阿喵的健康新生活日誌

因為工作室夥伴的影響~加上外面的便當有點吃膩了
阿喵這個星期開始跟進自己帶便當了！！
每天都在FB分享便當  但是FB好像沒辦法讓每個人每天都可以收到資訊 (FB動態每天都是便當也有點害羞啦)
所以決定把每天的便當以7天為單位做個整理  一方面和大家分享  一方面我自己可以做個紀錄

阿喵的30天飲食目標:少油、少鹽、無糖、無炸  每日水量體重*50CC

 
因為阿喵沒辦法每天到菜市場買菜  所以就直接到大賣場採購了
也因此~這星期菜色都大同小異 哈哈哈

Day1
 
這天~阿喵房間只有快煮爐  所以全水煮

Day2
 
加入電鍋後就有更多可以玩的菜色了
今天也加買了鮪魚罐頭和玉米罐頭來做沙拉(沙拉沒有加美乃滋喔)

Day3
 
今天和老公的便當用的不一樣 ~ 你喜歡哪一個呢?

Day4
 
今天本來想做挑戰馬鈴薯紅蘿蔔蒸蛋～結果失敗了～呈現大分家狀態！！
一怒之下⋯⋯乾脆拌在一起當沙拉！！
蒸蛋沙拉～也別有一番風味喔

Day5
 
YA~蒸蛋成功！！  阿喵還把雞胸肉切片拿來做肉捲

Day6
 
馬鈴薯+紅蘿蔔的三角飯糰~好飽喔！！

Day7
 
今天沒有肉了 ~ 所以就把冰箱裡剩下的日本魚板拿出來配菜了！！

話說~阿喵的廚藝是幼稚園來著 所以菜色都很簡單
使用的電器也只有電鍋和快煮爐 大家都可以輕鬆上手喔

最近工作室流行著自己帶便當的風氣
雖然阿喵完全不會下廚~但好想跟進喔！！
終於~讓阿喵找到當跟屁蟲的機會，和伙伴一起去逛菜市場了！！
 
第一次自己去菜市場買菜
不會做菜的我~看著一堆青菜超放空的啦
唯獨蕃茄
想很久的釀番茄~開工啦！！

材料:小番茄 濃縮芒果蘆薈汁
作法:
1.蕃茄洗淨
  
2.手工作業~把每一顆番茄頭或尾端切十字 (阿喵下次要來試尾端十字~看哪種比較好用)
 
3.入滾水煮約60~90秒直到皮有點翻開 (小心別煮過頭喔~不然就有番茄湯可以喝了！！)
 
4.蕃茄皮有點翻開後就可以撈起沖冷水了(阿喵是用快煮鍋~超方便的直接倒水就可以了)
 
5.再來又是進入手工階段了~幫蕃茄脫衣服！！(蕃茄有的比較熟了都無法成型~所以邊脫邊吃)
 
6.最後加入濃縮芒果蘆薈汁 放入冰箱冰鎮一天就可以吃了 (阿喵多釀了一罐蔓越莓醋口味)
 
芒果蘆薈吃起來真的很清爽喔~一口氣就可以吃光了
剩下的蘆薈汁可以加冰水稀釋喝~對腸胃很棒喔
 

夏天~在吃之前也可以放入冷凍30分鐘喔
會更清涼爽口

心得:釀番茄真的是很簡單的甜點喔~不會做菜的阿喵也可以輕鬆上手
        手工的部份會比較費時~所以需要找個悠閒的時間動工！！

減肥時你是不是每天至少要量一次體重才安心呢?
對於0.5公斤也都要斤斤計較

其實正確的減肥觀念
體脂肪率和肌肉率比體重來的重要的多喔
 
體重包含兩大部分，但成年後骨骼和器官的重量基本不會改變所以能改變的就是肌肉量和脂肪量

如果你用了錯誤的方式減肥如 - 節食、單一飲食等
雖然你的體重下降了
但往往在饑餓的過程中消掉的是你的肌肉，並不是脂肪
 
隨著你的肌肉量減少，你的代謝率會逐漸下降
你將會發現停止減肥後復胖速度越來越快，甚至會一次比一次難減
所以正確的減肥方式是「增肌減脂」

但是該怎麼知道自己的肌肉、脂肪率呢??
建議大家可以買市面上常見的體脂機喔 每個星期固定一天作測量比較
目前阿喵知道的常見大廠有 OMRON歐姆龍/TANITA 阿喵兩台都有^^

而體脂機上常見的數據及意思如下:
1. 體重：健康狀態的基礎。應定期測量體重，掌握體重變化。

2. 體脂肪率：指身體中脂肪組織所佔之比率，肥胖之判定基準不只是體重，體脂肪率更加重要。
例如一個體重48kg、體脂率28%的26歲女性，其身體包含重達13.44kg的脂肪，判定為肥胖。
 

