快樂懷孕不害喜！—談孕吐的舒緩

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造成孕吐的原因

生理因素

「孕吐」的英文用詞是「morning sickness」，也就是指清晨起床後的不適症狀。孕媽咪在懷孕初期，因為體內會分泌大量的黃體素來穩定子宮，但卻會影響腸胃道平滑肌的蠕動，造成消化不良，容易引起噁心、嘔吐的症狀，甚至會出現嘔酸水的現象。

心理因素

除了生理狀況改變之外，心理因素也會造成害喜的現象。有些媽咪在懷孕之後，由於還不能適應孕期的生理變化，或是過度擔心胎兒的生長發展，導致精神狀況不佳、情緒不穩，使心理壓力轉嫁到身體上的症狀表現，造成噁心、嘔吐的症狀。

懷孕四個月後會改善

害喜現象通常會持續到孕期第十六週 (四個月)，
此後噁心、嘔吐等症狀就會慢慢緩解。
有些媽咪在害喜期間，因為嘔吐及食慾不佳，會出現體重減輕的狀況，
不過，因為寶寶在初期所需要的養分有限，只要減輕的體重未超過懷孕前體重的百分之五，
仍屬於可接受的範圍，準媽咪不需要太過擔心。

改善害喜的方法

一般而言，害喜都可以透過飲食與日常生活中的改變來改善。只要多注意一些小技巧，並且放鬆心情，害喜應不會嚴重到影響生活作息。

飲食方面

1 以「少量多餐」為原則。每次不要吃太多，選擇富含碳水化合物、蛋白質的食物為佳。
2 因早晨體內的血糖較低，容易產生噁心、嘔吐的感覺，起床後可以先在床上吃點蘇打餅乾。
3 避免吃油炸、油膩、辛辣、具刺激性或不好消化的食物。
4 湯湯水水不要一次喝太多，可改為分次飲用，比較不會出現想嘔吐的狀況。
5 若孕媽咪對薑的味道不會排斥，則可喝點薑湯，以改善噁心、嘔吐的情形。
6 可增加單糖的攝取，例如柳橙汁及葡萄汁就是不錯的選擇。


日常生活方面

1 遠離廚房的油煙味。可改用微波爐來烹調食物，以減少油煙的產生。
2 遠離較為嗆鼻的氣味，例如菸味、油漆味、魚腥味等。
3 保持室內空氣流通，新鮮的空氣可減少噁心的感覺。
4 穿著寬鬆的衣物，有助於紓解腹部的壓力，較不易產生嘔吐感。
5 保持正常、規律的作息，避免熬夜造成身體不適。

6 吃完飯後不要馬上平躺，以免胃酸逆流產生噁心感。
7 保持心情愉快，勿過度緊張，可安排一些輕鬆的活動，分散對身體不適的注意力。

害喜不是病，但嚴重孕吐則需就醫

一般來說，害喜症狀大約在孕期第十六週就會結束，只有少部分的準媽媽會一直持續到七、八個月。而且，並不是所有的孕婦都會害喜，通常體質狀況較差、心情較容易緊張的媽咪，其害喜症狀才會比較嚴重。

但是，如果孕媽咪出現嘔吐持續不停的現象，就要特別注意了。這很有可能是其他身體疾病的徵兆，例如：腸胃器官的疾病，如腸胃炎、肝炎、消化道潰瘍、盲腸炎、胰臟炎、膽管疾病、急性脂肪肝、腸阻塞等；泌尿器官的疾病，如腎臟炎、腎結石、尿毒症等；或新陳代謝方面的疾病，如甲狀腺機能亢進、愛迪生症等；抑或是葡萄胎、多胞胎、子癇前症等疾病。必須儘快就醫，做進一步的檢查，才能確保準媽咪與baby的健康。