根據 病人給我的反應，我相信，黃體素和攝護腺癌絕對有關，只是目前沒有任何人做 此研究，我會給任何有攝護腺問題的男性使用天然黃體素膏的。
秋燥簡介
涼燥
感受秋涼燥氣而發病，即秋燥之偏於寒者，臨床表現初起頭痛、身熱、惡寒無汗、鼻鳴鼻塞，類似感受風寒，但本病有津氣乾燥的現象，如唇燥溢干、乾咳連聲、胸悶氣逆、兩脅竄痛，皮膚干痛，舌苔薄白而乾等症，是肺受寒燥之邪、津液耗損而出現的寒燥症狀。
溫燥
感受秋季天亢旱燥氣而發病，是秋燥之偏於熱者。臨床上表現初起頭痛身熱、乾咳無痰，咳痰多稀而粘、氣逆而喘、咽喉乾痛、鼻干唇燥、胸悶脅痛、心煩口渴、舌苔白薄而燥、舌邊尖俱紅等症，是肺受溫燥之邪，肺津受灼而出現的燥熱症狀。
秋燥表現
近日來，不少人會發現鼻咽乾燥、乾咳少痰、皮膚乾燥等一系列惱人的症狀開始時不時「騷擾」自己一番，這些現象 就是典型的中「秋燥」。秋燥是人在秋季感受燥邪而發生的疾病。又分為「溫燥」和「涼燥」，前者見於初秋天氣尚熱或久晴無雨的時候；後者則開始於深秋天氣轉涼之時。會導致陰津耗損，出現皮膚乾燥和體液丟失等症狀，並傷及人體肺部，也就是中醫所說的「燥邪」。
1. 聲音沙啞
秋燥中，咳嗽最要命。其實，口喉部位也是最容易判斷身體是否乾燥的地方。症狀較輕的會出現聲音嘶啞，喉嚨疼痛以及口腔潰瘍等症狀；有些人會咳嗽，聲啞氣喘不停，特別容易於夜晚發作，進而無法安心入睡；還有些體質差的人會將這種秋咳一路持續入冬，或轉變為慢性支氣管炎等嚴重症狀。
2. 鼻敏感
中醫認為，鼻子敏感多為肺虛所致。每逢秋天，十個人裡會有九個患有鼻子敏感問題。鼻黏膜在秋天特別容易乾燥，而一旦乾燥，又用手指去挖，由於鼻黏膜附著豐富毛細血管，越是乾燥，挖鼻孔的行為越為頻繁，最終會導致鼻子出血。還有些人的表現就是不停地流鼻涕打噴嚏。
3. 皮膚乾燥
皮膚在乾燥的環境下特別容易乾燥、瘙癢甚至皸裂。如果你經常性撓皮膚、抓癢甚至舔舐嘴唇，說明肌膚已經喪失水分了。這個時候你最重要的事情就是要補水，每天多喝水，然後日常生活中最好帶上一瓶噴霧保濕的，時常潤一潤自己，也可以多喝一下緩解秋燥的湯水。
4. 驚厥
乾燥的秋天，會陷入兩個極端：身體免疫力好，性格開朗的人會安然入睡；而另一方面，一些身體免疫力不是太好的人則會心神不寧，甚至會出現驚厥現象。有這種現象的人千萬要小心，提早去醫院治療。
5. 頭髮乾燥
秋天乾燥，氣血循環變差，血液無法將養分帶到頭發毛囊，頭髮容易出現乾燥枯黃。當你發現自己秋天一到的時候，頭髮枯黃拚命掉落，那就是秋燥找上你了。這個時候你就該做好應對措施了。
6. 便秘
秋天體內水分過度蒸發，加上腸胃功能變弱，不少人都會出現大便干結的情況。便秘的問題可大可小，而且一旦被纏上的話，煩惱就不是一般的煩惱而已，因為畢竟是發生在私密地方的毛病，即使看醫生也有許多不方便。所以想要讓自己過的舒服正常，千萬要防止秋燥來襲。
中醫驗方治秋燥方法
潤燥清火
連翹12克、薄荷3克、石膏24克、生地18克、甘草3克、草決明15克。
適應症：燥氣化火，耳鳴目赤，牙齦咽喉腫痛。
生津益胃
沙參10克、麥冬12克、生地18克、玉竹10克、冰糖3克。
適應症：舌燥唇乾、不思飲食，舌紅無苔，熱病後胃津未復。
潤腸通便
南杏仁15克、北杏仁15克、桃仁12克、金銀花15克、玄參10克。
適應症：大腸受熱、大便干結、口腔乾燥。
增液潤燥
玄參10克、麥冬15克、生地24克、桃仁12克、厚樸12克、枳實10克、甘草3克。
適應症：熱病後津液枯竭，口燥作渴，便秘不通。
滋燥養榮
當歸15克、生地18克、熟地18克、白芍12克、秦艽12克、防風12克、甘草3克、黃芩10克
適應症：血虛生燥，皮膚皺摺，筋急抓枯。
清燥潤肺（清燥救肺）
人參6克（另煎）、麥冬12克、桑葉15克、石膏30克、胡麻仁12克、阿膠10克（烊服）、杷葉15克、甘草3克、杏仁15克。
適應症：溫燥傷肺，頭痛身熱，乾咳無痰，氣逆而喘，咽干鼻燥，心煩口渴，苔白，舌紅少津。
滋燥清腸
黃連6克、阿膠10克（烊服）、生地18克、牡丹皮12克、銀花12克
適應症：肺燥腸熱、下利灼肛、秋燥兼伏暑熱，已從火化。
秋季防燥
1.秋天的主要氣候特點是乾燥，空氣中缺少水分，人體同樣缺少水分。但是，光喝白開水，並不能完全抵禦秋燥帶來的負面效應。中國古代就有對付秋燥的飲食良方：「朝朝鹽水，晚晚蜜湯。」換言之，喝白開水，水易流失，若在白開水中加入少許食鹽，就不那麼容易流失了。白天喝點鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一舉三得。
