轉貼 準媽媽勿蹺二郎腿

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作者：郭岳彰 醫師
學　歷：高雄醫學院醫學系
經　歷：台大醫院婦產科醫師
前馬偕紀念醫院婦產科主治醫師
中華民國婦產科醫學會專科醫師
現　任：郭岳彰婦產科診所院長

孕婦的腰酸背痛是所有懷孕不適的一部分。此時平時非常穩定的骨盆腔關節為方便嬰兒出生將會開始變鬆，而且隨著孕婦日漸隆起的腹部，使得孕婦身體的平衡感起了變化：肩膀會往後擺，脖子伸直，上半身向後傾斜，肚子也不由自主地往前挺出，甚至以雙手支撐，而形成標準的「孕婦姿勢」，但這個姿勢其實會令背部承受更多的壓力而讓背部彎曲。

避免背痛的最好方法就是在懷孕前，藉由規律運動使得腹肌增強，以應付懷孕時的平衡失調。但若已有背痛的毛病也不需太過擔心，以下是一些減輕疼痛的方式：

1儘量維持在醫生建議的懷孕體重之內，也就是前五個月增加約五至七公斤，後五個月增加八至十公斤。

2不要穿太高的高跟鞋，但是太平的平底鞋也不好，建議孕婦穿約兩吋高的鞋跟來維持平衡最適當，並可放一些鞋墊於鞋底內。

3不要提太重的東西，必要時應分段慢慢地將力量分散，並應分兩手來提。

4若需要長久站立，最好保持一腳高一腳低，將體重的壓力分散，由兩腳輪流承擔

5特別注意坐姿。很多孕婦一坐下來就自然形成半躺的姿勢，讓後腰部懸空，等到要站起來時，才發現腰部十分酸痛。事實上，坐姿對脊椎的壓力負荷比其他任何姿勢都還要多，因此保持良好坐姿十分重要。
而坐椅方面最好選擇：
1.有直的靠背椅子，並避免坐無椅背的板凳。
2.有把手的椅子，以方便站起時支撐。
3.椅墊不能太軟，以免坐「陷」椅子中，難以保持好姿勢。

另外千萬不要蹺二郎腿，使得整個臀部往前移，血液循環不暢通；也不要坐太久，最好每半個鐘頭能稍微走動一下。

6睡硬一點的床墊起來時應先側身，讓腳垂到床緣後再慢慢起身。

7避免墊腳拿高處的東西，可找個穩固的腳墊站在上面拿。

懷孕期的背痛，確實讓許多孕婦感到非常困擾。不過，只要按照以上的原則進行的話，腰酸背痛的問題一定會大大的改善。