在這個佛系養生流行的年代，一份甜食往往寄托著各位 ”偽中年”女性們最後的少女心。
阿玉
糖攝入後刺激大腦產生的愉悅感，是她們在充滿小確喪的日常裡難得的“療喪”神器。所以多數姑娘們即便能夠做到少吃油炸食品和燒烤，卻仍舊對造型甜美的甜點欲罷不能。
體重管理真這麼難？
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即便如此，美好的甜食還是給很多年輕女性帶來瞭迷之負罪感。年輕女性怕胖，不僅是因為肉乎乎的體態容易破壞美感，更重要的是，在現有的科學研究下，肥胖已經成瞭眾多慢性病的誘因之一。
為瞭健康苗條，健身打卡、微信刷步、日常節食成瞭新常態，但放棄甜食卻成瞭很多女性無法承受的“生命之重”。於是有人提出佛系減肥：“不怨甜食不戒糖類，科學減肥大慈大悲。”
碳水化合物，
身體健康必需品
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其實所謂的佛系減肥，並非隻是玩笑，這背後蘊藏的道理是：控制體重，不需要完全避免攝入碳水化合物。
碳水化合物廣泛分佈於自然界，像植物的根、莖、葉、花、果實中都有它的身影。生活中給我們帶來甜蜜味覺的葡萄糖、果糖、蔗糖和乳糖等等隻是碳水化合物大傢族中的一部分。
平衡膳食模式能夠最大程度地保障人體營養需要和健康，科學權威建議平均每天至少攝入12種以上的食物，每周25種以上，而餐桌上特別常見的谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物都含有豐富的碳水化合物。
《中國居民膳食指南（2016）》中明確指出：碳水化合物提供的能量應占到總能量的50%~65%。因此，大可不必為瞭減肥而拒絕攝入碳水化合物，而是應該學會怎樣去管理，將它的攝入量控制在合理范圍。
合理選擇
甜食也可吃瞭不胖
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盡管人們天生喜歡甜味，喜歡甜味帶來的愉悅感、滿足感、幸福感……但隨著“糖與肥胖”話題被頻繁提及，過量攝入糖分對健康的不良影響還是已經眾所周知。
糖和健康往往被設定為對立面，讓許多人產生瞭“恐糖”心理，理智上想要拒絕、遠離糖，心中卻舍不得甜味帶來的美好感受。
因為對立，很多人糾結地“二選一”：要麼不舍地拒絕糖，要麼內疚地享受甜。
其實，理智與情感、健康與享受可以平衡，隻要做好以下幾點，就能幫助自己優化選擇，理性享用甜食，實現健康和美味“二合一”：
知有度
瞭解權威推薦的 每日糖攝入量的標準和限制，使自己能夠更加理性和負責任地選擇適合自己的產品或食用量。
看有數
正規食品的外包裝上都有一張營養成分表，你可別小瞧瞭這小小一張表，我們可以通過它來獲取食品中所有營養成分的具體含量信息，參考食品包裝的營養標簽上瞭解糖分和熱量信息，做到心中有數、選擇有度。
減分量
今天碳水化合物攝入量不少，但是愛甜的舌頭仍然不滿足？別著急，現在很多商傢會生產小包裝的產品，使愛吃甜食的你既過瞭嘴癮，又能將攝入量輕松掌控。
如果想吃的東西隻有大分量大包裝，那拉上傢人朋友一起分享也是個好主意。
選代糖
市面上已經出現瞭不少低糖低熱量甚至是無糖無熱量產品，比如無糖汽水、低糖餅幹和糕點等，給想要控制體重的你更多選擇，讓你吃得開心又放心。
總之，在遵循科學指導和適度的原則下，幾乎所有食物都可以成為我們健康生活的一部分，與其糾結地“恐糖”，不如愉悅地“控糖”哦~
維他狗營養傢
開篇前，先放一張對比圖，讓大傢感受下暴擊~
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(左邊“啤酒肚”，右邊“公狗腰”)
可能你現在正慶幸，雖然沒練成八塊腹肌，但也沒有啤酒肚。
但維他狗要告訴你的是，男性快到中年時“把肚子搞大”的可能性也許比禿頂還容易!所以現在正是預防的好時機!