2.蜂蜜是大自然贈給人類的禮物，它所含的營養成分特別豐富，主要是葡萄糖和果糖，兩者的含量達蜂蜜可解秋燥70%，此外，還含有蛋白質、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，久服可延年益壽。現代醫學證明，蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經常服用蜂蜜，不僅有利於這些疾病的康復，而且還可以防止秋燥對於人體的傷害，起到潤肺、養肺的作用，從而使人健康長壽。
3. 秋燥時節，還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等，特別是生薑。這些食品屬於熱性，又在烹飪中失去不少水分，食後容易上火。當然，將少量的蔥、姜、辣椒作為調味品，問題並不大，但不要常吃、多吃。比如生薑，它含揮發油，可加速血液循環，同時含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促進消化的功能。生薑還含有姜酚，可減少膽結石的發生。在古代醫書中也出現這樣的「警示」：「一年之內，秋不食姜；一日之內，夜不食姜。」看來，秋天不食或少食生薑以及其它辛辣的食物，早已引起古人的重視，這是很有道理的。
4.秋季是人最容易長脂肪的季節。這是因為立秋之後，天氣慢慢地變得涼爽起來，人的食慾大開，夜間的休息也舒服多了，閒暇時間疲憊的身體更願意安靜地休息，而不願意參加有體力消耗的活動。這樣一來，人體每天的熱量攝入大都超過熱量消耗，使脂肪一點點地囤積起來。如果不加以調整，經過秋、冬兩個季節，人就會胖很多。年復一年，人就會很快「發福」起來。更要命的是，肥胖既有礙人的形體美，還會帶來高血壓、冠心病、腦動脈硬化等「文明病」，所以一定不能「縱容」它。
5.詩云：「秋涼好個爽」、「已涼天氣未寒時」，人們趁此不熱不冷的氣候，適宜吃補，健身過冬。所以古諺有「一年補透透，不如補霜降」而且先「補重陽」後「補霜降」，所謂「秋補」，比「補冬」更要緊。
古人以「羊」字代「祥」字說，「羊」與「陽」諧音，有「三羊開泰」之說。民間食俗「煲羊肉」、「煲羊頭」常以姜、棗為佐料調味而成，男女老幼均可食用。俗語「吃腦補腦」，吃煲羊頭能輔療「頭風」等疾病。另有加「四珍」、「八珍」的補藥煲羊肉，中醫書上有輔療肺病、瘧疾的記載。栗子有「乾果之王」的譽稱。秋季蒸制栗子糕果食用，有補腎強筋，健脾養胃的功效。
栗子煮粥吃，能補中氣，單獨蒸、炒，剝殼而食，不僅口味好，而且營養價值高。霜降是秋季最後一個節氣，過後就是「立冬」。俗語「補冬不如補霜降」。秋補既吃羊肉也吃兔肉。
6.水果作為時尚食品，盡人皆知。然而，水果也可以作為補品，如秋季的梨子和柿子
7.老年人除了不要秋凍，核心的問題是飲食的選擇和搭配，有以下幾方面:
防寒溫裡 每日的早餐，用溫熱性質的食物，如煮粥配大棗和乾薑、核桃仁、甜杏仁、葡萄等，也可以食用豆漿、胡辣湯、羊肉湯、醋溜白菜、糖蒜等。
排濕祛風 遇有風雨陰濕天氣或者體內有濕、大便稀的情況，應增加祛風排濕的飲食，如選用大米、扁豆、紅小豆、薏米、蓮子、栗子、蔥、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。
潤燥滋陰 在乾燥天氣或口乾舌燥、大便干的情況下，應選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食品種能增強免疫力，可選用全麥面、小麥仁、豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿蔔、白菜、蓮菜、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等。
收斂陽氣 在飲食中適量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收斂陽氣，若無風寒天氣或體內沒有涼寒，應盡量少用或不用解表發汗的食品，如大蔥、生薑、辣椒、芥末等。
五味調和 這是健康的八大基石之一，應注意如下關係:辛辣味與酸味或者苦味是相互制約的；甘甜味與鹹味或者酸味是相互制約的；鹹味與苦味或者甘甜味是相互制約的等。以上歸納概括為:防寒溫裡排溫氣；潤燥滋陰增正氣；降溫降暑斂陽氣；五味調和少疾病。
特別是在秋季這樣一個從炎夏向寒冬過渡的季節，是人們抵抗力相對較弱的時候，這時，如果不注意，會很容易得病。因此，在秋季應該多吃一些能夠增強人體抵抗力和免疫力的食品。
食療秋燥
部分秋季食物
海藻——海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害。
水果——秋梨是很好的秋季水果，對於止咳、去燥有很好的療效。
