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懷孕的婦女此期的營養除了供應自己本身外，還供應了體內寶寶的生長發育，所以需要注意營養素的補充外，礦物質、維生素及纖維和水份的補充也是很重要的。

[孕婦體重的控制]

※懷孕前體重在標準體重範圍內者，懷孕期間體重以增加10-14公斤為宜。
※肥胖的婦女不宜於懷孕期間減重，但仍應注意每日攝取的總熱量。
※體重過輕的婦女，懷孕期間應增加更多之體重，但應請教醫師、營養師做適當的增重計畫。
※懷孕初期體重增加很多者，應請教醫師、營養師，以適當控制體重的增加。
※懷孕期間體重增加很少者，不宜於末期急速增加體重，應請教醫師、營養師做適當的增重計畫。

[飲食原則]

※孕婦應攝取均衡的飲食，營養平均分配於各餐中，可以少量多餐方式補充。
※第一期無需增加熱量，第二期及第三期每日熱量的攝取則需增加300大卡。
※蛋白質─懷孕第一期，第二期及第三期蛋白質的攝取宜各別增加2公克、6公克及12公克。
　　　　　其中一半以上需來自高生理價值蛋白質的動物性食物，如：蛋、牛奶、肉類、魚類等
　　　　　植物性蛋白質可增加豆漿、豆腐等黃豆製品的攝取量。
※葉酸：懷孕前至懷孕六週特別需要葉酸，因為其健康胚胎組織發育所需。
※維生素ｂ群：人體產生能量及促進蛋白質代謝需要維生素ｂ群，食物來源為大豆、牛奶、肝臟、菠菜。
※鈣質─懷孕期應攝取足夠的鈣質，以滿足胎兒的生長和母體的需要。
　　　　鈣質含量較高的食物，如：牛奶、小魚乾、黃豆製品等。
※鐵質─懷孕後期至分娩，每日另以鐵鹽供給30-50毫克的鐵質，以彌補懷孕及分娩失血的損失。
　　　　鐵質含量較高的食物，如：蛋黃、肝、肉類等。
　　　　為了達到適足量醫師會給鐵劑；
　　　　要避免食物和鐵劑作用，應在飯前１小時或飯後2小時與水或果汁一起服用
※鈉─懷孕期間若有高血壓或水腫，則應限制鈉的攝取量。
　　　含鈉較高的食物，如：鹽漬、罐頭製食品及加工食品等。
※維生素─懷孕期間維生素的需要量均應增加。
　　　　　維生素C含量較高的食物，如：蕃石榴、柑橘類(檸檬、橘子、柳丁)、木瓜等；
　　　　　維生素A含量較高的食物，如：深綠色及深黃色的蔬菜、水果、蛋黃、奶油、肝臟、蕃茄。
※纖維質及水─孕婦應攝取適量的纖維質及水分，以防止便秘。
　　　　　　　纖維質含量較高的食物，如：芹菜、竹筍等蔬菜及梨、蘋果等水果。

[應避免的食物]

※含脂肪量多的食物，如：三層肉、油炸食物等。
※鹹的或燻製的食物，如：醃肉、鹹魚、豆腐乳等。
※只提供熱量而無營養價值的食物：糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水等。
※刺激性的調味品，如：辣椒、胡椒、咖哩等。
※咖啡與濃茶。
※煙和酒。

資料來源：http://tw.health.yahoo.com/030313/11/6sz.html

　　呼∼早上起床依然是好冷的天氣，每次氣溫要回暖時，南部總是比較晚，在上班的路上也不知道是怎麼回事，遇到超久的紅綠燈，還一度懷疑是不是紅綠燈壞掉了，因為沒有倒數秒數的關係，但卻覺得有等到三分鐘之久，說不定還更久呢！也不是第一次停那個路口的燈，但就是特別的慢，所以今天到公司的時間就特別的晚了。早上起床量體重的時候，發現已經重了1公斤，這樣會不會太快了呢，因為下星期四才要去產檢，這樣才三個月而已，我想應該還是要節制點比較好。

　　因為爸比連續好幾週都出差去，難得遇到連休的假期，說好要帶我去新竹玩的，因為JOY在新竹，所以除了有當地地陪還有免費的住宿，加上這回公路局連續四天的零晨0~6點全線雙線不收費，所以可以省下不少的花費，早上的時間我還特別把之前JOY提供的資料整理了一下，準備了三大方向可以玩，包括北埔、內灣、南庄還有新竹市，有了這些資料我們可以好好的暢遊囉！因為沒有特別約伙伴同行，所以我們打算用一貫的悠閒方式就行了，不趕行程完全的隨興。希望可以拍很多美美的照片回來，這可是第一次真正的要去新竹玩，而不是老是路過而已。

