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餵母奶的媽咪都如何減肥？
| 我生完BABY有46天了，當初懷孕胖了１６公斤，現在還有１０公斤在身上，不曉得各位媽咪如何減肥？ 我的母奶量很少，一天擠２次，一次２０分鐘，一天只有１００多，現在回去上班了，無法花太多時間親餵。為了讓奶量多一點，我喝HIPP發奶茶、豆漿、花生仁湯、芝麻糊…吃了那麼多東西，只為了能讓母奶多一點。 請問大家是如何減肥？又能不讓母奶變得更少？ 胖到沒衣服可穿的小源媽 |  |
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餵母奶的媽咪都如何減肥？
餵母奶的媽咪都如何減肥？
我在生完老大懷老二之前，曾經胖到81kg，
結果~~因為孕吐嚴重，到生產時也才勉強維持在80kg..(超神奇，比懷孕前還瘦)
現在也是全母奶..已經剩下70kg....
我並沒有刻意減肥~~甚至因為餵奶的關係容易餓，
食慾跟著大增!!
常常餵奶、擠奶到一半就餓得忙找東西塞!!
但也可能是像水水說的跟奶量有關係~~
我一天擠奶最多四次，總產量在500-700cc....
因為親餵得多，所以擠出來的奶幾乎都是備而不用!!
沒有特別想減肥，體重卻也不見上升~~
我的飲食習慣大多以湯水為主，
餓了就喝鮮奶、羊奶..
三餐照平常~~偶爾會來個牛肉麵加強奶量(爆增)..
尤其把牛肉湯喝完的話，當餐後的奶量就多得嚇人~~
除此之外..還是喝果汁、鮮奶、羊奶~~
大寶&二寶妹的麻麻
結果~~因為孕吐嚴重，到生產時也才勉強維持在80kg..(超神奇，比懷孕前還瘦)
現在也是全母奶..已經剩下70kg....
我並沒有刻意減肥~~甚至因為餵奶的關係容易餓，
食慾跟著大增!!
常常餵奶、擠奶到一半就餓得忙找東西塞!!
但也可能是像水水說的跟奶量有關係~~
我一天擠奶最多四次，總產量在500-700cc....
因為親餵得多，所以擠出來的奶幾乎都是備而不用!!
沒有特別想減肥，體重卻也不見上升~~
我的飲食習慣大多以湯水為主，
餓了就喝鮮奶、羊奶..
三餐照平常~~偶爾會來個牛肉麵加強奶量(爆增)..
尤其把牛肉湯喝完的話，當餐後的奶量就多得嚇人~~
除此之外..還是喝果汁、鮮奶、羊奶~~
大寶&二寶妹的麻麻
我產前是57.58左右~~懷孕時大約74公斤
生完後坐月子時曾到65公斤...
結果~~現在全餵母奶~體重一直在70!!
沒瘦反胖@@"真糟糕~~~~因為是親餵...所以也不知奶量多少,mm就都喝的飽....只是體重沒因此少~~
現在不想管體重了~~哈!!因為要斷奶了...雖然母奶非常好,我也很想繼續...但之後要跟老公到國外出差..也沒法子儲存~~也要找個工作做...哎~~
生完後坐月子時曾到65公斤...
結果~~現在全餵母奶~體重一直在70!!
沒瘦反胖@@"真糟糕~~~~因為是親餵...所以也不知奶量多少,mm就都喝的飽....只是體重沒因此少~~
現在不想管體重了~~哈!!因為要斷奶了...雖然母奶非常好,我也很想繼續...但之後要跟老公到國外出差..也沒法子儲存~~也要找個工作做...哎~~
個人經驗...
我在整個孕期胖了約11~12kg(70.8)
生完好像第2、3天去秤是65
持續為母乳到現在∼
已經降到58了∼
沒有刻意減，因為不希望讓毒素進到母奶中（減肥會將身體中的脂肪溶解，在溶解過程中會產生毒素）
所以，並不建議刻意減（可以等到不餵母乳時再減）
至於母奶∼
若想要..增加∼
建議水媽可以這樣做∼
每次都可以把ㄋㄟㄋㄟ擠乾∼（完全排空）
慢慢的奶量應該就會增加！
當然水媽也到多吃點蛋白質＋水分的攝取（奶水的原料）
為奶量太多而苦惱的Annie><
我在整個孕期胖了約11~12kg(70.8)
生完好像第2、3天去秤是65
持續為母乳到現在∼
已經降到58了∼
沒有刻意減，因為不希望讓毒素進到母奶中（減肥會將身體中的脂肪溶解，在溶解過程中會產生毒素）
所以，並不建議刻意減（可以等到不餵母乳時再減）
至於母奶∼
若想要..增加∼
建議水媽可以這樣做∼
每次都可以把ㄋㄟㄋㄟ擠乾∼（完全排空）
慢慢的奶量應該就會增加！
當然水媽也到多吃點蛋白質＋水分的攝取（奶水的原料）
為奶量太多而苦惱的Annie><
你擠的次數少了點，
如果可以維持一天3次，每次的量越多越好，
多擠多餵消耗的熱量越多，
當然努力帶孩子也是好方法啦 ^^
以資料請參考 ~
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文章主題: 妳不是沒奶，妳只是需要擠奶技巧--奶陣刺激法 引言回覆
想發表這篇個人心得很久了，不過我還是等自己實驗了半個月之後，才正式發表。這是有關於雙手擠奶的方式。
常常看到媽咪們擠奶時都要等奶陣，也研究了一些擠奶技巧，半個月前我發現了一個很好用且很單純的方法，就可以引奶陣出來，以我自己為例，以前平均30分鐘/60∼80c.c不等，現在30分鐘/120c.c.以上，靠的就是這個技巧。
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廢話不多說，引奶陣的方式如下（記得要先清潔雙手）：