大蒜和洋蔥——大蒜和洋蔥能夠使人精神暢快，增強人體免疫力。大蒜具有降低膽固醇的功能，常吃大蒜和洋蔥會還可使人體呼吸順暢
對付秋燥的排毒去火菜
豉香苦瓜
原 料：苦瓜、豆豉、蔥、辣椒、雞精、白糖、醋、鹽
做法：
1、苦瓜去籽切條，用鹽煞一下
2、鍋內做油，煸香豆豉、干辣椒段，放入苦瓜加鹽、糖、雞精、醋調味翻炒均勻出鍋即可。
三個月：一起成長
出生經驗是個衝擊力很大的事件，對個人造成極度的影響。研究發現接生方式的不同，塑造胎兒不同的個性。在生產時，最好避免使用藥物以便有個自然健康的接生。本章介紹的練習可協助提昇您對童年的洞察力，進而幫助您為接生做準備。
練習12：用右腦塗鴨
目的是讓主司直覺及隨機反應的右腦能在意識下開放，自然流露。請按以下的三個步驟來練習。首先聆聽練習1的古典音樂帶，待您放鬆後，想像胎兒三個月的形象(如有胎兒三個月大的圖片更佳)，將圖片上下顛倒，然後照那形象畫下來。不要去認清胎兒身體的部位，注意力集中在線條、角度、陰影及光亮處。第二探索，您懷孕二個月時發掘出的任何問題。如童年時某件往事，您與母親的關係等。試著以圖片，非文字來呈現那個問題。之後，拿出紙筆以不同粗細的直線或曲線，描述那個想像或相關連的情緒，(不要用任何有形的圖片或標誌，如心形、女人的畫像或彩虹等。)注意力集中在當時情緒的流露。之後，研究您的圖鴨，您的畫告訴您些什麼？那一部分的畫代表您自己？您能看到未出世的孩子嗎？第三現在研究那些圖鴨並以文字來表達任何意思，將意思寫在畫旁。之後，把那畫上下顛倒的看，有不同的意義或想法產生嗎？有的話，用文字寫下。此練習使您用全新的角度來看事物，進而產生不同的解決問題之道。
練習13：種子
此練習最好與您的伴侶一起做。可做一次或多次，但須有足夠的時間以完全的融入和享受。首先，使用練習2的放鬆錄音帶，當身心完全的放鬆後，讓您的意識隨處飄流。之後二分鐘完全的安靜，接著由好友或伴侶繼續以下的錄音： 現在，想像自己在河邊散步，看著潺潺流水繞著小岩石渦旋，或沖激在河岸上，那聲音是如此的有韻律並使人放鬆，微風輕拂，涼涼的，好舒服喔！
河邊是個青翠的草原，有不同的花朵，像紫羅蘭、雛菊、紅色的玫瑰。草原的周邊有各種的樹木，如油加利樹，高大的橡樹，隨風搖擺的柳樹，聳立的松樹，或一排排的樺樹……真是個美麗的地方，您決定躺在草原上，好好享受每一個美麗的景象。
從所有的花朵及樹木中，選擇一樣最能代表您自己的種子。想像那粒小小的種子被溫潤地包圍著，是多麼的安全舒適。在那裡您開始慢慢地長大，一個細胞，二個細胞……逐漸地變大，變強壯，讓自己慢慢地成長，讓音樂把自己往前帶。(播放10分鐘練習1的音樂帶。)
現在慢慢地回到意識狀態下，動動手指和腳趾，睜開眼睛，記得保留住剛剛練習的感覺和想像，用您的視覺、聽覺、觸覺專注於您現在的周遭。好現在坐直。(這裡是錄音帶的結尾)
最後，拿出一張大白紙和臘筆，用任何形式或圖案將所有您記得的，記錄下來。這些可是您生命最初期的感受呢！
練習14：回到子宮
此練習須要胎兒在子宮內成長的彩色圖片來進行，一次大約30分鐘，至少做一次。在家中安靜舒適的坐下觀看胎兒成長的圖片，想像自己在出生前成長的過程之後，聆聽30分鐘練習1的音樂帶，注意力集中在看過的圖片，和任何隨機浮現的想法，感覺或想像。閉上眼睛，盡量放輕鬆，不要強迫自己去追憶胎兒時的情景。假如您有蠻好的經驗，我們建議您在一周後，重覆此練習。您可能會看到，聽到或感受到自己在胎兒期的經驗。
練習15：浸泡在〝羊水〞中
找個至少30分鐘沒有人打擾的晚上，泡在浴缸內，關上電燈，打開收音機。撥在沒有電台、音量的頻道上(只聽到吱喳的聲音)。讓自己再一次的感受在子宮內的感覺。泡完澡後，最好馬上接著做〝開放右腦〞寫作。表達出您剛來到這世界的感覺或是您將要生產的感受！以下的問題可協助您進一步探討這個經驗。試著不要分析或想太多，按著隨興浮現的感覺回答。此練習最少做一次。
- 我出生時媽媽是清醒的嗎？
- 我一出生時，媽媽說了些什麼話？
- 我的出世是受歡迎的嗎？
- 手術室的強烈燈光很刺眼嗎？
- 我出生時，父親在場嗎？
- 我出生時，醫生或產婆說了些什麼？
- 我出生時，在場的人員都鬆了一口氣嗎？
注意那些答案的語氣，整體說來，您一出世時的生活是溫暖快樂或冷落低迷的？
練習16：內心的圈圈
本月每週做兩次練習，每次15分鐘在一張大海報紙上，畫一個完整的大圓圈後。以臘筆、馬賽克或水彩筆，隨興地在圓圈內畫任何東西：線條、正方形、臉孔、樹、房子……等。畫完之後，再以相同的方式畫兩張海報紙。您可以將成品收起來，或仔細觀察那些你創造的象徵或圖案，您是否能了解其中的涵意？那些圖畫告訴或暗示些什麼？或是看著畫，重要的是畫畫的過程，讓自己的創作提昇內心的和諧與平衡力，你可能會發現以前未曾有的精力或力量。
四個月：內在的連合
