"想要一個窩" 的部落格

一般大家都知道韭菜是餵母乳的退奶食物，

再來就是中藥房賣的麥芽，

但我的經驗是還有一種東西~就是人蔘，

有年夏天，來點涼補，就煮了人蔘雞湯，

本以為是雞湯，應該很補吧

而且餵乳本來就是要湯湯水水的要喝多，

所以不疑有他，給他灌了下去，

而且還喝了很多碗，

當晚很明顯的母乳寶寶整晚一直索奶，

還一直不放過我，而我也感覺到有點無力的感覺，

所以人蔘也是我的地雷食物唷!!~~會退奶唷

還有要避開的有含咖啡因及酒精的東西，

這二種東西影響寶寶腦部的發展。

還有沒有其他東西呢?

要看個人體質吧~

除了上述的東西之外，

有不一樣的水水可以一起來分享看看唷

一天10克可溶性纖維，遠離大肚腩

為了擺脫踞在肚子上的肥肉，有人仰臥起坐做到運動傷害，

肥肉卻還是紋風不動；一項最新出爐的研究顯示，其實，

只要每天多攝取10公克「可溶性纖維」，有助於消除大肚腩。

這項發表在本期肥胖(obesity)期刊上的研究，研究人員利用電腦斷層描等方式，

檢視1114名受試者 的內臟脂肪的變化，分析其變化與運動、飲食習慣的相關性。

結果發現，可溶性膳食纖維的食用量，確實與內臟脂肪的變化相關，

飲食中，多吃10公克可溶性膳食纖維，

5年內，位於腹部深處的內臟脂肪堆積就能減少3.7%。

男腰圍勿超過90公分，女80公分

圍繞在內臟附近的脂肪，原本是為了保護腹腔內的臟器不受傷害；

不過，當這些脂肪堆積太多，不只會堆出礙眼的「大肚腩」，

雙和醫院祝年豐醫師指出，連帶的高血壓、脂肪肝以及糖尿病等慢性病，

也可能會隨之而來。因此，近年來醫師們不斷呼籲，

希望男生將腰圍控制在90公分以下，女性別讓腰圍超過80公分以下。

要控制腰圍，平常除了控制熱量攝取，祝年豐提醒，

也要控制飽和脂肪的攝取，目前已知飽和脂肪攝取多，

就容易堆積成為腹部脂肪。想要遠離大肚腩，

富含飽和脂肪的動物性蛋白質像是牛肉、豬肉等，切記不能過量。

一旦腰上已經掛上「救生圈」，這項研究顯示，除了多運動、

多攝取可溶性纖維也是一個方法。

什麼是可溶性纖維?

膳食纖維可以大略分成兩種，一種是民眾比較熟知像是芹菜、竹筍、高纖蔬菜等，

感覺得到粗粗的纖維質，主要是不可溶的纖維，包括纖維素、木質素等，

這類纖維一般認為與腸道健康比較相關。

至於近年當紅的可溶性纖維，包括：果膠、豆膠、海藻多醣體等，

多數的可溶性膳食纖維經由位於腸道內的益生茵、轉換成短鏈脂肪。

由於陸續有研究認為可溶性膳食纖維可能與血脂肪代謝等相關，愈來愈受到關注。

該如何才能補充到10公克可溶性膳食纖維?

這項研究的研究人員推薦，2顆小蘋果、一杯豌豆莢，以及半杯大花豆就夠了。

除了蘋果跟豆莢類，還有什麼食物可以吃到可溶性纖維?

台北醫學大學保健營養系助理教授吳映蓉指出，

燕麥、木耳、寒天、海帶芽等，也都有豐富的可溶性纖維。

常見食物可溶性纖維含量:

2011年7月10日星期日 洪素卿

想瘦大肚腩    多運動是基本功

同一項研究顯示，適度運動對於消除內臟脂肪的效果也很優。

不過，很多人卻可能選錯運動。

台北醫學學學保健營養學系助理教授吳映蓉指出，

一般人想要運動消耗脂肪，不建議選擇強度太強的運動，

因為高強度、難以持久的運動，當下消耗的其實是肌肉內的肝醣。

反倒是可持續超過20-30分鐘的運動，即使溫和，

在肝醣用完後身體也會開始燃燒脂肪。

肥胖醫學會蕭敦仁醫師指出，丹麥有研究顯示，

脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高；屆時即使停止運動，

脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。也因此，

對於有心藉助運動瘦身的人，多會建議一次運動30分鐘，每週至少3次以上。

但即使不能做到30分鐘，也要養成有機會就運動的習慣。

因為有另一項研究顯示，「分期付款」式的運動一樣有用。

這是因為一般人難以持之以恆、固定抽出時間運動30分鐘，

有時間就抽空運動一下的分次運動者，真正運動的時間似乎還會更多。

所以說，別再找藉口了，即使只有一點點時間，

也不妨站起來「快走」一下，才能對抗日漸成長「大肚腩」。

                                                                        (2011年7月10日星期日自由時報 洪素卿)

不曉得做家事算不算運動，

若算的話，那我的腰怎麼愈來愈粗呢??

會不會是腰跟屁股都沒有動到呢?

順便學英語：The bath is ready. 洗澡水放好了。

可能跟體質有關，我的母乳並沒有多到冷凍冰不下，

也沒有多到可以拿去澆花，或去做手工皂，

為了達到"供需平衡"我需要更努力地去親餵或擠出，

就是多多去刺激才會有更多的母乳，來追上一直增加奶量的娃兒，

雖然在月子中我吃了很多我婆婆煮的發奶食物，但其他行動真的很讓我不舒服。

月子中的Ariel是2小時吃一次奶，每次都需要半小時，

所以大睡 1.5 小時，我婆婆覺得怎麼這麼快醒，

接下來就會說：「是不是沒吃飽，好可憐唷，來阿嬤泡牛奶給妳喝唷...。」

我就說：「不用啦，我來餵母乳就好啦!」

婆婆回：「妳就沒有奶，她才會吃不飽，就很快醒來哭啊~」

聽了真傷心的我回：「本來就餓了就要餵才會有愈來愈多的奶啊」

但我婆婆還是要去泡奶，從此我們就為了母乳與牛奶貢上了。

Ariel是會聞味道的，只要我起身吃飯、洗澡，時間久了，她也會醒來哭，

這時阿嬤就會說得酸溜溜地，媽媽奶不夠妳喝，好可憐唷，我幫妳泡牛奶，一下就好囉~

結果好幾次，光塞奶瓶要Ariel喝牛奶都要塞上十分鐘，有一次還要十五分鐘，才肯喝，

這應該是強迫餵食吧~

每次打預防針時，醫生都會說：餓了就餵才會多刺激泌乳，尤其在夜間是泌乳的黃金期。

所以餵母乳者就是Baby的行動奶瓶，隨時需要隨時餵，也才會達到供需平衡。

但我婆婆還是覺得我就是沒奶，所以我就一直在跟奶粉抗戰，

但奶粉就會愈喝愈多，說真的，我真的很無力，

家裡面除了婆婆有餵母乳的經驗外，就沒有任何人有相同經驗，

讓我覺得好孤立無援。心中就愈來愈討厭奶粉了~

不過天助我也，在做完月子後，婆婆因為工廠比較忙，

所以幾天白天不在家，這是我練奶的大好時機，

所以就如前面所說的盡量做到餓了就餵，

不管有沒有二小時或四小時的，

因為之前奶粉已占了2/5，所以一時也無法完全替代，

但我就會先餵母乳，若真的不行就再餵點牛奶，

等Ariel睡了之後，事情做完，趕快去擠奶，

從10cc...20cc..30cc...一直追上她喝牛奶的量，

漸漸地牛奶就被取代了，哈哈哈，我贏了，

而且冷凍也有存貨了。

因為我覺得吸乳器吸得乳頭都會有點腫，

有時會覺得疼，之後我都用手擠乳，

也方便省事，只是那半個月追乳期

我也得了媽媽手，大姆指的關結會痛呢，

但追奶成功後，休息了一陣子沒用手擠，

媽媽手就自己好了。

順便學英語：Wash away. 沖走

在懷孕過程中，也都上網看了很多的經驗談，

(在這裡真的要感謝VW的水水們)

但只對於生產過程比較重視外(本人膽小怕痛)，

對於餵母乳，就只是看過，沒放在心上，

就以為抱來餵不就得了，

但哪知道，網路上碰到的難題我也都參與了，

真後悔沒做足功課就要哺乳了，

所以，我才會困難重重的。

以下是取自於母乳協會的文章

順便學英語：Go wash your face. 去洗臉