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請各位水水提供一下減肥餐
生完小孩後，我有減下來一些體重了，
但現在還想減個四到五公斤，
才能回復到懷孕前的體重，
所以請各位水水分享一下減肥經驗談，
或一些有關減肥的食譜好嗎？
謝謝各位
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請各位水水提供一下減肥餐
請各位水水提供一下減肥餐
http://www.atlaspost.com/user-57591.htm
現在很紅有上電視通告和報紙的媽媽
她都吃雞胸肉
其他肉類用豆渣去改製
吃魚丸等等
她的部落格有製作食譜
不一定要買她的減肥餐
可以自己學著她的食譜做做看喔
水水請保持你原本的飲食習慣就可以囉
不過主要就是盡量避免高油脂、油炸的物品
然後多吃蔬果、非人工製品為佳，控制你每日的總熱量
盡量不要低於你的基礎代謝率，然後搭配有氧運動
也就是每週盡量維持三到四次，每次半小時、心跳130/分的有氧運動
這樣可以很有效率的減脂(減重跟減脂是不一樣的唷，很多水水都是減重，但是卻沒有減掉脂肪，導致非常容易復胖)
我自己早餐都會吃非常豐盛，但是避免油炸品，午餐會吃高纖食品，像是蔬菜、地瓜(尤其推薦地瓜)
然後晚餐也要吃唷，但是會吃比較多蔬果為主
重點是要控制熱量，每七千七百大卡就會轉換為一公斤體重，所以你要減脂，就要搭配有氧運動跟飲食健康控制
注意呀!!是飲食健康控制!!不是少吃唷，你如果沒有吃到基礎代謝率的話
最後幾乎都會復胖(溜溜球效應)
其實也不用吃一些食譜
像上面水水說的
正常飲食去除油炸食物跟甜食 還有宵夜
每天水要喝1500到2000左右
沒有足夠水分是沒辦法把體內的雜物帶出體外的
至於運動
說真的啦 工作一整天了 不大可能有人有時間去運動
平常呢
可以的話多製造些走路的機會
早餐跟中餐可以吃豐盛一點
但是晚餐可以的話請在八點前吃完
份量也不要像早中餐那麼多
盡量以輕食流質像是燕麥泡熱牛奶 頂多配合一些蔬果 重點是要慢慢吃
不過 青菜請不要吃太多 吃很多青菜只會讓你的胃變大
你可以去頂好或是其他超市買蒟蒻米 加在牛奶或是優若乳裡頭
他喝進去肚子裡會有飽足的效果
老實說
當你要睡覺前 肚子有微餓的感覺
平躺後摸摸肚子感覺是平的 甚至是凹進去的
這樣才是正常的減重方式
相信我 這樣每天起床你會非常期待去量體重的
對了
量體重請務必每天要量
這樣才能達到監督自己的效果
盡量把樑體重的時機都統一化
像是都穿同一套睡衣 差不多同個時間去量 可能都是上完洗手間之後才去
盡量讓量體重的條件統一化
這樣每天量體重就會很準確了
吃食譜 稱不久的
一樣吃你愛吃的 當然還是要有所犧牲某些美食
光是以上這些你都能做到9成
包準你每週可以調1-1.5kg
而且是健康的掉 也符合衛生署規定的
像我
幾乎每天可以掉200-300克
週末有時候跟男友出去會放肆一下
但是還是會有所節制
週一到週五辛苦減的
當然到週末放肆體重還是會上升
但是放肆也是有所取捨的
平常不吃油炸跟烤的 週末我就選烤的
平常不喝有甜的飲料
週末我就喝檸檬愛玉微糖
不能要放肆就真的跟沒有限制一樣
目前持續減重中
之前已經從66減到現在52 目標43 而且預計在明年9月前達到目標
大家一起加油吧
愛美 是要付出點代價的
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