此時，您的寶寶已能感受子宮外世界的動靜。胎兒會對外界的聲音、觸感刺激、燈光，甚至味道有所反應，因此，胎兒能接受有條件的訓練（胎教），腦部結構分析也顯示出此時的胎兒有記憶能力，這是開始增加練習子宮調合法的最佳時刻，也是與胎兒開始建立內在連合的時機。
一位臨床心理學家發現，那些對孩子有較深了解的母親，在懷孕期間就開始與胎兒建立感情；相對的，這些孩子也比較容易教養。此時，也是與您伴侶加強關係的時候，因為生兒育女是應該共同分享喜樂及分擔責任。身體的改變您可能擔心自己是否仍性感，伴侶會不會有外遇？相對的，您的伴侶可能擔心，他的地位是否會因孩子的到來而改變，您會不會冷落了他？另外，您們雙方可能也擔心經濟上的負擔，居家環境或自由上受了限制。本章的練習會幫您減輕這些擔憂。
練習17：心連心
最好在身體放輕鬆，但頭腦仍清晰的情況下做此練習（參考練習2的錄音帶），安靜、舒服的坐下來。觀看自己的腹部，想像孩子的小小手指和腳趾、大大的頭，細細的腿、小巧玲瓏的臉蛋。小嘴巴一張一合的，眼睛慢慢的移動，小小的身體舒適地彎曲在溫暖的羊水裡…現在想像那小小的心臟，有韻律的跳動著，屏息聆聽您自己的心跳聲，和小孩的心跳一唱一合的，多奇妙啊！感受您的愛流一波波地傳送在彼此間，最後把注意力轉移到您四週的空間，您會感受到溫暖、平安及喜樂。此練習可每兩天做一次，一次只要幾分鐘，一直到生產。
練習18：模型塑造
此練習可一個人或與您的伴侶一同進行，找個舒適的地方坐下，放點輕鬆音樂，仔細觀察胎兒成長的圖畫，之後閉上眼睛，拿出一塊粘土在手中慢慢拿捏，想像那粘土有如一受精卵，逐漸發展成胚胎…一直到目前月份的形狀。剛開始時，您可能會覺得滑稽或不自在，但把注意力放在增進您與胎兒的關係時，您會有欣喜不凡的經驗。您可以唱一首歌或唸個故事給那個您塑造出的模型聽，並分享您內心的感受。我們建議您最少一個月做一次此練習直到臨盆。
練習19：認識你
在您身體完全放輕鬆但頭腦仍清晰下做此練習。將心思專注於您腹中逐漸長大的胎兒上，想像您能透視腹中的胎兒在羊水中自由、安詳的浮遊，臍帶在胎盤和子宮壁中，不只傳送養份，也把您無限的愛和溫暖全部送給了寶寶。現在您也能感受胎兒傳送回來的溫暖及愛。將自己沈浸於這相互交換的強烈感情中，告訴您的胎兒他將成長為一個快樂、健康、有效率的孩子。越常做此練習，您將越能感受與您胎兒的連合。每月做此練習一次。
練習20：健康寶寶
大部份懷孕婦女，都擔心胎兒是否四肢健全健康，會不會因為自己的疏忽而生出個眼瞎、耳聾或變型的孩子。克服這些焦慮最好的方法，就是面對您所擔心的問題。找個飲食專家、醫生或產婆仔細討論一下。此練習能減輕這些焦慮，在不被打擾的時刻下，舒適地坐著，閉上眼，問自己最擔心的是什麼？在腦子裡想想答案。睜開眼將這些焦慮擔憂寫在筆記本上，然後大聲地唸出您寫下的煩憂。當您大聲唸出時，想像那些擔憂化成一股雲煙漸漸地在空中消失。之後，大聲地說10次：我的寶寶會是健康健全的，然後在筆記簿上寫10次。仔細看著自己的肚子用愛的雙手撫摸它，觀想您那健康漂亮的寶貝漂浮在羊水中，數數那些手指頭、腳趾頭，一切都正常！假如您喜歡，本月可再做此練習一次。
練習21：拉近距離
懷孕對您和您的伴侶帶來喜悅，當然也帶來些壓力，這時候是個探討您們之間關係的好時機。兩人坐下開誠佈公的討論個人的感受及對孩子到來的準備，您們應該要誠實，說出心裡的話，看著對方的眼睛，不要打斷對方，要寬宏大量的原諒對方。確定以下的話題都要討論到：我感激您…，我生氣您做的…，過去我傷害了您…，過去您傷害了我…，我是否能原諒您呢？我仍然不敢告訴您…此練習可每週做一次，一直到生產。
練習22：性感艷麗
首先，在鏡子面前仔細觀察自己的全身，那微凸的肚子，腫脹的胸部，顏色變深褐色的乳暈…至少5分鐘，您能否看出身體改變的部位？請以下面的自我肯定句重覆練習，直到您認為自己仍是性感艷麗的：
．我的身體是很美麗的！
．我的皮膚光澤有彈性！
．懷孕是個深度感受的經驗！
．我從未感覺如此女性化！
．我仍是十分性感。
．我是個健康、勇敢、美麗的女子。
隨時覆誦自我肯定句，本月做此練習一次，約一個小時。
五個月：
臍帶傳訊
這時候您已能感覺到胎兒的踢動或轉動，許多研究結果指出，剛出生的嬰兒能夠確認在子宮內所聽過的聲音，尤其是母親的聲音。雖然胎兒的聽覺要到懷孕末期才發展健全，但這個時候卻是開始與胎兒說話、唱歌的最好時機。另外，我們也希望您在忙碌的生活中，能迅速進入心神輕鬆的狀態，並用正向思考，本章的練習會協助您達到這些目的。其次，我們建議您仍繼續記錄您的夢（查照練習5）。
練習23：片刻心神輕鬆法
