◆邱老師的貼身小叮嚀，讓妳不慌不忙不失措！(給懷孕初期的妳—)
【Do】
○繼續好好攝取優質蛋白質，每餐都有澱粉、有菜、有肉的飲食原則別忘記喲。
○保持正常生活作息，記得11點就上床睡覺，將來寶寶才不會半夜吵得妳永無寧日。
○記得補充葉酸、孕婦新寶納多。
○增加鈣質補充，1000mg的檸檬酸鈣，三餐後各吃一顆。
【Don’t】
× 別穿高跟鞋。高跟鞋會讓骨盆歪斜或脊椎側彎更嚴重，並且影響懷孕。
× 避免劇烈運動，諸如打球、跑步、劇烈的有氧運動都應停止。
× 四帖雞湯中，第一帖雞湯去掉蔘鬚，第三帖雞湯停用，並且維持整個孕期。
× 泡澡或泡腳在孕期當中是被禁止的喲。
× 孕婦要避免提重物。
採錄書中的片段
CH 1：準備懷孕【打造溫暖體質迎接寶寶】
─溫暖體質就是要靠吃呀
─吃的原則簡單到誰都學得會
1. 攝取優質蛋白質
2. 下午四點以後，不吃葉菜類與水果
3. 遠離上火食物
4. 消除內火
─有飯、有菜、有肉，這樣吃就對了
CH2：懷孕前期0-12週【調整飲食，0害喜達成】
─有了寶寶以後的Do&Don’t
─優質蛋白質攝取的完美公式：(身高-110)×3.75g＝妳需要的蛋白質
─舒緩輕微害喜有方法
─真人實例1-改變飲食，就會有舒適快樂的孕期
CH3：懷孕中期13-24週【增加蛋白質、膠質的攝取，精準地管理體重】
─開始增量攝取蛋白質
─膠質成為戲分大增的主角
─不是要嚇妳，妳增加8公斤才叫剛剛好喔！
─妳最害怕的妊娠紋，從此刻開始驅離它
─孕婦必看生活保養禁忌
─真人實例2-高齡懷孕不害怕，確實忌口就對了
CH4：懷孕後期25-36週【開始為了泌乳做準備，不怕不能自己哺乳】
─誰說懷孕一定會水腫？
─保持良好心情很容易
─真人實例3-懷雙胞胎寶寶，媽媽負擔不加倍
CH5：最後一個月的產前準備期【寶寶就要準備好了，妳呢？】
─寶寶出生後的食糧，靠妳此刻的努力
─為妳量身打造的舒緩按摩
─寶寶即將來到的提醒：落紅與收縮
─好好扮演陪產人的角色喲
─迎接寶寶的最後準備，呼吸與放鬆就對了
─真人實例4-媽媽有了好體質，寶寶就會好健康
CH6：產後【照顧寶寶也同時照顧自己】
─月子水溫熱喝，月子餐認真吃
─月子調理餐，30日菜單範例
─親餵母乳，對寶寶最好對妳也好
─淋巴按摩、瘦身按摩，讓妳身體更清爽，身材更fit
