發奶食物/發奶食譜分享

分享

目前懷二寶了

 

還記得第一胎為了奶水不足追奶追得好辛苦

 

也不斷找發奶食物有哪些，但後來回公司上班太忙太累，

 

最後就退奶了，想想真的很對不起大寶~~

 

第二胎決定要好好做功課，要給二寶全母奶!!

 

剛好看到有媽咪分享發奶食物和發奶食譜

 

真的滿精華的，也分享給各位有需要的媽咪!

 

我擷取一部分 其他的就到哺乳媽咪部落格中看囉

 

哺乳媽咪部落格→天天開心新手媽咪哺乳育兒日記

 

 

首先提供網友媽咪分享的超有效的發奶食物表，

 

大部分是從中選擇我有興趣的發奶食物做嘗試的!

 

超有效的發奶食物(每個人體質不同 效果因人而異) 

1. 動物內臟（麻油雞、麻油豬肝湯、麻油腰花湯等）。
2. 豬腳燉花生
3. 鯉魚湯可幫助子宮收縮、利水消腫、增加乳汁分泌。
4. 海藻、貝類、魚肝油、蛋黃、乳酪等。
5. 核桃、花生仁碾碎，加紅糖配糯米稀飯混合吃下，效果顯著。
6. 竹笙干貝烏骨雞。
7. 干貝高麗菜。
8. 大紅豆：有利尿、促進血液循環、促進乳汁分泌。
9. 絲瓜：涼血、解毒、治骨痛，煮湯飲用可增加乳汁。
10. 青木瓜燉排骨
11.熱(溫)巧克力牛奶
12.有機黑麥汁
13.優酪乳
14.豆漿
15.養樂多
16.活力mama葫蘆巴膠囊(有介紹)
17.鯰魚湯
18.雞精
19.啤酒酵母
20.山藥排骨湯(山藥還可以瘦小腹喔)
21.紅糖薑湯(加少許黑芝麻粉)
22.黑糖水(加桂圓肉或玫瑰花茶)
23.黑糖薑水蛋
24.玉米鬚(加水煮)
25.奶茶
26.蜜豆奶

 

超有效發奶食物表單來源哺乳育兒生活點滴－喬琳媽

 

以下就用有感星星數跟大家介紹我覺得發奶有感食物們 

 

 

 

【黑麥汁 】

黑麥汁我喝一罐其實沒什麼感覺

喝了第二罐才有感

黑麥汁切忌要慎選喔

有些黑麥汁有麥芽的成分，可能會導致退奶

 

【珍珠奶茶 】

孕期超想喝的珍奶，竟然是發奶食物之一

我喝完後擠奶，好神奇的奶量上升了

而且脹奶感很明顯，

心情好可能也是奶量上升很大的原因吧 !

 

【黑芝麻糊 】

坐月子期間幾乎每天早上一杯黑芝麻糊

有喝有差，奶量每天一點點的進步很有感

 

【酒釀龍眼乾 】

酒釀龍眼乾是我婆婆分享的發奶食物

通常我婆婆都會在睡前煮給我吃 (加蛋更營養)

吃完後身體都會溫暖起來

半夜起來擠奶 半小時內就解決了

 

【葫蘆巴】

葫蘆巴是哺乳界很熱門的一項發奶聖品

滿多媽媽推薦的葫蘆巴膠囊和葫蘆巴媽媽茶  

價位不算貴，重點是真的很有感

葫蘆巴膠囊我早上吃兩顆

葫蘆巴媽媽茶我會當熱水喝

自從有了葫蘆巴後奶量上升速度之快，擠奶是用噴的在發射

 

【茴香菜】

茴香菜的味道很多人不敢吃

但我個人覺得好好吃喔

我常常都煮一大盤吃

脹奶有感

如果不敢直接吃茴香的話，建議也可以用煎蛋的方式

會更營養好吃喔

【土豆海帶湯】

土豆海帶湯也是我婆婆分享的發奶食物之一

海帶的膠質也很多

哺乳期間可以多補充 避免胸部下垂喔

 

【黑豆水】

  

 

左圖的黑豆水是用黑豆和薑炒過再加紅棗泡熱水

右圖是我直接買現成的黑豆水沖泡粉

發奶效果我覺得差不多

如果有時間我就會自己炒黑豆

沒時間或是平常外出方便攜帶我就喝右邊的

 

 

●發奶食譜-酒釀湯圓

材料：任何餡料湯圓 4-5顆、酒釀 1大湯匙、糖 1大湯匙、雞蛋 1顆

作法：

1.水煮滾後加入湯圓至每顆均浮起後撈起 。

2.水滾後加入黑糖攪拌至溶化。

3.熄火後緩緩加進蛋液、酒釀。

4.用湯匙或筷子輕輕劃圓,蓋上鍋蓋悶約1分鐘,就完成囉 。

發奶食譜-酒釀湯圓 影片分享來源 ：發奶食譜-酒釀湯圓來發奶

 

●發奶食譜-紅糖蘋果桂圓紅棗茶

材料：枸杞、紅棗、米酒 、蘋果、紅糖、桂圓 多一點 [最重要]
作法：全部材料加進去煮，甜度一個人調整。

 

●發奶食譜- 桂香芝麻紫米紅豆發奶湯

材料：黑糯米15克、紅豆15克、黑芝麻粉10克、桂花釀適量、冰糖適量
做法：
1.黑糯米及紅豆洗淨後泡水隔夜。
2.將（1）材料、黑芝麻粉、冰糖加水。

3.放入電鍋中煮至跳起後悶30分鐘，加入桂花釀攪拌均勻後即可食用。

 

 

 

以上是我常吃的幾種有效發奶食物/發奶食譜

 

有沒有發現大多都是用喝的 !

 

哺乳嗎咪最最重要的的就是多補充水分，

 

水分補充足夠 奶量自然會多，

 

還有心情開心、睡眠充足 也是奶量上升的最大關鍵!