1.讓自己輕鬆的坐著（不是攤著喔），並深呼吸、慢慢吐氣
2.雙手張開，食指與拇指呈C狀，輕輕的捏著兩邊的乳頭
3.溫柔的左右旋轉乳頭，不時以食指觸碰乳頭最前端（敏感處），以舒服為主
4.閉上眼睛，想像寶貝正以可愛的模樣吸吮著，或者親愛的老公以嘴巴...自行想像囉^_^
5.當妳覺得乳房突然變的堅挺、食指摸到濕濕的，就表示奶陣來了
6.趕快擠奶吧！
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以上是我研究的心得，並且屢試不爽，現在已經到了不用第四個步驟（想像階段）就可以自行引發奶陣出來，有時不用等到滴奶，就可以開始擠囉，記得要兩邊一起刺激，這樣一邊擠完可以馬上擠另一邊，等另一邊也擠乾了通常再繼續刺激都還能引發奶陣，像我就曾經引過四次以上，直到擠的手痠且擠到不會噴奶才肯善罷甘休^_^
希望這個刺激奶陣方法可以讓媽媽們能夠成功擠奶、輕鬆排空，而不用再苦苦等待奶陣了，不過除了這個方法可以讓奶水多多之外，也記得要相信自己、放鬆心情且多補充水分喔！
還有，覺得這個方法好用的媽媽們，記得來分享妳的心得，如果妳有更好的方法，記得多多交流喔^_^
我懷孕時大約胖15~16Kg
剛生產完隔兩天去秤：我只少了6Kg，
後來到月子中心開始餵母乳：一天擠+親餵6次，
滿月時，體重還有3Kg(不過整個人還是大了一圈)
滿兩個月時，體重就已經回復到未懷孕的時候了。
如果妳要追奶，一天只擠兩次是不夠的，
母乳是源源不絕的，越擠才會越多。
一開始我一天要擠5~6次，每次大約90cc左右，
開始上班之後，我偷懶，一天只想擠四次，那時總量只有700~800cc，可是我也是想追奶；
朋友跟護士都告訴我：要追奶，就要多擠，強烈建議我從四次改成五次或六次。我稍微調整了一下，一天改為五次，產量就慢慢提升了。
還有，不要等漲了才擠。時間到就去擠，每次擠完還排空，下次就會再多一點點。累積之後就會有量。
Marcie
持續餵母奶是最佳的減肥方法
我懷孕胖了20公斤
(應該更多一點,因為最後一個月不太想量)
生完1.5個月就回復到懷孕前
現在生完4個月比懷孕前還要少快6公斤
我是全母奶
我的食量很驚人,奶量也很驚人
現在擠出來的大多數都是兒子洗澡用
所以水水不要特意去減肥
反而要好好注意營養才是
我懷孕胖了20公斤
(應該更多一點,因為最後一個月不太想量)
生完1.5個月就回復到懷孕前
現在生完4個月比懷孕前還要少快6公斤
我是全母奶
我的食量很驚人,奶量也很驚人
現在擠出來的大多數都是兒子洗澡用
所以水水不要特意去減肥
反而要好好注意營養才是
媽咪
想要增加奶量的不二法門就是多親餵多擠奶
如果妳在工作的時候沒辦法多擠奶
下班回到家就多親餵吧
這樣奶量才能延續下去
不然妳擠得少沒不親餵
奶水會愈來愈少哦~
好好加油吧~
前半年是最辛苦的
熬過來就出頭天了啦~呵呵
已經餵了9個多月的媽咪留
想要增加奶量的不二法門就是多親餵多擠奶
如果妳在工作的時候沒辦法多擠奶
下班回到家就多親餵吧
這樣奶量才能延續下去
不然妳擠得少沒不親餵
奶水會愈來愈少哦~
好好加油吧~
前半年是最辛苦的
熬過來就出頭天了啦~呵呵
已經餵了9個多月的媽咪留
Annie水水：
沒有刻意減，因為不希望讓毒素進到母奶中（減肥會將身體中的脂肪溶解，在溶解過程中會產生毒素）
所以，並不建議刻意減（可以等到不餵母乳時再減）
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有一問喔！如果說我用慢跑的方式減~~~也會造成妳說的這個情形嗎?
sheery_Lu水水：
你擠的次數少了點，
如果可以維持一天3次，每次的量越多越好，
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原來擠奶不是要漲才擠喔??是要使用引導的方式喔！所以就算我現在的奶跟DD供需是平衡的狀態的話(我都親餵，沒在擠奶>"<)，我還是要額外擠奶的意思嗎?
跟版主一樣想減肥的fend0913~~~~~(兩胎加起來胖了50KG @@")
沒有刻意減，因為不希望讓毒素進到母奶中（減肥會將身體中的脂肪溶解，在溶解過程中會產生毒素）
所以，並不建議刻意減（可以等到不餵母乳時再減）
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有一問喔！如果說我用慢跑的方式減~~~也會造成妳說的這個情形嗎?
sheery_Lu水水：
你擠的次數少了點，
如果可以維持一天3次，每次的量越多越好，
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原來擠奶不是要漲才擠喔??是要使用引導的方式喔！所以就算我現在的奶跟DD供需是平衡的狀態的話(我都親餵，沒在擠奶>"<)，我還是要額外擠奶的意思嗎?
跟版主一樣想減肥的fend0913~~~~~(兩胎加起來胖了50KG @@")
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