請教為了自然產要做的大腿運動

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想請教一下關於自然產時

媽媽們不是都坐躺在一各椅子上

腳要跨的高高打開，這各姿勢會照成我大腿內側肌肉很酸痛

記的生第一胎時，我幾乎忘了陣痛因為很酸很酸一直央求護士讓我放下來 = =

現在想請問大家平時要坐什麼運動才能鍛鍊大腿到時才不會怎麼酸痛

謝謝大家