　　晚上真是趕場趕場，因為爸比星期日要上基隆去，卻忘記了那天是清假連假的最後一天，也就是大家都收假囉，結果不管是台鐵、高鐵、客運、飛機全部都客滿，試了再試實在不行的結果，就是買了台鐵的站票，必須得一路站到台北去∼為了買票還特別請三姐去高鐵幫忙看現場買不買的到票，只剩下早上七點跟八點的票，這樣到台北才十點左右，若這麼早去的話又必須無聊一大段時間，所以直接放棄囉！因為打算零晨開車到新竹去，所以趕緊回家收行李，準備美麗的三日遊囉。

早餐：羹湯
中餐：咖哩燴飯
晚餐：潤餅二個(蛋、芹菜、豆干、雞肉絲、麵條、紅蘿蔔、花生粉…)+黃金蕃茄

　　真是個異常的天氣狀況，昨天晚上起來了四次，每次都覺得空氣變冷了，趕緊再躲到被窩裡面去，但還是感覺到頭隱隱作痛，好在早上起床有好一些，要不我已經快要沒有假可以請了，不希望要被扣錢錢才能請假。因為天氣實在降太多，昨天還穿短袖，今天又要換穿長袖衣服了，為了保暖不要冷到，除了穿上套頭的衣服＋黑色厚外套，我還另外帶了一件超級保暖的外套，是爸比特別帶回來給我騎車穿的，可是我的保暖戰衣呢∼冷冷的天氣應該喝個熱湯才對，所以還自備塑膠碗並跑去買了羹當早餐，原本還要去買愛吃的甜燒餅的，誰知道已經兩次撲空了，下次應該問一下為啥沒賣了。

　　小叔今天照胃鏡，初步判斷的結果是跟胃出血完全沒關係，而是十二脂腸潰瘍的關係導致這次生病，必須待在醫院裡等狀況解除後才能回家，因為不想太快把東西做完，今天下午可是努力的撐了半天安全過關，也請好4/6的假了，跟爸比約好要去新竹玩，明天早上要來準備列印資料囉！下班回家的路上還是有點冷，下著毛毛細雨，因為路途遙遠我還是乖乖的穿雨衣吧！

　　也不知道什麼原因，下午的時候突然覺得小腿硬硬的，跟平常的肥肥腿都不一樣，加上膝蓋關節的地方也痛痛的，連走路都會覺得痛，我想再觀察看看，如果明天還是這樣就考慮是否要看醫生囉，畢竟也不能亂吃藥或擦藥的。加上昨天頭暈的症狀還是有，我猜想會不會是缺血的關係，或是要多補充鐵質，因為不太會痛，只會感覺到暈暈的，不過不太舒服就是，晚上吃完晚餐就好多了，也有可能是因為天氣降溫的關係，手腳冰冷所引起的。

早餐：羹湯+芭樂
中餐：雞腿便當(荳芽菜、蒸蛋、味噌清湯)、藍莓蛋糕
晚餐：五穀飯、地瓜葉、麻油炒雞肉&雞胗、芭樂
宵夜：麻油麵線魚湯

　　今天早上要出門搞了很多烏龍事，不曉得還沒有睡醒還是真的記性變差了∼

＠出門前開冰箱想說要把益菌多裝滿帶到公司喝，因為4/4就到期了，結果沒倒也沒帶。
＠昨晚睡覺前還有看到麵包，想說要帶到公司當早餐，早上起床全忘記了，直到關門後突然想起。
＠爸比早上幫忙削蘋果還把垃圾帶出去丟，早上起床原本想要吃，但因為太冰就想說等會出門帶到公司，
　沒想到拿完外套出門都沒想起來，是因為關門後突然想起麵包沒拿，才看到蘋果在餐桌上，如果沒想起
　麵包的話，我看蘋果等我回到家都爛掉不能吃了吧。
＠要出門的前一刻突然想起機車的鑰匙沒有拿，這個有想起來。
＠爸比上星期交待說要買暈船藥＋安眠藥，我硬是記成暈船＋暈機藥
＠機車有問題要修理，一定要記得跟爸爸提醒，有電池、後車燈、照後鏡∼

　　中午接獲婆的來電，詢問我有沒有打電話回家，我還滿腦疑惑，因為電話顯示是家裡的電話，可是手機卻沒顯示我預設的名字，真是怪怪…重點是婆跟我說爸比的弟弟早上上班後人不舒服，經過初部檢查是胃出血，嚇壞大家了，因為昨天晚上大伙還一塊晚餐的，怎麼隔一天就聽到驚人的消息，爸比因為出差去所以特別的擔心，雖然是下午我才告訴他這個消息，打算下班的時候再過去看看。

