寶寶終於可以一覺到天明了！

有了寶寶之後，最苦的一件事莫過於半夜起床餵奶，安撫寶寶，由於寶寶日夜顛倒，照顧起來真的很辛苦。不過，告訴你一個好消息喔！寶寶將要進入規律的生活節奏囉！
寶寶大約從四個月左右，透過日夜的交替以及本身生理時鐘的變化，已能感覺時間的流動，應該就可以一覺到天明了。不過，「時間」的意識，有賴於規律的生活節奏才能建立，所以請為孩子建立規律的生活，才能讓日夜顛倒的問題才能慢慢修正過來，讓寶寶的生理時鐘調整為與大人一樣。
為了調整日夜顛倒的問題，首先，一定要減少他白天的睡眠時間，在晚上入睡前多與他互動，全家人的生活作息也要隨之調整。每天睡前，你可以先餵飽他，幫他洗個舒服的澡、換上舒適的睡衣，玩點小遊戲，聽聽音樂之後，讓他感受到「入睡前」的氣氛，再將他抱上床睡覺，這些睡前活動都有助於他建立良好的夜睡習慣喔！

  
 
  為寶寶建立規律的作息  
 
  剛把小芳從醫院接回家，還在坐月子的媽媽成天手忙腳亂。尤其小芳習慣邊吃邊睡，但每次吃飽又一定會解便。媽媽心中很掙扎：要幫他換尿布嗎？換了怕干擾他睡眠，不換又擔心長尿布疹……真是左右為難啊！ 

每個寶寶對新手父母都是一大考驗。還沒建立規律作息的寶寶不分晝夜、毫不妥協地想哭就哭、想醒就醒、想拉就拉，新手爸媽原先按部就班的生活完全失序，到底爸媽該怎樣掌握寶寶的生理節奏、安排生活步調，讓寶寶的日常作息能儘快步入軌道？ 

寶寶的「進食——解便——睡眠」息息相關 
不論是肚子餓或尿布濕了，寶寶多以哭泣表達需求。通常爸媽會先檢查是否該換尿布，然後逗弄一下寶寶，確認他是不是因為無聊、想抱，如果還持續哭，八成是想喝奶了。建議爸媽在確認孩子的需求後，先留心一下時間，這個小動作可以幫助爸媽更快瞭解寶寶的生理需求，瞭解多久會喊餓一次。 

●解便次數通常等於進食次數 
由於食物進入胃中會引發寶寶胃直腸反射，讓大小腸蠕動加快，所以餵食後常會解便；雖然有個別差異，但喝配方奶的寶寶一天約5～6次，母奶寶寶一天則高達8～10次。爸媽只要在寶寶喝完奶半小時左右檢查一下尿布，通常能有效避免尿布疹。 

可是，新生兒邊喝奶邊入睡也是家常便飯，該不該在寶寶睡覺時更換尿布，通常要看寶寶的特質而定。有些寶寶睡得熟，爸媽只要動作輕，寶寶並不會因睡眠中斷而哭著醒來；但有些寶寶對於換尿布相當敏感，就只能等他自動醒來再更換。雖然這樣會讓排泄物和皮膚接觸的時間拉長，但食物經過部分消化以後，換尿布時抬高寶寶的小屁屁就比較不會造成溢奶，而且進食後如果等候一段時間才換尿布，解便也較完全。 

●用餐次數大約等同於睡眠次數 
吸奶動作看似簡單，但很消耗力氣，爸媽常會發現寶寶每次吸奶總是滿頭大汗（尤其是母奶寶寶）；加上吸吮動作同時也能安撫寶寶的情緒，所以寶寶通常吃著吃著就睡著了，造成整日的睡眠次數幾乎等同於用餐次數。一週大的新生兒約每天吸奶8～9次，但會隨著年紀增加而遞減次數；到了3個月大只剩4～5次。所以，只要能夠掌握他喝奶的時距，當寶寶哭泣時，若用餐時間還沒到，別急著餵奶，建議先跟他玩一下，有助於延長白天清醒的時間。 

3個月大的寶寶，生理時鐘逐漸穩定 
辛苦煎熬了3個月，當爸媽頂著黑眼圈、體力被磨到極限、準備抓狂的時候，也到了寶寶開始能區分晝夜、晚上睡覺持續5～6個小時的時間點。建議你可以這麼做： 

●讓寶寶10點之前入睡 
半夜11點至凌晨1點是生長激素分泌最多的時候，而且睡得愈熟生長激素濃度愈高。為了讓寶寶「一暝大一吋」，最好在晚上10點之前讓寶寶睡著，才能在12點左右進入熟睡期。3個月大的寶寶，晚上需要的睡眠總時數約10～11個小時，爸媽可以根據早上起床時間向前類推合宜的就寢時間。 

活動量較大的遊戲離睡前愈遠愈好，所以睡前半小時，應儘量從事和緩的活動（聽音樂、講故事、按摩手腳等），然後將寶寶帶到房間、燈光調暗，讓他安靜地喝奶，滿足地睡著。寶寶或許半夜會再次醒來，但通常只有1～2次，爸媽可以稍事拍撫，幫助他重新入睡；如果仍然哭鬧才餵奶，以避免寶寶為了奮力吃奶而愈來愈清醒。 

●白天活動量要充足 
3個月大的寶寶大約一天要睡足15個小時，6個月～1歲大的寶寶，每天需要睡13～15個小時。寶寶一次清醒，通常只能維持3∼4個小時，所以，早上起床、喝過奶後，就是他的遊戲時間，天氣好也可以帶他出門散散步；若出現打呵欠或想吸奶等睡眠訊息，再哄他小睡1～2個小時；睡醒後再玩3個小時、然後小憩。等寶寶再次清醒後就讓他一路撐到晚上。這樣寶寶不但一天能睡飽15個小時，同時也可避免傍晚太晚小睡，導致夜晚精神亢奮睡不著。 

不過，有些父母下班時間稍晚，寶寶好不容易等到爸媽回家陪他玩，所以撐著不睡，即使準時讓他上床，還是興奮得很，再不就是睡一下下又醒來。如果爸媽剛好是夜貓子，寶寶也會一直賴著大人陪他玩。建議爸媽可以先躺著陪睡一陣子，確定寶寶熟睡後可放個玩偶或者枕頭在他身邊，一方面避免寶寶從床上墜落，另一方面也可以增加安全感，讓他感覺爸媽還在身邊。 

洗澡時間以中午至傍晚最理想 
幫寶寶洗澡，最好運用中午過後到傍晚之前的時間。除了因為氣溫較為暖和（理想室溫為攝氏24～26度），寶寶會比較舒服之外，也能避免累積太多事務到晚上，而延後就寢。因為晚睡晚起的孩子，即使能睡滿足夠的時數，倘若生長激素分泌不足，可是會大大影響身高發育；加上負責抗氧化的褪黑激素也是在睡覺時分泌較旺盛，若寶寶總是白天睡覺、或睡覺時光線過亮，細胞容易氧化損傷。 

假日也要儘量維持正常的作息 
有的寶寶雖然平時作息正常，但卻因為假日出遊或爸媽週末才難得有空陪玩而不願意午休，使得寶寶整個作息被打亂、睡眠不足，收假後一、兩天總顯得特別難纏。建議爸媽安排活動時，儘量從小公園開始，把握寶寶清醒的時間玩耍，但累了就離開；如果在外時間較長，也儘量利用坐車的時段，讓他小睡一番，以維持原本的作息時間。 

新手爸媽只要掌握以上原則，不但能建立寶寶規律的生活作息，爸媽自己的生活也能逐漸回到正軌。