輕鬆躺下或坐在一張大又舒適的椅子上，將注意力集中在您週圍的物件上，選出任何三樣物品，再來選三項您現在能感受到的三種感覺，如椅墊在皮膚上的感覺；剛刷過牙後，牙膏在口中留下的味道或是腹部∣呼∣吸有韻律的上下移動等。之後選三種您能聽到的聲音，如時鐘的滴答聲或隔壁電視的聲音。現在，閉上眼睛，試著去看您選的三樣物品中的兩樣；去感受那三種感覺中的兩樣，去聽那三種聲音中的兩種。最後，仍然閉著眼，將注意力集中在剩餘的最後一件物品，一種感覺，一種聲音。現在完全的放輕鬆，讓心神漂浮著…
練習24：美麗的樂聲
此時的胎兒已能學習辨認母親的聲音，藉由歌曲您能與胎兒溝通，並傳達您的愛。選一兩首輕鬆幽柔的歌曲：民謠、校園民歌、兒歌等皆可。胎兒喜歡重覆聽那些歌曲，您能每天唱幾次直到臨盆是最理想的了。
練習25：唸故事時間
每天唸書給您的胎兒能讓他感到溫暖、安全。重覆又重覆的唸相同的故事，胎兒能對語言類型產生印象，出生後會感到受歡迎並有安全感。選一兩部兒童故事書或童詩每天唸給孩子聽，一直到生產，在您唸故事時，可以注意當念到某一段時，胎兒是否每次都踢動？唸那一段故事時，胎兒是安定的？
練習26：與胎兒談話
每天找一段時間與胎兒談話，用溫柔及充滿愛的語氣，將胎兒當成兩歲或三歲的小孩般談話，任何話題皆可。假如在公共場所，不適合做此練習時，仍可用意念與胎兒溝通，這也能拉近您及胎兒的距離。
練習27：創造性的白日夢
上床前，拿出筆記本將今天在腦中浮現過負面的想法寫下，然後一一將這些負面的想法轉換成正向的陳述，譬如：因為我擔心胎兒的健康所以我特別注意飲食，絕不抽煙或飲酒，也不吃不必要的成藥；自己的身材逐漸變型是因為我的胎兒發展得正常、健康、強壯。然後告訴自己會記得今天晚上做的夢。
在起床前將夢記錄下。白天時，找個時間研究夢的象徵及前晚寫下的正向陳述，練習自我肯定法，例如，胎兒在我腹中逐日長大，先生對我的愛也日漸增加，您也可使用自我引導想像法來減輕焦慮感。以下是個例子，自己可以更改或增加：
想像在一個天氣溫和的春天裡，先生和我決定到附近的公園散步，我們租了一條船。他慢慢地划，我欣賞四周的風景，然後，我划船，他輕鬆的享受這個片刻，最後，我們划到湖中央，讓船在水中自由地漂浮著…先生用愛的眼光凝視著我，溫柔地撫摸我的腹部，告訴我，我是世界上最美麗的母親，我們的寶寶會是健康美麗的。之後，我們相擁完全沈浸在喜悅中…
可將此例子錄音下來，在做輕鬆法時，聆聽此錄音來提昇情緒。
六個月：愛的觸感
人類學家指出，在嬰兒時期經常被抱著及按摩的孩子，長大後比較合群，少有暴力行為。另外研究結果也證明，愛的觸感能提昇嬰兒的反應，使其快速的增加體重，大小肌肉活動也因而提早，嬰兒比較容易放輕鬆。
練習28：小小舞蹈家
每天兩次：早上起床前及晚上睡覺前，一手放在腹部上用心地去感受胎兒的活動，一般而言，胎兒活動次數每天在200到700之間，有些輕如蝴蝶翅膀的拍動，有些則如足球隊員在踢球；有些胎兒比較安靜，只要每天都能感覺到胎兒的活動，就不必擔心他的健康。當胎兒漸漸長大，子宮空間較擁擠時，胎兒的活動會減少。
練習29：與胎兒共舞
每周，一到兩次，每次10至20分鐘直到生產為止。舞蹈是個與您的胎兒溝通很好的方式，因為身體的動作與情緒是息息相關的。選擇一些華爾姿或芭蕾舞音樂，或是莫札特、柴可夫斯基、維拉地或蕭邦的古典音樂都可以。注意胎兒對音樂的反應，假如胎兒有不愉快的踢動則停止使用那段音樂。以下的三個方式，依個人喜好採用：
1.選節奏感明顯，如華爾姿音樂，將自己溶入音樂中，隨著節奏移動身體，讓愉快的音樂跳在每一條肌肉上∣自然隨性的方式，逐漸讓音樂注入情緒中。
2.選慢節拍的音樂，如芭蕾舞樂曲，緩慢地與您的伴侶共舞，可以輕柔地按摩腹部，傳送您的愛給胎兒。
3.選緩慢樂曲，如肚皮舞或阿拉伯音樂。首先慢慢地轉動頭部、肩膀、臀部，波浪式地移動手臂。漸入情況後，可將雙手舉高於頭部持續移動如蛇形的身體，將壓力化成熱氣，隨著身體的移動排出體外。
練習30：按摩一
在此懷孕期，胎兒能感覺到您在腹部的按摩，胎兒會以緩慢移動來回應，如此一來一往的持續10分鐘後，您可將按摩動作加長距離（如由胸部下至腹部底部）或以大圓形動作按摩整個腹部。也可以使用有機水果、蔬菜、或椰子、杏仁油來按摩腹部。您可同時加入輕鬆音樂，輕唱或低語。每周兩次做此練習，研究顯示接受按摩的懷孕婦女，生產時比較容易，也對剛出生嬰兒的需求較敏感。
練習31：按摩二
閉上眼，抹上有機植物油，做長動作或圓圈形的腹部按摩，想像您能透視腹部，看見胎兒的形狀及對您按摩所做的反應。然後想像您的雙手帶動著一股電流，傳送著您的愛，按摩著胎兒的背部、胸部及手腳。試著去體會胎兒的感受，將不快化解使愉悅加倍…感受你們之間逐漸加深的關係。
大約10分鐘後，睜開雙眼，去感受愛及安詳充滿著房間的每一個角落。每次當您看著雙手及腹部時，就能感受你們之間的連合，本月最少做一次此練習。
