- 心情抒發
懷孕初期該補充什麼營養
有個朋友的老婆懷孕了大約三四個月吧
想說要去探望他老婆
我該帶什麼東西呢
PS:媽媽奶粉除外,因為她本身就已經有在喝囉
先謝謝各位水水的回覆
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懷孕初期該補充什麼營養
懷孕初期該補充什麼營養
懷孕時期的營養需求
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「一人吃，兩人補」是懷孕時期的最佳寫照。準媽媽一方面怕吃得不夠，小寶寶會營養不良，另一方面又怕吃太多了，身材會走樣。
整個懷孕期間，體重的增加大約在12-15公斤最為理想。小寶寶加上羊水及胎盤大約就有5公斤，其他增加的體重可以供應產婦子宮及乳腺的發育，生產過程耗損的體力，以及產後哺餵母乳所需要的能量。
時間 理想體重增加量 零∼12週 1-2公斤 / 13∼28週 5-6公斤 / 29∼40週 5-6公斤
懷孕早期的飲食原則
懷孕初期，體內黃體素快速的增加，具有抑制平滑肌肉收縮，穩定子宮的安胎作用。因為消化器官包括食道，胃和腸子也是由平滑肌所構成，所以懷孕之後蠕動也會變慢，很容易會有腹漲，噁心的感覺。
懷孕也需要很多的熱量來供應子宮和胎兒的需要，於是常常會有低血糖的情形。許多準媽媽會有「晨吐」的害喜現象，就是血糖濃度變化所引發的生理反應。這個時期的飲食上要特別注意：
一、容易消化，減少油膩，避免辛辣，少吃多餐，可以減少腹漲和噁心。
二、早上起床後吃些蘇打餅乾或烤麵包，避免低血糖所造成的晨吐。
三、服用B群維他命，特別是B6，可以減輕孕吐反應。
四、維他命A可能影響早期胎兒的腦部發育，所以不要吃太多胡蘿蔔和魚肝油。綜合維他命也要等到三個月後再開始服用。
懷孕中後期的飲食原則，懷孕第四個月開始，胎兒快速的長大，需要足夠的熱量和均衡的營養補充。針對各種營養素的需求分別敘述如下：
熱量需求：一般婦女需要的熱量每天約2000大卡，懷孕的時候則增加到2300大卡，每天只要多喝一杯牛奶，一份水果，一碟蔬菜，一片土司就可以得到30 0大卡的熱量。
蛋白質：成年婦女每天需要44克蛋白質，懷孕時期增加到46至56克。新鮮的肉類、蛋和牛奶都是很好的蛋白質來源，豆乾和豆腐也是不錯的選擇。
鐵：孕婦每天需要30毫克的鐵質，才能供應胎兒造血的需要。國人普遍攝取不足，應該多吃些豬肝、葡萄和深綠色的蔬菜等富含鐵質的食物。
鈣：胎兒在16週之後，骨骼快速的發育，需要很多的鈣質。孕婦每天需要1200毫克的鈣質，可以從牛奶、小魚乾、牡蠣等得到充分的補充。如果服用鈣片可能會出現便秘的現象，應該同時補充一些纖維素。多曬太陽可以增加維他命D，有利鈣質的吸收。
葉酸：適度的補充葉酸，可以預防胎兒先天性神經系統的異常。國人平日建議的攝取量為200mcg，孕婦則需要400mcg。市面上有賣葉酸和維他命B12的綜合製劑，可以增加葉酸的作用。食物中以芝麻，花生，葵花子等含葉酸較多。
DHA深海魚油：普遍存在人類腦部組織的DHA，含有大量的不飽和脂肪酸，可以維持視網膜正常功能，增進腦力，降低血脂肪。海鮮類食物普遍含有DHA，昆布和海帶也有。DHA也可以添加在加工食品中而不會變質，例如飲料、餅乾、麵包、火腿等等。
Lecithin卵磷脂：主要的功能是將多餘的膽固醇排出體外。卵磷脂中含有膽鹼，是神經傳導的重要物質，和腦部的學習和記憶力有關。只要是細胞膜就含有卵磷脂，動物的內臟，蛋黃和大豆中的卵磷脂含量更是豐富，可以多多攝取。
素食孕婦飲食的注意事項
一、素食者的蛋白質來源是從豆類食物得來，比較容易缺少一部分的必須氨基酸，可以多吃一些榖類食物來補充。
二、維他命B12只有在動物性食物中才有，還好腸道內的細菌也會自行合成維他命B12，足夠供應身體所需。