 
看這圖~就可以輕鬆的知道自己的目標啦！！

3. 內臟脂肪等級：指的是附著在內臟周圍的脂肪，比皮下脂肪更容易造成慢性病。
內臟脂肪10以下為可接受範圍，但一般建議女生:1~3 男生:4~6  如果7以上最體檢時可能即有脂肪肝現象
 

4. 肌肉量：指支撐姿勢、促使心臟跳動之肌肉組織（骨骼肌、平滑肌、水分量）之重量。
增加肌肉量也是健康瘦身中重要的一環，因為肌肉的體積只有脂肪的四分之一，可消耗的熱量卻是脂肪的十倍以上。
一般建議骨骼肌率男性:34%以上，女性是27%以上

5. 基礎代謝率：指人體維持基本運作所需要的最低熱量，也就是說，即使一整天都在靜臥狀態，也會消耗掉這些熱量。
這是減肥時極為重要的數據，健康瘦身的關鍵就在於透過運動提高基礎代謝率，消耗更多熱量、使脂肪不易囤積；在飲食控制時，除了營養均衡外，還要注意每天攝取的熱量，必須略超過基礎代謝率。

6. 體內年齡：根據基礎代謝率、內臟脂肪等等身體組成數據，判斷體內老化狀況。

7. 推定骨量：骨量指的是全身骨骼所含有之鈣等礦物質的重量。年齡增長或進行不合理之節食減重均可能導致骨骼量降低。

8. 體水份率：身體內所包含之水份（血液、淋巴液、細胞外液、細胞內液）。激烈節食所減去的可能多半是體水份而非脂肪，了解體水份量有助於進行健康的飲食控制。

9. BMI：體重（kg）除以身高（m）^2，18.5～25為正常值。這個指標相當普及，但並不能算是很好指標，因為忽略了肌肉和脂肪比例所造成的差異。

另外附上阿喵看到的影片~來聽聽營養師怎麼說吧

希望看完這篇後 可以幫助大家對於減肥更有概念喔^^
(內文圖多轉自網路)




阿喵的減肥辛酸史-【減肥】結婚是減肥的最大動力 16KG大變身

阿喵のPage在Facebook，不定時健康減重資訊分享->健康減輕鬆塑

結婚 對阿喵我來說最大的減肥動力！！

很多人看到阿喵的照片都會說~妳瘦好多喔！！妳是怎麼瘦的？？
今天~就來聊聊我的減肥辛酸史吧！！
 
左邊照片是阿喵和老公的人生顛峰~74KG 體脂肪40% / 78KG 體脂肪27%
右邊是結婚宴客時 ~ 58KG 體脂肪26% / 67KG 體脂肪20%

其實阿喵 ~ 不是一直以來都這麼胖的！！
曾經~我以為我的人生巔峰會停在國小畢業的158CM 65KG 

國中~情竇初開的年紀 加上我們是男女分班 很自然的一群女孩湊在一起便開啟了減肥之路
當時唯一的經濟來源就是零用錢  阿喵又熱愛運動
所以第一個嘗試的減肥法就是 - 少吃多運動
也許是年輕 基礎代謝本來就好吧~在沒有特別留意的情況下 體重來到了55KG
 
隨後進入高中 少了一群夥伴、多了一些壓力  體重也就跟著上上下下
因為年紀增加  零用錢自然也會增加
於是我開始加入了各種塗塗抹抹的瘦身霜
每天早晚都要塗塗抹抹好一番才可以出門或睡覺  結果只是覺得熱熱、冰冰的
也喝過紅極一時的玫瑰黑棗 然後拉到差點無法出門上課
但都只是讓自己維持在55KG~58KG
一直到畢業後 聯考前 我又再次靠著少吃、每天運動 讓自己來到了53KG
 
聯考前都在運動減肥~想當然我考試成績 ............
於是我離開家跑到了台南讀管理學院 過著自由的生活
剛入學過著幾乎 每星期一、三、五打球 二、四、六跳舞的日子
因為運動量大 運動完大家都約去吃夜市、小火鍋 依舊可以維持著53KG~55KG
  
就這樣~在大吃大喝、生活作息凌亂的習慣中度過
隨著入學時間增加~漸漸的從社團活動中退休後~體重就開始飆升

大三升大四那年  趁著暑假回台北打時 我開始吃減肥藥
因為減肥藥+天氣熱
我一天只吃兩餐 - 中午珍奶一杯下班後鹽酥雞、便當
很快的暑假過後我瘦到51KG的新紀錄 
可是~用了錯誤的方式減肥  我回學校立刻大復胖 然後60KG畢業
 