練習32：夢中相見
每周做此練習一至二次，一直到生產。
首先，確定您的臥室是安靜、舒適、通風良好、溫度適宜。室內的擺設能反射您正向的性格：如個人喜好的照片、圖畫、小東西、孩子的海報、讀給胎兒的書籍等。在睡前，安靜地坐著，專注在未出世的孩子上，撫摸著腹部，告訴自己，今晚我將與他在夢中相見，看著或握著與胎兒有關的物品，告訴自己：今晚我將與孩子在夢中相見。然後將此句子寫在筆記本中，在睡前的模糊狀態中，提醒自己會記得今晚做的夢。
睡醒時，先不要睜開眼或移動，將注意力集中在前晚做的夢，尤其與孩子有關的夢。有時，胎兒會以象徵物出現在夢中，所以，寫下細節以便解夢。
練習33：寧靜安詳的聖地
此練習大約10分鐘，本月至少做一次，之後可隨個人喜愛再重覆直到生產。
每一個人在內心裡都有一個寧靜安詳像聖地一樣的地方。閉上雙眼，踏上一段旅程，想像自己飛過重山、深谷、城市、海洋，直到你到達那個安詳的地方，那是個綠草百花覆蓋的草原？是個如埃及金字塔古老的殿堂？是個由地板到天花板荷花彩畫的房間？還是個堆滿舊照片，祖母舊衣服的閣樓？不論是什麼想像自己在那兒！
將以下的引導詞錄下來，或請人唸給你。進入那安詳的聖地後，注意你頭上的陽光，走進那放射的光芒中，將全身內外沈浸在那溫暖的光線中。想想最近在腦海中的擔憂或煩惱，讓陽光洗去擔憂及煩惱。假如有佛像或塑像在聖地裡，將你的問題、憂慮傾訴出來，看是否能得到指示或智慧。拜謝後，回到現實來。看看四周，記住聖地的細節，當你有須要時，可以隨時回到此地。
七個月：
七個月大的胎兒已有他的個性，也能對子宮外的世界有很敏感的反應，甚至於能對不同的刺激產生預期的反應。一位醫生(Dr. Michael Lieberman)對抽煙的懷孕婦女做研究，發現只要﹁想﹂到要抽煙，胎兒的情緒即受干擾：心跳加快。這個研究印證了未出世的孩子，已學會將想要抽煙的念頭，及香煙在子宮內造成的不舒適連結在一起。因此，藉著觸覺、視覺和聲音來與胎兒做正向，充滿愛的溝通是非常的重要。
另一個有效與胎兒溝通的方式是藉由您的夢。只要一、兩分鐘的夢，您能傳達您的希望及愛意。在此懷孕期胎兒在夢中的象徵會變成較大的動物、植物或建築物；產道的象徵可能是個隧道或迷宮、羊水的象徵可能是游泳池，池塘或海洋；一伏一起的波浪象徵生產前子宮的收縮；死亡或天然災害象徵著生產的過程。這個懷孕期所做的夢，可能會有較多的焦慮感，這是正常的現象，您可多留意這些夢，但如果，惡夢連連，影響正常生活則應請專家協助。
練習34：搖擺胎兒
找個舒適的地方坐下，將雙手舉離腹部約十五公分。眼睛看著腹部，用您的心眼透視您的孩子：那小小的手指、腳趾，大大的頭，長長的腳。那圓圓的臉蛋，嘴巴一張一合，眼瞼一起一伏的漂浮在羊水中，大約三到五分鐘後，站起來將雙手放在腹部上，做深呼吸，此時，腹部一起一伏的跟著您的一吸一呼，如此重覆幾分鐘，有如在搖椅上一前一後的搖擺著胎兒一般。此時也是與胎兒建立連合感的好時機，別忘了去感受胎兒的感受。最後，閉上雙眼由鼻吸氣由嘴吐氣，想像一呼一吸的氣，輕柔地按摩著胎兒。雙手在腹部有如擁抱著胎兒（記得用腹部來呼吸），每一口氣都藉著您傳遞給胎兒，再傳回來由您呼出。
每週做一次練習，約三十分鐘直到生產。
練習35：從頭到腳的按摩
此練習極似練習三十，每周做兩次，一次約十分鐘。每當胎兒踢動時，找個舒適的地方躺下，以充滿愛的雙手來按摩胎兒。本月您應可以摸到胎兒的頭及雙腳，用有力又溫柔的按摩從頭到腳趾來安撫、鼓舞您未出世的孩子。可加入天然油在腹部按摩及音樂、輕唱或低語。由您的雙手，聲音來協助胎兒產生自信和安全感。
練習36：內在治療師(Inner Healer)
藉著引導想像及視覺想像，能協助人類抵抗疾病是有科學根據的，許多專家也相信視覺、想像能提昇身體的抵抗力及安寧程度。此練習做三十分鐘，每周一次直到生產。
首先，按照指示以溫和、緩慢的聲調，將以下的引導詞錄音下來。
在一張舒適的椅子上坐下，腳放在腳墊上，閉上雙眼，想起上個月練習之一的神聖地方，告訴自己將接受內在治療師(inner healer)的引導，來提昇自己以及胎兒的抵抗力以保持健康。每個人的內在治療師都不同，可能是個穿白衣服的醫生或您慈祥的曾祖母或印度的瑜珈師。
現在睜開眼，打開錄音機。第一段引導詞與練習，相同：…
現在你的身體是放鬆的，你的精神心態也是輕鬆的。這時，想到你曾經去過的那個內心寧靜安詳的聖地，站在聖地，你能仔細地看到聖地的一切。
暫停一分鐘
現在找找看你的內心治療師是否在聖地的一角，假如你看不見他（或她） ，就四處走一走，探索這個神聖的地方直到你找到他。仔細觀察此人的外表，問他的名字是什麼，接受在你腦中出現的任何名字。
暫停30秒