三、素食者食用的脂肪是植物性脂肪，含有較多的不飽和脂肪酸，就「質」來說比動物性脂肪來的好，記得要攝取足夠的「量」。
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「一人吃，兩人補」是懷孕時期的最佳寫照。準媽媽一方面怕吃得不夠，小寶寶會營養不良，另一方面又怕吃太多了，身材會走樣。
整個懷孕期間，體重的增加大約在12-15公斤最為理想。小寶寶加上羊水及胎盤大約就有5公斤，其他增加的體重可以供應產婦子宮及乳腺的發育，生產過程耗損的體力，以及產後哺餵母乳所需要的能量。
時間 理想體重增加量 零∼12週 1-2公斤 / 13∼28週 5-6公斤 / 29∼40週 5-6公斤
懷孕早期的飲食原則
懷孕初期，體內黃體素快速的增加，具有抑制平滑肌肉收縮，穩定子宮的安胎作用。因為消化器官包括食道，胃和腸子也是由平滑肌所構成，所以懷孕之後蠕動也會變慢，很容易會有腹漲，噁心的感覺。
懷孕也需要很多的熱量來供應子宮和胎兒的需要，於是常常會有低血糖的情形。許多準媽媽會有「晨吐」的害喜現象，就是血糖濃度變化所引發的生理反應。這個時期的飲食上要特別注意：
一、容易消化，減少油膩，避免辛辣，少吃多餐，可以減少腹漲和噁心。
二、早上起床後吃些蘇打餅乾或烤麵包，避免低血糖所造成的晨吐。
三、服用B群維他命，特別是B6，可以減輕孕吐反應。
四、維他命A可能影響早期胎兒的腦部發育，所以不要吃太多胡蘿蔔和魚肝油。綜合維他命也要等到三個月後再開始服用。
懷孕中後期的飲食原則，懷孕第四個月開始，胎兒快速的長大，需要足夠的熱量和均衡的營養補充。針對各種營養素的需求分別敘述如下：
熱量需求：一般婦女需要的熱量每天約2000大卡，懷孕的時候則增加到2300大卡，每天只要多喝一杯牛奶，一份水果，一碟蔬菜，一片土司就可以得到30 0大卡的熱量。
蛋白質：成年婦女每天需要44克蛋白質，懷孕時期增加到46至56克。新鮮的肉類、蛋和牛奶都是很好的蛋白質來源，豆乾和豆腐也是不錯的選擇。
鐵：孕婦每天需要30毫克的鐵質，才能供應胎兒造血的需要。國人普遍攝取不足，應該多吃些豬肝、葡萄和深綠色的蔬菜等富含鐵質的食物。
鈣：胎兒在16週之後，骨骼快速的發育，需要很多的鈣質。孕婦每天需要1200毫克的鈣質，可以從牛奶、小魚乾、牡蠣等得到充分的補充。如果服用鈣片可能會出現便秘的現象，應該同時補充一些纖維素。多曬太陽可以增加維他命D，有利鈣質的吸收。
葉酸：適度的補充葉酸，可以預防胎兒先天性神經系統的異常。國人平日建議的攝取量為200mcg，孕婦則需要400mcg。市面上有賣葉酸和維他命B12的綜合製劑，可以增加葉酸的作用。食物中以芝麻，花生，葵花子等含葉酸較多。
DHA深海魚油：普遍存在人類腦部組織的DHA，含有大量的不飽和脂肪酸，可以維持視網膜正常功能，增進腦力，降低血脂肪。海鮮類食物普遍含有DHA，昆布和海帶也有。DHA也可以添加在加工食品中而不會變質，例如飲料、餅乾、麵包、火腿等等。
Lecithin卵磷脂：主要的功能是將多餘的膽固醇排出體外。卵磷脂中含有膽鹼，是神經傳導的重要物質，和腦部的學習和記憶力有關。只要是細胞膜就含有卵磷脂，動物的內臟，蛋黃和大豆中的卵磷脂含量更是豐富，可以多多攝取。
素食孕婦飲食的注意事項
一、素食者的蛋白質來源是從豆類食物得來，比較容易缺少一部分的必須氨基酸，可以多吃一些榖類食物來補充。
二、維他命B12只有在動物性食物中才有，還好腸道內的細菌也會自行合成維他命B12，足夠供應身體所需。
三、素食者食用的脂肪是植物性脂肪，含有較多的不飽和脂肪酸，就「質」來說比動物性脂肪來的好，記得要攝取足夠的「量」。
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