看著大家都有吃一些補充各式營養成分的維他命
在此紀錄一下 我在旅程中做的補充，還有就是一邊吃一邊查到的資料
(一)準備懷孕期
葉酸：據說準備懷孕前六個月就可以開始補充，不然吃大量的青菜也是可以
因為葉酸對於寶寶的神經發育很重要所以準備懷孕就可以開始吃了
葉酸每日補充葉酸400微克
(二)懷孕初期
葉酸：也是繼續補充葉酸，有的醫生會開給孕婦吃，有的要你自己去買，所以產檢就問問看
這也醫生建議可以吃的
每日補充葉酸400微克 不過因為我還有缺鐵，所以我買的是葉酸根鐵一起的，就比較貴
鐵劑：因為有缺鐵性貧血(差點以為是海洋性貧血，擔心很久，因為老公是海洋性貧血甲型，所以如果兩個人都是甲型，就很有可能生出1/4重症的寶寶)。鐵劑容易造成便祕，所以要留意，護理師說如果鐵劑吃了不舒服可以吃血紅素，但我心裡其實有很多疑問，血紅素不會被消化嗎????雖然我也是有買。
(三)懷孕四個月後
孕婦綜合維他命
開始停掉較高劑量的葉酸錠改吃孕婦綜合維他命
孕婦綜合維他命，最常見的有新寶納多、盼那哺
新寶納多比較便宜，建議去好事多買~~~或者先跟朋友借一兩顆來吃看看
網路上有很多媽咪吃新寶納多有不舒服的狀況，我吃了之後也是頭暈的厲害，已經快要沒有孕吐結果吃完還噴射好幾次
剛好想到是在好市多買的所以就拿去退了~~
後來改盼那哺，吃完一罐之後要再去買才知道下架了 ，因為好像裡面有藥用成分
後來爬文很多決定改吃GNC健安喜的婦女綜合維他命
鐵劑繼續吃
但是鐵劑吃的時間要跟綜合維他命分開，因為綜合維他命裡面本身就有含鐵和鈣，所以所有的補充錠都要跟維他命分開
鈣片(一天一顆)
鈣片有碳酸鈣、檸檬酸鈣，骨科醫生說檸檬酸鈣比較好吸收，所以我也是跑去好事多買萊翠美的一罐就一直吃到生完還在吃，如果不喜歡吃超大顆鈣片也可以吃粉狀的，也是好事多有賣
媽媽奶粉
媽媽奶粉與綜合維他命有一樣的效果，內有多種需要補充的營養成分，所以不喜歡吃這麼多補品的媽媽
可以考慮喝媽媽奶粉，我自己是喝明治的，但因為媽媽奶粉熱量其實比較高，所以常喝可能要控制體重，
第一罐不知道奶粉不能放很久，放超過一個月出現怪味道，因為去參加明治媽媽教室後才知道，奶粉開了之後不能放超過
一個月，要在一個月內喝完，所以不建議買太大罐的，
參加媽媽教室一罐賣250，買四罐之後又可以送寶寶的樂Q貝，所以我就買來喝喝，不要跟維他命一起食用
如果早上吃維他命，那媽媽奶粉就中午或晚上喝
因為喝膩了媽媽奶粉，我有家桂格莓果燕麥(好事多有賣)下去一起泡冰的，很好喝喔~~~
(四)懷孕五個月
DHA：以上繼續食用 在開始加DHA，DHA是強化寶寶的頭腦，補充媽咪被寶寶吸收過多的DHA
我第一次感受到記憶力下降，瞬間變笨很多就是在懷孕，懷孕會讓體內DHA下降50%
DHA分成魚油與植物性的
魚油要注意有沒有重金屬汙染，但其實我不知道哪一間有，哪一間沒有
朋友給我一罐GNC的魚油，我自己吃完又去好事多買萊翠美的很大一罐
吃起來覺得GNC比較好，原因覺得比較貴 ---->哈哈
動物型DHA魚油在九個月的時候要停吃
因為怕會大出血
植物性DHA九個月後不用停，但是比魚油貴很多。我朋友有子宮肌瘤無法吃魚油，所以都買植物性的
鈣片(早晚一顆)
因為寶寶骨骼開始發育，所以開始早晚各補充一顆鈣片
陰部益生菌-優瑞珂絲
如果媽媽有陰部感染的問題，我還蠻推薦的~
之前吃好了之後，懷孕都沒有太大的困擾~~
(五)懷孕八-九個月
以上繼續
開始加
卵磷酯：卵磷酯指通乳腺用的，乳化脂質，所以後期才需要吃，卵磷酯網路上分享都說不用去在意品牌，看含量就可以
我自己是買萊翠美比較小顆(又是萊翠美因為好士多有賣很方便又不貴)的，一次要吃1200mg，所以我早晚各吃三顆。
地瓜葉水：9個月開始喝，效果同卵磷酯避免塞奶
鈣片(晚上兩顆，早上或中午一顆)
因為開始會抽筋，只要會開始抽筋就要加鈣片的數量
(六)產後哺乳時期
其實好像都要繼續吃只是我除了卵磷酯加量其他就是看心情，偶爾吃個一種想到就吃個鈣片、鐵劑
卵磷酯：因為要通乳所以卵磷酯的量的加倍，早上2400mg ,中午1200mg，晚上2400mg
以萊翠美來說早6中3晚6顆，這樣比較不會塞住，但是要留意這樣的奶可能會比較稀，所以如果寶寶便便不是很正常就要
調整。
綜合維他命、鈣、鐵、DHA、卵磷酯 繼續陪伴我
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真的要吃這麼多東西嗎
其實也是有人只吃天然食品，我想就看自己的取捨
也沒有說到底是吃好還是不好
