宿便如何清最有效?

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我有宿便的困擾,因為二~三天便便一次,而且有便不乾淨又便不出來的困擾,試過鮮奶及優略乳,但是沒用,益菌也沒用..唉..有何種藥有用..軟便的藥我也吃過了..不是太有效..有很多減肥的都說有助宿便,但我不敢輕易試,有水水吃過很有用的嗎?可否教我一下呢?謝謝...青菜我也有試..好像有用又好像沒用...