畢業後出社會 運動的時間更少了 體重就再也沒下降過
加上工作的壓力 一天四餐的情況下 更讓我三個月胖6KG
和男朋友到處的吃喝玩樂  終於來到了人生最顛峰
說真的 ~ 我當時候並不覺得自己很胖
 
還覺得覺得自己肉肉的很可愛
 

 

 
直到拍了這張照片
 
突然驚覺自己真的變很大隻！！
而且年底就要當閨密的伴娘了
於是又把以前用過的方式全部搬出來 - 除了減肥藥
抹的、貼的、擦的
買了健身房 買了1對1教練課 每星期下班後運動3~4 每次一小時
運動後不敢吃東西 只喝無糖豆漿
結果到了伴娘那一天......根本無感
 
我真的想要放棄減肥了
以前用過有效的現在完全不行了

但是就在那之後男朋友求婚了！！
 
為了穿上夢想款的白紗  我一定要瘦阿！！
我內心吶喊著~
我知道單純的少吃多動對我來說已沒有用，於是我開始吃中藥埋線
可惜中藥常導致我胃痛，埋線貴桑桑 效果又沒我想的好
最後只用了一般的中藥調理+運動
成效也不大一直在1、2KG上下浮動，體脂肪則是降不下來

感謝最後遇到了我的天使們 ~
他們讓我知道~我需要的不是一味的少吃多動
而是應該要補充均衡的營養，調整飲食、生活作息
於是我開始學習健康知識，讓自己有營養觀念，幫助自己更健康、減肥效果更好
  
還參加了減重挑戰賽，認識了很多好朋友
大家一起減肥，一起搶獎金
 
就這樣我總共瘦了16KG 體脂肪降了14%
也協助我老公瘦了11KG  體脂肪降了7%
 
囂張的宴客現場 本人比婚紗照還瘦！！

 
這是我最近的照片，又可以穿回以前的垮褲了！！
其實改變不難只要你真的『下定決心』
瘦下來心情變好，連帶的工作、生活都比以前快樂有趣多了

有了第一次的經驗之後 第二次拍照就沒那麼緊張了
這次~就有記得自拍一下~
但是.....真的只有一下
所以大家有福了~再次放入隱藏版毛片讓大家聞香！！

第二次拍婚紗是快兩個月後的7/2 這就是完全不趕的好處
一樣一早就直接去婚紗店化妝換白紗
 
邊化妝邊和可愛的MOMO老師聊天

 
想要有漂亮的髮型 ~ 就要先把自己變成瘋子
 
 
和老公都完妝了！！等著變身ING
 
 
做好造型 ~ 準備出發！！

因為攝影師是幫我們用因故需改日重拍的方式申請~所以我們這次進入莊園是不需收費的喔！！

第一個場景就是老公指定要的~因為這台車充滿了我們全台玩透透的回憶
也因此加入了車隊，認識了很多好朋友
我們的第一個手作道具就是車隊娃娃頭喔！！
 
 
還記得重拍的原因嗎 ~ 白紗當然就是要配教堂啦！！
 
 
阿喵我從小就覺得自己很適合旗袍
而且夢想就是訂婚要穿著，可惜婚紗店沒有比較正式的旗袍
於是老公就讓我訂做了一件 都做了只穿訂婚也太可惜
所以第二套~就是我指定的旗袍啦！！
 
 
 
換裝換裝~
  
第三套禮服~是被閨密大力推薦的小短裙！！
可惜那天 小助手忘記帶到禮服的桃紅小腰帶~不然會更好看
 
 
這場景不用修圖就好美喔
 
還記得拍這景的時候是中午~車子超級燙的！！
中午是在莊園裡叫便當吃~已經熱到完全不想固形象了
老公的襯衫都變透明了！！
 
 
吃完飯後繼續變裝~老公則是在旁邊玩起自拍


第四套禮服  我和閨密都超愛~可惜長輩無法接受
為了不讓長輩不開心  我們又可以擁有想要的風格
所以~我們把所有檔案買下來了！！

熱烈歡迎~ 終極影藏版！！

婚紗本裡完全沒有的照片！！



 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
是不是很有個性！！

時間~飛快的過~立馬就來到了最後一套禮服
 
換完禮服~突然發現我已經變成小紅人了！！
還好遇到技術高超的團隊~照片完全看不出來阿！！
 
 
終於又看到手作道具啦！！
 
很喜歡這張~可惜有路人甲
話說~看到我的拖鞋了嗎~拍照真的不用一直穿高跟鞋喔！！
 
 
 
 
 
最後送上~我最愛的海！！
真的太多照片想和大家分享了~一不小心就......
希望大家網頁沒有跑的太辛苦才好啊！！

正式版婚紗~就請大家期待啦！！