牙垢清潔及口腔護理是每天必需做的事情之一，想徹底將殘留在牙齒的牙垢清除，可以選擇不損法琅質的牙膏進行牙垢清潔。
已經有啤酒肚的也先喝杯酒壓壓驚，今天維他狗將用不到2分鐘的時間說清：
1. 啤酒肚是喝啤酒造成的嗎?
2. 為什麼上瞭年紀的中年男性更容易有啤酒肚?
3. 有什麼辦法減掉啤酒肚嗎?
以你們對維他狗文風深入的瞭解，一定猜到答案瞭：啤酒肚不是喝啤酒造成的。
原因 主要有以下兩點：
1. 啤酒熱量不高
其實，啤酒肚就是肥胖的一種。(具體下文會講到)
當我們攝入的熱量大於消耗的熱量時，就有長胖的風險。
那既然「啤酒肚」是一種肥胖，要搞清楚啤酒會不會導致這種肥胖，肯定就要說說啤酒的熱量瞭。
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上面的數據應該很清晰瞭，一聽啤酒的熱量隻有100多大卡，跟一碗米飯的熱量差不多，而且還沒有牛奶的熱量高呢!
所以，經常喝啤酒並不會比其它飲料更加容易長胖。
長者家主力安排免費安老院轉介服務，自開創至今，已協助三萬個家庭配對合適院舍。各家庭可根據老人院收費、地區、院舍環境等要求來尋找及篩選合適院舍。長者家會提供各院舍資料，為長者配對合適的安老院。
2. 多項實驗證明
很多科學傢都就啤酒肚和啤酒的關系，進行瞭大量的研究和探索。
結果，有的說有關系，有的說沒關系。
而從證明能力來看，說啤酒肚不是啤酒造成的研究，證據稍微強一些。
2013 年，丹麥哥本哈根大學的研究人員做瞭一項非常嚴謹、膩害的研究，試圖找出啤酒和肥胖、腹部肥胖的關系。
他們共分析瞭 47 個不同的研究，結果顯示，如果平均每天喝啤酒不超過 500 毫升，就不會造成啤酒肚!
但是，超過這個量就難說瞭哦。
不過，這也不能證明兩者的必然關系，畢竟很多食物吃多瞭都會有長胖的風險呀。
上文說到啤酒肚是肥胖的一種，其實它還有一個學名叫“腹部肥胖”，也叫“向心性肥胖”，甚至被人們戲稱為“蘋果形肥胖”。
culturelle益生菌香港也能買到，康萃樂主要採用的益生菌菌種為鼠李糖乳桿菌，它是目前研究最多的益生菌，對人體健康很有好處。雖然culturelle是美國品牌，但在香港也能夠買到，兒童益生菌很受香港人歡迎，它能夠呵護孩子的腸胃健康提升孩子的免疫力。
與之對應的還有一種肥胖叫“外周性肥胖”，俗稱“梨形肥胖”。
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這兩種類型的肥胖，其實是脂肪堆積在不同部位造成的：
● 蘋果形肥胖(向心性肥胖)：脂肪在內臟器官中(主要是腹部)堆積過多;
● 梨形肥胖(外周性肥胖)：脂肪在大腿和臀部堆積過多。
脂肪堆積在腹部導致瞭啤酒肚的人，內臟脂肪多，患冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等疾病的概率也要大得多。
有研究還表明，挺著“啤酒肚”的男性，得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍。
腦溢血和腦梗死等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。
所以，啤酒肚可謂是賺盡瞭關註度和點擊量。
至於為什麼把蘋果形肥胖叫做啤酒肚，大概是因為這種大肚子特別容易出現在上瞭年紀、需要應酬、經常喝酒的男士身上。
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因為上瞭年紀之後，運動量減少，而且飲食也不健康，很容易脂肪堆積過多。
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這類人群大多還經常需要應酬、喝酒，在喝酒的同時，又吃瞭下酒菜和其它食物，熱量攝入超標，當然就更容易長胖瞭。
不過，為什麼偏偏男性的啤酒肚更常見呢?其實是因為：
基因遺傳
男人易胖肚子，女人易胖下半身。
也就是說，因為性別這個遺傳因素，男性啤酒肚(腹部肥胖)的發生率要高於女性。
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而這，維他狗也無能為力呀。
所以，並不是愛喝酒導致瞭男性的啤酒肚，而是男性本身就更容易腹部肥胖，男性偏偏又比女性更愛喝酒，所以才導致大傢發生瞭誤解。
所以，男人們更加要註意保持健康苗條的身材瞭，千萬別拿基因問題當做長胖的借口，啤酒肚的健康風險可是非常大的啊!