現在讓那內在治療師牽著你的手，帶著你從聖地到一處溫暖海洋的沙灘上，看看那不同色度的沙及海水，看著那些在天空中優雅飛翔的海鷗，感受太陽放射出的光芒，脫去衣服，將自己浸泡在海水裡。坐在水淺的沙灘上，頭往後仰，伸張四肢，讓海洋的礦物質及太陽光洗滌全身，進入到你最內在的本質：由心到肺，由腎到肝，經過每一個細胞，再透過腹部、臍帶、胎盤到胎兒的每一個毛細孔。看著那海水，陽光洗淨胎兒的小手小腳、臉蛋，再進入內臟，經過每一個細胞。停留在此現像約五分鐘。
暫停5分鐘。
假如你有特別的問題，請你的內在治療師協助你解決；假如你的骨盆，肌肉酸痛或虛弱，想像你的治療師以神祕的藥膏敷在那些部位上；假如你老是覺得勞累，請你的治療師使用復甦，光線照射在全身。請治療師提昇你及胎兒的健康；問問治療師有那些你該知道的。試著不要去分析這些想像，有如看電影般的接受出現在腦海的想像。
暫停2分鐘
跟隨治療師回到聖地，和他道別然後慢慢地回到現實來。
暫停1分鐘
現在回到意識狀態，動動手指和腳趾，睜開眼，記得保留住剛才提昇的抵抗力、健康活動力和寧靜，逐漸回到目前環境，仍然是放輕鬆地繼續你的一天。仔細考慮治療師給你的建議或忠告，假如你自己、配偶和醫生都認為合理，則將那些建議融入生活中。
註：此練習不能取代現代醫療治療。若你有身體上的問題，仍應接受醫生的治療。
練習37：選擇生產地點
此練習約須二十分鐘，本月做一次即可。
懷孕七個月後是個選擇生產地點的好時機。首先到那個地方看看，問些問題。若有時間，在那個地方找個舒適的地方坐下，坐練習23：片刻心神輕鬆法，在你放輕鬆後用心眼來看你選定生產的地方，在那兒工作的人員，然後問自己是否選對了地方生產，甚至可以想像在那兒生產的過程…最後動動手指、腳趾、睜開眼，回到意識狀態，拿出筆記本寫下下面的問題，並回答那些問題：生產時，我會不會是醫護人員工作的焦點重心？我的醫療須求是否會被優先考慮？我是否會得到那兒工作人員的情緒上支持？我在選擇此地點是否有不滿或不放心的地方？假如你對所選的地方沒有太多信心，就該再花心思選擇另一個生產的地方。
練習38：夢中相會
連續三天做此練習，之後隨個人喜好再做。每晚睡覺前，重覆地告訴自己：今晚我知道我會做夢，在做夢時，我會試著與我未出世的孩子溝通。將這些句子寫在筆記本上後慢慢入睡。假如你能記得在模糊狀態下仍清楚的夢最好。假若記不得所做的夢時，在半夜或清晨醒來時，以視覺想像來回想剛做的夢，將注意力集中在夢中的環境、人物、內容以及整體的印象數次後，加入你及未出世的孩子，告訴自己﹁今晚我知道我會做夢，在夢中，我會試著與我未出世的孩子溝通﹂，然後再逐漸入睡。幾次練習後，在意識狀態仍清楚之下，你很可能會很快地進入夢中。假如在夢中看不見你的孩子，到外找找看，找到後問問他需要什麼？你對他的期望是什麼？記得讓此成為正向積極的經驗。醒來後，將夢記錄下來，並將感受及經驗寫下。
八個月：子宮內的蘇醒Awake in the Womb
八個月的胎兒若在緊急狀況下出生也已能生存下來了。胎兒的身體、心理增加了許多能力來與子宮外的世界相互溝通。此時，你可將此書讀完，若有你喜歡的練習可在此時加入，因為胎兒可隨時降臨。
練習39：與胎兒玩耍
每天幾分鐘練習會帶給你驚奇的經驗。在腹部輕拍或以手指擠壓腹部，胎兒會移動手腳在相同地方壓擠回應。若你輕拍兩次，胎兒會踢動兩次來回應。有些懷孕婦女能透過子宮壁及腹部摸到胎兒的手。
練習40：解除生產焦慮
本月做一至二次練習，每次約三十五分鐘。
接近生產時刻，有些懷孕婦女的焦慮感增高，有些能克服擔憂，好好地享受懷孕末期的經驗。過度的焦慮不但有礙健康，也影響生產。不論你的擔憂是什麼，最好的解決方法是面對你的擔憂逐一克服。
在舒適的地方坐下，拿出筆記本，閉上眼問自己生產時最擔心的是什麼？在腦海裡回答此問題約五分鐘後，睜開眼將任何在腦海裡出現的寫下。然後大聲地慢慢地唸出那些擔憂焦慮。
試著將每個擔憂用正向肯定法來擊破，如大聲地說：﹁我的寶寶能夠順利的通過產道而出生或我有自信並要保持冷靜清醒來迎接我孩子的到來﹂ 。用任何對個人有效的正向肯定法來面對這些焦慮。之後，將你的肯定句寫十遍。輕柔地撫摸腹部，透視那浮在羊水中的孩子。
練習41：二重奏
本月做此練習一次，約三十五分鐘
與你的配偶面對面坐下，以下面的對話方式做此練習。記得要誠實，由心底說話，分享你的情感，真正的聆聽，富支持心，不要插嘴，不要讓對方產生罪惡感，也不要讓自己感到罪惡，注視著對方的眼睛，首先，看著配偶的雙眼，說：生產時，我很擔心…
配偶回答：謝謝你告訴我這個
懷孕婦女：另外一個擔憂是…
配偶回答：謝謝你告訴我這個
繼續對話，直到你將所有的擔憂都表達完後，角色對換，重覆配偶的擔憂後，依個人喜好，可加上正向肯定句。
練習42：快樂的歎息聲