　　到醫院去，看到活磞亂跳的傢伙就知道應該沒什麼大礙了，不過聽到送醫的過程還是不禁令人捏了把冷汗，因為這位大哥居然還自己從公司騎車回家，原本以為只是感冒，婆還帶他去診所，診所老闆還直說這打個針回家吃藥睡一覺就沒事了，沒想到小叔居然在診所直接昏倒，嚇壞診所的老闆，聽說還被打強心診加上打巴掌，因為太痛才醒的，昏倒前還聽老闆笑著說發暈是因為怕血，我看老闆也嚇死了吧∼趕緊送到醫院去打點滴，要明天早上才能照胃鏡，不過要先把胃鏡吞到肚子裡才是困難的，看小叔沒事就放心多了。離開病房後，突然開始覺得頭痛，有點難過，希望吃完晚餐就會好多了。

　　晚上七點多，外面突然刮起怪風還下起大雨，跟颱風沒什麼兩樣，怪風還把倉庫裡的畫從櫃子上吹了下來，媽媽還趕緊上樓收衣服，爸爸還特別打電話回來提醒快去關窗戶，連機車都不能幸免，因為椅墊被吹開了，陣陣大雨就往置物箱裡面灌，媽媽還去幫我搶救機車，果真是天氣異象，晚餐胃口超不佳，因為拜拜的原因，所以有一堆的肉類物品，我跟媽說看到就飽了，幸運的是大姐買了蕃薯回家，是我想很久的那種喔，沒兩下就被我解決了，所以晚上就不用吃飯，吃菜補充營養囉。

早餐：紅荳吐司＋蘋果一顆
中餐：鴉肉冬粉(大)+模範生點心餅半包+營養口糧一片
晚餐：蕃薯一個+波菜+花椰菜乾+芭樂
宵夜：冬菜蛤蜊湯一碗

　　算一算醫生說的日期到現在，寶寶的大小應該有11週大吧！在這一段時間中生活中也造成了許多的影響：

身體：臉上•背上冒荳荳，數量還不少，應該有打破之前任何時段的記錄
　　　肚子慢慢的變大、胸部一直在腫脹，加上有些脫皮及發癢的現象
　　　小腿肚有時候會有類似抽筋的感覺，突然的疼痛一陣子後又消失
　　　身材開始變得豐滿圓潤，連臉都變大了，肉肉似乎也變多了
　　　每天都會分泌一些淡黃色的分泌物
　　　上廁所的頻率增加，辦大事的次數要常常注意
　　　記憶力似乎有點影響
　　　子宮的位置有時候會有悶痛的狀況，依網友說法應該是子宮在擴大所導致
　　　常會覺得喉嚨有東西，胃會悶悶的，感覺不舒服，但不吃東西又會餓
　　　懷孕初期時老是會覺得肚子不舒服及下腹悶痛，喜歡吃的東西變得不愛吃
　　

生活：茶類•咖啡•油炸類物品不建議食用
　　　薏仁•番紅花不可食用
　　　食物儘量以天然•清淡為主，每天用餐的次數增加，但食量卻不佳
　　　做任何事情都需要放慢步伐及動作，注意周遭可能會影響的事物
　　　容易為了每餐的飲食傷透腦筋，因為想吃的食物不多
　　　減少藥品的使用，包括外用與內服。所有的藥品都需先由醫師確認
　　　

　　其實吃與喝應該是造成最大的困擾吧！因為飲品的限制導致能喝的東西變的少之又少，在公司的時間，就儘量改喝熱開水，早餐的飲品大都變成益菌多、牛奶或玉米濃湯，晚上回家就看是否有其他湯品可替代，但用餐要想吃什麼就很頭痛了，因為現在都是突然想吃什麼東西，可是真的買回來也只吃個幾口就不想吃，但卻又會肚子餓，所以很兩難，加上吃不完的食物都會變成爸比要幫忙解決的，要不我又會覺的很浪費，所以連爸比都說自己變胖了，目前外食的食品大都以麵、飯類為主，且主菜也都著重於肉類，對於目前對肉類不太感興趣的我實在是一大挑戰，有時候光是為了想要吃什麼食物就會覺得煩。

　　四月之後就開始是梅雨季節，加上炎熱的夏季不能吃冰品，連喝飲料的自由都沒有，實在很難想像該如何熬到十月份。

早餐：紅豆吐司、益菌多150ml、海苔捲
中餐：蕃茄香草雞肉焗烤、5℃柳橙汁、蘋果(爸比削的喔)
晚餐：白飯、甜蝦、蒸魚、荳芽菜、魚丸湯、西瓜汁、小玉西瓜
宵夜：海苔餅、半顆芭樂