上幹貨之前，先給大傢一個判斷腹部肥胖的標準：
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PS：腰臀比=腰圍/臀圍
看到這裡，相信你們心裡都有數瞭。
啤酒肚也是腹部肥胖，說白瞭，就是一種會呼吸的痛，叫做：肥胖......
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所以，減掉啤酒肚的方法其實就是減肥的方法。
而關於減肥這個話題，一般的養生賬號可能會告訴你管住嘴、邁開腿，但維他狗作為營養界的一股清流，怎麼會拿這麼簡單的道理敷衍你們呢!
飲食篇☞：晚餐這麼吃，最不容易發胖!(附超詳細晚餐指南)
保健篇☞：拜托瞭，我隻想當個瘦子
運動篇☞：維他狗專門咨詢瞭××健身房的私教，給大傢推薦瞭幾個針對腹部訓練的動作，據說對啤酒肚非常有效哦。
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建議每個動作一組做10-20個，平板支撐30s左右，一個動作做完可以休息30s再做下一個動作。全套動作做完之後，如果體力跟得上，可以休息1分鐘再重復1-2個循環。但一定要記得，不可以貪多，要循序漸進哦。
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為什麽有人選擇陪睡？
有的父母選擇陪睡，是因為：
·陪寶寶睡可讓父母在半夜給寶寶餵奶更加方便
·餵哺母乳的媽媽能夠與寶寶同時入睡
·有助於寶寶更容易入睡，特別是剛出生幾個月的寶寶半夜醒來的時候
·能夠給寶寶更多的睡眠時間
·有助於白天不在家裏的父母晚上能夠重享與寶寶的親子時間
陪寶寶睡安全嗎？
嬰兒寶寶睡在成年人床上可能引起的危險有：
·嬰兒可能會在床墊與床頭板、墻壁或其他物體之間的位置被陷下去，從而引起窒息
·寶寶可能會頭部朝下向著床墊或者枕頭等物體睡著從而引起窒息
·床架可能會使寶寶的頭部卡住除了以上的危險之外，陪寶寶睡覺還可能會影響父母的睡眠質量。
除此之外，還要盡量避免讓寶寶跟以下的人群壹起睡：
·其他的小寶寶，特別是出學步的小孩，因為他們可能註意不到旁邊的寶寶
·進食過藥物或者喝過酒的父母
·吸煙的父母
如何讓陪睡更加安全
如果妳是選擇跟寶寶壹起睡的話，壹定要多加留意，做好安全措施：
·盡量讓寶寶保持平躺並且頭朝上的姿勢睡覺，減少出現嬰兒猝死綜合癥的危險
·寶寶睡覺的時候要保持頭部不要被其他東西覆蓋
·保證床架、床頭板和床墊間不要有空隙，以防寶寶卡住undefined
·不要讓寶寶在成年人床上獨睡
·不要將枕頭、圍巾、棉被等柔軟的絨毛物件放在床上
·在寶寶旁邊不要放置壹些布料等的東西因為這樣會增加寶寶被扼死的危險
陪睡到獨睡，讓寶寶順利過渡
許多兒科專家都認為寶寶睡覺最安全的地方就是符合安全規格的嬰兒床，並且裏面不能放置柔軟的被褥。在寶寶六個月大之前過渡到自己獨睡會比較容易，這樣能夠防止養成陪睡的習慣。以下的措施能夠讓妳的寶寶仍保持與父母的貼近：將搖籃、嬰兒床等放在妳的床邊，這樣既能夠讓妳靠近寶寶，方便妳餵哺母乳，同時又能夠減少寶寶出現窒息的危險，妳還可以購買壹種特別的設置以防父母壓到寶寶。
當然選擇是否跟寶寶壹起睡覺是妳的選擇，妳可以先向兒科醫生咨詢意見，衡量其利弊，並且做好寶寶睡覺的安排和準備。