至少一週做一次此練習，約三十分鐘直到生產。練習三十四與此練習幾乎相同，只是這一次在呼氣時，加入一長又大聲的﹁啊﹂聲。根據瑜珈大師(Sylvia Klein Olkin)這個歎息聲不只是一個與胎兒溝通的工具，也能在生產時將身體﹁開放﹂來，現在的練習能使你在生產時較容易發出這種聲音來。
練習43：逐漸綻放的花朵
每週兩次，每次約十五分鐘直到生產。
做練習23，在身體放輕鬆精神仍清醒時，想像自己走在一個充滿花朵的花園裡，看看四周，慢慢地選一朵有花瓣的花，將花拿在手裡，看著花瓣一片片地展開來，直到整朵花完全開放…然後五分鐘，添加你喜歡的細節，如花朵的顏色，在葉上的露珠，細沙似的花粉，花的香味，附近的鳥叫蟲鳴…之後，注視著自己的骨盆，想像著骨盆，子宮頸有如那花朵慢慢地一點點的開展來，直到全部開放，然後想像它們又關合起來。提醒自己，當生產時，你的子宮頸會慢慢地一點點的展開，讓孩子順利的通過產道，之後，子宮頸又會如那花朵般地關合起來。這是個很自然的現象，信任你的身體（幾百萬年來造物者已證實了每位母親的生產過程）。
練習44：長笛吹奏
每週做此練習一次約十分鐘直到生產，舒適地坐著，雙手放在腹部上，張開雙腿由嘴呼吸（一呼一吸大約十秒鐘）逐漸加深每一呼一吸。當你吸氣時，想像你的身體有如一枝長笛：由嘴至陰道。吸入的氣，經過身體到達子宮，再經子宮頸由陰道出去。體內的組織，肌肉經氧氣的洗滌逐漸放輕鬆而鬆弛下來，為生產做好準備。當你逐漸熟悉一呼一吸後，可以試著以身體長笛吹奏一曲。在生產時，運用此呼吸法及視覺想像法會有意想不到的效果。
九個月：即將到來
這是懷孕期的最後一個月！這個月胎兒能由母親的血液中得到抗體。胎兒會有頭髮，手指甲，腳趾甲也長長了，一切就緒後就準備出世了。這時候，你也該做些準備，如嬰兒衣服、用品、家俱，選好小兒科醫師，餵母乳的資料，乳媽的選擇等。最後，好好考慮誰會在產房與你分享這個難忘的經驗。別忘了，繼續按摩胎兒，唱歌及與胎兒溝通。
練習45：溫暖的光茫
此練習只要五分鐘，隨時都可做。
請你的伴侶或好友，將下面的引導影像按照指示錄音下來。在舒適的坐姿下，聆聽此錄音帶。
想像自己躺在柔和的太陽下，那金黃色的光照射在皮膚上，也透過你的身體洗滌那未出世的孩子，以及你所有的內臟，跟著太陽光閃爍放射出溫暖和精力。
現在慢慢地深呼吸，緩慢且深。每一次吸氣時，想像自己吸入了溫暖又光亮的陽光，全身內外，包括胎兒浸淫在健康有活力的光茫下，那光茫逐漸擴大擴散，包圍著自己。
現在想像那特別光亮的射線照射在你身體不舒服、有壓力的部位，那光線上下振動將疼痛、壓力驅逐出身體外，直到全身舒暢，輕鬆為止。
此練習也可於生產時實行。
練習46：心理準備
每天做此練習一次，每次約五分鐘。
首先，大聲地唸出以下的自我肯定句。
．我有能力來應付生產（分娩）。
．我的生產能與大自然調合。
．生產是個很自然、健康的結果。
．我可以創造這個安全健康的生產。
．我已準備就緒來迎接我的孩子。
分娩：來到光明Into the Light
子宮調合法練習能為你帶來具有成就感的生產經驗。雖然過去幾百年來的趨向是在有醫療人員及設備的醫院裡生產，但是即將分娩的婦女常被視為﹁病患﹂來接受醫護人員的﹁處置﹂。個體化、自尊及自我控制能力全被忽視了，因為醫護人員以為他們比你更了解你的身體。另外，醫院內人員走動，器材聲響等帶給人焦慮感，當焦慮感增高，肌肉緊張，流入內臟及子宮的血液減少，疼痛感增加，焦慮感更增高。在此，我們並不是建議你不要在醫院生產，而是與醫療人員有下面的共識：不使用胎兒心臟監視器、藥物、或胎夾；在子宮收縮，子宮頸口開放期能隨心走動；配偶及親人能隨側在旁；生產時能讓你練習子宮調合法；孩子一出生能躺在你胸膛上以及與孩子的父親馬上有接觸，如為孩子洗第一次澡；假如孩子和母親都健康，能夠待在同房間內；不管是否餵母乳，你能夠如願的抱孩子，跟孩子說話；最後你和孩子能夠儘快地由醫院回家。
你可以再回醫院拜訪產房，將生產過程，與配偶或醫護人員的對話，第一次看到或抱著孩子的感受仔細地描述下來。
練習47：我有能力(Yes, I can)
隨時都可以做此練習，尤其是生產時。請以下面的自我肯定句重覆朗誦，尤其是對你有效率的句子。
．我的生產是與大自然合一的。
．我的身體、心理都已準備好孩子的來臨。
．我能用力將孩子生出。
．我的子宮頸能如花朵開放般，讓孩子通過來到人間。
後語
希望這四十七個練習幫助你有個健康快樂安詳的懷孕期。自己依個人需要及文化國情稍做變動。我們最大的期望是這個充滿愛及接納的九個月能夠持續及增長，尤其是在孩子出生後，每一個成長階段、青春期、成年期。你的孩子需要你的愛和容忍、接納和投入、溝通和分享以及所有在懷孕期學習到的技巧、感想，這些都能協助你的家人年年在快樂中成長，互愛一生。
